Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A gyászolási folyamat megbirkózása
• 2/3 rész: Az élet felvétele a szeretett ember nélkül
• Harmadik rész: 3: Életben és szépen megőrizni kedvesének emlékét
• Tippek
• Figyelmeztetések

A halál, akár várható, akár váratlan, mindig igazságtalan. Igazságtalan az elhunyt és a lemaradók számára. Ha egy szeretett ember elvesztése miatt gyászolsz, akkor egész életed legnehezebb időszakát élheted át. Bár mindig hiányozni fog kedvesed, vannak olyan módok, amelyekkel továbbléphetsz az életedben, amelyek segítenek megtisztelni kedvesedet, miközben itt és most jelen vagy.

Lépni

1/3 rész: A gyászolási folyamat megbirkózása

1. Ne feledje, hogy a bánat normális. A bánatot nagyon fájdalmas megtapasztalni. Ám át kell élni ezt a fájdalmat, hogy meggyógyulhasson és tovább léphessen, ha sokat veszített. Próbáljon ellenállni az összeomlás, az elzsibbadás vágyának, vagy tegyen úgy, mintha szeretteje nem halt volna meg. Ne tagadd, hogy valami rossz történt az életedben, és ez fáj neked. A gyász egészséges, nem a gyengeség jele.
2. Ne feledje, hogy a bánat öt szakaszát fogja átélni. Míg mindenki másképp foglalkozik a bánattal, vannak bizonyos szakaszok, amelyeket a gyászoló emberek átélnek. Nem minden pszichológus csatlakozik a gyászolási folyamat különböző szakaszainak elméletéhez, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a szakaszok megfelelően tükrözik azt, amit a legtöbb gyászoló ember átél. A bánat különböző szakaszainak ismerete felkészít az általuk kiváltott erős érzelmekre. A bánat szakaszainak ismerete nem vonja el a fájdalmát, de jobban felkészült a fájdalom kezelésére.
   • Ne felejtsd el, hogy nem biztos, hogy ugyanabban a sorrendben éled át a gyász különböző szakaszait. Előfordul, hogy valaki megismétlik egy szakaszt, sokáig egy másik szakaszban tartózkodik, egyszerre több szakaszot tapasztal meg, vagy teljesen más sorrendben éli át a különböző szakaszokat. Egyesek nagyon gyorsan tudnak továbbmenni az életükkel, miután elvesztették egy szerettüket, anélkül, hogy ezen szakaszokon keresztül mennének. Ne feledje, hogy a gyászolási folyamatot mindenki másképp dolgozza fel. De a gyászolási folyamat különböző szakaszainak ismerete segíthet megérteni, mit él át.
3. Készülj fel a tagadásra vagy a hitetlenségre. Közvetlenül kedvesének halála után zsibbadást érezhet. Lehet, hogy nem hiszed el, hogy kedvesed valóban eltűnt. Ezek az érzések gyakoriak azoknál az embereknél, akik váratlanul elvesztették szeretett személyüket. Mivel nem hiszed, előfordulhat, hogy nem tudsz sírni vagy sok érzelmet mutatni. Ez nem azt jelenti, hogy nem érdekel: ez csak annak a jele, hogy valóban érdekel. A megtagadás segít átvészelni gyászának első napjait, mert akkor megszervezheti a temetést vagy a hamvasztást, felveheti a kapcsolatot más szeretteivel, vagy megszervezheti a pénzügyi elszámolást. A temetés, temetés vagy hamvasztás gyakran biztosítja, hogy a halál valóságos legyen.
