Tartalom

• Lépni
• Harmadik rész: Megérteni a pornó-függőséget
• 2. rész a 3-ból: A viselkedés hosszú távú megváltoztatása
• 3/3 rész: Pszichológiai segítség keresése
• Tippek

A mindennapi működését akadályozó egyéb pusztító magatartásformákhoz hasonlóan a pornó nézése is függőséggé válhat. Az alábbiakban információkat talál arról, hogyan lehet megállapítani, hogy van-e valamilyen problémája, amellyel kapcsolatban valamit kellene tennie, valamint információkat a probléma jobb megértéséről, valamint tippeket arra vonatkozóan, hogyan változtasson meg néhány szokást, hogy fokozatosan kevesebb legyen az étkezési igénye pornó. nézd. Ne féljen segítséget kérni egy felelős felnőtttől vagy egy mentálhigiénés szakembertől, mivel az ilyen emberek értékes támogatást nyújthatnak pornográfiai problémájuk megoldásának megtalálásában.

Lépni

Harmadik rész: Megérteni a pornó-függőséget

1. Tudja meg, hogy tünetei vannak-e. A pornó használata normális, vagy függőségnek tűnik? Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogy a pornó mennyire ellenőrzi mindennapi életét, ellenőrizze saját maga, ha a következő tünetek és tünetek jelentkeznek:
   • Még akkor sem hagyhatja abba a pornó nézését vagy a pornóval kapcsolatos dolgokat, ha már megpróbálta abbahagyni.
   • Ingerül, ha arra kérik, hogy hagyja abba a pornó nézést (még akkor is, ha ezt mondja magának).
   • A pornóhasználattal kapcsolatos dolgokat rejtve tartja családja és barátai elől.
   • Úgy érzi, mintha kettős életet élne alattomos pornóhasználata miatt.
   • A pornót folyamatosan nézed annak negatív következményei ellenére. Például a pornó használat miatt problémái vannak a kapcsolatok kialakításával és fenntartásával, valamint az iskolában.
   • Nem emlékszel, mit tettél bizonyos időszakokban, mert teljesen elmerült a pornóhasználatodban.
2. Győződjön meg arról, hogy hosszú távon hogyan befolyásolhatja a pornófüggőség. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, min megy keresztül, jó tudni, mit kockáztat. Néha könnyen meg tudja győzni magát arról, hogy mindenki pornót néz, és lehet, hogy a végén egyáltalán nincs problémája. Amikor ismeri a pornófüggőség lehetséges következményeit, látni fogja a probléma valódi veszélyeit:
   • Megszakadt kapcsolatok vagy problémák az intim kapcsolatokban
   • Gyorsan elveszíti érdeklődését a lányok és a kapcsolatok iránt
   • Szégyen és / vagy bűntudat
   • Munkahelyi és iskolai problémák, például alacsonyabb osztályok
   • Nagy a kockázata veszélyes vagy egészségtelen szexuális tevékenységek folytatásának, ami viszont növeli a nemi úton terjedő betegség megfertőződésének kockázatát
   • Fennáll annak a kockázata, hogy nem pornográf helyzetekben végül képtelenné válhat felbuzdulni
3. Ne haragudj magadra. Mivel a függőség obszcén anyagot tartalmaz, hajlamos lehet magát perverznek, tisztátalannak vagy erkölcsileg tévedésnek tekinteni, amiért egyáltalán kifejlesztette a problémát. De a szégyen és a bűntudat hozzáadása a helyzethez még nehezebbé teszi a magabiztosság megszerzését, amelyre szüksége van ahhoz, hogy ellenálljon a kísértésnek és más tevékenységeket folytasson.
   • Az olyan népszerű módszerek, mint a kar szorítása minden alkalommal, amikor pornót néznek, valójában egyfajta tiltott gyümölcshatást eredményeznek, ami még nehezebbé teszi a leszokást. Ráadásul végül negatív kapcsolatot hozhat létre a saját szexualitásával, ami még nehezebbé teheti a pornó-függőség alapkérdéseinek eljutását.
4. Próbáld meg kideríteni, melyek a kiváltó tényezők. A ravaszt olyan dolog, ami miatt pornót akar nézni. Az eseményindító lehet a napi rutin egyik pontja, például lefekvés előtt, vagy előugró hirdetés vagy félmeztelen színésznő vagy színész. Fontos, hogy tudd, mi a kiváltó okod, mert így megtanulod, mikor kell igazán megtenned a legjobbat nem nézni. A pornó nézése helyett tehet valami mást, amely sikeresen eltereli a figyelmedet, amíg szükséglete önmagában nem csökken.
   • Például, ha olyan hirdetést lát, amely pornót szeretne nézni, gyakoroljon inkább egy kedvenc videojátékát. Lehet, hogy nem tudja elkerülni a hirdetés teljes megtekintését, de a pornót kezdetben egy kevésbé káros szokással helyettesítheti.
   • Egy idő után előfordulhat, hogy már nem kell erőfeszítéseket tennie bizonyos kiváltó tényezők elkerülése érdekében, vagy hogy a pornó nézését azonnal ugyanazon alternatív tevékenységgel cserélje le. Amikor megpróbálja megszüntetni ezt a szokást, először csak nagyon keményen viselkedjen magával, amikor el kell terelnie a figyelmét, amikor ismét kísértésbe esik.
   • Ha vannak olyan okok, amelyeket teljesen elkerülhet, érdemes lehetőleg ezt megtennie. Kezdetben ez megkönnyítheti a kevesebb felhasználást. Csak vigyázzon, ne töltsön túl sok időt olyan dolgok elkerülésével, mint bizonyos zenék vagy barátok, amelyek kedvet kapnak a pornó nézéséhez. Ha ezeket a dolgokat vissza akarja hozni az életébe, miután nagyon megpróbálta elkerülni őket, fennáll annak a kockázata, hogy visszatér a pornó használatra.

