Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Mi az elválasztási szorongás?
• 4/2-es módszer: A negatív gondolatok elűzése
• 3/4 módszer: Próbáljon meg megküzdeni a kikapcsolódási technikákkal
• 4/4 módszer: Használjon expozíciós terápiát
• Tippek

A szeparációs szorongás (felnőttek szeparációs szorongásos rendellenessége) olyan szorongásos rendellenesség, amely súlyos társadalmi és foglalkozási problémákat okozhat. A szeparációs szorongás magában foglalja a rendhagyó félelmet, hogy elhagyják azokat az emberek, akikhez kötődik. Nem csak a gyermekeket, hanem a felnőtteket is érintheti ez a pszichológiai rendellenesség. A félelem különböző módon fejezheti ki magát. Például meglehetősen ideges lehet, ha nincs otthon vagy olyan emberek közelében, akikhez kötődik. A rendellenesség negatívan befolyásolhatja életének általános minőségét, és szeretteinek életét is. Ezeket a félelemérzeteket azonban úgy tudja irányítani, hogy legyőzi negatív gondolatait és különböző megküzdési technikákat használ (a "megküzdés" kifejezés a pszichológiából származik, és azt jelenti, hogy "foglalkozik").

Lépni

1. módszer a 4-ből: Mi az elválasztási szorongás?

1. Ismerje meg az elválasztási szorongás tüneteit. Ha tudja, vagy gyanítja, hogy szeparációs szorongása van, hasznos tudni, hogy milyen tünetek társulnak ehhez a rendellenességhez. Amikor képes felismerni a tüneteket, elkezdheti látni, hogy szorongása a rendellenesség következménye, nem pedig a valóság eredménye. Beszélje meg orvosával az elválasztási szorongás helyzetét, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
   • Túlságosan szeretetteljes viselkedés
   • Nagyon ideges, amikor nincs otthon, vagy amikor elhagyja otthonát
   • Túlzott szorongás és félelem, ha nem vagy olyan emberek közelében, akikhez ragaszkodsz
   • Pánikrohamok, sírás és súlyos hangulatváltozások
   • Nem hajlandó egyedül vagy szeretett ember nélkül lenni
   • Túlzott aggodalom, hogy valami történik azokkal az emberekkel, akikhez kötődsz
   • A fenti tünetekkel járó fizikai panaszok, beleértve: fejfájást, émelygést és gyomorfájást
2. Keressen egy támogatói vagy kortárs támogató csoportot. Egy támogató vagy kortárs támogató csoport ülésein való részvétel lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen olyan emberekkel, akik azonos vagy hasonló rendellenességben szenvednek. Kedves lehet megosztani tapasztalatait a támogató csoport vagy a kortárs támogató csoport többi tagjával, és meghallgatni a történeteiket is. Különösen hasznos lehet az információ arról, hogy a különböző tagok hogyan kezelik rendellenességüket.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy ismeri-e a környéken lévő támogató vagy kortárs támogató csoportokat. Ön is kereshet ilyen csoportokat az internet segítségével.
3. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. A terapeuta segíthet abban, hogy megtalálja a módját aggodalmainak és félelmeinek kezelésére. A terapeuta olyan technikákat is biztosíthat Önnek, amelyek segítségével megnyugtathatja önmagát, amikor túlzott szorongást tapasztal a kedvesének hiánya miatt.
   • Kérhet orvosától ajánlást egy terapeuta számára, aki a szeparációs szorongás kezelésére szakosodott.

4/2-es módszer: A negatív gondolatok elűzése

1. Határozza meg negatív gondolatait. Amikor nem szeretettje társaságában tartózkodik, próbálja azonosítani az elméjében futó negatív gondolatokat, feltételezéseket és meggyőződéseket. Tegye papírra, vagy ossza meg másokkal, például terapeutával vagy közeli barátjával. Amikor megérti a várható negatív gondolatokat, ez a tudás segíthet abban, hogy az ilyen gondolatokat kezelhetővé tegye.
   • Napló vezetésével szokássá válhat a gondolatok és érzések rögzítése.
2. Próbáld meg a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. Ha azonosította ezeket a negatív gondolatokat, cserélje le őket pozitív gondolatokra, vagy cáfolja meg az érzett negativitást. A negatív gondolatok ellenőrzése és pozitívakkal való helyettesítése segíthet megnyugodni.
   • Például, ha a kedvesed ideiglenesen magára hagy, és azt gondolja, hogy "soha többé nem látom", cserélje le ezt a negatív gondolatot valami ilyesmire: "Majd újra találkozunk, amikor hazajön a munkából. Ezután együtt vacsorázunk, majd megnézünk egy szép filmet.
   • A kognitív viselkedésterápia (CBT) a depresszió és / vagy szorongás kezelési terve, amely segíthet a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítésében. Kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját a kezelési terv lehetőségeiről.
3. Keresse meg a zavaró tényezőket, hogy a negatív gondolatok kevésbé elárasszák. Amikor elkezd aggódni, és negatív gondolatok kezdenek kialakulni, a félelem érzése csak fokozódik. Ne maradjon le a negatív gondolatokon azáltal, hogy eltereli a figyelmét az alábbi módok egyikével:
   • Végezzen szórakoztató tevékenységet, például olyan hobbit, amely nagyon tetszik
   • Koncentrálja figyelmét bizonyos tevékenységek elvégzésére vagy a házimunkára
   • Menj sétálni vagy tornázni
   • Látogasson el egy olyan helyre, ahol általában élvezi, például múzeumba vagy moziba

