Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Pozitív énkép kialakítása
• 2/2 módszer: Egészséges kapcsolat kialakítása az étellel
• Figyelmeztetések

Az anorexiás emberek torz képet mutatnak a testükről. Annak ellenére, hogy annyira keveset ettek, hogy valamikor rosszul lettek vagy alultápláltak, az anorexiában szenvedők továbbra is túlsúlyosnak tartják magukat. Az étvágytalanság megelőzése folyamatos folyamat lehet annak a személynek, akit veszélyeztethet az étkezési rendellenesség kialakulása. A veszélyeztetett embereknek közeli családtagja lehet, például anyja vagy testvére ugyanazzal a rendellenességgel. A perfekcionista hajlamú embereknél is gyakori. Egészségesebb perspektíva megszerzése a testében és az egészségesebb kapcsolat az étellel segíthet elkerülni ezt az állapotot.

Lépni

1/2 módszer: Pozitív énkép kialakítása

1. Összpontosítson az egész emberére. A társadalom gyakran annyira hangsúlyozza a külső megjelenést, hogy az emberek egyéb csodálatos tulajdonságait figyelmen kívül hagyják. A jobb énkép kialakításának egyik módja a gondolkodás már erősségeid. Soroljon fel minden olyan tulajdonságot, amelyről azt gondolja, hogy személyként írja le magát. Gondoljon arra is, hogy mások miként fejezték ki nagyon pozitívan az Ön személyes vonásait a múltban. Vegye fel ezeket a bókokat a listára.
   • Ragassza fel ezt a listát a fürdőszobai tükrére, hogy amikor a fizikai megjelenését kritizálja, azonnal kijavíthatja, ha az élet más területeire összpontosít.
2. Hangsúlyozza testének pozitív vonatkozásait. Ez a módszer nem azt javasolja, hogy figyeljen a megjelenésének bizonyos aspektusaira, például egy keskeny orrra vagy karcsú combra. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy az emberi test milyen csodálatos, függetlenül annak megjelenésétől. Például kiemelheti testének elképesztő képességeit és funkcióit, amelyeket felhasználhat.
   • Bármikor, amikor nyűgösnek találja magát a testének látszólagos hibáival kapcsolatban, próbálja meg kijavítani önmagát olyan pozitív megerősítésekkel, mint például: "A lábam és a karjaim lehetővé teszik a kerekes kerékpározást", "A szívem olyan erős, hogy az egész testemet vérrel látja el" vagy "Az orrom lehetővé teszi számomra a gyönyörű virágok illatát".
   • A testképed negatívvá válhat, ha figyelmed mindig arra irányul, amit érzel hiányzónak. Több önértékelést és önbizalmat fejleszthet, ha hangsúlyozza a testével végzett csodálatos dolgokat.
3. Legyen kritikus a testek médiában való megjelenítésével kapcsolatban. A médiában bemutatott szociokulturális tényezők, a karcsúság szépségideálként való nyugati felfogása és a helyi közösségekben vagy kultúrákban kialakult vélemények erősen befolyásolhatják azokat a fiatalokat, akik később egészségtelen felfogást alakítanak ki testükről.
