Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
25 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az a mondás, hogy "Az elfogyasztott étel megjelenéseden keresztül mutat", teljesen igaz, ha a hajról és a körmökről van szó. Mielőtt pénzt költene drága termékekre, amelyek csodákat hirdetnek, tanulja meg, hogyan javíthatja a haját és a körmét az étrenden keresztül. A megjelenés javítása érdekében csak megfelelő ételekkel és kiegészítőkkel kell javítania a test egészségét.
Lépések
2. módszer 1: Egyél megfelelő ételeket
Egyél elegendő fehérjét. A test fehérjeforrásokból állítja elő a keratint, hogy a haj és a köröm erős maradjon.
- A test egy ideig abbahagyhatja a haj növekedését, ha nincs elegendő fehérje. A felnőtt férfiaknak átlagosan napi 56 g fehérje, nőknél pedig körülbelül 46 g fehérje szükséges. Például 90 g húsban körülbelül 21 g fehérje van, míg egy csésze tejben körülbelül 8 g fehérje van.
- A tojás szintén nagyszerű fehérjeforrás.
Fogyasszon vasban gazdag ételeket. A vörös hús jó vasforrás. Vérszegénység esetén vaspótlásra van szükség, mivel a haj lehullhat és elvékonyodhat. Legalább hetente egyszer sovány vörös húst kell enni.- Ha nem akar piros húst enni, kipróbálhatja a vasal dúsított gabonaféléket.
- Sok zöldség vasat is tartalmaz, például spenótot (spenót) és lencsét.
- Legalább 18 mg vasat kell kapnia naponta. 90 g osztriga 8 mg vasat tartalmaz, fél csésze lencse és fél csésze spenót egyaránt 3 mg
- Ha nincs vérszegénysége, akkor is sok hajat veszíthet, ha hiányzik a vas.
Egyél sok halat. Az olyan halakban, mint a lazac, a makréla és a szardínia, magas az omega-3 zsírsavtartalom. Az omega-3 zsírsavak segítik a haj növekedését és ragyogását.- Legalább hetente kétszer kell enni az omega-3 tartalmú halat. Ehet tonhalat, harcsát és laposhalat is. Tartalmazza diétájában a diót, a tofut és a repceolajat is.
Egyél béta-karotinban gazdag ételeket. A szervezet béta-karotinból állít elő A-vitamint. Az A-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a bőr idővel egészséges maradjon. Az A-vitamin a haj és a köröm gyorsabb növekedését is serkenti.- A sárgarépa, a zöld leveles zöldségek, például a spenót, a brokkoli és a bab jó A-vitamin forrás. Az édesburgonya is jó választás.
- A testének napi legalább 5000 NE A-vitaminra van szüksége. Fél csésze sárgarépa 9189 NE, egy sült édesburgonya 28 058 NE A-vitamint tartalmaz.
Egyél görög joghurtot. A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, így jó választás az egészséges körmök és haj számára. Ez a joghurt gazdag B5-vitaminban is, amely javítja a vérkeringést és elősegíti a haj növekedését.
- Próbáljon reggelihez görög joghurtot adni. Fogyasszon joghurtot friss gyümölccsel, vagy mézzel és reggeli müzlivel keverve.
- A vérkeringés javításának másik nagyszerű választása a fahéj. Próbáljon megszórni fahéjat a joghurtra, hogy fokozza a hatást.
Egyél zöld zöldséget. A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta olyan vitaminokkal vannak ellátva, mint a vas, a folát és a C-vitamin. Segítenek a haj és a bőr egészségének megőrzésében, valamint a haj kiszáradásában.
- Használjon fiatal spenótot vagy kelkáposztát saláták keveréséhez, vagy készítsen reggeli turmixot. Ezeket a zöldségeket sült krumpliban is felhasználhatja.
