Tartalom

• Lépések

Mindenki időről időre megbán valamit. A sajnálattal érettebbé válhatsz és tovább fejlődhetsz, míg a múlt újra és újra gondolkodása negatívan befolyásolhatja testi egészségedet és érzelmi állapotodat. Különféle lépéseket tehet, a gondolkodásmód megváltoztatásától kezdve az életmód megváltoztatásáig, segít abban, hogy megbirkózzon azzal a dologgal, amelyet megbán, és végül elengedi.

Lépések

3 módszer 1: Változtassa meg gondolatait

1. 

   Értse meg a sajnálat pszichológiáját. A sajnálat erőteljes érzelem. Megtanulni, hogyan kell megbirkózni valamivel, amit megbán, azt jelenti, hogy szellemileg megértjük.
   • A megbánás bűntudat, szomorúság vagy harag érzése a múltbeli döntések miatt. Mindenki megbánott valamit az élet egy bizonyos pillanatában, különösen a fiatalok, de ez nagy problémává válik, ha a múltbeli hibákra gondolunk, amikor közömbössé válik élete, karrierje és személyes kapcsolatai iránt.
   • Az irreális gondolkodás sajnálkozáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy minél könnyebb elképzelni egy másik befejezést, annál könnyebb megbánnunk a döntést. Sajnáljuk a csúcsokat, ha úgy gondolja, hogy sikeresek lesznek, de hagyja, hogy a tervezés és a cselekvés hiánya miatt kicsúszjon a lehetőség. Például, amikor a lottószámot választja, akkor az a sorsjegy, amelyiket nem Ön választott, megkapja a nyerőszámot.
   • A megbánásnak negatív érzelmi és fizikai hatása van. Mentális egészségi problémákat okozhat, például depressziót és szorongást vagy hosszan tartó stresszt, ami hormonális egyensúlyhiányhoz és legyengült immunrendszerhez vezethet.
   • A sajnálat érzése teljesen más a férfiak és a nők között. Azok a nők, akik tapasztalták a múltbeli kapcsolatokat, korábban már megbánják romantikus emlékeiket.

2. 

   
   
   Ne próbáld erőltetni magad. Ha túl sok felelősséget vállal a képességein túl, csak gyorsan megbánja. Tanuld meg jobban pihenni, mint a személyes vágyaidat, és fogadd el, hogy annyi minden van az életedben, amin nem tudsz változtatni, hogy megállítsd magad abban, hogy nem kell megbánnod.
   • Amikor sajnálja magát, és azon gondolkodik, amit másképp tehetne, azonnal húzza ki magát a helyzetből. Kérdezd meg magadtól: "Ha egy barátom vagy családtagom ezt mondta nekem, mit mondanék? Ésszerűsítsem-e, hogy engem így hibáztassanak?"
   • Vizsgálja meg a helyzetet ebben a helyzetben, vagy döntse el, hogy megbánja. Számos olyan tényező van kontrollon kívül, amely befolyásolhatja megítélését. Túl nyomás alatt áll, hogy túl elhamarkodott döntéseket hozzon? A rendkívüli stressz csökkenti-e megítélésének pontosságát?
   • Tegyük fel, hogy Ön felelős egy jótékonysági szervezet irányításáért. Az adománygyűjtéshez lefoglalt egy elég népszerű szállodai bár / éttermet. Egy héttel az esemény előtt a szálloda tulajdonosa felhívja, hogy figyelmeztesse Önt, hogy ezen a hétvégén a vendégek lefoglalták a legtöbb szobát. Mivel a baráti társaság a második ember, aki lefoglalja, a főnök előnyben részesíti az első csoportot. Túl pánikba esve gyorsan megtalál egy másik utat. Talál egy másik éttermet / szállodai bárot körülbelül egy mérföldre az úton, és egy színházat, amelyet hétvégén senki sem foglalt. Nincs több idő mérlegelni az előnyöket és hátrányokat, a második szállodát választotta. A rendezvényen a szálloda személyzete udvariatlanul viselkedett, az ételeket nem készítették el gondosan, a többi túl szűk hely volt ahhoz, hogy helyet biztosítson a résztvevőknek. Ebben a forgatókönyvben valószínűleg megbánja a döntését, hogy ezt a szállodát választotta, és csak a színházba akar sietni. Ugyanakkor mennyi ellenőrzése lehet? Amikor kellemetlen helyzetbe kerül, és gyorsan kell döntenie. Még ha nem is úgy alakulnak a dolgok, mint várták, ne hibáztassa magát ezért.

3. 