   • Legyél lázadó, és figyelmeztesd a TV-n, az interneten vagy a magazinokban megjelenő képeket azokról a nőkről, akik egyértelműen alsúlyosak és tökéletesen izmos testű férfiak ideális képéről szólnak. Emlékeztesse magára, hogy ezek nem az emberi test teljes változatosságának tényleges ábrázolásai.
4. Helyes barátok vagy családtagok, akik negatívan viszonyulnak testükhöz. Amikor meghallja, hogy anyukája, nővérei, testvérei vagy barátai letépik bizonyos testrészeiket, mert túl nagyok vagy nem elég jók, azonnal hívja őket. Mondja meg nekik, hogy negatív kijelentések a testükről egészségtelen viselkedés, és azonnal dicsérjék őket valami külső megjelenéssel, például azzal, hogy nagyszerűen fociznak, vagy osztályukban a legmagasabb pontszámot érik el.
   • A fizikai megjelenéssel való elégedetlenség az anorexia és más étkezési rendellenességek figyelmeztető jele. Ha erre emlékezteti barátait, az felhívhatja a figyelmet, és arra is ösztönözheti magát, hogy pozitívabban gondolkodjon testéről.
5. Emlékeztesse magára, hogy egy bizonyos testtömeg nem tesz boldoggá. Amikor ennyi időt tölt egy adott testtömeg idealizálásával, akkor kezdi látni benne a boldogság és a jó érzés kulcsát. Ez egészségtelen helyzet, és anorexia kialakulásához vezethet.
   • A médiában megjelentek ellenére nincs ideál testtípus. Az egészséges emberi test minden formában és méretben kapható. Ezenkívül semmiféle fogyás vagy bármilyen hirtelen változás nem teszi izgalmasabbá vagy élvezetesebbé az életét.
   • Ha összefüggést hozott létre az élet boldogsága és megjelenése között, akkor lehet, hogy beszélnie kell egy kognitív viselkedésterápiára szakosodott terapeutával. Ez a fajta kezelés különösen hasznos lehet az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatának kitett emberek számára, mert segít felfedezni és megváltoztatni az irracionális vagy helytelen gondolatokat és meggyőződéseket.
6. Tegye félre a perfekcionizmust. A kutatók összefüggést találtak a perfekcionizmus és a test elégedetlensége között - ez gyakori probléma az étkezési rendellenességekben szenvedők számára. Ezért, ha el akarja kerülni az étvágytalanság kialakulását, akkor félre kell tennie a perfekcionista hajlamokat és azt az igényét, hogy minden helyzetben uralkodjon.
   • A perfekcionizmus akkor fordul elő, amikor gyakran problémái vannak a saját normáinak betartásával. Lehet, hogy nagyon kritikus magaddal és saját képességeiddel szemben. Elhalaszthatja a feladatokat, vagy folyamatosan átalakíthatja azokat, amíg azok nem felelnek meg az Ön szabványának.
   • A perfekcionizmus leküzdésében konzultálhat terapeutával. A kognitív viselkedésterápia hasznos lehet a perfekcionista hiedelmek pontos meghatározásában és az egészségesebb elvárások kialakításában önmagával szemben.

