Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Segítség kérése depresszió esetén
• 2/3 rész: Az életmód megváltoztatása
• 3/3 rész: Természetes gyógymódok használata

Sokan panaszkodnak a vényköteles antidepresszánsok kellemetlen mellékhatásaira, beleértve a fokozott öngyilkossági gondolatokat, émelygést, súlygyarapodást, szexuális vágy vagy állóképesség elvesztését, álmatlanságot, szorongást, ingerlékenységet és fáradtságot. Azonban a vényköteles antidepresszánsok nem az egyetlen módja a depresszió kezelésének. A vényköteles antidepresszánsoknak számos természetes alternatívája is van. Ha az antidepresszánsok természetes alternatíváit keresi, győződjön meg arról, hogy a depresszió természetes kezelését használja-e a terápiájának megfelelően, és mondja el terapeutájának és orvosának, hogyan tervezi depressziójának természetes kezelését.

Lépni

1/3 rész: Segítség kérése depresszió esetén

1. Keressen terapeutát. A beszélgetési terápia a depresszió legjobb természetes kezelési módja, ezért fontos, hogy minél hamarabb keressen terapeutát. A terapeuta meghallgathatja Önt, és segít abban, hogy jobban érezze magát. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a depresszió egyéb természetes kezeléseit kipróbálja, folytatnia kell a terapeutával való rendszeres találkozást. Terapeutát megtalálhat a környékén, ha megnézi az egészségbiztosító webhelyét.
   • Próbálja meg kombinálni a terápiát a természetes kezelésekkel. A gyógynövény-kiegészítők szedése vagy egyszerűen több testmozgás valószínűleg nem gyógyítja meg a depressziót. Ezért fontos, hogy a terápiát a depresszió központi elemévé tegye, és kiegészítse a többi természetes kezelést.
   • Ne feledje, hogy a terapeuta is segíthet jobb szokások kialakításában, amelyek javíthatják depresszióját. Például egy terapeuta segíthet jobb stresszkezelési technikák, egészségesebb étkezési szokások és pozitívabb gondolatok kifejlesztésében.
2. Beszéljen orvosával. Még akkor is, ha nem akar gyógyszert szedni depressziója ellen, orvosa mégis jó ember, aki segítséget kér. Orvosa akár terapeutához is irányíthatja.
   • Ne feledje, hogy a depresszió olyan betegség, amely súlyosbodhat, ha nem kezelik. Minél előbb kérjen segítséget depresszió esetén.
   • Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan természetes kezelésről, amelyet fontolóra vesz a depresszió kezelésében.
3. Mondja el az érintett családtagnak vagy közeli barátjának. Ha ijesztőnek találja a terapeuta keresését vagy az egyedüli orvoslátogatást, beszéljen valakivel, akiben megbízhat, és kérjen segítséget. Ha szeretettől vagy barátjától kap támogatást, megkönnyítheti a segítségkérést és a depresszió kezelésének megkezdését.
   • Ne feledje, hogy a barátokkal és a családdal való beszélgetés nem helyettesíti a terapeuta segítségét, de jó módszer arra, hogy jobban érezze magát és megtalálja a szükséges segítséget.