   
   
   Valld be, amit nem tudhatsz. A sajnálat, mint mondtam, irreális gondolkodásból fakad. Hogy ne bánjuk, el kell ismernünk, hogy ez a gondolkodásmód valóban káros. Sok olyan dolog van ebben az életben, amiről nincs tudomásunk.
   • Minden cselekedetünk hatással van. Vagyis választásaink hatása nem számítható ki. Ezeknek a döntéseknek a hatása sok évvel a döntés után nyilvánvalóvá válik. Bár a dolgok most rosszul tűnhetnek, nem tudjuk, mit hoz a jövő, és ez a sajnálatos döntés sok évvel később apró változásokat okozhat.
   • Ne feledje, hogy amikor "feltételeznie kell", akkor gyakran feltételezi, hogy a forgatókönyv most túl messze lesz. Valójában ezt nem valószínűleg ismeri. Képzelje el, hogy jobb lenne a "mi lenne, ha" forgatókönyv, amelyben beismerte a választását. Használjuk példának a lottózást. Mi lenne, ha ezen a héten játszana és nagyot nyerne? Ha unatkozik, unatkozik, a szerencsejáték, az alkohol vagy a drogok felé fordul, hogy csak túlélje?
   hirdetés

3/3 módszer: Legyen úttörő

1. 

   
   
   Tanuljon maga is a hibákból. A megbánás olyan, mint bármely más érzelmi állapot; is van egy bizonyos élettartama. Nyissa meg a sajnálat előnyös oldalát, hogy némileg lerövidítse a létezését.
   • A sajnálat az, ahogy megtanulunk reflektálni saját cselekedeteinkre. Nem leszünk képesek növekedni és pozitívan változni, ha nem vagyunk kénytelenek tudni, hogy mely döntések vezetnek rossz következményekhez a jövőben. Például a szenvedélybetegek gyakran ragaszkodnak sajnálkozásukhoz, hogy motivációt kapjanak a teljes kilépéshez.
   • Finomítsa bizonyos helyzetekkel vagy sajnálatos döntésekkel kapcsolatos gondolatait. Lásd ezeket a hibákat az önfejlesztés és a változás lehetőségeként. A fiatalok gyakran jobban bánnak a sajnálattal, és az az igazság, hogy pozitívan látják. Számukra a sajnálat a növekedés és a változás kulcsa.
   • Fogadja el az intést. Az emberek gyakran kifogásokat keresnek tetteik miatt. Ez rosszabb döntésekhez vezet, és ennek következtében még jobban sajnálja. Tegyük fel például, hogy elkésett a munkából, mert tegnap este későn tartózkodott alkoholt fogyasztani. Talán arra használsz egy ürügyet, hogy stresszes hetet kellett átélned, vagy a barátaid nyomást gyakoroltak rá, és amikor újra boldog vagy, akkor továbbra is meg fogod adni ezeket a kifogásokat. Ehelyett, ha úgy gondolja, hogy "későn maradni rossz döntés volt, ezért nekem kellett elszenvednem a következményeket", akkor a jövőben elkerüli ugyanezt a helyzetet. Úgy gondolja, hogy jobban képes irányítani egy helyzetet, mint külső hatásokra irányítani.

2. 

   Engedje meg magának, hogy szomorú és csalódott legyen. Néha, amikor egy helyzet különösen kedvezőtlen, szomorúnak kell lennünk. Engedje meg magának, hogy megfelelő időben csalódottnak érezze magát, hogy később felemelje magát.
   • Szomorúság, valamint sajnálat; Ez egyfajta negatív érzelem, de nagyon hasznos számunkra is. A szomorúság érzése összpontosítja elmédet, lehetővé téve, hogy értékelje az összes problémáját, és megtalálja a módját az élet problémáinak kezelésére.
   • Normális, ha szomorúan reagálunk a rossz helyzetekre. Ezen érzelmek elkerülése csak meghosszabbítja sajnálatát és csalódását. Hatalmas visszaesés után szánjon egy hetet arra, hogy elszomorítsa a veszteséget, és megtapasztalja csalódását.

3. 

   Fontolja meg a kapcsolatokat. Gyakran a legsajnálatosabb pillanataink a barátaival, rokonaival és az életed más fontos embereivel fennálló rossz kapcsolatokból származnak.
   • Ha nehéz időszakot él át, ez szomorúságához és sajnálatához vezet, barátai is átvészelik veled? Ki fogja megvigasztalni és segít neked, és ki fog elhalványulni a szívedben?
   • Fogadja el őket, akik mentálisan nem támogatnak, és akik a múltban dilemmába állítottak. Amíg folyamatosan ápolja az ilyen gyenge személyes kapcsolatokat, végül csak megbánja. Szakítsd meg a kapcsolatot olyan emberekkel, akik nem állnak melletted, és kerülj közelebb azokhoz, akik ezt teszik érted.

4. 

   Döntse el, hogyan viselkedjen. Ennek ellenére a sajnálatot a növekedés lehetőségének tekintve azt jelenti, hogy kisebb eséllyel tekint vissza a korábbi hibákra. Fel kell készülnie a cselekvésre. Tudja meg, mit kell tennie, hogy túl lehessen a sajnálatán.
   • Sért valakit a meghozott döntés? Hatással lesznek cselekedeteid következményei a barátaidra vagy a családtagjaidra? Valószínűleg fel kell hívnia vagy meg kell írnia néhány levelet. Ha szükséges, szánjon egy kis időt a bocsánatkérésre.
   • Írd le papírra az érzéseidet. "Szomorú vagyok X, Y és Z miatt". "Dühös vagyok X-re, Y-re és Z-re". Ezután nézzen vissza a készletre, ha végzett, és értékelje, mi vezetett a jelenlegi gondolkodásmódjához. Mi mást tettél volna másképp? Mi hozza ki ezeket az érzelmeket, és hogyan szabadulhat meg tőlük?
   hirdetés

3/3 módszer: Életmódbeli változások

1. 