2. rész a 3-ból: A viselkedés hosszú távú megváltoztatása

1. Fokozatosan csökkentse használatát. A „hideg pulyka” alternatívájaként, vagyis egyszerre abbahagyja azt is, hogy fokozatosan csökkentse pornóhasználatát. Tűzzön ki célokat bizonyos időtartamokra attól függően, hogy teljesen ki akar lépni, vagy mérsékeltebb pornó nézőkké válik. Így az átmenet gördülékenyebb lesz, mivel csak kényelmes sebességgel kell megszoknia a viselkedés apró változásait.
   • Tegyük fel például, hogy kitűzte magának azt a célt, hogy ne nézzen pornót hetente több mint háromszor. Ezután elkezdheti csökkenteni a használatát napi egyszerre, például csak akkor, amikor a legtöbbet nézi, például közvetlenül alvás előtt.
2. Győződjön meg róla, hogy már nem fér hozzá pornó csatornáihoz. Szabaduljon meg minden olyan kísértéstől, amely arra készteti Önt, hogy a pornót nézze gyakrabban, mint szándékozta. Segíthet a gyakran használt pornográf forrásokhoz való hozzáférés korlátozásában vagy teljes elzárásában. Az alábbiakban néhány konkrétabb ötletet adunk, amelyeket személyes megtekintési szokásaitól függően alkalmazhat:
   • Ha általában DVD-n néz pornót, akkor karcolja meg őket tollal vagy gemkapoccsal, mielőtt kidobná őket.
   • Ha magazinokban vagy pornó magazinokban néz pornót, tépje ki a kérdéses oldalakat, és futtassa át papíraprítón, vagy dobja ki a kukába.
   • Ha pornót néz az interneten, próbáljon meg egy böngészőbővítményt vagy más szoftvert, amely korlátozza a megnyitható oldalak számát. Az ilyen típusú internetes szűrők (például a StayFocusd vagy a Net Nanny) ugyanúgy működnek, mint a szülői felügyelet - idővel letilthat minden weboldalt, ha akar. Ezek a vezérlőszűrők nyomon követik az egyes webhelyeken töltött időt is.
   • Ha PC-t használ, akkor blokkolhatja a gyakran felkeresett webhelyeket is, ha a számítógépen lévő gazdagépfájlt átalakítja gazdagépfájlokká a Windows-ban történő változtatásokhoz.
3. Szervezze a környezetét. Sok mindent megtehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy környezetét úgy tervezték meg, hogy a pornó használatát nehezebbé és kevésbé csábítóvá tegye. Kezdje számítógépével vagy telefonjával, ha ezen is pornót néz.
   • Tisztítsa meg számítógépét az összes olyan vírus és rosszindulatú program eltávolításával, amely mindenféle pornográf hirdetéshez és előugró ablakhoz vezet. Törölje a számítógépén tárolt fájlokat is.
   • Próbálja elkerülni azt a magánéletet, amely általában pornó nézésre ösztönzi azáltal, hogy a számítógépet és a tartozékokat a ház közös helyiségébe költözteti. Ezt átmenetinek tekintheti, amikor megpróbálja megszokni, hogy kevesebb pornót nézzen. A család többi tagja meglepődhet, de megértik, ha elmagyarázod nekik, hogy kevesebb időt próbálsz egyedül és elszigetelve tölteni a szobádban.
