Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Gyakorolja a véráramlás növelését
• 2/3 módszer: A légzés használata a keringés javítása érdekében
• 3/3 módszer: Változtassa meg étrendjét

Az agy háromszor annyi oxigént használ fel, mint az izmok. Az oxigén létfontosságú az agy működéséhez és helyreállításához. Az optimális agyi funkció a vérellátástól függ. Számos különféle módszer használható az agy oxigénnel táplált vérellátásának növelésére.

Lépni

1/3 módszer: Gyakorolja a véráramlás növelését

1. Rendszeres testmozgás. Minden aerob tevékenység pozitív hatással van a vérkeringésre és az egészségére. Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelt testmozgás javítja az agy véráramlását idősebb nőknél. Séta gyors tempóban 30–50 percig, heti 3-4 alkalommal.
   • E tanulmány eredménye azt mutatja, hogy ezekben az esetekben 15% -kal több vér áramlik az agyba.
   • Sok tanulmány összefüggést sugall a testmozgás és az agy egészsége között, bár nincsenek olyan végleges kutatások, amelyek arra utalnának, hogy az agy javított véráramlása megakadályozhatja vagy megfordíthatja a kognitív hanyatlást.
   • Az aerob tevékenység minden olyan fizikai tevékenység, amely gyorsabb légzést vált ki és megnöveli a pulzusát. Az úszás, a kerékpározás, a tánc és még a szex is aerob tevékenység. Keressen egyfajta mozgásformát, amely leginkább megfelel az életmódjának, és kezdje el lelkesedéssel!
2. Tegyen rövid sétákat a nap folyamán. A séta előnyeinek kihasználásához nem szükséges hosszan tartó testedzésekbe bocsátkozni. A rövid séták szintén javítják az agy véráramlását. Még egy 3-5 perces séta is pozitívan befolyásolja vérkeringését.
   • Használjon ébresztőórát arra, hogy emlékeztesse Önt, hogy tartson szünetet a nap folyamán. Még akkor is tartson rövid sétákat, ha éppen nem az íróasztalnál tartózkodik.
   • Használja ki a futás természetes lehetőségeit. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkolja le autóját valamivel távolabb a végállomástól. Szálljon le egy buszra korábban a buszról vagy a vonatról, és gyalogoljon az útvonal többi részén.
3. Nyújtson egész nap. A nyújtás és nyújtás javítja az általános vérkeringést, és megakadályozza az ízületek és az izmok merevségét. Óránként szánjon néhány percet testének nyújtására.
   • A nyújtás javítja az izmok véráramlását. Noha nem lehet az agyát ténylegesen „kifeszíteni”, az agy véráramlása javul és fokozódik azáltal, hogy javítja a vérkeringést az egész testben.
   • Az agy jobb véráramlását biztosító egyszerű nyújtó gyakorlatok abból állnak, hogy álló helyzetből megérinti a térdét vagy a lábujjait. Alternatív megoldásként egy tiszta helyre ülhet egyenes lábakkal, és ebből a helyzetből megérintheti a lábujjait, a térdeit és a lábszárát. Vigyázzon, ne tegyen semmit, ami hátfájást vagy kényelmetlenséget okoz.
4. Gyakorold a jógát. A jógapózok gyakran arra ösztönzik a fejet a szív alá. Ez közvetlenül elősegíti az agy véráramlását. Egyszerű inverzió a padlóra fekve, merőlegesen a falra. Csúsztassa előre a testét, hogy a lábai a falnak támaszkodjanak, a feneke pedig a falhoz vagy annak közelében legyen.
   • A fejlettebb inverzió kézenállás vagy a fejeden áll. Ezt gyakorolhatja úgy, hogy a falat támaszként használja az egyensúly megőrzéséhez. Ne feledje, hogy a jógának nem szabad fájdalmasnak lennie. Képezzen egy engedéllyel rendelkező jógagyakorlóval a fejlettebb inverziókért.
   • Az inverzióknak nem kell függőlegesnek lenniük. Az eke póz és a horgász póz egyaránt testtartás, amely közvetlenül stimulálja az agy véráramlását. Az eke póz stimulálja a pajzsmirigy működését, ami fokozza az agy véráramlását. A halászati ​​helyzet serkenti a nyakat, a torkot és az agyat.

