Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 3-ból: Az ideiglenes fogyás szimulálása
• 3/2-es módszer: Változtassa meg életmódját
• 3/3-as módszer: Változtassa meg étkezési szokásait
• Tippek

A fogyás népszerű fitnesz cél. Sokan fontosnak tartják a fogyást. A has sok ember számára különös aggodalomra ad okot, és a kutatások azt mutatják, hogy a zsigeri zsír (a belső szerveket körülölelő zsír) a legveszélyesebb az egészségére. Noha testmozgás és diéta nélkül nem fog sokat fogyni, számos dologgal teheti meg a hasi zsír csökkentését anélkül, hogy edzőterembe járna, vagy éhezne.

Lépni

1. módszer a 3-ból: Az ideiglenes fogyás szimulálása

1. Próbáljon meg formázni ruhákat. Olyan sok lehetőség van az alsóneműben és a ruházatban, olyan lehetőségek, amelyek megerősíthetik és formálhatják a törzs középső részét. Az ilyen fehérneműk széles körben kaphatók különböző típusokban és a legtöbb méretben.
   • A nők számára formázó harisnya, nadrág, testruha, ing és felsőrész is létezik. Gyakran Lycrából, elasztikusból vagy ezek kombinációjából készül. A legtöbb női fehérneműmárka formázó felsővel rendelkezik, de a legnépszerűbb alakformáló fehérneműmárkák a Spanx, a Soma és a TC Shaping. Vásárolja meg a szokásos méretét, és számítson rá, hogy kicsi lesz.
   • A férfiak számára is sok lehetőség kínálkozik, beleértve a Spanx vagy a Sculptees márkákat. Ezek olyan felsőrészeket kínálnak, amelyek az absz. Valójában kompressziós ingek, amelyek kissé megváltoztatják a has megjelenését. Noha az eredmények eltérnek, vannak olyan cégek, akik szerint termékük 7,6-12,7 cm-t tud vágni a derék kerületén.
2. Használja ki a derék edzés jelenlegi trendjeit. Ez a módszer magában foglalja a szűk ruhadarab viselését a gyomrán. Ha jól csinálod, akkor például a fűző viselése karcsúbb sziluetthez vezethet, anélkül, hogy változtatnod kellene az életmódodon.
   • Egyes hírességek esküsznek arra, hogy a derék edzés segít a fogyásban, de az orvosok szerint ez nem segít a zsírsejtek elvesztésében. Segíthet a fogyásban azáltal, hogy az evés közben összeszorítja a gyomrot, hogy ne legyen sok hely a gyomorban, és ne tudjon enni annyit. Ezenkívül a zsírsejt kitágulhat vagy zsugorodhat, attól függően, hogy a sejt mennyi zsírtartalmú.
   • Vigyázzon a túl szoros fűzőkre, és ne viselje őket túl gyakran. Csökkenthetik a gyomor kapacitását, ami hányást okozhat egy normál étel után. Hozzájárulhatnak a gyomorsav termeléséhez, és összenyomhatják a szerveit.
   • Vásárolja meg fűzőjét egy üzletből olyan munkatársakkal, akik tudják, miről beszélnek. Segíthetnek a fűző helyes felhelyezésében, és megtaníthatják helyesen meghúzni, hogy ne legyen túl szoros.
3. Fontoljon egyet testpakolás. A testpakolások spa kezelések, amelyek azt mondják, hogy méregtelenítik és meghúzják a has területét. Némi gyakorlattal ez otthon is megoldható. Bár a folyamat eltérő lehet, általában több lépésből és a különböző testtermékek alkalmazásából áll.
   • Az esztéta egy masszírozó bozót alkalmazásával kezdi a hasi területet, amelyet aztán zuhany alatt leöblítenek. A bozót különféle gyógynövényeket és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy megszabadítják a bőrt a szennyeződéstől és csökkentik a zsírt és a narancsbőrt.
   • Ezután krémet vagy olajat alkalmaznak, amely nyugtató tulajdonságokat tartalmaz.
   • Ezután szorosan ágyneműbe, műanyagba vagy hőtakaróba csomagolják, majd a testet elektromos takaróval kb. 30 percig melegítik, ettől megizzad. Úgy gondolják, hogy ez a lépés különösen eltávolítja a szennyeződéseket és csökkenti a zsírtartalmat.
   • A takaró és a pakolások eltávolítása után újra masszírozni fogják a keringés fokozása érdekében.
   • Bár ez a folyamat nem ajánlott fogyáshoz, sok ügyfél azt állítja, hogy csökkenti a hasi zsír és a narancsbőr megjelenését, különösen többféle kezeléssel. Az izzadás (és a víztömeg csökkenése) miatt nem meglepő, hogy elveszít néhány centit, de ez ideiglenes.
4. Csökkentse a víz súlyát. A test különféle okokból visszatarthatja a vizet, duzzadt megjelenést keltve, főleg a dereka körül. A víz súlyának csökkentése ideiglenesen keskenyíti a derekát.
   • Hidrát. Sok esetben a vízvisszatartás az egyik módja annak, hogy a szervezet elkerülje a kiszáradást, ez akkor fordul elő, ha nem iszik elegendő vizet egy nap alatt. Ez különösen a melegebb hónapokban érvényes. Ügyeljen arra, hogy legalább 8 pohár (vagy 2 liter) hidratáló folyadékot igyon meg egy nap alatt. Ez segít a rendszer öblítésében és a puffadás csökkentésében.
   • Csökkentse a sóbevitelt. A sófelesleg miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. A feldolgozott ételek és az éttermekben található ételek jelentik a legnagyobb sótartalom-forrást. Az ilyen ételek a só körülbelül 75% -át adják a szokásos étrendben. Nem szabad naponta 1,5 mg-nál több sót bevenni, ami alig több mint fél teáskanál.
   • Csökkentse az alkohol- és kávéfogyasztást. Ezekről az italokról ismert, hogy kiszáradást okoznak, ami miatt a test visszatarthatja a vizet (a test mindent megkapaszkodik).

