Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: A fizikai ügyesség javítása
• 2. módszer 2 -ből: A mentális teljesítmény javítása
• Tippek

Az agilitás a mozgékonyság vagy a találékonyság azon fokára utal, amely a fizikai és szellemi képességeiről beszél. Az agilitás nem veleszületett tulajdonság, és ezt nem könnyű elérni. Íme néhány módszer a fizikai és szellemi mozgékonyság javítására.

Lépések

1 /2 -es módszer: A fizikai ügyesség javítása

1. 1 Javítsa az egyensúlyát. Végezzen különféle egyensúlyozó gyakorlatokat, hogy javítsa általános készségeit. Ez nem csak erősíti az izmokat, hanem segít kisebb tevékenységekre is összpontosítani tevékenységét.
   • Állj az egyik lábadra, a másikat emeld magad elé. Álljon így tíz másodpercig, majd váltson lábat. A tükör elé állva is láthatja, hogy egyenesen tartja a lábát.
   • Végezzen kézállást vagy kerékállást, ha elsajátította az egyensúlyozás alapelveit. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt és az egyensúlyt.
   • Ügyeljen arra, hogy egyenletesen ossza el a súlyt. Annak érdekében, hogy egyes izmok ne sérüljenek meg és ne nyúljanak ki, az egész testnek együtt kell működnie.
2. 2 Vonat súlyokkal. Többféle gyakorlat létezik, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg. Gyakorlatokat végezhet súlyzókkal, idővel növelve súlyukat.
   • Végezzen guggolást és holtemelést, hogy erősítse a lábai izmait és inait. Miközben guggol vagy súlyzósorokat végez, felvehet súlyzókat, bár hagyományosan a holtemelést súlyzóval végzik. Guggolást is végezhet súlyzóval. Ebben az esetben a súlyzót a vállára kell helyeznie.
   • Emellett fekvenyomást és egyéb kargyakorlatokat is végezhet. Ez növeli a keze erősségét, ami viszont segíteni fog az olyan műveletekben, mint a dobás és az elkapás.
3. 3 Gyakorlat kúpokkal. Tegyen egy kúpot maga elé. Emelje fel az egyik lábát, majd óvatosan érintse meg a kúp tetejét a labdával vagy a lábával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával. Váltogassa a lábát, végezzen három 30 másodperces sorozatot.
   • Ez a gyakorlat erősíti a láb és a bokák izmait. Emellett gyorsabb lesz, és javítja a lábak koordinációját.
   • Vigyázzon, nehogy megbotoljon a kúpban. Ha ezzel a gyakorlattal megüti a kúpot, lassítsa le mozdulatait, nehogy ismét leütje.
   • Ha jól érzi magát ezzel a gyakorlattal, növelje sebességét, hogy javítsa készségét és egyensúlyát. További 30 másodperces ismétléseket is hozzáadhat.
4. 4 Kötélhágcsó gyakorlatok. Közel 9 méter hosszú, 45 centiméteres tömbökből álló kötéllétrával lassan futnia kell a fesztávokon. Minden lépésnél magasra kell lengetnie a karját, és térdét a mellkasához kell húznia. A lépcsőn felfelé haladva váltakozva emelje fel karját és lábát. Amikor a lépcső végén találja magát, térjen vissza az elejére, hogy befejezze az egyik megközelítést.
   • Végezzen 2-4 sorozatot, és növelje az ismétléseket, amint egyre jobban kezdi. Idővel növelheti a gyakorlat sebességét is.
   • Ha nincs kötéllétrája, akkor maga is készíthet botokkal, kötelekkel vagy szalagokkal.
   • Ezt a gyakorlatot oldalra is elvégezheti. Ugorjon oldalra a repülések felett, mielőtt felemeli a karját és a lábát, mint az eredeti gyakorlatban.
5. 5 Shuttle futás. Kezdje 6 méteres futással. Amikor eléri a 6 méteres jelet, forduljon vissza, és menjen vissza oda, ahonnan elindult. Megállás nélkül forduljon meg és futtasson 9 métert, majd menjen vissza a rajthoz. Ezután megállás nélkül forduljon meg és futtasson 12 métert, forduljon újra és fuss a rajthoz.
   • Ha jó eredményeket szeretne, végezzen néhány ismétlést egyszerre. Amint a kezdeti futás túl könnyű az Ön számára, növelheti a távolságot.
   • Sokféleképpen növelheti erejét, sebességét, egyensúlyát és pontosságát. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente többször, hogy lássa a teljes hasznot.
6. 6 Átugrani a sorompót. Állítson fel 5-10 sor sorompót egyenes vonalban, amelyek mérete 15 vagy 30 centiméter. Álljon az első akadály közelébe, egyik lábával ugorjon át rajta, tartsa néhány másodpercig, mielőtt meglendíti a másik lábát, és álljon az első két akadály közé. Ugorja át az első akadályt, hogy visszatérjen az elejére. Ezt követően ismételje meg ugyanazt az oldalugrást az 1. akadályon, majd a 2. akadályon, mielőtt visszatér a rajthoz. Ugyanezt tegye az összes többi akadály esetében is, átugorva mindegyiket, mielőtt visszatér a kezdethez. Ismételje meg az egész gyakorlatot a másik oldalával, fordítsa el, és tegye előre a másik lábát.
   • Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja felgyorsítani a mozgást az akadályok felett úgy, hogy megszünteti a szünetet minden ugrás után.
   • Az akadályok helyett kúpokat, jógablokkokat vagy bármilyen más, kéznél lévő tárgyat használhat, amelynek mérete 15–30 centiméter. A lényeg az, hogy olyan alakú legyen, hogy könnyű lenne átugrani anélkül, hogy megsérülne.
   • Kezdje 15 centiméter magas korlátokkal. Ha még mindig magas, akkor vegyen egy kisebb tárgyat, vagy csak ugorjon át a képzeletbeli korlátokon. Néhány héttel a gyakorlat elvégzése után növelheti az akadályok magasságát.
   • E gyakorlatok célja az egyensúly és a lépéshossz javítása. Ez segít elérni a legjobb teljesítményt olyan sportágakban, mint a tenisz, a futball és a rögbi.