2/3 rész: Az életmód megváltoztatása

1. Mozog. A testmozgás előnyös az elmének és a testnek, és ez a depresszió kezelésének nem megfelelő kezelése. Amikor elkezdi gyakorolni, az endorfinok felszabadulnak, ami csökkenti a fájdalom érzékelését és növeli a pozitív érzéseket. A testmozgás csökkentheti a stresszt, javíthatja az önbizalmat, valamint csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit.
   • Bármely testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit. Próbáljon meg kerékpározni, táncolni, futni vagy futni, tollaslabdázni vagy versenyezni. Próbáljon ki egy tornateremben egy csoportos fitnesz órát, hogy elkezdjen mozogni és más emberekkel találkozni.
2. Kezdje jó alvási szokásokkal. A depresszió befolyásolhatja az alvási szokásokat, például túl sokat vagy túl keveset. Változtassa meg alvási szokásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő pihentető alvást kap. Készítsen alvási rutint úgy, hogy lefekszik és felkel minden nap ugyanabban az időben - akár hétvégén is -, és kerülje a szundikálást a nap folyamán. És ne tegye a zavaró tényezőket a hálószobába; vigye el tévéjét, laptopját és telefonját, ezek megzavarhatják az alvást.
   • Ha nehezen tud elaludni, akkor próbáljon meg fürdeni lefekvés előtt, hogy segítsen ellazulni. Igyon egy csésze gyógyteát, vagy olvasson el egy könyvet.
3. Kezdje a napi meditációt. A meditáció jó lehet a stressz csökkentésére, az elme megnyugtatására, sőt a depresszió tüneteinek csökkentésére is. Kezdje az éberségi meditáció végrehajtásával, amely arra összpontosít, hogy ítélete nélkül elfogadja gondolatait és érzéseit. Tudatosítani akarja önmagát a jelen pillanatban. Minél többet meditálsz, annál hatékonyabb lesz.
   • Tudatos meditáció során koncentráljon a testre, a lélegzetre és az elmére. Ha elmével meditálsz a testtel, gyakorold az érzékeiddel való megfigyelést (vedd fel egy virágot, nézd meg közelebbről. Akkor érezd meg és élvezd az aromát. Akár meg is kóstolhatod. Maradj a jelenben a virággal.). Ahhoz, hogy meditáljon a lélegzetével, hagyja, hogy teljesen a lélegzetére koncentráljon, belélegezzen és kilélegezzen. Érezd, ahogy meghosszabbodik a lélegzeted, és egyre jobban megnyugtatsz minden pillanatban.
   • Amikor gondolatok (emlékek, a nap tervei) csapdába kerül, figyeld meg a gondolatot. - Gondolkodtam azon, mitévő legyek ma ebédre. Ne ítélje meg, csak figyelje meg, majd lépjen tovább, ismét a meditációra összpontosítva.
   • További, a depresszióra jellemző meditációs technikák elsajátításához talál egy cikket a depresszió meditációval történő kezeléséről a wikiHow-ban.
4. Kezelje a stresszt. Annyira bekapcsolódhat az iskolába, a családi életbe, a családba és a munkába, és soha ne szánjon magának egy pillanatot sem. A stressz kezelése nem azt jelenti, hogy hagyta, hogy felépüljön, hanem azt, hogy napi szinten dolgozza fel. Ne adjon magának esélyt arra, hogy felfedezze érzelmeit; engedje el őket. Írjon egy naplóba, vagy fejezze ki aggodalmait családjával és barátaival, amikor fellépnek, és nem utána. Minden nap szánjon időt a pihenésre; ez magában foglalhatja a sétát, a zenehallgatást, a sportot vagy a tevékenységben való részvételt, vagy a fürdést.
   • Megtanulják, hogyan kell nemet mondani. Ez azt jelentheti, hogy „nem” mondanak új munkahelyi projektekre, új önkéntes feladatokat vállalnak a templomban, vagy úgy döntenek, hogy otthon maradnak ahelyett, hogy péntek este mennének ki. Ha valaki beszélgetni szeretne, de nincs ideje, fejezze be udvariasan a beszélgetést, és közölje vele, hogy korlátozott ideje van.