   • Ha régóta készülsz kedvesed halálára, akkor nem tapasztalhat tagadást vagy hitetlenséget. Például, ha kedvesed hosszú ideig halálosan beteg volt, lehet, hogy már halála előtt feldolgoztad hitetlenségedet.
4. Ne feledje, hogy haragot fog érezni. Ha rájött a halálra, dühös lehet. Dühöd mindenféle embert megcélozhat: önmagadat, családodat, barátaidat és barátnőidet, olyan embereket, akik soha senkit sem veszítettek el, az orvosokat, a vállalkozót, vagy akár az elhunyt szerettedet. Ne érezze magát bűnösnek e harag miatt. Normális és egészséges.
5. Ne feledje, hogy bűnösnek fogja érezni magát. Ha most veszített el egy kedvesét, fantáziálhat mindazokról a dolgokról, amelyeket megtehetett volna a halál elkerülése érdekében. Lehet, hogy megbánást érez, és mindent megtesz, hogy visszaszerezze kedvesét. Ha ilyesfajta gondolatok támadnak: "Ha csak másképp cselekedtem volna", vagy "Esküszöm, jobb ember leszek, amikor a kedvesem visszatér", akkor valószínűleg ebben a fázisban van. Ne feledje, hogy kedvesének halála nem önnek szánt karmai büntetés: az érzett fájdalom nem olyan büntetés, amelyet megérdemelne. A halál lehet teljesen véletlenszerű, váratlan és logikátlan.
6. Készülj fel a szomorúságra és a nyomasztó érzésekre. Ez a szakasz lehet a gyászolási folyamat összes szakasza közül a leghosszabb. Ezt a fázist fizikai tünetek kísérhetik, például étvágytalanság, álmatlanság és sírógörcsök. Szüksége lehet arra, hogy elszigetelje magát másoktól, hogy bánatot és szomorúságot érezhessen. A szomorúság és a depresszió nagyon normális, de ha azt tapasztalja, hogy valamilyen módon károsítja önmagát, vagy ha nem képes normálisan működni, keresse fel orvosát vagy terapeutáját.
7. Tanuld meg elfogadni, hogy kedvesed elhunyt. Ez általában a gyászolási folyamat utolsó lépése, és azt jelenti, hogy megtanultad, hogyan élj kedvesed nélkül. Bár továbbra is érezni fogja a veszteséget, most újra képes leszel "normálisnak" érezni magad anélkül, hogy kedvesed veled lenne. Vannak, akik bűntudatot éreznek amiatt, hogy egy szerettük halála után visszatérnek a normális életbe, és úgy gondolják, hogy a szeretett ember nélkül való folytatás az árulás egyik formája. De ne feledd, kedvesed soha nem szeretné, ha egész életében depressziós lennél. Fontos, hogy úgy élje az életét, hogy hagyja, hogy emlékek és szép dolgok adódhassanak kedvesének életében.
8. Ne szabjon időkorlátot az érzett gyásznak. A gyászolási folyamat nagy része egy év alatt zajlik le. De évekkel a halál után váratlan pillanatokban hirtelen legyőzheti a gyász: egy ünnep, születésnap vagy egy nehéz nap során. Ne feledje, hogy a gyászolási folyamat nem ütemezett. Mindenki a maga egyedülálló módján kezeli a bánatot, és egész életében érezheti kedvesének elvesztését.
