Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Gondolkodjon reálisan a halálról
• 2/3 módszer: A veszteségtől való félelem kezelése
• 3. módszer a 3-ból: A társadalmi támogatás erősítése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szeretett ember elvesztése a körülményektől függetlenül nehéz. Felépülés a szeretett ember elvesztésétől való félelemtől nagyon személyes élmény. Szerencsére vannak olyan kutatáson alapuló technikák, amelyek segítségével reálisan gondolkodhat a halálról, kezelheti a valakinek elvesztésétől való félelmet és társadalmi támogatást kaphat.

Lépni

3/1-es módszer: Gondolkodjon reálisan a halálról

1. Rájön, hogy a halálfélelem nagyon normális. A legtöbb ember attól tart az életének egy pontján, hogy valaki, akit szeret, meghal. Ezenkívül a legtöbb ember életében egyszer megtapasztalja egy szeretett ember elvesztését. A félelemkezelési elmélet szerint, ha egy szeretett ember halálára gondolunk, az megbénító félelmet kelthet. Ha valaki halálára gondolunk, a saját halandóságunkat is hangsúlyozzuk.
   • Tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Más emberek átélhetik a helyzetedet, mert valószínűleg maguk is szembesültek hasonló helyzettel. Ha nem bánja, megoszthatja érzéseit másokkal, akik szembesültek valakinek a vesztével, ami segíthet abban, hogy támogatottnak és komolyan vegyék.
   • Vegye komolyan saját félelmeit és érzéseit. Mondd magadnak, hogy rendben van, ha szorong vagy szomorú. Ezek normális reakciók a helyzetre.
2. Összpontosítson arra, amit irányíthat. A beteg szeretett ember gondozása további félelmet, szorongást, terhet és függetlenség elvesztését okozhatja. Bár minden bizonnyal mindent megtesz, hogy segítsen kedvesének, előfordulhat, hogy nem tudja kontrollálni a szerette számára hátralévő időt. Inkább arra koncentráljon, amit ma megtehet, például időt tölthet vele, vagy egészséges módon kezelheti félelmeit és bánatát.
   • Gondoljon mindarra, amit a helyzet felett irányíthat. Például a saját magatartása felett Ön irányíthatja azt, hogy mit tesz a helyzet érdekében. Összpontosíthat kedvesének örömére és gondozására. Arra is összpontosíthat, hogy megnyugtassa magát, és kifejezze saját érzelmeit szeretteivel kapcsolatban, hogy feldolgozza bánatát.
   • Engedd el azt, ami felett nincs kontrollod. A megjelenítés és a képzelet segíthet abban, hogy benyomást szerezzünk arról, amit kontrollálhatunk és mit nem. Képzelje el, hogy félelmeit a folyón úszó levelekre helyezi. Figyeld őket, ahogy távolodnak.
   • Állítsa be a határait. A beteg szeretett ember gondozása különféle további kihívásokat jelenthet, beleértve a határok átlépését, a félelmet és a depressziót. Csak azt tegye, amit megtehet, és szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára. Lehet, hogy határokat kell szabnia más emberekkel, és időt kell szánnia arra, hogy vigyázzon magára. A határok arra szolgálnak, hogy ezt az időt magadnak biztosítsd.
   • Az odafigyeléssel figyeljen oda az itt és most. Attól tartunk, hogy a jövőre gondolunk, és arra, hogy mi történhet, ahelyett, hogy itt és most koncentrálnánk, és mit kezdünk ezzel a pillanattal. Irányítsd az irányítást a most zajló eseményekről (amit ezt olvasva teszel)!
3. Fogadd el a veszteségedet. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek jobban elfogadják mindazt, ami általában meghalással jár, könnyebben kezelik a veszteséget, és összességében ellenállóbbak.
   • Ezt az elfogadást megkezdheti az összes nehéz érzelem és gondolat felsorolásával, amelyek együtt járnak a szeretett személy elvesztésétől való félelemmel. Írja le legmeghittebb gondolatait és félelmeit, és fogadja el mindet. Mondhatod magadnak: "Elfogadom félelmeimet és fájdalmaimat. Elfogadom, hogy egyszer elveszíthetem ezt a személyt. Ez nehéz lesz, de elfogadom, hogy a veszteség az élet része. "
   • Emlékeztesse magára, hogy a halál az élet része. Sajnos a veszteséggel szinte mindenkinek meg kell küzdenie életében.
4. Gondolkodjon pozitívan a világról. Amikor az emberek azt hiszik, hogy a világ igazságos és igazságos, akkor ellenállóbbak és kevésbé nehezen kezelik a szeretteik elvesztését.
   • A világról való pozitív gondolkodás egyik módja az életciklus felismerése, és hogy az élet és a halál egyaránt természetes. Ahhoz, hogy az élet lehetséges legyen, halálnak is kell lennie. Próbáld meglátni az élet és a halál szépségét. Az életciklus csodálatos dolog, amit megtanulhatunk értékelni és hálásak lenni. Amikor az egyik ember meghal, egy másik élhet.
   • Gyakorold háládat. Mondj magadnak valamit: "Lehet, hogy elveszítek valakit, akit szeretek, de legalább még van időm vele tölteni. Erre összpontosítok, és hálás vagyok a rendelkezésemre álló időért. Nagyon hálás vagyok azért az időért, amelyet vele tölthetek. "Azt is választhatjuk, hogy hálásak legyünk, hogy mindannyiunknak, beleértve a szeretteinket is, lehetőségünk van megtapasztalni az életet.
   • Ha kedvesének fájdalmai vannak, akkor arra a gondolatra koncentrálhat, hogy a halál után számukra vége a szenvedésnek. Arra koncentrálhat, hogy függetlenül az ő (vagy a) meggyőződésétől, békében nyugszik.

