Túljutni a nyilvános beszédtől való félelmén - Tippek

Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmét - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Ha fél a nyilvános beszédtől, ne feledje, hogy nem csak Önnek van ilyen félelme. Teljesen normális, ha beszéd közben szorongást érez. Szerencsére legyőzheti félelmeit, hogy hatékonyan jelenhessen meg a nyilvánosság előtt. Először is építsen bizalmat azzal, hogy ismeri a témát és jól előkészíti a beszédét. Ezután próbáljon ki relaxációs technikákat, hogy megbirkózzon a stressz érzésével. Ezenkívül meg kell küzdenie a gondjaival annak eloszlatása érdekében. Ha továbbra is gondjai vannak, vegyen fel egy osztályt, vagy forduljon valakihez, aki segíthet.

Lépések

1/4 módszer: Bizalom növelése

Ügyeljen a beszéd témájára. Ha attól tart, hogy elfelejthet valamit, vagy rosszat mondhat, az rendben van. A félelem kezelésének legjobb módja a felkészültség. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról a témáról, amelyről beszélni szeretne. Ha van ideje, az alaposabb megértés érdekében online kereshet dokumentumokat vagy videókat.
- A beszéd témájának kiválasztásakor próbáljon olyan témákat választani, amelyekről már tud.
- Ha nincs sok ideje, keressen fel online, és olvassa el azt a néhány forrást, amely először megjelenik. Győződjön meg arról, hogy megbízható források.
Írja meg a beszédét hogy felvázolja, mit szeretne mutatni. Nem kell minden szót pontosan elmondani, de segít megírni, mit akar mondani. Mellékeljen egy rövid bemutatást önmagáról és a témáról, majd írja le azokat a bekezdéseket, amelyek leírják fő ötleteit és támogató ötleteit. Zárja le egy következtetéssel, amely emlékezteti hallgatóságát a beszéd legfontosabb pontjaira.
- A beszédének nem kell tökéletesnek lennie. Szerkeszthet gyakorlás közben.
Különböző utak: Egy másik gyors és egyszerű lehetőség a mondanivaló megtervezése. Írja le a bemutatandó főbb szempontokat, valamint az esetleges bizonyítékokat vagy támogató pontokat. Ezt a vázlatot akár cetliként is használhatja beszéd közben.
Készítsen vázlatot vagy memóriakártyát a beszéd irányításához. Ha jegyzetet tart a kézben, miközben beszédet mond, hasznos lehet, ha elfelejti a mondandóját. A cetliknek azonban nem szabad túl hosszúnak lenniük, mivel könnyen összetéveszthető.Ehelyett írja le beszédének alapötleteit egy vázlatra vagy memóriakártyára. Így gyorsan pillanthat le és azonnal megtalálhat egy fontos pontot, amely emlékeztet a mondanivalóra. Az újrahasznosításról szóló beszéd vázlata így nézhet ki:
- ÉN. Korlátozza a hulladéklerakóban történő dömpinget
  - A. Csökkentse a hulladék mennyiségét
  - B. A hulladéklerakók hulladékai hosszabb ideig tartanak
- II. Erőforrások mentése
  - A. Új termékek létrehozására használják
  - B. A nyersanyagok csökkentett felhasználása
- III. A fogyasztók felhívása
  - A. Újrahasznosított termékek választhatók
  - B. Márkák, amelyek kielégítik a fogyasztói igényeket
Gyakoroljon beszéde előtt. Biztosan hallotta a "Száz vagy nem kézzel" közmondást, és az is. Lehet, hogy nincs tökéletes beszéde, de a gyakorlat magabiztosságot ad, amikor a közönség előtt a dobogóra lép. Kezdjük azzal, hogy hangosan felolvassuk. Amikor késznek érzi magát, gyakorolja a tükör előtt való beszédet.
- Ha előadásának határideje van, akkor meg kell határoznia a képzés határidejét is. Ezután elvégezheti a beszéd hosszának növelését vagy rövidítését.
- Először hallgassa meg a hangját. Érezd a hangot, ami megszólal, és szükség esetén végezd el a beállításokat.
- Amikor egy tükör előtt állsz, gyakorold az arckifejezéseket, vagy fejezd ki, hogy megnézhesd, mi működik neked.
Készítsen képeket maga a prezentáció javítása érdekében. Videokamerájával vagy telefonjával rögzítse a beszélt képet. Nézze meg, ahogyan a telefon a közönség, emlékezzen a gesztusokra és az arckifejezésekre. Miután elkészült a forgatás, nézze át a videót, és keresse meg azokat a helyeket, ahol jobban teljesíthet. Tedd ezt újra és újra, amíg magabiztosnak nem érzed magad.
- Ne aggódjon a videó minősége vagy más miatt. Ne felejtsd el, hogy csak te nézheted meg ezt a videót.
Gyakoroljon beszédet a család és a barátok előtt, mielőtt nyilvános beszédet mond. Válasszon olyan embereket, akik őszinte megjegyzéseket tudnak adni a fejlesztendő dolgokról, de mégis támogatják Önt. Előadja beszédét szerettei előtt, mint a közönség előtt. Kérdezze meg az embereket, hogy mi tetszik nekik az előadásunkban, és mit kell tennie jobban.
- Ha túl ideges vagy, először csak egy ember előtt kell gyakorolnod, majd növeld a közönséget játszók számát.
hirdetés