   • Ha stresszesnek érzi magát, de nem tudja pontosan meghatározni, honnan származik, indítson el egy stressz naplót. Írja le mindennapi szokásait, attitűdjeit és kifogásait ("Ma már csak 1000 dolgom van"), és azokat a dolgokat, amelyek minden nap megterhelik. Figyelje meg, hogy mely dolgok vagy helyzetek jelennek meg rendszeresen. Ez lehet a munka határideje, a gyerekek iskolába járatása vagy a számlák vezetése.
5. Legyen napi rutinja. A depresszió kivezethet bármilyen struktúrájából, és a napok könnyen érezhetik, hogy összeolvadnak. A rutinhoz való ragaszkodás segíthet abban, hogy visszatérjen a helyes pályára, elvégezze a szükséges dolgokat, és kiszorítsa a depressziós gubóból.
   • Határozza meg a napját, és folytassa a tevékenységeket. Bár úgy érezheti, hogy nincs energiája a tevékenységek elvégzésére, mégis próbálja ki.
   • Akár a szokásos tevékenységeket is felveheti a listájába, mint például felkelni az ágyból, zuhanyozni vagy reggelizni. Ha belekezd a feladatok (még a kisebbek) elvégzésének ritmusába, az arra sarkallhatja Önt, hogy folytassa a dolgok elvégzését.
   • Jutalmazza meg magát, amikor teljesíti a listán szereplő összes pontot. Jutalmazhatja meg magát egy pezsgőfürdővel, desszerttel vagy a TV előtt töltött idővel.
6. Kihívás negatív gondolatok. Ami sok embert depresszióba szorít, az a negatív gondolatkör, hogy „nem vagyok elég jó”, „senki sem szeret engem”, „értelmetlen az életem” vagy „semmi, amit csinálok, nem ér semmit”. Ha depressziós vagy, akkor könnyű a legrosszabb következtetéseket levonni. E negatív gondolatok (amelyek negatív gondolatokhoz vezetnek) leküzdéséhez használja a logikát, és fontolja meg, hogy ezek az állítások valóban a tiéd-e. Nem kedvel téged senki, vagy jelenleg egyedül érzed magad? Lehet, hogy vannak barátai és családtagjai, akiket kerülgettek. Amikor a legrosszabb következtetésből indul ki, tegye fel a kérdést, milyen bizonyítékok támasztják alá ezt a gondolatot.
   • Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek értelmessé teszik az életét. Gyakran ezek az apróságok, nem a fantasztikus munkahelyi promóció, a gyönyörű autó vagy a ház, hanem a kutya, aki szeretettel köszönti mindennapjait, a jótékonysági munka, amelyet Dél-Amerikában végzett, vagy a művészet, amelyet készít, és ez megérinti az embereket a lelkükben.
7. Próbálj ki valami újat. A depresszió olyan nyomába sodor, ahol úgy tűnik, semmi sem változik, és mindig szörnyen fogod érezni magad. Ahelyett, hogy engedne ezeknek az érzéseknek, menjen ki és próbáljon ki valami újat. Egy új tevékenység kipróbálása kémiailag megváltoztatja az agyadat és növeli a dopamint, ami a boldogsághoz és a tanuláshoz kapcsolódik.
   • Tanuljon meg egy új nyelvet, önként jelentkezzen egy állatmenhelyen, vagy vegyen részt festészeti órákon. Csinálj egy kicsit mást, mint amit általában szeretsz.
8. Vegye körül magát barátaival. Míg szeretné elszigetelni magát a bánat barlangjában, vállalja el, hogy időt tölt azokkal az emberekkel, akiket érdekel és akik törődnek veled. Rengeteg ötletet találhat a belőle való kilépéshez ("Nem akarok felkelni az ágyból", "Olyan szomorú vagyok, hogy csak lehangolom őket", "Senki sem akar velem időt tölteni" vagy "jobban járnak nélkülem"), de hívj egy barátot, tervezz és próbálj meg nem kerülni. Az idő eltöltése másokkal segít abban, hogy ne érezze magát annyira elszigeteltnek. A barátokkal való együttlét segíthet abban, hogy "normálisabbnak" érezze magát, és azokkal az emberekkel, akiket érdekel, kapcsolatba és dédelgetettnek érezheti magát.
   • Mondjon "igent", amikor egy barátja hív, hogy találkozzon, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát.
   • Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy időt töltsön a családjával.

