Hogyan lehet megtanulni meditálni edző segítsége nélkül

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A meditáció tréner segítsége nélkül nem könnyű, de sokan megtanulnak meditálni és meditálni önmagukban minden nap, mivel akik erre képesek, ritkák, és ha mégis, akkor általában nagyon elfoglaltak. Míg a történelem úgy tűnt, hogy dicsőíti azokat, akik egyedül meditálnak, a folyamat egyedül elvégzése kihívást jelent, de kihívást jelent. Ha azonban önbecsülést, bátorságot, empátiát használ, bárki végezhet meditációt edző segítsége nélkül.

Lépések

1 Döntse el maga, hová kíván menni a meditáció során. Nem lehet előre tervezni és elvárni, hogy ez megtörténjen, de ha tudja, hogy melyik irányba kell haladni, és mit szeretne a meditációs folyamatból, akkor ez jó kezdet. Minden kezdő fő tévhit az, hogy a meditáció szinte azonos a céllal. Ez tévhit, mert a meditáció sokféle célt takarhat, beleértve az éberséget, az éleslátást, a kiegyensúlyozottságot, az energiatermelést, a gyógyulást, a boldogsághoz és az önmegvalósításhoz vezető utat. Vannak még olyan meditációs formák is, amelyek segítenek leküzdeni az élet nehéz periódusait, például az erőszak, a drogfüggőség, a szenvedés, a stressz, és hosszú távon fenntartják a tudatosságra és belátásra irányuló kedvező mentális állapotot. Vannak olyan meditációs formák is, amelyek segítenek a szeretet, az együttérzés, a belső béke és a szellemi belátás fejlesztésében. Kérdezd meg magadtól:
- Pihenni szeretne?
- Szeretné fejleszteni a figyelmet?
- Szeretnél betekintést és megértést fejleszteni?
- Szeretné magabiztosabbnak érezni magát?
- Szeretnéd megtalálni a belső békét?
2 Próbáljon információt szerezni. Sok nagyszerű cikk és gyakorlati tanács található a meditációval kapcsolatban az interneten, és a helyi könyvtárban és könyvesboltokban biztosan vannak jó könyvek a meditációról. Az ilyen szakirodalom olvasása segít megválaszolni a meditáció céljával és előnyeivel kapcsolatos kérdéseket, és számos megközelítést kínál a meditáció gyakorlásához. Keressen olyan cikkeket az interneten és olyan könyveket, amelyekben rengeteg információ található arról, hogy hol kezdje el a meditációs folyamatot, hogy ne korlátozódjon egyetlen véleményére másról, és lehetősége legyen kipróbálni a meditáció különböző formáit. Még az is lehet, hogy beazonosítja azt a tényt, hogy a hét különböző időpontjaiban különböző célok érdekében szeretne meditálni; lelkileg nyitott legyen az új lehetőségekre.
- A meditációs irodalom olvasásának megvannak az előnyei és hátrányai. Az olvasás előnye, hogy képet ad a történésekről, információt nyújt a kipróbálható módszerekről és technikákról, valamint rengeteg tippet és trükköt a kiválóság eléréséhez. Hátránya, hogy nagyon könnyű a fejébe építeni egy csomó elvárást, amelyekkel korábban találkozhatott vagy nem. Lehet, hogy túl idegennek érzi magát a komfortzónán kívül, és egy közeli akadályt. Sokkal könnyebb lesz gyakorolni, feltéve, hogy nem állítja be azokat az elvárásokat, amelyekhez a meditációnak vezetnie kell.
3 Adj magadnak időt. Sajnos sokan nem engedhetnek meg maguknak sok időt a meditációra vagy a megfelelő edzésidő kiválasztására. Ideális esetben a legjobb idő erre kora reggel vagy késő este, amikor általában csendes és nyugodt a környék, és valóban pihenhet. Vagy válassza a nap bármely szakát, amikor hosszú ideig csendes és békés lesz körülöttetek; Nyilvánvaló, hogy az egyetlen csendes időszak otthon az, amikor a gyerekek az iskolában vannak, és a munkahelyen, amikor az alkalmazottak kint vannak ebédelni. Ha hazatér a munkából vagy az iskolából, és sok tévét néz, zenét hallgat vagy izgalmas könyveket olvas, akkor túl izgatott és túlterhelt lesz, és ez nem a legjobb alkalom a meditáció gyakorlására.
- Az ülés időtartamát illetően állítson be 10-15 percet az induláshoz, fokozatosan növelve a munkamenet idejét 45 percre. Természetesen néha nem akarsz sok időt szentelni az óráknak, de a szabadidő megtalálása, még a minimális is, sokkal fontosabb, mint az idő visszaszámlálása.
- Amikor még csak most kezded gyakorolni a meditációt, a legjobb, ha egy hétvégét vagy néhány napot szánsz rá. Így élvezheti a nyugodt időt, és teljesen elkötelezheti magát ennek a gyakorlatnak.
- Ha különösen zsibbad vagy fájdalmat érez egy sérülés miatt, jó javaslat, hogy végezzen némi izomnyújtást a meditáció előtt és után.
4 Ne feledje, hogy a rendszeres relaxáció a meditáció egyik formája. Valójában sokan meditálnak anélkül, hogy észrevennék. Amikor pihenhet egy csésze tea mellett, vagy festhet egy képet, vagy kimehet pihenni, sütkérezni a napsugarakban és nézni a kertben a madarakat, akkor azt mondhatjuk, hogy meditáció történt. Amikor az agy megnyugszik, és kapcsolatba kerül a külvilággal, meditál. Néha nem tart sokáig ez, de mindez azért van, mert nem egy célt követ, vagy nem akarja megvalósítani.
5 Állítson fel alapszabályokat magának. Határozzon meg egy konkrét cselekvési módot a meditáció előtt, alatt és után, valamint a cselekvés menetét, ha valami felmerül, ami szenvedést okozhat.Egy másik hasznos tipp: ha a meditáció olyan tárgyak koncepcióján alapul, mint a légzési meditáció, a tudatmeditáció, a képmeditáció, például a virág, akkor koncentráljon erre a témára. Ha nincs struktúrája vagy tárgya a koncentrációra, semmi sem vehető alapul, ebben az esetben a meditáció nyilvánvalóan kemény munkává válik.