Csökkentse a stresszt mandulával. A mandula gazdag magnéziumban, ami segíthet csökkenteni a stresszt. A stressz hajhullást és elvékonyodást okozhat. Ezért meg kell próbálnia az érzelmeit a gyönyörű hajhoz igazítani.
- Az amerikai kormány javasolja, hogy legalább 400 mg magnéziumot fogyasszon naponta. 30 g száraz mandula körülbelül 80 mg magnéziumot tartalmaz.
- A magnézium egyéb forrásai közé tartozik a spenót, amely fél csészében 78 mg magnéziumot tartalmaz, 30 g kesudió 74 mg magnéziumot és egy csésze szójatej 61 mg magnéziumot tartalmaz.
Szerezzen cinket az osztrigából. Az osztriga jó cinkforrás, és a cink elengedhetetlen a fehérjék előállításához a szervezetben. Mivel a hajad és a körmeid főleg fehérjéből állnak, minden nap gondoskodnod kell a szükséges cinkmennyiségről.
- Az amerikai kormány ajánlása szerint körülbelül 15 mg cinkre van szüksége naponta.
- Ehet tökmagot is, amely 2,57 mg magnéziumot tartalmaz magiê csészében. Szórjon néhány tökmagot salátákra, vagy snackként szolgáljon fel.
Szerezzen be D-vitamint a tejből. A D-vitamin és a kalcium fontosak a körmök erősségében. Ezt a kettőt egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel kaphatja meg. Segítenek a haj növekedésében is.
- Az amerikai kormány javasolja napi 400 NE D-vitamin és 1000 mg kalcium beszerzését. Egy csésze tej 300 mg kalciumot és 115-124 NE D-vitamint tartalmaz.
2/2-es módszer: Vegyünk kiegészítőket
Használjon több tejsavófehérje port. Ha úgy érzi, hogy nem ad elegendő fehérjét az étrendjébe, adhat hozzá tejsavófehérje port. Ezek a termékek az élelmiszer- és táplálkozási üzletekben kaphatók.
- A tejsavófehérje por felhasználásának legegyszerűbb módja az, ha azt turmixhoz adjuk. Készítsen egy turmixot gyümölcsökből és zöldségekből, majd adjon hozzá egy teáskanál fehérjeport.
Beszéljen orvosával a biotin-kiegészítőkről. A biotinpótlás segít a gyenge és törékeny körmök esetén.
- Orvosa segít felmérni, hogy a biotin-kiegészítő megfelel-e az Ön életmódjának, és megfelelő dózist javasol Önnek.
Kiegészíti a vitaminokat. Bár a legjobb módja a vitaminszerzésnek az étrenden keresztül történhet, ha úgy gondolja, hogy étrendjében hiányzik egy vitamin, egészségi állapotának növelése érdekében kiegészítést is szedhet. Például, ha nem eszik tejtermékeket, előfordulhat, hogy D-vitamin-kiegészítőket kell szednie, hogy teste más forrásokból felszívja a kalciumot.
- Egy másik példa a halolaj szedése, ha nem szeret halat enni. Válasszon egy tablettát, amely napi 2-3 gramm halolajat ad.
Próbáld ki a ligetszépeolajat vagy a fekete tököt. Mindkét olajban sok a gamma-linolénsav (GLA), és mindkettő segít megőrizni a haj és a köröm egészségét.
- Válasszon olajat, és vegyen be 500 mg-ot naponta kétszer, legalább 2 hónapig. Az illóolajokat a természetes kiegészítő üzletekben találhatja meg.
Tanács
- Konzultáljon orvosával egy szakképzett dietetikushoz való beutalásért, aki segíthet az egészséges haj és körmök tápláló étrendjének megtervezésében.
Figyelem
- Az egészségtelen köröm a máj működésével, a pajzsmiriggyel, a vashiánygal vagy a keringéssel kapcsolatos súlyosabb problémák jele lehet. Keresse fel orvosát, ha a köröm egészségében jelentős változásokat észlel.