   • Kerülje a baráti társaságot, akik megosztják a pornográfiát egymással, és ösztönözzék annak túlzott használatát.
4. Mérje meg a haladást. Ne felejtsd el veregetni magad és adj magadnak elég elismerést a fejlődésedért, hogy a nehéz időkben támogatottnak és bátorítottnak érezd magad. A függőségtől való megszabadulás sok időt és erőfeszítést igényel, és általában visszaesésekkel jár, így ha objektíven megvizsgálja, hogy milyen messzire jutottál hébe-hóba, akkor nem hibáztatja magát az alkalmi küzdelmekért.
   • Próbálja meg figyelni a használatát ugyanazon a böngészőbővítményen keresztül, amelyet a pornó oldalakhoz való hozzáférés szabályozásához használ. Ha DVD-ket használ, vagy kinyomtatja a dolgokat, figyelje a használatát azáltal, hogy nyomon követi azt egy ütemterv vagy naptár szerint.
5. Összpontosítson más dolgokra. Kezdjen valami újat, vagy válasszon egy új hobbit, hogy először töltse ki a pornó nézésével töltött időt. Ha nem tölti be azt az időt, amelyet egyébként pornó nézéssel töltene, sokkal nehezebb lesz ellenállni a kísértésnek, hogy visszatérjen a nézéshez. Próbáljon meg találni módokat életének hiányosságainak pótlására, hogy ne legyen idő maradt a pornóra. Vegyen fel egy olyan hobbit, amellyel mindig is szeretett volna foglalkozni, például valami kreatív dolgot vagy egy csapatsportot. Szánhatja az idejét az öngazdagításra is, amelyet megtehet olvasással, önkéntes munkával vagy más módon is hozzáadhat valamit az életéhez.
   • A tevékenység kiválasztásának másik módja az, hogy olyasmit csinál, amiről sokat beszélhet. Tegyen valamit, amiről büszkén elmondhatja szüleinek és barátainak, például javíthatja edzettségét vagy megtanulhat hangszeren játszani.
   • Csinálj dolgokat a szabadban. Fogja meg a kerékpárt, a buszt vagy a vonatot, vagy ha rendelkezik vezetői engedéllyel, akkor az autót, ha szükséges, de menjen ki a házból és tegyen olyan dolgokat, amelyeknek semmi köze a pornóhoz.
6. Kapcsolódjon újra barátaival és osztálytársaival. Az új hobbid és tevékenységeid folytatásának jó módja az, ha azokat barátaiddal vagy más kedves emberekkel végzed. Így a társadalmi kontroll révén felelősséget érez a tevékenység folytatásáért - nem beszélve arról a lehetőségről, hogy új tapasztalatokat osszon meg másokkal. Ha jó kapcsolatban áll azokkal az emberekkel, akik pozitívan motiválják Önt, a pornó végül kevésbé lesz vonzó, és emlékeztetni fogja, hogy más módon is töltheti az idejét.