   • Bár normális, ha a szeretett ember elvesztése után évekig tapasztalja a bánat és a gyász érzését, ezek az érzések nem akadályozhatják meg a normális életet. Ha azt tapasztalja, hogy fájdalmai és bánata miatt nem képes működni - akár évekkel a veszteség után is -, akkor javasoljuk, hogy bánati tanácsot kérjen, vagy forduljon pszichológushoz vagy terapeutához más terápiákhoz. A szomorúság és a veszteség egész életedben fennmaradhat, de nem az a célja, hogy vezető szerepet töltsenek be az életedben.
9. Kapcsolatba léphet más emberekkel, akik szintén a szerettedet gyászolják. A gyászolási folyamat több szakaszában elszigetelve és egyedül érzi magát. Míg egyedül a veszteség miatt éled majd bánatod oroszlánrészét, mégis megtalálhatod a kényelmet más emberek társaságában, akiknek iszonyatosan hiányzik a kedvesed. Oszd meg fájdalmas érzelmeidet a körülötted lévő emberekkel, akik támogatnak téged, és főleg oszd meg kedvesed szép emlékeit, aki most elment. Úgy fogják megérteni a bánatodat, hogy a kívülállók számára lehetetlen. Ha megosztja bánatát, könnyebb lesz továbblépnie.
10. Kérjen segítséget olyan emberektől, akik nem gyászolnak. Azok az emberek, akik szintén gyászolnak, segíthetnek a bánat kezelésében, és megoszthatják vele a bánatot. De azok az emberek az életedben, akik nem bánják magukat, segíthetnek abban, hogy rendbe hozzd az életed. Ha segítségre van szüksége gyermekei gondozásában, a házimunkában vagy a figyelemelterelés érdekében, ne habozzon, kérjen támogatást a hálózatában tartózkodó emberektől.
    • Nyugodtan mondd meg világosan, mire van szükséged és mire vágysz. Ha elfogy az étele a hűtőszekrényben, kérd meg egy barátját, hogy hozzon neked elvihető ételt. Ha nincs energiája a gyerekeit iskolába vinni, kérje meg a szomszédot, hogy tegye meg helyetted. Meg fog lepődni, hogy hány ember szeretne segíteni.
    • Ne szégyellje bánatát. Előfordulhat, hogy váratlan időkben sír, vagy ugyanazokat a történeteket mondja el újra vagy újra, vagy dühös lehet mások előtt. Ne szégyellje ezt a fajta viselkedést: ez a gyászos folyamat része, és a körülötted élők meg fogják érteni.
11. Kérjen szakembertől segítséget. Míg a legtöbb ember egyedül, barátok és családtagok segítségével éli át a gyászfolyamatot, az összes gyászoló ember körülbelül 15-20% -a van, akiknek további segítségre van szükségük. Ha elszigeteltnek érzi magát, ha távol tartózkodik a barátaitól és a családjától, vagy ha nehezen működik, akkor valószínűleg szakmai támogatásra van szüksége. Kérjen orvosától beutalót egy gyászterapeutához, egy gyászhálózati csoporthoz, vagy egy másik terapeutához vagy pszichológushoz, aki segíthet a bánat folyamatában.
    • Ha vallásos vagy spirituális, érdemes megfontolnia a kapcsolatfelvételt egy vallási hatósággal, hogy segítséget nyújtson neked. A legtöbb spirituális vagy vallási tanácsadó tapasztalattal rendelkezik azok eligazításában, akik elvesztették szeretett személyüket, és bölcsességük vigasztalhatja őket.