2/3 módszer: A veszteségtől való félelem kezelése

1. Használja a rendelkezésre álló erőforrásokat a kezelésére. A veszteség előtti elégtelen erőforrások megnövekedett problémákkal és krónikus gyászokkal járnak egy szeretett ember halála után. Ezért kulcsfontosságú a megküzdési mechanizmusok használata, ha félsz elveszíteni valakit.
   • Az emberek általában bizonyos módon kezelik bizonyos érzelmeket, például félelmet, veszteséget, bánatot és depressziót. Néhány példa a valakinek elvesztésétől való félelem kezelésének pozitív módjaira a testmozgás, az írás, a művészet, a természetbe való belépés, a lelki / vallási magatartás (például az ima) és a zene.
   • Kezelje megfelelően az érzéseit; engedje meg magának, hogy érezze őket, és ha szükséges, engedje ki őket. Depresszívebbé válása (a szeretett személy halála előtt) azt jelezheti, hogy a veszteséget jobban ki lehet igazítani, ha az bekövetkezett. A sírás egészséges lehet, és az elfojtott bánat és félelem normális felszabadulása.
   • Vezessen naplót arról, amitől fél. Írja le gondolatait és érzéseit a kedvesének elvesztésével kapcsolatban.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha pánikba esik, vagy extrém szorongást tapasztal a gondolatára, hogy elveszíti egy kedvesét, a mély légzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni az élettani reakciókat (nehéz légzés, gyorsított pulzusszám stb.), És nyugodtnak érezhetik magukat.
   • Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben, kényelmes helyzetben. Belélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül, és kilégezze a száját. Csak a légzési mintára koncentráljon. Ügyeljen a hasára / rekeszizmára, amikor az visszahúzódik és kitágul, amikor lélegzik.
3. Erősítse önértékelését és függetlenségét. A sok önértékelés védő tényező a halálhoz kapcsolódó nehézségek ellen. A kapcsolati problémák, például a konfliktusok és a másoktól való túlzott függőség azt eredményezhetik, hogy az egyének a szeretett személy halála után kiszolgáltatottabbá válnak a krónikus gyászban.
   • Legyen önállóbb és készítsen terveket az önálló életre.
   • Bízzon abban, hogy könnyebb lesz, és képes lesz kezelni.
4. Teremtsen jelentést és célt. Az a hit, hogy a világnak van jelentése (jelentése), segít az embereknek megbirkózni a halál valóságával, és segíthet csökkenteni a félelmét egy szeretett ember elvesztésétől. Az életcél birtoklása azt jelenti, hogy valamilyen okból él (például a családja, egy szakma, a világ segítése, a társadalomnak való visszaadás stb. Érdekében), ahelyett, hogy csak létezne vagy túlélne. Ha egy vagy több célod van az életedben, arra koncentrálhatsz, amit el akarsz érni, és folytathatod ezt is, ha kedvesed elmúlik. Ez biztosítja a biztosítékot arról, hogy van miből élnie, ha a kedvesét elment.
   • Ne felejtsd el, hogy a társadalom értékes tagja vagy. Összpontosítson arra, amivel hozzájárul a világhoz. Segítesz másoknak? Barátságos vagy az idegenekkel? Adományoz jótékonysági célokra, vagy önkéntes? Ezeknek az attribútumoknak a felismerése segíthet abban, hogy rájöjjön, van-e célja, és hogy ebből a célból tovább léphet a kedvesének elvesztése ellenére is. A jövőben akár bizonyos tevékenységeket vagy projekteket is szentelhet kedvesének.
   • Próbáljon értelmet találni a halálban. A halál értelmének példája, hogy a halálra szükség van az élethez, vagy hogy a halál egyszerűen átjáró egy másik dimenzióhoz vagy valósághoz (például a túlvilágba vetett hit). Mit jelent számodra a halál? Szerinted kedvesed a túlvilágon él? A kedvesed élni fog a szerettei emlékeiben? Vagy hozzájárulása a társadalomhoz, amelyben tovább él?
5. Keressen kapcsolatot egy magasabb hatalommal. A magasabb hatalom bármi nagyobb és erősebb lehet, mint te magad. Ha kapcsolatba kerül vagy gondolkodik vallási, szellemi meggyőződésén vagy világnézetén, az emberek segítenek a halállal kapcsolatos témák kezelésében.
   • Ha nem vallásos vagy nem hisz egy isteni alkotóban, akkor egy magasabb hatalomra koncentrálhat, mint például a természet (a Hold és az óceán nagyon erős). Egy magasabb hatalom lehet egy embercsoport is (mert a csoportok erősebbek lehetnek, mint egy személy).
   • Írj egy levelet felsőbb hatalmadnak, amelyben kifejezed félelmeidet szeretted elvesztése miatt.
   • Imádkozz felsőbb hatalmadért érzéseid és gondolataid felett. Kérje meg a kívánt eredményt (például, hogy a kedvesét felépüljön, vagy ne kelljen vezetnie stb.)