4/2-es módszer: A színpadi ijedtséggel való megbirkózás

Mosolyogj az endorfinok gyors felszabadulásáért, amelyek boldoggá teszik Önt. A megnyugvás legegyszerűbb módja a mosoly, még akkor is, ha ez csak hamis mosoly. Amikor mosolyogunk, testünk természetesen felszabadítja az endorfint és boldogabbá tesz minket. Próbáljon meg mosolyogni, vagy gondoljon valami érdekesre, amely segít gyorsan jól érezni magát.
- Gondoljon a jelenetre a kedvenc vígjátékából. Egy másik lehetőség egy vicces poén elolvasása.
- Ha teheti, nézze meg telefonján a mémeket, hogy természetes mosolyt kapjon.
Mély lélegzetet hogy a test ellazuljon. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az 5-ig számol. Ezután tartsa vissza a lélegzetét az öt számolásig. Végül lassan lélegezzen ki, amikor 5-ig számol. Vegyen le 5 ilyen lélegzetet, hogy megnyugodjon.
- Ha ideje lenne a színpadra lépni, csak vegyen egy mély lélegzetet, szívjon levegőt a gyomrába, majd lélegezzen ki a száján keresztül.
- A mély légzési terápia segíthet csökkenteni a test stresszét és gyorsan megnyugodni.
Tegye a kezét a homlokára, hogy megnyugtassa a "harc vagy menekülés" reflexet. A szakaszos rémület kiválthatja a "harc vagy menekülés" reflexet, amikor a vér automatikusan a karokba és a lábakba áramlik. Viszont visszahozhatja a vért a fejére úgy, hogy a kezét a homlokára teszi. A kezed jeleket küld a testednek, hogy vért vigyen a fejedbe. Ez segít abban, hogy gondolatait a beszédére összpontosítsa.
- A "harc vagy menekülés" reflex során a vér a végtagokra kerül, mivel a testnek fel kell készülnie a fizikai cselekvésre.
- Néhány perc múlva nyugodtabbá válik.
Képzeld el Remek beszédet mond. A vizualizációs módszer segíthet abban, hogy úgy érezze, valóban megtapasztalja, amit szem előtt tart. Csukd be a szemed, és vizualizáld, hogy mindent megtesz egy küldetés során, és mindenki izgatottan hallgat rád. Aztán képzelje el, hogy befejezi a beszédét, és tapsolva lép le.
- Ez segíthet a kikapcsolódásban, mivel sikerélményt ad.
Használjon pozitív belső monológokat a negatív gondolatok pótlására. Normális, hogy a negatív gondolatok bejutnak az elmédbe, mielőtt beszélhetsz, de gyakran nem. Amikor egy negatív gondolatot talál az elméjében, hagyja abba és ismerje el, álljon ellen a meggyőzésének, és végül cserélje le egy pozitívra.
- Tegyük fel például, hogy azon gondolkodik, hogy "hülyének néznék odafent". Harcolj ezzel a gondolattal úgy, hogy megkérdezed magadtól: "Miért gondolom ezt?" és "Mi történhet?", majd magamnak "Jól felkészültem, úgyhogy mindenképpen nagyon meggyőzően fogok kinézni".
Keresse meg a nyilvános beszéd gyakorlásának lehetőségeit kevésbé stresszes helyzetekben. A szorongás csökkentésének legjobb módja a több gyakorlás, de ez nehéz lehet, ha fél. Kezdje kicsiben úgy, hogy beszél egy baráti társaság előtt, önként jelentkezik a helyi közösség klubjában, az osztályban vagy a munkahelyen lévő kis csoportok előtt.
- Például a Vietnam Meetup.com oldalon talál nyilvános beszédcsoportokat. hogy keresse a lehetőségeket.
- Önként jelentkezik a cserkészek csoportjaihoz.
hirdetés

