Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Szembenézni a pókokkal szembeni félelmével
• 2/2 rész: Megérteni a félelmét és másképp gondolkodni a pókokról
• Tippek
• Figyelmeztetések

Arachnophobia, a pókoktól való félelem az egyik leggyakoribb fóbia. Néhány ember megrémül, ha csak pókot lát, és nagyon nehéz lehet leválasztani ezt a félelmet a tudatalattiról. Valószínűleg soha nem fogod igazán szeretni a pókokat, de megtanulhatod kezelni a tőlük való félelmet.

Lépni

2/2 rész: Szembenézni a pókokkal szembeni félelmével

1. Tedd ki magad pókokkal. A specifikus fóbiák legtöbb kezelése magában foglalja a féltett tárgy kitettségét, más néven expozíciós terápiát. Szembe kell néznie a félelmével, hogy legyőzze azt. Ha nem kedveled a pókokat és kissé félsz tőlük, de nem pánikolsz, amikor meglátod, akkor képes leszel egyedül legyőzni ezt a félelmet.
   • Ha még a pók gondolata is halálra rémít vagy pánikba esik, ne próbálkozzon ezekkel az önsegítő technikákkal. Forduljon terapeutához vagy pszichológushoz az expozíciós terápiához. Az expozíciós terápia nagyon hatékony a fóbiák kezelésében.
2. Lassan építse fel az expozíciót. Sorolja fel az 1–10. Listát, ahol az 1 az a helyzet, amikor a legkevesebb félelmet érezné (például a pókokra gondolna), és a 10. az a helyzet, ahol a legnagyobb félelmet érezné (például egy pók megérintésével). Menjen lefelé úgy, hogy először kényelmesen érzi magát az 1. helyzetben, gondolkodjon a pókokon, amíg az már nem ijeszt meg, majd lépjen tovább a 2. tételre és így tovább, amíg el nem éri a 10-et. Ügyeljen arra, hogy elegendő támogatást kapjon a lépések során. Az expozíció felépítésére példa lehet:
   • 1. Nézd meg a pókok képeit
   • 2. Pókok filmjeinek megtekintése
   • 3. Tartson hamis pókot
   • 4. Menjen az állatkert pókfiókjába
   • Menj kifelé pókokat keresni
   • 6. Fogj egy pókot és nézd meg
   • 7. Látogasson el valakit, akinek házi kedvenc tarantulája van
   • 8. A pók figyelése a ketrec fedele nélkül (természetesen csak akkor, ha természetesen biztonságos)
   • 9. Figyelje, hogyan eteti a tulajdonos a pókot
   • 10. Figyeld meg, hogyan tartja a tulajdonos a pókot
   • Nagyon jó kicsiben kezdeni. Az expozíciót egyre jobban fel fogja építeni. Ennek során mindig vegye figyelembe, hogy mennyire fél (1 az egyik a legkevésbé, 10 a leginkább). Ha egyre jobban megijedsz, jó lehet egy lépést hátrálni, vagy egy időre megállítani az expozíciót. Ha túlságosan megijed, és úgy tűnik, hogy ez a módszer nem működik, akkor a szorongását is súlyosbíthatja. Legyen óvatos, és szükség esetén forduljon terapeuta segítségéhez.
3. Határozza meg, mennyi időt szeretne hetente költeni expozíciós terápiára. Fontos, hogy minden héten elegendő időt fordítson rá, ha azt szeretné, hogy segítsen. Ha ezt szórványosan vagy ritkán teszi, valószínűleg nem fogja elérni a kívánt eredményt. Heti néhányszor próbáljon legalább egy órát szánni az expozíciós terápiára.
   • Ne feledje, hogy bár valószínűleg félni fog a munkamenetek alatt, valójában nincs veszélyben. Végül legyőzöd a félelmet.
   • Próbáljon túl lenni a kezdeti félelemen, mélyen lélegezve a gyomrában. Minél tovább mered kitenni magad a félelemnek, annál jobban fog működni.
4. Kezdje képekkel és játékpókokkal. Ahhoz, hogy valóban legyőzze félelmét, meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a környezetében lévő pókokat. Ha szeretett ember van a közelben, az csökkentheti a szorongást. Üljön le ennek a személynek a mellett, és hagyja, hogy nyugodtan hozzanak elő képeket vagy játékpókot. Próbáljon nyugodtan ülni néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot többször.