3/2-es módszer: Változtassa meg életmódját

1. Kerülje a levegő lenyelését. Ez furcsa javaslatnak tűnhet, de a levegő lenyelése az egyik legnagyobb oka a puffadásnak, ami viszont hozzájárul a kerekebb hasi területhez. A nap folyamán lenyelt levegő mennyiségének csökkentése csökkentheti a has méretét.
   • Kerülje a szénsavas italokat, még azokat is, amelyeknél nincs kalória (például szénsavas vizet). A levegőt tartalmazó italok megtöltik a gyomrot levegővel. Ez puffadt megjelenést kölcsönöz.
   • Kerülje a dohányzást. A felzárkózó dohányosok általában lenyelik a füstöt, emiatt a has megduzzad.
   • Kerülje a rágógumit és a beszélgetést evés közben. Ezek a szokások mind a levegő lenyeléséhez vezetnek.
2. Gyakorlat jó hozzáállás. A testtartás megváltoztatásával a hasi zsír nem fog eltűnni, de karcsúbbá válik, mert a hasi zsír egyenletesen oszlik el a törzsön, ahelyett, hogy a has területére koncentrálna. Próbáld egyenesen tartani a felsőtested, a vállad hátul és a fejed felfelé.
   • Amikor ülsz, a fenekednek hozzá kell érnie a szék támlájához, és a hátsó részen lévő normális hullámzásnak jelen kell lennie (ez azt jelenti, hogy egy kis feltekert törülközőnek el kell férnie az alja felett).
   • Állva tartsa hátra a vállát, tegye be a gyomrát, és helyezze a lábát körülbelül csípő szélességre.
   • Ha nem zavar egy kis testmozgás, vannak gyakorlatok a hát és a törzs megerősítésére. Ez megkönnyíti a jó testtartás fenntartását, miközben megerősíti a derék izmait. Amint javítja testtartását, próbáljon hozzá néhány könnyű ropogást és könnyű háttornát a menetrendjéhez.
3. Aludj sokat. Maga az alvás nem éget zsírt, de a fogyás és a fogyás erőfeszítéseinek döntő része. Főleg azért, mert az alváshiány megnehezíti a fogyást. Ha nincs jól kipihent, akkor nehéz bármire motiválni magát. Ennélfogva nehezebb az étvágyat kordában tartani: valószínűbb, hogy impulzívan eszik ócska ételt, ha nincs elég energiája.
   • Míg mindenkinek más az alvásigénye, a legtöbb felnőttnek 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége. A gyermekeknek és az időseknek gyakran több alvásra van szükségük.
4. Keressen egy fitnesz pozitív támogató hálózatot. Az egészséges életmód iránt elkötelezett emberekkel való körülvétele elősegítheti az egészségesebb életet. Ha egészségtudatos emberekkel tölt el időt, több lehetőséget adhat Önnek olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek súlyvesztéshez vezetnek. Kötelezze el magát arra, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akiknek olyan hobbijuk van, amely népszerűsíti az egészséges életmódot, például gyaloglás, testmozgás, kerékpározás, egészséges otthoni főzés stb. alkohol és sok tévét nézni.
   • Ha családjában vagy baráti körében senkit nem érdekel az egészséges tevékenység, ne féljen új kapcsolatokat keresni. Csatlakozzon egy sportegyesülethez vagy társasági tevékenységhez. Vegyen részt egy egészséges főzés tanfolyamon, vagy csatlakozzon a közösségi ház fonóosztályához. Sok egészséges módja van új emberekkel való találkozásnak, de ezt meg kell tennie!
5. Kezdje el követni a súlyát. Egyes táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ha súlyát egyértelműen jelzi, egészségesebb életet élhet. Súlyának követése arra kényszeríti az egészséges gondolkodást. Amikor a mérleg számai felemelkednek, akkor tudja, hogy ideje megváltoztatni szokásait.
   • Egy személy súlya napi 4,5 kg-ig változhat. A jó átlag eléréséhez minden nap ugyanabban az időben mérlegelnie kell magát (például éppen akkor, amikor felkel az ágyból). A hét végén add össze a számokat, és oszd el az összeget héttel. A kapott szám az átlagos súlya.