2/3 rész: Az élet felvétele a szeretett ember nélkül

1. Vigyázz magadra. A kedvesed halálát követő napokban és hetekben nem biztos, hogy eljutsz a szokásos fizikai ápoláshoz. Problémái lehetnek az evéssel, az alvással és az elegendő testmozgással. Egy idő után azonban fontos, hogy vegye fel egészséges szokásait, hogy életét ismét a helyes pályára állítsa.
2. Egyél három egészséges ételt naponta. Ha nem is éhes, próbáljon rendszeresen egészséges ételeket fogyasztani. Traumás élmény után egy tápláló étkezés rendszeres fogyasztása javíthatja a hangulatát, és egy kicsit úgy érezheti, mintha minden visszatérne a normális kerékvágásba.
   • Ellenálljon a kísértésnek, hogy alkohollal vagy drogokkal zsibbadjon. Bár ezek átmenetileg jobban érezhetik magukat, valójában akadályozzák, hogy hosszú távon felépüljön veszteségéből. Az egészséges szokások ápolása elősegíti az életed folytatását.
3. Gyakoroljon vagy gyakoroljon rendszeresen. A testmozgás vagy a gyaloglás kellemes elterelés lehet a szomorúságtól. Ha valami fizikai tevékenységet végez, az elmének megkapja a pihenés pillanatát, amelyre annyira szüksége van - még akkor is, ha csak néhány percre van szüksége. A testmozgás a kedvedet is pozitívabbá teszi, különösen, ha napsütéses napon kint edz.
4. Éjszaka kb. 7-8 órát aludjon. Bár lehet, hogy nem tud jól aludni, ha valaki miatt gyászol, számos dolgot tehet annak érdekében, hogy jól aludjon és visszatérjen az egészséges alváshoz.
   • Próbáljon hűvös, sötét szobában aludni.
   • Fél órával lefekvés előtt hagyja abba a képernyőt.
   • Legyen egy kellemes szokása lefekvés előtt, például könyvet olvas vagy csendes zenét hallgat lefekvés előtt.
   • Ne igyon kávét vagy alkoholt éjszaka.
   • Ha a kedvesed mindig az ágyadban aludt, fontold meg, hogy egy ideig az ágyuk oldalán aludj. Akkor érezheti, hogy kapcsolatban áll vele, és kevésbé döbben rá, hogy egyedül ébred fel, és hogy nincs senki melletted.
5. Hozzon létre új, más szokásokat. Ha úgy találja, hogy régi szokásai megnehezítik életének folytatását, próbáljon ki egy ideig más szokásokat kialakítani. Ez nem azt jelenti, hogy elhagyja kedvesét. Épp ellenkezőleg, ez azt jelenti, hogy a jövőjére készül.
   • Ha úgy érzed, hogy nem tudsz tovább lépni az életeddel, mert a házadban minden emlékeztet a kedvesedre, akkor átrendezheted az otthonodat is.
   • Ha mindig egy adott televíziós műsort nézett kedvesével, próbáljon meg találni valakit, akivel megnézheti az adott műsort.
   • Ha egy adott utca vagy utcaszakasz fájdalmasan emlékeztet a kedvesére, válasszon egy másik utat.
   • Ne felejtsd el, hogy régi szokásaidat mindig felveheted, amikor a bánatod alábbhagy. Nem arról van szó, hogy el akarja felejteni kedvesét. Csak azt engeded meg magadnak, hogy továbblépj az életedben. Ez boldoggá tesz, ha hosszú távon rád gondolsz, ahelyett, hogy továbbra is szomorú lennél.
