Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Elsősegély
• 2/3 módszer: Megelőzés
• 3/3 módszer: Forduljon orvoshoz
• Szükségletek

A lábgörcsök, az Egyesült Államokban és Kanadában Charlie Horse néven is ismertek, spontán görcsök a borjakban, a combizmokban vagy a négyfejű combizmokban. Az ilyen típusú sérüléseknek számos oka lehet, például: ásványi anyagok hiánya, kiszáradás, a kérdéses izmok túl sok vagy túl kevés használata vagy keringési problémák. Ez a cikk számos módszert ismertet, amelyekkel megszabadulhat az ilyen típusú görcsöktől.

Lépni

1/3 módszer: Elsősegély

1. Menjen egy biztonságos helyre, ahol nem eshet át. Az úszók megpróbálnak partra jönni, segítséget hívnak, vagy megpróbálnak a vízen lebegni.
2. Dörzsölje meg azt a területet, ahol érzi a görcsöt, tegyen enyhe nyomást, miközben gyorsan dörzsöli. Ez segít felmelegedni ezt a területet és újra elindítani a keringést.
   • A keringés hiánya gyakran a lábgörcsök oka, különösen edzés közben. Ha az úszók hideg vízbe kerülnek, ez korlátozhatja a vérkeringést és görcsöket okozhat.
3. Nyújtsa ki a lábizmait, ha görcsöt érez. Próbálja meg a következő nyújtások egyikét legalább 30 másodpercig egymás után.
   • Ha görcsök vannak a borjúban, akkor feküdjön le a földre. Helyezze a lábát a falhoz, sarka a padlón. Döntse testét a falhoz, miközben egyenesen tartja a lábát.
   • Ha a combhajlítása zavar, akkor is le kell feküdnie a földre. Hajlítsa meg mindkét térdét, és tegye mindkét lábát a padlóra, hátát laposan tartva. Vigyél 1 térdet a mellkasodra, és fogd meg ezt a térdét úgy, hogy átöleled, mintha az lenne.
   • A combhajlító görcsök extrém eseteiben másnak kell meghúznia az izmait. Ilyen esetekben maradjon a földön hajlított térddel. Emelje fel az érintett lábat, és kérje meg a másikat, hogy hajlítsa meg a lábát a mellkasa felé. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg háromszor, mielőtt meghosszabbítaná a lábát további 30 másodpercig.
   • Ha problémái vannak a négyfejű combizommal, fel kell sétálnia egy oszlophoz vagy egy falhoz. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és fogja meg a bokáját, és tartsa össze a combokat. Most húzza meg újra a bokája alsó felét felfelé és lefelé, miközben megfogja a medencéjét is, hogy maximalizálja a combnyújtást.
4. A nyújtás után tegyen egy meleg zuhanyt. A meleg víz serkenti a keringést és enyhíti a görcsöket. Ha nem tud zuhanyozni, használjon mosogatórongyot meleg vízzel, és dörzsölje meg a területet, vagy használjon meleg borogatást, és hagyja hatni 5 percig.
5. Kelj fel és sétálj egy kicsit. Ha túl sok időt tölt a mindennapi életben, akkor nagyobb a kockázata a görcsök megfertőzésének. A nem használt izmok gyorsan összehúzódnak.