3/3 rész: Természetes gyógymódok használata

1. Használjon gyógynövényeket. A történelem során a gyógynövényeket ősi gyógymódként használták a betegségek és a betegségek, köztük a depresszió kezelésére. Ha inkább megkerüli a hagyományos orvoslást (például antidepresszánsokat), a gyógynövények alternatív gyógymódot nyújtanak a depresszió és a stressz ellen.
   • A depresszió kezelésére leggyakrabban használt gyógynövény az orbáncfű.
   • A sáfrány egy másik fűszer, amelyet a depresszió kezelésére használnak. Kivonatként veszik.
   • Használat előtt konzultáljon orvosával, mivel a gyógynövények befolyásolhatják más gyógyszerek működését.
2. Próbálja ki a kiegészítőket. A depresszióval kapcsolatos kiegészítők általában gyógynövények, természetes vegyi anyagok vagy vitaminok kombinációjából állnak, amelyek a depressziót kezelik. Néhány példa a depresszió kezelésére szolgáló kiegészítőkre:
   • Omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a lenmagolajban, és szájon át is bevehetők.
   • A SAMe, a szervezetben természetesen előforduló vegyi anyag, amelyet elsősorban Európában alkalmaznak a depresszió kezelésére.
   • 5-HTP, amely befolyásolja a szerotonin szintjét, és vény nélkül kapható.
   • DHEA, a szervezet által termelt hormon, amely instabillá téve tönkreteheti a hangulatokat.
   • Hollandiában szigorú előírások vonatkoznak az étrend-kiegészítőkre, de mindig gondoskodnia kell arról, hogy megbízható címet keressen ezekhez a termékekhez.
3. Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része, és testének energiaáramlásával működik. Az akupunktúra előfeltétele az energiaelzáródások felszabadítása és az optimális áramlás helyreállítása a testben, speciálisan elhelyezett, nagyon vékony tűkön keresztül, meghatározott pontokon. Az akupunktúra fájdalmak és alvási problémák esetén is segíthet.
   • Hívja egészségbiztosítását, és nézze meg, hogy megtérült-e az akupunktúra. Számos egészségbiztosító társaság megtéríti az akupunktúra költségeinek egy részét.
4. Táplálkozz egészségesen. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az, hogy gondosan vigyázol rá. Noha a diéta önmagában nem gyógyítja meg a depressziót, határozottan emelheti a hangulatát és a szükséges energiát biztosíthatja a motiváció felpörgetésében. Ráadásul; ne hagyja ki az étkezéseket, így stabil a vércukorszintje, ami csökkentheti a hangulatváltozásokat.
   • Egyél egészséges zsírokat, például kókuszzsírt, amelyek növelik a szerotonin szintjét.
   • Kerülje a gyorséttermet és más "ócska ételeket" sok tápanyag nélkül.
   • Kerülje az alkoholt, amely kábítószer. Ne felejtsd el, hogy az alkoholfogyasztásból származó bármilyen megkönnyebbülés rövid ideig tart, és nem oldja meg a problémádat.
   • Olvassa el a wikiHow "Hogyan táplálkozzunk egészségesen" című cikkét, ha további információt szeretne az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésről.
5. Használjon hipnózist. A hipnotikus kezelés megtaníthat ellensúlyozni és megcáfolni a depresszióját gyakran tápláló mentálisan negatív, pesszimista gondolatokat. A hipnózis a mély légzés, a képzelet és a szuggesztió ötvözésével segíthet mélyre ásni a depresszió gyökereit, és új készségeket telepíthet a tudatalattiba, amelyek tudatos állapotban túl lehengerlőek lehetnek. Mindez ahhoz vezet, hogy mentálisan kondicionálja önmagát, hogy elutasítsa a negatív és depressziós gondolatokat, és új, felhatalmazó gondolatokat telepítsen.
   • Néhány egészségbiztosító társaság megtéríti a hipnózist, mint a depresszió kezelésének módját.
   • A hipnoterápia nagyon hatékony lehet a depresszió kezelésében, különösen más depressziós kezelésekkel kombinálva.
6. Próbálja ki a fényterápiát. Ha depressziója szezonális, a fényterápia hasznos lehet. A fényterápia (más néven fototerápia) napfénynek vagy specifikus vagy nagyon fényes, teljes spektrumú fénynek való kitettségből áll egy meghatározott ideig (általában 20 percig). Ha napos területen él, győződjön meg arról, hogy minden nap napsütésben van, hogy elegendő D-vitamint szívjon fel, azt a bőr szívja fel a legjobban. Ha sötét helyen él, vagy télen szitálás van, fektessen be egy nappali lámpába. Az izzók utánozhatják a kültéri fényt, és megcélozhatják az agyat, hogy vegyi anyagokat szabadítsanak fel, amelyek javítják a hangulatot.
   • Nappali lámpákat és fényterápiás lámpákat vásárolhat online vagy a szaküzletekben, vagy ajánlást kaphat orvosától.
   • A fényterápia különösen hatékony a szezonális depresszió, más néven "téli depresszió" esetén.