3. módszer a 3-ból: A társadalmi támogatás erősítése

1. Ápolja a kedvesével töltött időt. Ha a kedvesed még él, győződjön meg róla, hogy együtt töltötte-e az idejét.
   • Beszéljen kedvesével a közös emlékekről, valamint arról, hogy mit értékel velük kapcsolatban.
   • Győződjön meg róla, hogy hangsúlyozza, mit érez a másik ember iránt. Mondja el a másiknak, hogy szereti őket.
   • Ezek az utolsó beszélgetések valakinek az életében nagyon nehézek lehetnek, de fontos megbizonyosodnod arról, hogy át tudod-e adni a másiknak azt, amit szeretnél, hogy ne maradjon megbánásod. Megpróbálhatja megírni, mit szeretne elmondani kedvesének, mielőtt személyesen elmondaná.
2. Beszélj egy családtaggal. Azok a családok, akik továbbra is támogatják egymást valaki halála alatt, jobban bírják a halálhoz kapcsolódó nehéz érzelmeket.
   • Ha szükségesnek érzi, hogy beszéljen egy családtaggal vagy baráttal, kérdezze meg. Valószínű, hogy nem csak te használhatsz némi kényelmet.
   • Vedd körül a családtagjaidat, és teremtsd az egységet azáltal, hogy közös emlékekről beszélsz, vagy együtt csinálsz valamit.
3. Bízzon másokban, akikre támaszkodhat. A családdal való kapcsolattartás nemcsak a szeretett ember elvesztésétől való félelem csökkentését segíti elő, hanem a családon kívüli kapcsolatok is segítenek abban, hogy megerősítsék a halál várakozásának pozitív kezelését. Érzéseinek és gondolatainak másokkal való megbeszélése segít csökkenteni a félelmet és a szorongást.
   • Ha vallásos vagy spirituális, beszéljen vallása lelkészeivel, hogy vigasztalást találjanak és segítsenek megtalálni a megfelelő imákat.
4. Felajánlja támogatását másoknak. Nemcsak szociális támogatásra van szükségünk, ha valaki halála miatt aggódunk, hanem a többiek támogatása is nagyszerű módja annak, hogy jobban érezzük magunkat.
   • Beszéljen gyermekeivel a halálról. Ha gyermekei vannak, ne felejtsen el külön időt szánni a halál témájáról való beszélgetésre. A legtöbb nyilvános könyvtárban vannak gyermekkönyvek, amelyek szívesen segítenek Önnek és gyermekeinek a témában.
5. Tartsa életben a kapcsolatot. Az egyik legnagyobb félelem az emberektől, amikor egy szeretett ember halálára gondol, az, hogy a kapcsolat véget ér. Az elhunyt személlyel való kapcsolat azonban emlékeiben, imáiban, érzéseiben és gondolataiban él tovább.
   • Koncentráljon arra a tényre, hogy az Ön kapcsolata és kapcsolata soha nem halhat meg.

Tippek

• Hasonlóképpen, ha szeretné elterelni a figyelmet a közelmúlt eseményeiről, valami olyasmit nézni, mint egy vígjáték, kapcsolatba lépni olyan barátokkal, akiknek semmi köze a veszteséghez, stb., Nyugodtan engedjen időről időre.
• Ha úgy érzed, hogy sírni szeretnél, tedd meg. Ez egy emberi, biológiai válasz és valami, amit ki kell használnia, ha szüksége van rá.

Figyelmeztetések

• Bár ez nagyon személyes időszak az életedben, és a körülötted lévő emberek is, mások nem biztos, hogy megosztják sírásod vagy nevetésed igényét. Ha igen, keressen egy helyet, ahol egyedül maradhat, vagy távol lehet más gyászolóktól, hogy átélhesse személyes tapasztalatait.