- Célul tűzze ki, hogy rendszeresen meditáljon zene vagy más külső eszköz nélkül, amelyet pihenésre használ. Így megtanul meditálni bárhol, segédeszközökkel vagy anélkül.
6 Keress egy meditációs szobát. Ez olyan hely lehet, ahol biztonságban, csendben és kényelmesen érzi magát. Ha zajos házban vagy olyan környezetben él, ahol kevés a hely és a csend, akkor próbáljon helyet találni valahol a természetben. Lehet, hogy kölcsön kell vennie egy tartalék szobát egy barátja vagy rokona otthonában, vagy könyvet vagy egészségügyi központot kell lefoglalnia. Talán egy üres iroda lesz a munkahelyén, vagy egy üres tanterem az iskolában. Ha az időjárás engedi, lehet kert, pavilon vagy más szabadtéri terület, ahol rövid időre nyugdíjba vonulhat.
7 Óvatosan válassza ki testhelyzetét. Gyakran látsz képeket arról, hogy az emberek teljes lótuszpozícióban jógáznak, teljes békével az arcukon. A valóságban csak nagyon kevesen tudnak ebben a helyzetben ülni hosszú edzés nélkül, és a legtöbb esetben sokan nem is tudnak hosszú ideig egyenesen ülni. Valójában inkább szokásunk számunkra kényelmes módon összehajtott lábakkal ülni, vagy lógó lábakkal ülni egy széken. Üljön nyugodtan, nyitott mellkassal, tartsa egyenesen a fejét.
- Ha le akar feküdni, próbálja meg az oldalán feküdni vagy más helyzetben, hogy ébren maradjon.
- Emellett egyenesen felállhat, ellazíthatja a térdét (de ne hajlítsa meg), és tartsa egyenesen a fejét és a testtartását.
- Lassú, egyenletes tempóban is járhat, akár nagy körben (hogy ne szédüljön), akár egyenes vonalban oda -vissza.
8 Kezdje pihenéssel és mentes a zavaró tényezőktől. A kikapcsolódáshoz próbálja meg felváltva feszíteni és ellazítani az izomcsoportokat, vagy képzeljen el egy idilli tájat. Nyugodt dallamot játszhat, ha ez segít. Légző mozdulatokkal is megnyugtathatja és ellazíthatja testét. A tudatos légzés a meditációs folyamat fontos része, mivel segít csökkenteni a stresszt, fejleszti az éberséget és az érzések tudatosságát.
- Bizonyára lesznek olyan pillanataid, amikor meditációd csak a gondolatok és élmények felszabadításához lesz hasonló, mivel az agy nem fog teljesen ellazulni. Ez a meditáció frusztráló, szorongó és depressziós lehet, különösen a korábbi nyugodtabb és élvezetesebb foglalkozásokhoz képest. De ha azzal a gondolattal közeledik ehhez, hogy egy ilyen meditáció során mégis tanulni fog valamit, akár csak megfigyelni a gondolatait, ez egy nagyon produktív ülés lehet, amely hosszú távon több előnnyel jár. Mert így megtanulhatja megállapítani, hogy az agy miért nem képes ellazulni, és mit tehet ellene.
9 Használjon meditációs ülést a kitűzött cél eléréséhez. Mint korábban említettük, a meditáció számos megvalósítható feladaton alapul. Ha már tudja, mit akar a meditációs ülésen, keresse meg a legjobb módszereket annak eléréséhez. Például:
- Ha fókuszálni szeretne, nyugodtan koncentrálja figyelmét egy tárgyra, például egy színes papírlapra, egy tál vízre, egy virágra, egy gyertyára vagy egy olyan képre, amely inspirál. Minden lélegzetvételt tízig is számolhat, kezdje újra egytől tízig, hogy megőrizze koncentrációját.
- Ha fejleszteni szeretné intuícióját, kezdje el figyelni az apróságokat, amint megtörténnek.Hagyja, hogy megtörténjenek önmaguktól, ne próbálja túlterhelni gondolatait vagy érzéseit. Légy figyelmes mindenre, ami veled történik. Idővel képes lesz észrevenni és felvenni minden agyi választ, és meghatározni, mit lehet tenni annak érdekében, hogy hosszú ideig jól érezze magát.
- Ha javítani szeretne közérzetén, akkor összpontosítson a jóakarat, a szívesség, a megbocsátás, a szánalom és a hála érzéseire. Próbálja elképzelni a belső energiát és egy fénysugarat, és használja ezt az agy és a test felfedezésére, enyhítve a szenvedést.
10 Gyakorolj tovább. A meditációs foglalkozások segíthetnek, ha rendszeresen gyakorol. A rendszeres edzés segít fejleszteni az erőt, az érzések tudatosságát és az önbizalmat. Minden leckével egyre több tulajdonságot fejlesztesz ki magadban. Válassza ki az Önnek megfelelő időpontot az ütemterv és az igények szerint - naponta egyszer, naponta kétszer, hetente egyszer, hetente kétszer, havonta egyszer is, ha nehezen indul!
11 Soha ne hagyja ki a lehetőséget, hogy ellazuljon és negatív gondolatokat vegyen ki a fejéből. Ha nem vette észre, hogy elmerül gondolataiban, térjen vissza a figyelem tárgyához, és dobja el a zavaró tényezőket. Minden alkalommal térjen vissza ahhoz, amit csinál. Minden alkalommal könnyebb lesz.
12 Értékelje a munkamenetet minden alkalommal, amikor befejezi. Az ülés sikeres volt vagy hatástalan? Miért? Próbálja megtalálni a negatív tapasztalatok okát, hogy legközelebb figyeljen rá, és ne ismételje meg. A türelem a kielégítő és eredményes meditáció kulcsa.
- Van egy meglehetősen bölcs metafora, amelyet figyelembe kell venni: "Ne rágj csontokat." Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrenddel ellentétben szinte semmilyen tápanyagot nem talál a csontjaiban. Ezért, ha kedvencét csak csontokkal eteti, fájdalmas és boldogtalan lesz. Határozza meg, hogy megpróbál -e erőltetni egy érvet, és keressen módszereket a tapasztalatszerzéshez értelmesebb célok kitűzésével.