2/2 módszer: Egészséges kapcsolat kialakítása az étellel

1. Ne démonizáljon bizonyos ételeket. Ez meglepetés lehet, de nincs rossz étel. Igen, vannak olyan ételek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el szervezetét. Másrészt vannak olyan ételek is, amelyek csak üres kalóriákat szolgáltatnak. Ezek gyakran túl sok szénhidrátot, zsírt és cukrot tartalmazó ételek. De ezeknek az élelmiszereknek a rossznak való címkézése azt a kockázatot rejti magában, hogy a fiatalok folyamatosan megtagadják maguktól a jó ételeket, és nagy a valószínűsége annak, hogy később túlevnek.
   • Nem minden szénhidrát olyan rossz, mint sok diétás hóbort állítani szeretne. A szénhidrátok a szervezet számára szükséges makrotápanyagok. Valójában az összetett szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák rengeteg energiát és rostot szolgáltatnak a felesleges kalória nélkül. Az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a rizst és a burgonyát a szervezet gyorsabban feldolgozza, és nem sokkal később erős cukorigényt biztosít. Csak mérsékelten szabad bevenni ezeket az ételeket.
   • Amikor megtagadsz magadtól valamit, lekapcsolod az akaraterődet. Az akaraterő korlátozott erőforrás, és az idő múlásával nehéz lesz távol tartani magát attól, amit a korlátokon kívülinek tituláltál. Az a trükk, hogy megszüntessük a végtelen étvágyat, miközben viszonylag egészségesek maradunk, ha engedünk magunknak egy kis tiltott ételt. Ezzel elkerülhető, hogy ezeket az ételeket később együnk.
   • Az anorexia egy kevésbé gyakori típusa, amelyben a mértéktelen evés és az öblítés váltakozik. Ezek a betegek korlátozhatják étkezési szokásaikat, és egyszerre csak nagyon kis adagokat esznek. Bizonyos tagadási idő után megesznek egy kis darabot a tortából, egy normál ételt, vagy teljes falatot kapnak. Aztán büntetik magukat azzal, hogy erősen gyakorolnak, vagy megtisztítják (hányják), amit ettek. Ennek az állapotnak a leggyakoribb formáját szélsőséges korlátozások jellemzik, de mértéktelen evés és tisztítás nélkül.
2. Ne kezdjen "diétákat". Az étkezési zavarban szenvedő betegek csupán 10-15 százaléka férfi. Ezek az állapotok túlnyomórészt a népesség női szegmensén belül vannak. A fogyókúra a nők körében is nagy tendencia. A diéták veszélyesek lehetnek, befolyásolhatják mentális egészségi állapotukat, és végül étkezési rendellenességhez, például anorexiához vezethetnek. Tehát maradjon távol a fogyókúrától.
   • Rossz hír: A diéták gyakran kudarcot vallanak. Bizonyos ételcsoportok kihagyása és a táplálkozási tanácsoknál kevesebb elfogyasztása egészséges, sok egészségügyi problémához vezethet. A statisztikák azt mutatják, hogy az összes fogyókúra 95% -a 1-5 éven belül visszanyeri fogyását.
   • A fentiek szerint két fő oka van annak, hogy a diéták nem működnek: gyakran az emberek túl kevés kalóriát fogyasztanak ahhoz, hogy ezt hosszú időn keresztül fenntartsák, vagy megtagadják maguktól azokat az ételeket, amelyek nagyon szeretik őket. Ha az ember ekkor ismét normálisan kezd enni, a súly egy idő után visszatér.
   • Azoknál a személyeknél, akik folyamatosan fogyókúráznak, vagy jo-diétáznak, fennáll az izomtömeg csökkenésének, a csontpanaszoknak, a szív- és érrendszeri betegségeknek és az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatásának a kockázata.
3. Látogasson el egy regisztrált dietetikushoz, hogy többet tudjon meg az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervről. Kíváncsi vagy, hogyan tudod fenntartani az egészséges testsúlyt diéta nélkül? Menj szakemberhez. Segíthet olyan életmód-alapú étkezési terv kidolgozásában, amely az egészségre, nem pedig a testsúlyra összpontosít.
   • A dietetikus a kórtörténet és az allergia alapján meghatározhatja, hogy milyen táplálékra van szüksége. Az étrendnek általában tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat, tojást, babot és diót, zsír- vagy zsírszegény tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
   • Dietetikusa javasolhatja rendszeres testmozgási terv kidolgozását orvosával. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segíthet a testsúly kezelésében, a betegségek megelőzésében, a hangulat javításában és a hosszabb életben.]
4. Gondoljon azokra a gyermekkori tapasztalatokra, amelyek befolyásolták étkezési szokásait. Az ételekkel kapcsolatos régóta fennálló hiedelmek gyakran elősegítik az egészségtelen étrendet. Gondoljon vissza fiatalabb korára, és próbáljon meg emlékezni az evésre vonatkozó szabályokra. Például talán édességgel jutalmazták, és úgy gondolja, hogy ez a fajta étel jobban érzi magát. Ezek a szabályok némelyike ​​gyökeret ereszthetett, és befolyásolhatta az étel nézésének jelenlegi módját.
   • Beszéljen egy terapeutával minden olyan gyermekkori rendezetlen étkezési szokásról, amely befolyásolhatja jelenlegi étkezési szokásait.

Figyelmeztetések

• A fenti javaslatok egyike sem orvosi tanács.
• Ha azt veszi észre, hogy nem hajlandó enni vagy drasztikusan kevesebbet eszik, fontos, hogy azonnal forduljon orvosához.