3/3-as módszer: Változtassa meg étkezési szokásait

1. Igyon sok vizet. Ha általában szódát, sportitalt, ízesített kávét és cukrot, tejet vagy más magas kalóriatartalmú italokat iszol, próbáld meg vízzel helyettesíteni. Ezután ugyanannyi nedvességet kap, és ugyanolyan elégedett lesz, miközben kevesebb kalóriát fog kapni. Folytassa ezt, mert ekkor egy kicsit veszíthet különösebb erőfeszítés nélkül.
   • A víz egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Az ivóvíz energiát ad az izmoknak, egészségesen és tökéletesen megőrzi a bőrt, és energiát ad Önnek. A vízben az a legjobb, hogy nulla kalória van, annyit ihat belőle, amennyit csak akar. Nézze meg ezeket a tippeket a víz beépítéséhez a napi menetrendbe további remek ötletekért.
   • Ne cserélje a szódát gyümölcslére, amely szintén tele van kalóriákkal. A gyümölcscentrifugálási folyamat eltávolítja az összes egészséges rostot a gyümölcsből, és nem hagy mást, csak cukrot. A legjobb hasbarát hidratálás érdekében ragaszkodjon ízesített vízhez vagy vízhez, kalória nélkül.
2. Egyél gyakrabban és kisebb adagokban. Napi három nagy étkezés helyett jó néhány kisebb, százszáz kalóriás ételt fogyasztani. Ez újraindítja az étkezési ritmust, így tudhatja, mikor éhezik igazán ahelyett, hogy megszokásból étkezne.
   • Az adagok csökkentésének praktikus módja a kisebb lemezek használata. A kisebb tányérok miatt a rajtuk lévő élelmiszer mennyisége nagyobbnak tűnik, ezt az okozza, amit Delboeuf illúziónak nevezünk. Valójában becsapja az agyát, így kevesebb étellel érezheti jól magát.
3. Kövesse nyomon az étel mennyiségét. Ne bízzon a szemében, hogy megmondja, mennyit kell enni, használja az agyát. A kereskedelmi konyhákban az a tendencia, hogy nagy adagokat szolgálnak fel, ezért sok embernek torz a véleménye arról, hogy mi az a normális adag. Használjon mérőpoharat és az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett táplálkozási információkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy adagot fogyaszt. Befektethet egy egyszerű ételmérlegbe is.
   • Sok étel adagja vizuálisan könnyen megjegyezhető. Az alábbiakban néhány példa található (további részletekért lásd itt):
     • Gyümölcsök és zöldségek: körülbelül akkora, mint az ökle
     • Hús, hal vagy baromfi: körülbelül akkora, mint a tenyere (az ujjak kivételével)
     • Sajt vagy zsíros kenhetőség: körülbelül hüvelykujj nagyságú
     • Szénhidrátok (rizs, tészta stb.): Kb. Akkora, mint egy tortaforma
4. Reggelizni. Sokan kihagyják a reggelit, majd az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztva pótolják súlyos éhségüket.
   • Győződjön meg róla, hogy a reggeli legalább egy adagból áll a három ételcsoportból: tejtermékből, gyümölcsből és gabonából.
   • Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, fogyaszthat tojást és sajtot. Ami a legfontosabb, hogy a reggeli étkezés kiváltja az anyagcserét, és a teste nem marad éhezve.