2. módszer 2 -ből: A mentális teljesítmény javítása

1. 1 Reggelire egyél megfelelő ételt. Ha minden nap egy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli étrendre ébred, többször javítja szellemi teljesítményét. Ezenkívül a helyes étkezés javítja az immunrendszert és az egészséget is.
   • Ha keményen főtt, kolinban gazdag tojást eszik, ami egyfajta B-vitamin, javíthatja verbális és vizuális képességeit. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek összekapcsolják ezt a vitamint a demencia tüneteinek megelőzésével.
   • Egyél cinkben gazdag ételeket, például korpás kenyeret. A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a kognitív stabilitásban és a memória javításában. További hatás a bőr tónusának javítása.
   • Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek antioxidánsokban gazdagok. Ezek olyan alapvető tápanyagokkal látják el az agyadat, amelyeket esetleg nem kap az étrendedben található egyéb élelmiszerekből. Ez az étel javítja a mentális teljesítményt és a memóriát.
   • Reggel egy csésze kávéból vagy koffeintartalmú teából kis mennyiségű koffein javítja szellemi teljesítményét és memóriáját, valamint növeli a koncentrációt.
2. 2 Gyakoroljon egész nap. A nap bármely szakában végezhet egy kis edzést a szellemi teljesítmény javítása érdekében. Azáltal, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és a vegyi anyagokat az agyadban, nyugtatja a szorongást, javítja a relaxációt és a kreativitást, egy rövid edzés segít a mentális egészség és az intelligencia javításában is.
   • Az aerobikhoz hasonló gyakorlatok elvégzésével létfontosságú neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek javítják a koncentrációt és a mentális teljesítményt, valamint segítenek a koncentrációban. A kardiovaszkuláris edzés szintén növeli az agysejtek termelését a hippocampusban. Ez az agyad azon része, amely felelős a tanulásért és a memóriáért.
   • Ha inkább a szabadban szeretne lenni, tegyen egy rövid sétát, kocogást vagy kocogást. Ha inkább beltéren vagy a szabadban szeretne lenni szörnyű időben, akkor használjon szobakerékpárt vagy futópadot. Végezze el ezeket a gyakorlatokat napi 45-60 percig, heti négy napon. Ez nemcsak a mentális egészségét javítja, hanem a fizikai képességeit is.
3. 3 Olvass tovább. Legyen szó nemrégiben írt thrillerről, klasszikus regényről vagy kedvenc magazinról, az olvasás agyának számos olyan részét foglalkoztatja, amelyek a memóriához, a megismeréshez és a képzelethez kapcsolódnak. Agya elképzeli a környezetet és az embereket, és hangokat ad a párbeszédekhez. Még egy egyszerű mondat olvasásakor is agyának emlékeznie kell a szavak és fogalmaik jelentésére, ami hozzájárul a fejlődéséhez. Az olvasás javítja a hangulatot és a pihenést is.
   • Válassza ki az olvasás típusát, amely a legjobban izgatja. Amíg részt veszel és élvezed, az elméd is részt vesz.
