Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Mérje meg a derék méretét
• 2. módszer a 3-ból: Számítsa ki a derék és a csípő arányát
• 3/3 módszer: konzultáljon orvosával
• Tippek

A felesleges zsír (zsigeri zsír) a cukorbetegség, a szívroham, agyvérzés és más egészségügyi problémák magasabb kockázatához kapcsolódik. Bár az olyan vizsgálatok, mint a CT vagy az MRI, a legpontosabb módszerek a hasi zsír mérésére, drágák, és a legtöbb ember számára nem könnyen hozzáférhetők. Szerencsére egyszerűen meg tudja becsülni a hasi zsír és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat, ha megméri a derékméretet, és kiszámítja a derékméret és a csípőméret arányát. Ha aggódik a mérete miatt, koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre, a fokozott testmozgásra, és beszélje meg orvosával általános egészségi állapotát.

Lépni

1. módszer 3-ból: Mérje meg a derék méretét

1. Álljon össze lábakkal és a gyomrával. Vegye le a cipőjét, és nyugodtan álljon fel egyenesen. Az összeomlás hatással lehet a mérésre. A pontosabb mérésekhez vegye le az ingét, vagy viseljen szűk ruhát.
2. Helyezzen mérőszalagot a dereka köré, a hasa gombjának magasságába. Használjon rugalmas szövetszalagot. Helyezze a bőréhez az alsó bordák és a csípőcsontok között. Körülbelül egy szinten kell lennie a hasával.
   • Amikor a mérőszalagot a dereka köré tekeri, ügyeljen arra, hogy egyenesen és párhuzamosan álljon a padlóval.
3. A kilégzés után mérje meg a derekát. Lélegezzünk ki normálisan, de ne húzzuk a gyomrot. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag egyenes és nem görbült, majd olvassa el a derék kerületét.
   • Kerekítsük a legközelebbi centiméterre.
   • Írja le a vázlatot, hogy ne felejtse el.
4. Értelmezze a vázlatot. Ha férfi vagy, akkor a 100 centiméternél nagyobb derékbőség nagyobb kockázatot jelent az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák, például cukorbetegség, szívroham vagy szélütés kialakulásában. Nőként (nem terhes) a 88 centiméternél nagyobb derék kerülete nagy kockázatot jelent.
   • A férfiak esetében a 95–100 centiméteres méret közepes, a 100 centiméternél nagyobb kerület pedig nagy kockázatnak számít.
   • A nőknél az átlagos kockázat 80 és 87 centiméter között van, és a 88 centiméternél nagyobb méretet magas kockázatnak tekintik.
   • Terhes nők, gyermekek és tizenévesek esetében nincs derékméret-előírás.

2. módszer a 3-ból: Számítsa ki a derék és a csípő arányát

1. Mérje meg a derék kerületét a köldöknél. Álljon fel egyenesen, és helyezze a mérőszalagot csupasz derekáig az alsó bordái és a csípőcsontjai közé. Lélegezzünk ki normálisan, majd mérjük meg a derék kerületét. Írja fel a kerületet és jelölje be, hogy ne keverje össze a csípő kerületével.
2. Mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton. A pontos méréshez viseljen olyan ruhadarabot, amely feszes vagy ruha nélküli, a mérőszalagot közvetlenül a bőrén. Tekerje a mérőszalagot a csípője legteljesebb része köré. Általában itt egyesülnek a combok a csípőjében, és a csípőcsontok alsó része kifelé néz.
   • Tartsa a mérőszalagot párhuzamosan a padlóval és mentes legyen a törésektől vagy csavarásoktól. Írja le a csípőméretét és címkézze fel, hogy ne keverje össze a derékméretével.
3. Kétszer mérje meg a kerületet. Mivel több értékre van szükség a derék-csípő arányának méréséhez, nagyobb az esélye annak, hogy hibázik. Kétszeres méréssel biztos lehet abban, hogy a mérések pontosak.
   • Ha a mérések nem egyeznek, mérje meg magát harmadszor, és válassza ki a legközelebbi értékeket.
4. Ossza el a derék méretét a csípő méretével és értelmezze az eredményeket. Nem számít, ha centiméterben vagy más egységben mér, mindaddig, amíg a derék és a csípő is ugyanazt az egységet használja. A férfiaknál a 0,95-nél magasabb arány az egészségügyi problémák fokozott kockázatát jelzi. A nők esetében a 0,85-ös vagy annál magasabb arány megnövekedett kockázattal jár.
   • Például, ha olyan férfi vagy, amelynek derékkörfogata 91 centiméter, csípő kerülete pedig 100 centiméter, akkor az arányod 0,9, ami éppen a kockázati határ alatt van.

3/3 módszer: konzultáljon orvosával

1. Ha aggódik a mérései miatt, keresse fel orvosát. A derékméret és a derék és a csípő arány olcsó és egyszerű módszer a hasi zsír mérésére. Sok bizonyíték van arra, hogy pontosan meg tudják jósolni az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Céljuk azonban, hogy durva képet adjon egészségi állapotáról. Csak az egészségügyi szakember tudja pontosan diagnosztizálni az elhízással kapcsolatos állapotokat.
2. Kérdezze meg orvosát a vizsgálatokról. A hasi zsír mérésének legpontosabb módja a szkennelés, például a CT-vizsgálat és az MRI, de drága, és a legtöbb ember számára nem könnyen elérhető. A DXA-vizsgálat olcsóbb, de még mindig szüksége van orvosának beutalására.
   • A legtöbb ember számára a derék és a csípő mérése a legjobb módszer a hasi zsír becslésére és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok megértésére.
3. Tegyen egy fizikai vizsgát és vérvizsgálatot az egészségi állapotának felmérésére. Orvosa vizsgálatot adhat Önnek, és vérvizsgálatokat rendelhet el, például a vércukorszint és a koleszterinszint meghatározásához. Ezek az értékelések segíthetnek jobban megérteni egészségi állapotát és kockázatait.
4. Ha szükséges, beszélje meg orvosával az egészség javításának módjait. Ha túlsúlyos vagy elhízott, ne csak fogyjon, hanem egészségének javítására koncentráljon. Tűzzön ki célokat az egészséges ételek és a több fizikai aktivitás kiválasztására, ahelyett, hogy hány fontot szeretne leadni.
   • Mindent megtesz az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében. Ebbe beletartozik az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozása (a túl sok cukor miatt a test elkezdi tárolni a zsírt) és általában annak fogyasztása. A túlfogyasztás az elhízás egyik vezető oka.
   • Próbáljon napi 30 percet edzeni. Kérjen tanácsot kezelőorvosától a testmozgás megkezdéséhez, különösen akkor, ha nem szokott edzeni.
   • Az egészségesebb életmód segíthet a céljaid elérésében és a pozitív gondolkodásmód kialakításában.

Tippek

• Ne feledje, hogy az emberi test különböző formájú és méretű lehet, ezért a csípő és a derék arány jobb mutató az egészségére, mint a derék mérete.