   Gyakorold az éberséget. Az éberség az a pszichológiai állapot, amelyben tudatában van a jelen pillanatnak. A tudatos-figyelmes viselkedésterápiát elég sikeresen alkalmazták a sajnálat okozta depresszió kezelésében.
   • A tudat azt jelenti, hogy messziről figyeljük az ember gondolatait. Objektíven értékelheti múltját és hibáit, lehetővé téve, hogy rájöjjön, hogy ezek a sajnálat érzései hatással vannak az életére.
   • A meditáció segíthet az éberségben.Koncentráljon a mély lélegzetvételre, vagy figyeljen egy szóra vagy kifejezésre. Hagyja, hogy ez a gondolatfolyam belépjen az elméjébe, és kerülje az ítéletet az élmény során.
   • Ügyeljen a testi érzésekre, például viszketésre és légzésre. Vegye figyelembe az összes érzéket, például a látást, az illatot, a hallást és az ízet. Próbáljon tisztában lenni a környezetével és az érzéseivel.
   • Kóstolja meg érzelmeit ítélet nélkül. Engedje meg magának, hogy szomorúságot, félelmet, haragot és fájdalmat éljen át anélkül, hogy megpróbálná feladni vagy elnyomni ezeket az érzelmeket.
   • Ha sikerül, az éberség segít jobban összpontosítani a jelen pillanatra. Ez megakadályozza, hogy a múltba és a korábbi döntésekbe nézzen. Arra összpontosítva, ami felett most ellenőrzése van, segít csökkenteni a régi döntések és emlékek megítélését. A figyelemfelkeltő terápia különösen hasznos azoknak az idős betegeknek is, akik sajnálják a saját életüket.

2. 

   Törekedj absztrakt célokra. A csalódás és a sajnálat többször megakadályozta, hogy elérjük céljainkat. Céljainkról és eredményeinkről való gondolkodásmódunk megváltoztatása segíthet jobban megbánni sajnálatunkban és elfogadni a jelent.
   • Próbáljon absztrakt eredményeket elérni a hosszú távú céljaival. Mondja azt, hogy "5 év múlva mindig boldog akarok lenni", nem pedig határozott "5 év múlva el akarok jutni karrierem csúcsára" helyett. Ily módon rájössz, hogy gondolkodásmódod segít a kívánt eredmények elérésében, ami felett te rendelkezel, nem pedig az életed azon aspektusai, amelyek mindig nem tartoznak az irányításod alá.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét jutalmak gyakran nem teszik boldogabbá az embereket, mint az elért nagyszerű eredmények. A pénzt, a hírnevet, a gazdagságot és a sikeres karriert üldöző emberek gyakran nem annyira boldogok, mint az olyan elvont célokra törekvők, mint az önöröm, a jó kapcsolatok stb. Egy másik dolog, amellyel elme manipulációra van szükség.

3. 

   Vitassuk meg. Mi lehetne felbecsülhetetlenebb, ha vannak támogatók, ha csalódással szembesülnek, és sajnálatot okoznak. Az érzéseiről való beszéd segíthet abban, hogy jobban megértse érzéseit, és jobban tudatában legyen annak, hogyan érzi magát kívülálló szemszögéből.
   • Beszéljen egy barátjával vagy rokonával, ha úgy érzi, hogy nincs kedve. Ha hagyja magát rontani, az idővel csak súlyosbítja a csalódás érzését. Válasszon valakit, aki ugyanolyan tapasztalattal rendelkezik és megért.
   • Ha nehezen tudja leküzdeni a csalódás érzését, próbálja meg a kezelést. A terapeuta objektív perspektívát nyújthat a harmadik személyként betöltött szerepéről, valamint tanácsokat adhat a negatív hozzáállások leküzdésében.

4. 

   Jelenlegi értékelés. A sajnálat abból a választásból származik, amelyet el akar veszíteni. A jelen megbecsülése és a pozitívumok értékelése segíthet csökkenteni a sajnálat érzését.
   • A megbánás gyakran a gondolkodás egyensúlyhiányának eredménye. Egy adott döntéshez vagy egy sor döntéshoz ragaszkodva az igazság torzulása képes megítélni az életünket, amikor a túlzott hangsúly mindig a negatív oldalon áll.
   • Írja le életének minden pozitív aspektusát, például a családot, a barátokat, a munkát és az eddigi sikereit. Valójában minden helyzetnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A probléma az, hogy amikor megbánjuk, csak rövid távon látjuk hátrányát. A jelen jóságának ápolása nagyszerű módja a sajnálat érzésének csökkentésére.
   hirdetés