   • Egy egészséges reggeli egy körülbelül 70 kg-os felnőtt számára 300-400 kalóriából áll.
5. Válasszon okosan ételt. Az egészséges étrend jobb a derekának, mint az egészségtelen életmód, még akkor is, ha a kalória mennyisége megegyezik.
   • Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget előre csomagolt snack helyett. A feldolgozott ételek tartósítószert, mesterséges összetevőket tartalmaznak, és gyakran tele vannak szénhidrátokkal, cukorral és zsírral. A friss ételek több tápértéket adnak kalóriánként, mint a feldolgozott, szénhidrátban gazdag snackek, például a chips és a keksz. A feldolgozott ételek általában sokkal magasabb sótartalmúak is, ami folyadékfelhalmozódáshoz vezethet a testben és extra súlyhoz vezethet a has területén.
   • Soha ne falatozzon közvetlenül a táskából vagy a dobozból. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagy tál pattogatott kukoricát kaptak, 44% -kal több pattogatott kukoricát ettek, mint azok, akik kisebb tálat kaptak. Könnyebb túlfogyasztani, ha egy nagy adag étel van előtted. Tegyen egy snacket egy tálba, és tegye el a csomagolást.
6. Ellenőrizze az adagokat, amikor nem eszik otthon. Gyakran könnyebb otthon ellenőrizni az adagokat, mint például egy étteremben ülve, ahol a megadott adagméretek gyakran tartalmazzák a napi ajánlott kalóriák teljes számát. Vagy egy barátjának házában, ahol nem tudja ellenőrizni, mi van az étkezésben. Szerencsére néhány dolgot megtehetsz az adagok méretének szabályozására olyan helyeken, ahol nem tudod ellenőrizni az ételt:
   • Gondold előre, mit fog rendelni. Számos étterem rendelkezik olyan webhellyel, amely megjeleníti a menük tápanyagtartalmát. Tehát már okosan választhat, mielőtt elhagyja a házat.
   • Egy étteremben tartózkodva megkérheti a pincért, hogy hozzon egy kutyás táskát, amikor az ételt felszolgálják. Mérje ki az egyik adagot, a többit pedig azonnal tegye a kutyás táskába. Ezután kevésbé lesz kísértése, hogy folytassa az evést, miközben beszélget a barátaival.
   • Ha valaki más házában étkezik, ne féljen kis adagot kérni. Ezután teljesen meg tudja enni a tányérját, és nem kell sértenie a barátját azzal, hogy ételt hagy a tányérján.
   • Vásárláskor vásároljon külön csomagolt ételeket, nem pedig ömlesztett csomagolásban értékesített ételeket. Például egy nagy kád fagylalt helyett vegyen egy doboz külön csomagolt fagylaltot.
7. Váltson olyan ételekre, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakását. A hasi zsír csökkentése nem csak arról szól, hogy mennyit eszel, hanem arról is, hogy mit eszel. Bizonyos ételek csak rövid energiát és elégedettséget nyújtanak, éhesek maradva, mielőtt eljön a következő étkezés ideje. Keressen olyan alternatívákat, amelyek hosszabb ideig elégedettek maradnak.
   • Azok az ételek, amelyek kielégítik az elégedettséget, magukban foglalják a teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, tésztát, szemeket, dióféléket, vizet, sovány húst és halat, tojást, zöld zöldséget, babot és hüvelyeseket.