3/3 rész: Pszichológiai segítség keresése

1. Fontolja meg a terápia keresését. A mentálhigiénés szakember további erőforrásokat tud biztosítani Önnek a függőség leküzdésének kihívásaival szemben. Ha úgy dönt, hogy terápiát keres, akkor nem ítélik meg vagy kritizálják, hogy problémája van. Valójában minél őszintébb vagy a problémád részleteivel kapcsolatban, annál jobban tud majd segíteni a terapeuta.
   • A terápia nagy előnye, hogy lehetővé teszi a múltbeli problémák kezelését, amelyek hozzájárulhatnak függőségének kiváltó okaihoz.
2. Kérje meg családtagjait, hogy segítsenek. A segítségkérés kínos lehet, főleg a függőség típusa miatt. Másrészt a segítségkérés valóban azt mutatja, hogy van ereje és képessége felismerni és megoldani az életében felmerülő problémákat. Ha inkább nem írja le részletesen, hogy miért van szüksége segítségre, kérdezze meg, hogy be lehet-e hívni egy terapeutához úgy, hogy valami homályt mond, például: "Mostanában úgy érzem, hogy nem vagyok önmagam" vagy "Az az érzésem, hogy Nincs kapcsolatom a körülöttem lévő senkivel ".
   • Ha nem szeretné megkérdezni a szüleit, kérdezze meg iskolai mentorát vagy egy másik felnőttet, akiben megbízik, hogy segíthet.
3. Kérdezze meg terapeutáját vagy orvosát, ha függősége egészségügyi problémára utalhat. Néha a pornófüggőség egy hormon egyensúlyhiány eredménye lehet, ami növeli a nemi vágyadat. Ha úgy érzi, hogy a pornó használat iránti hajlandósága egyáltalán nem csökkent, miután mindent megtett a túllépésért, akkor mögöttes probléma állhat fenn, és egy orvos segíthet meghatározni, hogy pontosan mi is ez a probléma.
4. Érdeklődjön speciális tinédzserek önsegítő csoportjairól. Nagyon sok tizenéves foglalkozik pornófüggőséggel, és csatlakozva egy önsegítő csoporthoz megtudhatja, hogy nem vagy egyedül. Ez különösen fontos, mert a pornó-függőséggel járó alattomosság az egyik olyan elem, amely tovább tartja a problémát. Egy csoport segít abban, hogy koncentráljon a céljaira, és helyet ad neked, ahol történeteket, győzelmeket és konkrét tippeket oszthat meg a függőség kezelésére. Ellenőrizze, hogy van-e úgynevezett 12 lépéses csoport a környéken a függőségek leküzdésére; Az anonim szexfüggők, valamint az anonim szex és szerelemfüggők két csoportba sorolják a pornográf függőségben szenvedőket.
   • Az interneten nagy számban vannak olyan csoportok is, amelyekhez online fordulhat, ha nem tud személyesen részt venni az értekezleteken.
5. Legyen óvatos a visszaesésekkel. Érthető, hogy csalódni fog, ha újra elkezd több pornót nézni, és túllépi a saját maga számára beállított határokat. Valójában a visszaesés annak a jele lehet, hogy jobban kell összpontosítania arra, hogy képes-e megbirkózni a helyzettel, és hogy komolyabban kell vennie az életmód változását, hogy megszabaduljon függőségétől. Másrészt ügyeljen arra, hogy ne essen negatív spirálba, és ne kezdjen el egyre többet keresni, mert úgy érzi, hogy kudarcot vallott, mert visszaesett. Ne feledje, hogy az alábbi jelek mind a fejlődésre utalnak, rövid visszaesések ellenére:
   • Enyhe visszaesések; mint megpróbálni pornót nézni az interneten, de aztán gyorsan kikapcsolni, mielőtt végtelen nézettségi őrületbe keveredne.
   • Sok idő van a különböző visszaesések között
   • Az itt említett módszerek és a terapeuta által ajánlott források segítségével felépülhet a visszaesésből

Tippek

• Élj napról napra, és folyamatosan emlékeztesd magad arra, mennyit haladtál már előre.
• Normális, hogy hébe-hóba kísértésbe essz, ezért ne hibáztasd magad, ha késztetést érez arra, hogy újra engedjen függőségének.
• Beszélj olyan emberekkel, akikben megbízhatsz és megértesz, és kérdezd meg, tudnak-e szemmel tartani.
• Ha ismét kísértésbe esik, akkor ezt a kísértést kiváltó tényezőként felhasználhatja arra, hogy megkérdezze magától: "Tényleg ezt kell csinálnom?"
• Blokkolja a pornó oldalakat az interneten.
• Keressen barátnőt! Ha van saját szerelmi élete, akkor valószínű, hogy a pornó kevésbé lesz csábító.
• Tartsa magát távol a pornográfiától például a számítógép kikapcsolásával.
• Ha nem szeretne valakivel beszélgetni a problémáiról, az is segíthet, ha felírja őket, ahol senki sem olvashatja el őket.