Tippek

A gondolatok és érzések visszatérnek hozzád, ne gondold, hogy kudarcot vallottál, amikor ez megtörténik. Próbák és nehézségek fognak történni (senki sem tökéletes), így ez az a pillanat, amikor meg kell ragadni a lehetőséget, és meg kell értenie, hogyan érzi magát.
Szeresd önmagad.
Ha valami felmerül, ami szorongást vagy félelmet okoz, ismerje el ezt a tényt, nincs ezzel semmi baj. Ezután dolgozzon azon, hogy feloldja félelmeit azáltal, hogy megismeri érzéseit.
Az agy bizonyos képeket gondol és kivetít; ez nem jelenti azt, hogy valóban látta Buddhát, Istent vagy Jézus Krisztust. A tudatod részei.
Pihenjen. Úgy tűnhet, hogy egy szó értelmetlen megismétlése, de nagyon gyakran, amikor a test számára ismeretlen helyzetben elkezdi az ülést, a feszültség emelkedik.
Ha magabiztosnak és kényelmesnek érzi magát abban, amit korábban gyakorolt, próbáljon ki más technikákat. Ellenkező esetben ragaszkodjon bizonyos alapokhoz, és fokozatosan térjen át más technikákra, ha úgy érzi, hogy ezek működnek.
Hallgassa meg a nyugtató, könnyű zenét az ülés alatt.

Figyelmeztetések

Ne felejtsd el - minden képet, gondolatot és lelki érzést te találtál ki. Nem fognak bántani, ha nem engeded.
Beszélgess valakivel, akiben megbízol, ne légy egyedül magaddal. A meditációt gyakorló emberekkel való beszélgetés nagyszerű lehetőség a tapasztalatok megosztására.
Ne erőltesse magát. Ha senki sem irányítja az agyat hosszú ideig, akkor megpróbálja fenntartani ezt az állapotot. Minden lehetőséget ki fog használni, hogy akadályozza. Az agy nagyon jó manipulátor (tudja az összes trükköt). Ezért légy kedves magadhoz.