6. Térjen vissza azokhoz a dolgokhoz, amelyeket szeret. A veszteség és a fájdalom kezdeti sokkja után próbálja meg megtenni azokat a dolgokat, amelyek mindig tetszettek. Ezek a dolgok elterelik a figyelemelterelést, és minden újból "normálisra" térnek vissza. Leginkább barátaival és olyan emberekkel végezzen dolgokat, akikkel jól érzi magát.
7. Menj vissza dolgozni. Egy bizonyos gyászidő után ideje lehet visszatérni a munkába. Lehet, hogy újra szeretne dolgozni, mert tetszik a munkája, vagy talán vissza kell térnie dolgozni, mert szüksége van a pénzre. Bár a munka eleinte nehéz lehet, a munkája a múlt helyett inkább a jövőre gondol majd.
   • Kérdezze meg, hogy rövidített munkaidővel vagy a feladatok csökkentésével kezdheti-e. Lehet, hogy nem tud egész nap visszamenni dolgozni, vagy nem tudja azonnal elvégezni az összes munkáját. Lehet, hogy ideiglenesen kevesebb órát dolgozhat, vagy kevesebb feladatot végezhet. Beszéljen a főnökével a lehetőségekről és előnyökről, amelyeket felajánlhat Önnek.
   • Kommunikálja az igényeit a munkahelyén. Ha a munkahelyén nem szeretett volna beszélni kedveséről, kérdezze meg kollégáit, ha nem akarnak erről beszélni. Ha szeretnél beszélni kedvesedről a munkahelyeden, egy bánterapeuta képes elmagyarázni kollégáinak, hogy miként lehet jó beszélgetni erről a kényes témáról.
8. Ne hozzon túl gyorsan nagy döntéseket. Talán el akarja adni a házat, miután elvesztette kedvesét, vagy másik városba költözne. De nem szabad könnyedén venni az ilyen döntéseket, különösen, ha érzelmileg instabil. Mielőtt nagy döntést hozna, szánjon időt arra, hogy mérlegelje egy nagy döntés következményeit. A tervezett döntéseket terapeutájával is megbeszélheti.
9. Új tapasztalatokat szerezzen. Ha van olyan hely, ahová mindig is szeretett volna járni, vagy ha van olyan hobbija, amelyet mindig is kipróbálni akart, akkor itt az ideje új dolgokat kipróbálni. Az érzett fájdalom nem múlik el új tapasztalatokkal, de lehetővé teszi, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, és új módszereket fedezzen fel, amelyek boldoggá tehetik Önt. Érdemes lehet új tevékenységeket folytatnia más gyászoló emberekkel is, hogy együtt érezhesse, hogy halad az életével.
10. Bocsáss meg magadnak. Szerette elvesztése után azt tapasztalhatja, hogy könnyen elvonja a figyelmét, hibákat követ el a munkahelyén, vagy nincs rendben a házimunka. Bocsásson meg, ha ezalatt hibákat követ el. Normális és érthető. Végül is nem tehet úgy, mintha semmi sem történt volna, és hosszú időbe telhet, amíg újra normálisnak érzi magát egy szeretett ember elvesztése után. Adjon időt magának, hogy felépüljön.
11. Ne feledje, hogy a bánat és a veszteség soha nem múlik el teljesen. A szomorúság váratlan pillanatokban visszatérhet a nagy veszteség utáni újjáépítés után is. Elképzelheti a bánatot nagy hullámként, amely néha megduzzad, majd visszahúzódik. Engedje meg ezt az érzést, amikor észreveszi, és kérje barátaitól támogatást, ha szüksége van rá.