   • Próbáljon minden nap kicsit tovább nézni a képeken vagy a játékpókon. Amikor elég biztonságban és nyugodtan érzi magát, próbálja megérinteni a játékpókot vagy a képet. Ha ez sikerül, próbálkozzon minden alkalommal egy kicsit tovább.
   • Miután megszokta a pókképek megtekintését, megnehezítheti azt, ha pókfilmeket néz, vagy ha megtartja a játékpókot. Ne felejtsd el, hogy nem lesz kellemes, de mindaddig, amíg nem vagy teljesen elárasztva, próbáld meg fenntartani.
5. Maradj közel egy pókhoz. Ha egy pók a közelben van, ne ölje meg automatikusan, ne meneküljön el, és ne kiabáljon, hogy valaki más döntse le. Álljon távol és nézze addig, amíg kevésbé fél tőle. Csak győződjön meg róla, hogy nem halálos pók (mint egy fekete özvegy Ausztráliában). Akkor lassan közelebb kerül. Ne feledje, hogy a pók nem árt Önnek. Ha ezt folytatja, és egyre hosszabb ideig mer egy pókra nézni, akkor automatikusan kevésbé fél.
   • Az állatkertben lévő pókfedélbe járás szintén segíthet.
   • Kimehetsz pókokat is keresni. Ha talál ilyet, figyelje meg távolról.
6. Fogj egy pókot. Ha van egy pók a házában, próbálja meg elkapni egy pohárral, és nézze meg. Ha alaposan megnézed a pókot, ez az expozíciós terápia egyik formája is, amely segíthet legyőzni ezt a fóbiát. Figyeld a pókot, és addig csináld, amíg jól érzed magad. Akár beszélhetsz is vele! Ez furcsán hangozhat, de az az érzés, hogy kommunikálni tud a pókkal, kissé enyhítheti a szorongását.
   • Kihelyezheti az állatot is. Figyeld, ahogy elfut, és ne feledd, hogy sokkal jobban irányíthatod a pók életét, mint fordítva.
7. Gyakrabban vegye fel a kapcsolatot pókokkal. Érintsen meg egy pókot, ha tudja kezelni. Megpróbálhatja felvenni a házi pókot, vagy elmehet egy állatkereskedésbe, és megkérheti, hogy tartson egy tarantulát.
   • Ha ismer valakit, akinek van egy házi tarantulája, kérdezze meg, hogy fedél nélkül is meg tudja-e nézni (ha ez természetesen biztonságos). Nézze meg a híres takarmányt, és kezelje a pókot. Azt is megkérdezheti, hogy meg tudja-e tartani.
8. Fontolja meg a terápiát. Ha a pók szorongása rossz, és ha hatással van a mindennapi életére, akkor szakmai segítségre lehet szüksége. A terápia különböző formái segíthetnek a pókfóbiában. A leggyakoribb a kognitív viselkedésterápia, amely magában foglalja az expozíciós terápiát és a szisztémás deszenzitizációt.
   • A kognitív viselkedésterápiában a gondolkodásod (a pókokról) átstrukturálódik az érzéseid (félelmed) és a viselkedésed (a pókok elkerülése) megváltoztatása érdekében. Ez a terápia különösen hasznos lehet a pókoktól való félelmet erősítő gondolatok más gondolatokkal való helyettesítésében. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "Az a pók meg fog harapni", gondolhatja: "Ezt a pókot nem érdekli. Nem csinál semmit. " A terapeuta segíthet ebben a folyamatban, hogy később ezt a módszert maga is alkalmazhassa az automatikus gondolatok kezelésére.
   • Míg a fóbiák számára az expozíciós terápia a leginkább kutatásalapú pszichoterápia, alternatív kezelések is rendelkezésre állnak, mint például: biofeedback, relaxációs technikák, meditáció és éberség.
   • Ha pókfóbiája nagyon súlyos, akkor erre is lehetőség van gyógyszerek, például antidepresszánsok, epilepszia és szorongás elleni gyógyszerek szedésére.
   • Felhívhatja egészségügyi szolgáltatóját, és megkérdezheti, hogy tudnak-e ajánlani társult terapeutát.
   • Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítenek legyőzni a pókoktól való félelmét.