   • A nem teli ételek közé tartoznak az üdítők, az előre csomagolt snackek, a fehér kenyér, a rizs, a tészta, az édesség és a keményítő.
8. Lassan egyél. Ha gyorsan eszik, meglepő mennyiségű ételt nyelhet le, mielőtt telítettnek és kiteljesedni kezdi magát. A lassú evés elegendő időt biztosít ahhoz, hogy teljes és kiteljesedettnek érezhesse magát, lehetővé téve az evés abbahagyását anélkül, hogy a szükségesnél több kalóriát venne be. Még bizonyítékok is utalnak arra, hogy az evés lassan specifikus hormonok termelését váltja ki az agyban, amelyek felelősek az elégedettség érzéséért.
   • Szánjon időt az étel elfogyasztására. Koncentráljon a rágásra, rágjon meg minden falatot 10-20-szor, és igyon egy korty vizet az egyes falatok közé. Helyezze a kanalat vagy villát az egyes falatok közé. Ha lehetséges, egyél valaki mással, hogy szüneteltethesse a beszélgetést, amíg eszik.
   • Próbálja meg beállítani az ébresztést az étkezés kezdetén 20-30 percig. Egyél olyan ütemben, amelyet addig nem veszel az utolsó falatra, amíg az időzítő ki nem kapcsol.
   • Ha végzett az evéssel, tartson egy kis szünetet. Még akkor is, ha kissé éhes vagy. Adjon időt a testének, hogy felismerje, hogy tele van a gyomra, ez néha eltarthat egy ideig. Csak akkor egyél többet, ha fél óra múlva is éhes vagy.
9. Egyél csendes, csendes helyeken. A kutatások azt mutatják, hogy egy csendes, csendes helyen történő étkezés kevesebbet eszik. A hangos, zsúfolt és kaotikus környezetben történő étkezés valójában túlevéshez vezethet. Bár ennek oka nem biztos, az ilyen helyzetekről úgy gondolják, hogy az enyhe pánik kiváltásával elterelik az elégedettség érzését.
   • A gyors, pánikszerű evés jól ismert oka késik az iskolába vagy a munkába. Javíthatja ezt az ütemezés módosításával. Fontolja meg a korábbi kelést, így esélye van egy kényelmes reggelire, mielőtt elmész.
10. Kövesse nyomon, mit eszik. Feltárható élmény lehet annak nyomon követése, hogy mit eszel. Lehet, hogy sokkal többet eszel, mint gondolnád. Próbálja meg nyilvántartani az étkezéseket és snackeket egy jegyzetfüzetben, amelyet mindig magánál tart. Írja fel az étkezésenkénti adagok számát és az egy adagra eső kalóriák mennyiségét is.
    • Számos olyan webhely és alkalmazás van, amelyek megkönnyítik a napi táplálékfelvétel nyomon követését. A Myfitnesspal és a Fatsecret.com két könnyen használható lehetőség.

Tippek

• Néhány bizonyíték arra utal, hogy bizonyos teák (különösen a zöld tea) növelik a test zsírégető képességét. A teának nincs kalóriája, ha nem ad hozzá cukrot vagy tejet, de nem iszik közvetlenül lefekvés előtt, hacsak nem koffeinmentes.
• Az alkohol nagyszerű kalóriaforrás (az alkoholos italok gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint azonos mennyiségű szénhidrát vagy fehérje). Próbálja meg korlátozni az alkoholfogyasztást különleges alkalmakra. Ha iszik, igyon egy pohár vizet minden pohár alkohol után.