Harmadik rész: 3: Életben és szépen megőrizni kedvesének emlékét

1. Vegyen részt nyilvános temetési szolgálatokon. A gyászoló folyamat magában foglalja nemcsak kedvesének szép emlékének tiszteletét, hanem azt is, hogy megtanulja elfogadni a lemaradt embert, hogy nagy veszteség van. A legtöbb gyász-rituálé temetkezés, hamvasztás vagy megemlékezés alkalmával zajlik. Például egy bizonyos szín viselése vagy bizonyos imádságok segíthetnek az emberek egy csoportjának együtt élni a gyászukat. Bármilyen kultúrából származik is Ön vagy kedvesének, a gyászritua lehet a gyógyulási folyamat kezdete.
2. Gondoljon egy gyászos szertartásra, amellyel jól érzi magát, és mindennap csinálja. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy gyász-szertartás segíthet az embereknek az életük folytatásában, különösen, ha ezt a szertartást a temetés vagy hamvasztás után egy ideig végzik. Ezek a rituálék személyesek a gyászoló ember és szerettei számára, és segítenek tiszteletben tartani az elhunytat, miközben feldolgozzák a bánatot és a veszteséget. Például egy személyes gyász-szertartással a következőkre gondolhat:
   • Bármikor, amikor szomorúnak érzed magad, megérinthetsz egy tárgyat, amely a kedvesedé volt.
   • Minden héten üljön kedvesének kedvenc padjára.
   • Étkezés közben hallgassa meg szeretteinek kedvenc zenéjét.
   • Kívánjon minden este jó éjszakát szeretteinek, mielőtt elalszik.
3. Tartsa életben kedvesének emlékeit. Az életed előrehaladtával azt tapasztalhatod, hogy szomorúság vagy fájdalom helyett gondolhatsz kedvesedre és örömet érezhetsz. Ápolja boldogság és öröm érzéseit, és gondoljon át minden olyan szép dologra, amelyet szeretett személye adott neked. Lehet, hogy tisztelheted szeretted életének emlékét úgy, hogy a szeretett emberre vonatkozó emlékeid boldoggá tegyenek, ahelyett, hogy csak szomorú lennél. Mindig hozzáférhet ezekhez az emlékekhez, és megoszthatja azokat másokkal is.
4. Készíts egy olyan albumot, amelyben emlékszel a kedvesedre. Beszéljen barátaival és családtagjaival arról a csodálatos élményről, amelyet szeretteivel éltek át. Voltak-e olyan viccek vagy történetek, amelyeket szeretettje szeretett elmesélni? Vannak fotók, amelyeken kedvesed mosolyog? Gyűjtse össze a fényképeket, jegyzeteket, képeket, képeslapokat és jegyzeteket, majd illessze be őket egy emlékalbumba. Azokon a napokon, amikor nagyon szomorúnak érzed magad, elolvashatod az emlékalbumot, és elgondolkodhatsz azon a boldogságon, amelyet kedvesed hozott az életedbe.
5. Tegyen fel vagy tegyen közzé képeket a kedveséről otthonában. Például tehet egy képet magáról a szeretteivel a falra, vagy elkészíthet egy fényképalbumot. Ne feledje, hogy szeretteinek halála nem volt az egyetlen jelentős pillanat az életében. Az együtt töltött idő sokkal fontosabb.
6. Találkozzon barátaival és családjával, hogy felidézze kedvesét. Nem szükséges olyan fizikai tárgy, amely miatt egy adott élményre gondolhat a kedvesével. Találkozhat azokkal az emberekkel is, akik szerették kedvesét, és felidézik és megoszthatják őket egymással. Gondoljon a jó időkre, a nevetésre és a bölcsességre, amelyet kedvese hozott az életébe.
7. Naplót vezetni. Amikor azon kapja magát, hogy a kedvesén gondolkodik, írja le gondolatait és emlékeit egy folyóiratba. Talán emlékszel egy gyönyörű élményre, amire régóta nem gondoltál. Vagy talán emlékszel egy olyan időszakra, amikor haragudtál kedvesedre, és mégis szükségét érzed ennek a dühnek a feldolgozására. Ne taszítsd el kedvesed iránt érzett érzéseidet: fogadd be ezeket az emlékeket, mert ezek az életed és a jövőd része.
   • Ha a napló vezetésének gondolata túl sok lesz az Ön számára, készítsen ütemtervet. Például írjon minden nap 10 percet, használjon nyomokat a gondolatok rendezéséhez, vagy kezdjen el listákat készíteni egész mondatok helyett.
8. Gondolj a jövőre. A legfontosabb az, hogy folytassa az életét, és hogy újra megtapasztalja a boldogságot. Kedvesed nem szeretné, ha elakadna a kétségbeesés. Gyászolj, lépj tovább és éld az életed. Lehetséges fényes és boldog jövő, és magával viheti kedvesének emlékeit.

Tippek

• A szeretett ember halálának elengedése nem azt jelenti, hogy elhagyod őket. Inkább azt jelenti, hogy inkább az ő életére koncentrálsz, nem csak a búcsúra.
• Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elfogadta kedvesének halálát, gyakran előfordulhat, hogy visszaesik, váratlan és meglepő pillanatokban. Ez a gyászolási folyamat része.
• Kérjen segítséget barátaitól, családjától, az egyháztól vagy a lelki közösségtől, amelynek része vagy, vagy terapeutájától, ha nehézségekkel küzd.
• Mindig adj magadnak időt arra, hogy szomorkodj kedvesed miatt.

Figyelmeztetések

• Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy ártson magának vagy másoknak, hívja a 911-et vagy az orvost. Normális szomorúságot érezni egy gyászos folyamat során, de ha öngyilkossági vagy erőszakos gondolatok merülnek fel, azonnali orvosi ellátásra van szükség.