3/4 módszer: Próbáljon meg megküzdeni a kikapcsolódási technikákkal

1. Használjon légzési technikákat, hogy megnyugtassa magát. A légzési technikák gyakorlása nagyszerű módja lehet annak, hogy megnyugtassa magát, amikor szorongás érzéseivel foglalkozik. A hasi légzés a feszültség oldásának egyik módja. Amikor úgy érzi, hogy a szorongás érzése kezd kialakulni, használhatja a következő technikát:
   • Lassan lélegezzen be az orrán keresztül öt másodpercig.
   • Koncentráljon a hallgatásra, hogy érezze a levegő áramlását légzés közben.
   • Helyezze a kezét a mellkasára, és érezze, hogy tüdeje oxigénnel telik meg, amikor lélegzik.
2. Próbálja ki a meditációt. A hasi légzéshez hasonlóan a meditáció is egyfajta módja annak, hogy megnyugtassa önmagát azáltal, hogy a légzésére összpontosít és megtisztítja az elméjét.
   • Vegyünk egy kényelmes ülő helyzetet. Ha a földön ül, akkor egy párna vagy szőnyeg nagyobb kényelmet nyújthat.
   • Kezdjen néhány légzési gyakorlattal.
   • Összpontosítsa figyelmét a légzésére. Óvatosan próbálja újra a lélegzetére összpontosítani a figyelmét, ha gondolatai kissé elkalandoztak.
   • Ne ítélkezzen, és ne gondolkozzon olyan gondolatokkal, amelyek kísértik az elméjét.
   • Próbáljon meditálni legalább öt percig minden nap. Mivel a meditáció egyre inkább szokássá válik, fokozatosan növelheti a foglalkozások időtartamát.
3. Vizualizációs technikák alkalmazása a kikapcsolódáshoz. Az ötlet az, hogy olyan helyre gondoljon, lehetőleg olyanra, amelyet ismer, amely természetesen nyugtatóan hat rád. Ezzel a technikával csökkentheti a szorongás érzését. Kerülje el, hogy televízió, számítógép stb. Elterelje a figyelmét, és próbálkozzon a következő technikával, amikor szorongás érzése támad arra gondolva, hogy elhagyja otthonát, vagy elszakad szeretettől:
   • Először kezdje légzési gyakorlatokkal és néhány percig tartó meditációval.
   • Csukd be a szemed, és kezdj el elképzelni egy olyan helyet vagy környezetet, amely nyugodt és pihentető hatással van rád. Képzelje el például, hogy abban a pillanatban egy gyönyörű természeti részen tartózkodik, ahol süt a nap, és hogy énekes madarak veszik körül.
   • Használja fantáziáját az imént vizualizált hely további felfedezéséhez. Melyik madarakat látja? Hogyan illatoznak a virágok? Hogyan érzi a fű az ujjai között?
   • Amikor nyugodtnak érzi magát, és úgy érzi, hogy végzett a vizualizációs technikával, újra kinyithatja a szemét.

4/4 módszer: Használjon expozíciós terápiát

1. Kérdezze meg terapeutáját, hogy az expozíciós terápia megfelelő lehet-e az Ön számára. A terápia ezen formája során az illető félelmével szembesül, de kontrolláltan és biztonságosan is. Elválasztási szorongás esetén szembe kell néznie azzal a félelmével, hogy elválik attól az embertől, akihez kötődik. Ez úgy történik, hogy fokozatosan kiteszi magát a félelmének azáltal, hogy olyan helyzetbe hozza magát, amely kiváltja ezt a félelmet, például elhagyja otthonát, vagy rövid ideig ideiglenesen elszakad az emberektől, akikhez kötődik.
   • Pszichológus vagy képzett terapeuta kidolgozhat egy speciális expozíciós terápiás programot, amely segíthet legyőzni a szorongásos rendellenességet.
2. Alkalmazzon expozíciós terápiát. Ha orvosa vagy terapeutája megállapította, hogy az expozíciós terápia megfelelő kezelési módszer az Ön számára, és Ön is úgy érzi, hogy készen áll, akkor számos technikát alkalmazhat. Kezdheti például azzal, hogy elgondolkodik azon, hogy távol van-e otthonától, vagy elszakad a szeretteitől, majd leírhatja, hogyan érzi ezeket a gondolatokat. Egy későbbi szakaszban valóban elhagyhatja otthonát, vagy elszakadhat a szeretteitől egy kicsit hosszabb időtartamra, majd megvitathatja, hogy érezte magát ilyen körülmények között.
   • Még a viszonylag rövid expozíciós terápiás kezelések (három-hat alkalom) is hozzájárulhatnak a szorongás érzésének csökkentéséhez.
3. Kérje meg kedvesét, hogy segítsen az expozíciós terápia alkalmazásában. Ha a terapeutája beleegyezik, kérje meg kedvesét, hogy segítsen, mivel segítsége megkönnyítheti a terápiát. Először is megkérdezheti, hogy szeretettje átköltözhet-e egy másik szobába, miközben önnyugtató technikákat gyakorol, például légzési gyakorlatokat vagy szorongó gondolatok elűzését.
   • Fokozatosan növelheti azt a távolságot és időt, amelyet ön és kedvesének külön tölt el.

Tippek

• A szeparációs szorongás kezelésére gyógyszerek is kaphatók. Mindazonáltal még mindig folynak a kutatások arról, hogy a szorongásos rendellenesség kezelésében mely gyógyszerek a leghatékonyabbak. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy jogosult-e gyógyszerre az elválasztási szorongás kezelésére.