Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Cél, hogy sok ember heti 0,5 - 1 kg-ot fogyjon, teljesen egészséges és ésszerű. Egy hét alatt csökkenteni ezt a küszöböt nem könnyű, és ártalmas lehet az egészségére, ha nem vigyáz. Van azonban néhány dolog, amelyet kipróbálhat, ha rövid időn belül csak egy kis súlyt vagy néhány centiméteres derekát kell leadnia. A fogyás egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja a víztömeg csökkentése azáltal, hogy néhány apró életmódbeli változtatással csökkenti a testben tárolt folyadék mennyiségét. A kalóriák csökkentésével és a testmozgás intenzitásának növelésével egy hét alatt fogyhat némi zsírt is.

Lépések

1. módszer 2-ből: Veszítse el a víz súlyát

1. 

   Igyon sok vizet, hogy növelje a testből távozó víz mennyiségét. Ez ellentmondónak tűnhet, de ha sok vizet iszol, a tested kevesebb vizet tárol. Igyon szűrt vizet vagy más italokat, például alacsony cukortartalmú gyümölcslevet vagy alacsony sótartalmú húslevest, hogy a tárolt folyadékok felszabadulhassanak a testből. A hidratáltságot növelheti vizes ételek, például zamatos gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is.
   • Kerülje a sót és édesítőszereket tartalmazó sportitalokat, amelyek miatt a szervezet vizet tárolhat.
   • Tartson távol a testét kiszárító italoktól, mint például az alkohol, a tea és a kávé. Ha még ideiglenesen is nehéznek tűnik a leszokás, beszéljen kezelőorvosával. Tanácsot tudnak nyújtani a szokás feladásához vagy csökkentéséhez.
   • A kávéfogyasztás szintén nehezen változtatható szokás. Fontolja meg a kávé fokozatos csökkentését néhány nap alatt, mielőtt teljesen megszabadulna tőle.

2. 

   
   
   Csökkentse a sót a víztárolás csökkentése érdekében. A magas sóbevitel ösztönzi a testet a víz tárolására. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, például a feldolgozott húsokat, sózott snackeket és kekszet, valamint a sportitalokat. Amikor felkészül és étkezik, korlátoznia kell a sóbevitelt.
   • A káliumban gazdag ételek, például a banán, az édesburgonya és a paradicsom segíthetnek a szervezetben megszabadulni a sótól.
   • Ételek, például fekete bors, fokhagyma por vagy finom növényi olaj (például szezámmagolaj) elkészítésekor próbáljon meg más sókkal helyettesíteni a sót.
   • Kerülheti a felesleges sóbevitelt, ha friss, feldolgozatlan alapanyagokból készít ételeket.

3. 

   
   
   Határ szénhidrátok hogy gyorsan fogyjon a víz. A sok szénhidrátban gazdag étel elfogyasztása miatt a szervezet vizet tárolhat. Ezért sok ember gyorsan elveszíti a víztömeget, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált. Csökkentse az olyan ételeket, mint a fehér kenyér, tészta, burgonya és pékáruk.
   • Cserélje ki a szénhidrátban gazdag ételeket rostban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, például bogyókra, zöld zöldségekre és hüvelyesekre.
   • A szénhidrátok csökkentése az étrendben rövidtávú fogyás esetén jó, hosszú távon azonban nem egészséges. Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében válasszon összetett szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst és hüvelyeseket.

4. 

   
   
   Gyakorolja, hogy izzadjon a teste. Amikor aktív, teste vizet és sót bocsát ki az izzadságmirigyeken keresztül. Tehát próbáljon kocogni, kerékpározni vagy gyors járást a vérkeringés serkentése és a test nagy izzadása érdekében.
   • Próbáljon forgó vagy intenzív testmozgással gyorsan csökkenteni a víz mennyiségét a testében.
   • Ne felejtsen el sok vizet inni edzés közben, mivel kiszáradásakor a szervezete több vizet tárol!

5. 

   A diuretikumokról konzultáljon orvosával. Bizonyos egészségügyi állapotok miatt a test sok vizet tárolhat. Ha problémái vannak a víz súlyának elvesztésével, beszéljen orvosával, hogy megtudja ennek az állapotnak az okát. Az orvosok kezelhetik a betegséget, és gyógyszereket írhatnak fel a víztárolás csökkentése érdekében.
   • Talán orvosa vizelethajtót vagy magnézium-kiegészítést ír elő a víztárolás csökkentése érdekében.
   • A folyadékretenció leggyakoribb okai a premenstruációs szindróma, vese- vagy májproblémák, szív- és érrendszeri betegségek, valamint tüdőproblémák. Bizonyos gyógyszerek miatt a szervezet vizet tárolhat.

