Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: Az egylábú galamb-póz végrehajtása
• Szükségletek

A csípőd az izmok, az inak és az ínszalagok összetett klasztere, amelyek elengedhetetlenek a mozgáshoz. Egész nap a számítógép előtt ülve megakadályozhatja a csípőjét a szükséges mozgásban és nyújtásban. Az olyan tevékenységek, mint a futás, a gyaloglás és a kerékpározás, erősítik a csípőjét, de ezek nem nyújtózkodnak vagy nyújtanak, és végül hozzájárulhatnak ahhoz, hogy feszültebbnek érezzék magukat. A stressz szintén a feszült csípő egyik fő tényezője, mivel hajlamosak vagyunk feszültséget tartani a csípő régiójában. Kihúzza a feszült csípőt az életéből úgy, hogy egyik lábán a Galamb testtartás (más néven: Eka Pada Rajakapotasana), hogy vegye fel a jóga vagy fitnesz gyakorlatokba.

Lépni

1/2 rész: Az egylábú galamb-póz végrehajtása

1. Kezdje lefelé kutyával. A térdének közvetlenül a csípője alatt kell lennie a szőnyegen. A kezének csak kissé a válla előtt kell lennie.
   • Miután megkapta az alapvető pózt, általában a legjobb megtanulni, hogyan lehet a Downward Dog-ról a Galamb Pose-ra jutni.
2. Engedje le a jobb fenék külső részét a padlóra. Helyezze a jobb sarkát úgy, hogy a bal csípője előtt legyen.
   • A tested nem akar semmilyen stresszt a jobb csípőre, különösen, ha feszült. Próbáld megosztani a súlyod mindkét csípőn.
3. Tartsa ezt a pózt 4-5 lélegzetvételig. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Folytassa a súlyának elosztását mindkét csípőn, és feszítse előre a gerincét előre és lefelé.
4. Térjen vissza a kutya lefelé helyzetébe, győződjön meg arról, hogy a lába és a tenyere szilárdan a padlón van. Emelje fel minden sarkát külön-külön a talajról - képesnek kell lennie arra, hogy az egyik lábát szabadon mozgassa.
5. Hosszabbítsa meg a gerincét, ellenőrizze a légzését és engedje le a fenekét a padlóra. Miután átvette a Galamb posztot a lefelé kutyától, az űrlap többi része pontosan megegyezik. Fókuszáljon a gerinc nyújtására, az áll és a mellkas felemelésére, hogy magasnak és nyugodtnak érezze magát. Minden kilégzéssel próbáld közelebb hozni a feneked a padlóhoz, ami még tovább nyújtja.
6. Adjon hozzá egy második leosztást a haladó pózhoz, hogy még jobban fellökje magát. Amikor elég magabiztos vagy ahhoz, hogy bal kezeddel visszanyúlj és megfogd a bal lábadat, akkor jobb karoddal nyúlj hátra, hogy megfogd a bal bokád belsejét. Győződjön meg róla, hogy vállai párhuzamosak a szoba elejével. Mindkét kéz visszanyeréséhez alapvető irányításra, egyensúlyra és mozgékonyságra van szükség.
   • Tartsa ezt a variációt 4-5 lélegzetvételig, majd óvatosan hozza vissza a lábát a padlóra.

Szükségletek

• Jógamatrac