2/3 módszer: A légzés használata a keringés javítása érdekében

1. Lélegezz az orrodon keresztül. Csatlakoztassa a rekeszizmát a gyomor területén. Ezt "hasi légzésnek" is nevezik. A mély légzés a levegőt és az oxigént a tüdő alsó régióiba mozgatja, ahol a vérkeringés a legnagyobb.
   • A levegő az orron, a sinus üregeken, a szájüregen és a tüdő felső részén keresztül jut be. A szájon át történő lélegzés lehetővé teszi, hogy kevesebbet szívjon fel a friss, oxigénben gazdag levegőből.
   • A rekeszizomból történő légzés több oxigént eredményez, amely felszívódhat a vérbe.
2. Elmélkedik. Meditálás közben lelassul a pulzus és a légzés. A tudatosabb, irányított légzés gyakran része a meditációnak. A mély, egyenletes légzés növeli az oxigén telítettségét a vérben.
   • A tudatos légzés segít ellazítani a váll, a mellkas és a nyak izmait, amelyek gátolhatják az agy véráramlását.
   • A meditáció pozitív hatásoknak bizonyult. Csökkenti a stressz szintjét, növeli a koncentrációt és erősíti az immunrendszert.
   • A meditációnak sokféle módja van. A meditáció megkezdésének egyszerű módja az, ha egyszerűen leül egy kényelmes helyre, részben vagy teljesen lehunyja a szemét, és megszámolja a lélegzetét. Miután megszámolta 10 lélegzetet, kezdje elölről. Figyeljen teljes mértékben a lélegzetek számlálására. Amikor más gondolatok merülnek fel, vegye észre őket, és engedje el őket. Kezdje el újra számolni, egynél.
3. Ne cigarettázz. A nikotin szűkíti a vénákat, ami megakadályozza az agy egészséges vérellátását. Másrészt az oxigénfelvétel és az agy véráramlása 17% -kal növekszik, miután valaki leszokott a dohányzásról.
   • A dohányzást összefüggésbe hozták a szélütéssel és az agy aneurysmájával. Az aneurizma az erek kidudorodása, amelyet az érfal gyengesége okoz.
   • Az e-cigaretta nikotint tartalmaz, amely érszűkületet okoz és csökkenti az agy véráramlását. Nem ajánlott a szokásos cigaretta helyettesítésére.

3/3 módszer: Változtassa meg étrendjét

1. Egyél több csokoládét. Tanulmányok szerint a kakaóbabban található flavonoidok stimulálhatják az agy véráramlását. A flavonoidok megtalálhatók vörösborban, vörös szőlőben, almában és bogyókban is. A tea, különösen a zöld vagy a fehér tea, szintén jó flavonoidforrás.
   • Tartsa az elfogyasztott kalória mennyiségét egészséges határokon belül. Az elfogyasztott zsír és cukor mennyiségének növelése negatív következményekkel járhat.
   • A flavonoidok jótékony hatásainak kutatása még mindig gyerekcipőben jár.
2. Igyál répalevet. A répalé bizonyítottan fokozza az agy véráramlását. A répa nitrátot tartalmaz, amelyet a szájban természetes baktériumok alakítanak nitritté. A nitrit segít kitágítani az ereket és növeli az agy véráramlását.
   • A nitrátok megtalálhatók zellerben, káposztában és más zöld leveles zöldségekben is.
   • Az optimális agyműködés érdekében gyümölcsök és egyéb zöldségek fogyasztása ajánlott, amelyek sok nitrátot tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek lévé alakítása a leggyorsabb módja a terápiás dózis megszerzésének.
3. Tartalmazza a "szuperélelmiszert" a napi étrendjében. A dióféléket, a magvakat, az áfonyát és az avokádót magas tápértékük miatt néha "szuperételeknek" nevezik. A kutatások szerint ezeknek az ételeknek az elfogyasztása pozitív hatással van az egészséges agy fenntartására idős korban.
   • A dió, a pekándió, a mandula, a kesudió és más dió az E-vitamin nagy forrásai. Az E-vitamin-hiány a kognitív hanyatláshoz kapcsolódik. Eheted nyersen vagy pörkölve. A nem hidrogénezett dióvaj megtartja magas tápértékét.
   • Az avokádóban magas a egyszeresen telítetlen zsírtartalom, ami az agy fokozott véráramlásával jár. Az egyszeresen telítetlen zsír segít eltávolítani a rossz koleszterint a vérből, és alacsonyabb vérnyomáshoz vezet. Az avokádó tápanyagokat is biztosít, amelyek hozzájárulnak általános egészségi állapotának javításához.
   • Az áfonya segít megvédeni az agyat az oxidáció okozta károsodásoktól, amelyek lebontják az agy működését. Megállapítást nyert, hogy napi egy csésze áfonya - friss, szárított vagy fagyasztott - fogyasztása javítja az agy működését.
4. Fontolja meg az étrend-kiegészítők bevitelét. A ginkgo bilobát régóta használják az agy véráramlásának növelésére. A ginkgo védi azokat az idegsejteket is, amelyekről feltételezik, hogy az Alzheimer-kór károsítja őket.
   • Gyümölcsöt nem szabad gyermekeknek adni. A ginkgo felnőtteknél történő alkalmazásának vizsgálata napi 120-240 mg-on alapult.
   • A ginkgo tabletta, kapszula, folyadék és szárított levelek formájában kapható, amelyekből teát készíthet.