2/3 módszer: Megelőzés

1. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. A kiszáradás a lábgörcs egyik leggyakoribb oka. Ügyeljen arra, hogy meleg éghajlaton legalább 1 literrel többet igyon, mint általában, és igyon elegendő mennyiségű vizet, különösen fizikai megterhelés alatt.
   • A dehidratálás során a normálnál sokkal gyorsabban veszítenek olyan ásványi anyagokból, mint: só, kálium, magnézium és kalcium, ezek az anyagok szabályozzák az izomkeringést.
2. Egyél elegendő ásványi anyagot. Ne egyél túl sok kalóriát, és ne egyél túl gyakran egészségtelen ételeket, mivel mindkettő magnézium-, kalcium- és káliumhiányhoz vezet.
   • Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket kapjon, mint például: tej, hal, hús, tojás, joghurt, dió, kukoricapehely és gyümölcs. A magnézium biztosítja a kalcium felszívódását az izmokban, és ha elegendő kalcium van a szervezetben, nem fog görcsöket szenvedni.
   • Egyél káliumban gazdag ételeket, például: banánt, szárított barackot, fehér babot, halat, avokádót, gombát és burgonyát.
   • Ügyeljen arra, hogy ne kapjon túl sok sót. Ha sokat izzad, akkor túl sok sót veszíthet és izomgörcsöket okozhat. Sós chips helyett vegyen be egy izotóniás sportitalt, például Gatorade-t. Az orvosok csak akkor javasolják az ilyen sportitalok fogyasztását, ha sokat izzad vagy egyszerre több mint 90 percig mozog. A nátriumot kiegészítheti teljes étkezéssel is.
3. Válasszon egy képzési programot, és tartsa be magát. Sokan, akik nem gyakorolnak eleget, görcsölnek, mert nem használják elég gyakran ezeket az izmokat. Ha túl keveset mozog, majd megmozdul, görcsök jelentkeznek az izmokban.
   • Próbáljon kb. 30 percet járni minden nap. Vásároljon lépésszámlálót, és győződjön meg arról, hogy minden nap 10 000 lépést tesz meg. Ez segít erősíteni a lábizmokat.
   • Konzultáljon gyógytornásszal vagy személyi edzővel arról, hogy az ellenállási zenekar edzés jó-e az Ön számára. Ha Ön valamivel idősebb, vagy ha problémái vannak az ízületeivel, akkor ezekkel a rugalmas szalagokkal végzett gyakorlatokkal erősítheti izomerejét. Növelheti a feszültséget, ahogy az izmok erősödnek.
   • Vonatokkal súlyokkal, vagy gépekkel súlyokkal. Ha mozogni akar, akkor a kardió gyakorlatokra kell összpontosítania. Ha túl gyakran edz, gyengébbé teszi az izmait, ezért edzen hetente 3-szor, 30 percenként, hogy megerősítse izmainak fittségét és megakadályozza a görcsöket.
4. Nyújtsd ki a lábad minden este lefekvés előtt. Nyújtsa a vádliját, a combizmait és a négyfejű combizmait öt percig. Ez csökkenti annak esélyét, hogy éjszaka fel kell kelnie az ágyból a görcsök miatt.
   • Nyújtson erőt az erőd és / vagy kardió gyakorlatok után is. Ez ellazítja az izmokat és csökkenti a görcsök kockázatát.

3/3 módszer: Forduljon orvoshoz

1. Foglaljon időpontot a fizikai ellenőrzéshez. Ha gyakran görcsökben szenved, és nem tudja, miért, akkor orvoshoz kell fordulnia.
   • Rendeljen szóbeli időpontot orvoshoz, fizikailag ellenőrizze és megvizsgálja a vérét. Csak alapos teszteléssel tudhatja meg, miért érinti ez a probléma.
2. Kérdezze meg orvosát, hogy a jelenlegi gyógyszeres kezelése összefüggésben lehet-e görcsösségével. A koleszterin- és gyomorsavproblémák bizonyos gyógyszerei súlyosbíthatják a görcsöket.
3. Beszélje meg orvosával a vérvizsgálat eredményeit. Ezek a tesztek megmutathatják, hogy az alacsony ásványi anyag-érték okozza-e a görcsöt vagy sem. Megmutathatják azt is, ha pajzsmirigybetegségei vannak, vagy keringési problémái lehetnek.
4. A következő állapotok, valamint súlyos fertőzések és neurológiai problémák szintén görcsöket okozhatnak: epilepszia, spasmophilia és eclampsia.

Szükségletek

• Stretch
• Zuhany / meleg borogatás
• Víz
• Káliumban gazdag étrend (banán, szárított barack, fehér bab, hal, avokádó, gomba és burgonya)
• Mangán- / kalciumban gazdag étrend (tej, hal, hús, tojás, joghurt, dió, kukoricapehely és gyümölcs)
• Izotóniás italok
• Lépésszámláló
• Napi félórás séták
• Ellenállási sávok
• Súlyok vagy gépek súlyokkal
• Orvos
• Vérvétel
• Éves fizikai ellenőrzés