4. 4 Játékokat játszani. Akár videojátékról, akár hagyományos kirakós játékról van szó, minden játék különféle készségeket tesztel és neurális utakat nyit meg. Válassza azokat a játékokat, amelyek bizonyos készségeket és többszintű tudást igényelnek Öntől. Segítenek javítani a koncentrációt és a memória megőrzését. Játsszon játékokat hetente többször, hogy gyakorolja az elméjét és javítsa a megismerést
   • Ahhoz, hogy elméd éles maradjon, Sudoku -t, keresztrejtvényeket vagy más, intelligenciádat próbáló játékokat csinálhatsz. Kvízjátékokkal játszhat az agy teljesítményének javítása és a memória javítása érdekében.
   • Még akkor is, ha középkorú vagy, és nincs korábbi tapasztalatod a játékban, válassz egy élvezhető videojátékot, például versenyjátékokat vagy rejtvényeket. A szórakozás érzését kelti, miközben fejleszti szellemi kapacitását.
   • Vannak olyan online platformok is, mint a Luminosity.com, amelyek a játékok széles skáláját kínálják a mentális teljesítmény javítására. A Luminosity játékát tudományos kutatásokra alapozza, és kifejezetten az elméd azon területeihez igazítja, amelyeket javítani szeretnél.
5. 5 Tanulni valami újat. Ismerje meg a napi tevékenységek és napi tevékenységek új módjait. Megtanulhat új hangszeren játszani, nyelvet is tanulhat, új helyekre utazhat, vagy akár új ételeket is fogyaszthat. Mindez segíti az agyat új idegpályák létrehozásában.
   • Az új kihívásokkal teli feladatok növelik az agyi aktivitást és a memória megtartását. Ezzel kényszeríti agyát, hogy új módon működjön, aminek köszönhetően elsajátítja az elme ismeretlen területeit.
6. 6 Együttműködés másokkal. Munkahelyen vagy otthon, dolgozzon különböző projekteken más emberekkel. Ezzel elhagyja a szokásos gondolkodásmódot, és arra kényszeríti magát, hogy másokkal dolgozzon. Próbálja meg szemlélni a projektet az ő szemszögükből, vagy építse be ötleteit a sajátjába.Ez arra ösztönzi Önt, hogy más megvilágításban lássa a dolgokat, és más szögből közelítse meg a feladatot, ami segít megőrizni az elmét.

Tippek

• Ne tartson túl hosszú szüneteket a gyakorlatok között. Ez lehetővé teszi a test alkalmazkodását és a pulzus normalizálódását. A legjobb eredmény érdekében a pulzusnak magasnak kell maradnia.
• Először mindig a legnehezebb gyakorlatokat hajtsa végre. Ily módon a tested nem lesz annyira fáradt, és a sérülés veszélye nélkül koncentrálhatsz a formádra.
• A nagy intenzitású edzés között 48 órát kell pihennie. Ez időt ad testének és idegrendszerének a helyreállításhoz, valamint új készségek elsajátításához. Végezzen könnyű, kevésbé megerőltető testmozgást az intenzív edzések közötti napon, hogy stabil edzést tartson fenn, és ne kockáztassa a hosszú távú fáradtságot.
• A legjobb eredmény érdekében naponta tegyen valamit, ami javítja mind fizikai, mind szellemi teljesítményét.