2/2 rész: Megérteni a félelmét és másképp gondolkodni a pókokról

1. Ismerje a különbséget a pókoktól való normális félelem és a fóbia között. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a pókoktól való félelem az evolúciónk része, és hogy valójában tanult tulajdonság. Ha azonban a pókoktól való félelem olyan mértékben megzavarja az életét, hogy a napi feladatok megnehezülnek, fóbiája lehet, amelynek szakszerű segítségre van szüksége a legyőzéséhez.
2. Próbáld meg kideríteni, mikor kezdődött a félelem. A pókoktól való félelem feltételes válasz lehet, ami azt jelenti, hogy egyszer csak negatív tapasztalatokat szerzett egy pókkal kapcsolatban, ami féltette tőle. Ha megpróbál megérteni olyan konkrét gondolatokat, amelyek megijesztenek, megpróbálhatja őket pozitívabb valósággá alakítani.
   • Beszéljen egy közeli barátjával, családtagjával vagy terapeutájával, hogy megtudja, mi az oka annak, hogy fél a pókoktól. Pók futott át rajtad, amikor kicsi voltál? Hallottál valaha arról, hogy valaki meghalt egy pókcsípés miatt? Gyűlölni kezdted őket a saját gondolataidon keresztül? Ha tudod, mikor kezdődött a félelem, elkezdhetsz dolgozni rajta.
3. Ismerje meg a pókok pozitívumait, ahelyett, hogy a félelmetesekre gondolna. A pókokkal kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása segíthet legyőzni a félelmét, és kényelmesebbnek érzi magát. Hollandiában nincsenek halálos pókok, de a világ más részein valamivel veszélyesebb fajok vannak. De még ha meg is harapja, a kórházban szinte mindig lehetséges a kezelés.
   • Tudja, hogy a pókok inkább hasznosak, mint veszélyesek, és megvédenek a szúnyogoktól. Tudd, hogy egy pók önmagában nem harap.
   • Nézzen gyermekfilmeket, vagy olvasson el egy gyermekmesét a pókokról.
   • Próbálja meg megbecsülni e lények szépségét, és nézzen meg dokumentumfilmeket a pókokról, hogy többet tudjon meg róluk.
   • Rajzolj egy vicces pókot. Képzelje el, hogy a barátja akar lenni. Beszéljen a papíron lévő pókkal, és tegyen fel neki kérdéseket, amelyekre tudja magának a választ, de tegyen úgy, mintha ő adna nekik. Akkor sokkal szórakoztatóbbnak találja a pókokat.
4. Elvetik a pókokról ismert mítoszokat. Gyakran helytelen információkat közölnek velünk arról, mennyire veszélyesek lehetnek a pókok. Például az otthonában általában élő pókok nem tudnak annyira harapni, hogy behatoljanak a bőrébe. Ráadásul a pókok nem szándékosan támadják meg az embereket. A pókok csak azért harapnak, hogy megvédjék magukat. Inkább egyedül maradnak.
5. Megérteni a pók viselkedését. Amikor a pókok meglátnak egy embert, elbújnak, elmenekülnek vagy nyugodtan ülnek. Nehezen látnak, de a hangos zaj vagy a mozgás megriad. A pókok nem arra vannak, hogy megijesszenek minket, de néha kíváncsiak, és tudni akarják, milyen fenevad vagy. Válaszától függően előfordulhat, hogy a pók csak eljön és megnézi, és ennyi. De ha pánikba esik és meg akarja ölni a pókot, az megpróbálhatja megvédeni magát.
6. Fogadja el és értse meg, hogy a pókok természetes része ennek a világnak. Tudd, hogy a pókok szinte mindenhol vannak, és nem lehet őket elkerülni. A pókok az Antarktisz kivételével mindenütt élnek. Azonban azt is értsd meg, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden pörgetéssel találkozni fogsz. Ügyeljen arra, hogy perspektívába helyezze. A pókok nagyon hasznosak abban is, hogy otthonát rovarmentesen tartsák meg, így ha nem lennének pókok, nyakig lennénk a hibákban!
7. Beszélj pozitívan magaddal. A kognitív viselkedésterápia része, hogy megváltoztatja automatikus negatív reakcióit azáltal, hogy magával beszél. Ha félsz egy póktól, akkor azt gondolhatod: "Ez a pók ártalmatlan, csak félek a kinézetétől". Vagy újra és újra elmondhatja magának, hogy a pókok soha nem tesznek semmit.

Tippek

• Legyen türelmes, amikor megpróbálja legyőzni a félelmét. A félelmeket és a fóbiákat nem könnyű legyőzni, ezért időbe telik. Fogadd el, hogy a pókoktól való félelem természetes, és hogy soha nem múlik el teljesen.
• Ha valaki másnak segít leküzdeni a pókfóbiáját, ügyeljen arra, hogy jól érezze magát, és ne ijessze meg őket. Ne feledje, hogy bízik benned, ezért ne tegyen semmit, ami súlyosbítja a szorongását.
• Mondd el magadnak és másoknak, hogy szereted a pókokat. Ez az egyik módja annak, hogy gúnyt űzzen magából, és valóban kedvelje őket, vagy legalábbis csökkentse a szorongást.
• A pókok hátborzongatónak tűnhetnek, de tudják, hogy a pók valószínűleg jobban fél tőled, mint te.

Figyelmeztetések

• Ne gondolja, hogy a pókok a való életben ugyanolyanok, mint a horrorfilmekben! A pókok nem tekintik zsákmánynak az embereket, és soha nem fogják őket vadászni.
• Bizonyos pókok veszélyesek. Legyen óvatos, ha Ausztráliában vagy a trópusokon tartózkodik, akkor is, ha nem fél a pókoktól. A kis harapásnak számos következménye lehet, ha rossz pókot üt. Fontos, hogy minden mérgező pókot észrevehessen, ha olyan területen tartózkodik, ahol előfordulnak. A Fekete Özvegy például nagyon könnyen azonosítható, és Ausztráliában gyakori a kerti hulladék hegyei és a sötét helyek között.