   Figyelem: Azonnal keresse fel orvosát, ha körülbelül 1 kg-ot hízik egy nap alatt, vagy 2 kg-ot egy hét alatt. Ez annak a jele lehet, hogy a test túl sok vizet tárol.

   hirdetés

2. módszer a 2-ből: fogyjon el az étrend és az életmód megváltoztatásával

1. 

   Válassza az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, hogy gyorsabban érezze magát. A fehérje-kiegészítés hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, így a test hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Ezenkívül a fehérje hosszabb ideig tart teltebbé, mint más ételek, csökkentve az étkezés közötti éhséget. Minden nap 7 g zsírszegény fehérjére van szükség minden 0,5 kg össztömeghez, hogy elérje a fogyás hatását.
   • Néhány egészséges fehérjeforrás a baromfi, a hal, a hüvelyesek (lencse, különféle bab) és a görög joghurt.

2. 

   Kerülje a folyékony kalóriákat. Könnyedén extra kalóriákat kaphat italokból, anélkül, hogy észrevenné. Ha gyorsan szeretne fogyni, kerülje a magas kalóriatartalmú és cukortartalmú italokat, például alkoholt, cukros szénsavas italokat, kávét és teát cukorral.
   • Válasszon vizet, hogy feltöltse testét vízzel. A sok víz elfogyasztása nem csak a fogyásban segít, hanem csökkenti az éhségérzetet is.

3. 

   Fogyasszon napi 3 mérsékelt ételt, hogy ösztönözze testét a kalóriák elégetésére. Ahelyett, hogy több kis ételt fogyasztana egész nap, 3 mérsékelt, de teljes ételt kell elfogyasztania, ha fogyni szeretne. Az ételek zsírszegény fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Étkezés után kerülje a nassolást, amíg a következő étkezésig vár.
   • Ha korlátozza az étkezések közötti nassolást, a test energiát kezd el zsírégetni.
   • Ha nincs vacsora utáni harapnivalója, akkor teste könnyen zsíréget aludása közben.

4. 

   Erősítse immunrendszerét nagy intenzitású intervall edzéssel. Intenzív testmozgás erősítheti az immunrendszert és felgyorsíthatja a test zsírégetési folyamatát. Beszéljen orvosával, gyógytornászával vagy személyi edzőjével arról, hogy kipróbáljon egy nagy intenzitású intervallum edzést a vérkeringés serkentésére és a kalóriák gyors megégésére.
   • Végezzen egy 4 perces gyakorlatot 8 nagy intenzitású gyakorlattal. Minden mozdulat 20 másodpercig tart, majd 10 másodperces szünet következik.
   • Néhány nagy intenzitású edzéshez alkalmas mozdulat magában foglalja a burpee ugrást, a magasugrást és a guggolást, valamint a sziklamászást.

   Tanács: Az ellenállóképzésnek ez a formája zsírégető és izomnövekedési hatásokat is hoz. Ne veszítse el a hitét, amikor nem látja a fogyást, mert talán nőnek az izmai!

5. 

   Beszéljen orvosával az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérésről. Ha gyorsan kell fogynia, az alacsony kalóriatartalmú étrend a megfelelő választás. Ez a megoldás általában legfeljebb 800-1500 kalória fogyasztását segíti elő. Ne feledje azonban, hogy ez nem jó választás a hosszú távú fogyókúra tervéhez. Csak alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessen orvos vagy dietetikus felügyeletével, és ne tartson tovább a tervezett időnél.
   • Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása veszélyes lehet terhes, szoptató nők vagy azok számára, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek, például vitaminhiányban vagy étkezési rendellenességekben.
   hirdetés

Tanács

• Tegyen reális elvárásokat - nehéz lesz sokat fogyni körülbelül egy hét alatt; A túl gyors fogyás túl egészségtelen.

Figyelem

• Ne változtasson jelentősen az étrenden és a testmozgási szokásokon anélkül, hogy beszélne orvosával. Korától, jelenlegi súlyától és egészségi állapotától függően ezeknek a változtatásoknak az elvégzése orvos felügyelete nélkül veszélyes lehet az egészségére.