3/4 módszer: A szorongás kezelése

Készítsen egy listát azokról a tényezőkről, amelyek félelmet keltenek. Írja le vagy olvassa fel, hogy kezelje a gondjait. Például talán félsz rosszul mondani vagy butának tűnni. Legyen a lehető legpontosabban a stresszt okozó tényezőkkel kapcsolatban.
- Gyakori aggodalmak: félelem az ítélettől, félelem a hibáktól, félelem a sikertelenségtől vagy a rossz teljesítménytől.
Küzdelem a szorongással a lehetséges következmények felsorolásával. Kérdezd meg magadtól, mennyivel valószínűbb a félelme. Ezután képzelje el, hogyan játszódott le az előadása. Gondoljon azokra a pozitív dolgokra, amelyek történhetnek. Ez segít abban, hogy láthassa, félelmei valószínűtlenebbek.
- Tegyük fel például, hogy aggódik, hogy elfelejti a mondanivalót. Emlékeztesd magad, hogy jól ismered a témát, és tartasz egy jegyzetet, hogy emlékeztessel, ha szükséges. Ezután elképzelheti magát flash kártyák használatával, miközben előadást tart.
- Ha valóban megtörténik valami, amitől fél, akkor taszítsa el a félelmet azzal, hogy átgondolja, mit tett annak érdekében, hogy megakadályozza a probléma újbóli előfordulását. Például mondja el magának, hogy jól elkészítette előadását és jól gyakorolta.
Emlékeztesse magára, hogy a közönsége azt akarja, hogy sikeres legyen. Úgy érezheti, hogy a közönség ott van, hogy megítéljen, de nem az. A közönség eljön hallgatni rád és hasznos dolgokat tanulni. Azt akarják, hogy jó előadást tartson, és az Ön oldalán állnak. Lásd őket támogatóikként.
- Gondoljon arra, hogy mit érez, amikor hallgat valaki beszédet. Elvárná tőlük, hogy rosszul mondják? Szorgalmasan elkapja hibáikat, vagy észreveszi, mennyire idegesek? Valószínűleg nem.
Csatlakozzon a tömeghez, mielőtt beszédet mondana, hogy csökkentse félelmét. Sétáljon a szobában, és mutassa be magát mindenkinek. Próbáljon minél több emberrel találkozni. Ez segít abban, hogy a csapat tagjának érezze magát, és enyhíti a szorongását.
- Akkor állhat az ajtó előtt, amikor az emberek jönnek üdvözölni őket.
- Ne aggódjon, ha nem találkozik mindenkivel.
- Magabiztosabbnak érezheti magát egy előadás során, ha szemkontaktust létesít egy korábban megismert közönséggel, de ez is opcionális.
hirdetés

4/4-es módszer: Kérjen segítséget

Vegyen részt egy nyilvános beszéd órán, hogy megtanulja, hogyan kell jó előadást tartani. A nyilvános beszéd olyan képesség, amelyet szinte mindenkinek meg kell tanulnia. Megtalálhat egy osztályt online vagy a helyi könyvtárban, a közösségi házban vagy az egyetemen.Megtanulja, hogyan kell előkészíteni a beszédét, jól megadni a beszédét, és tippeket a hallgatóság bevonására.
- Ha szeretné fejleszteni ezt a készséget a munkahelyén, keressen egy nyilvános beszéd órát, amelyet üzleti vagy szakmai beszédre terveztek. Akár üzleti tulajdonosok is elküldhetik szakmai szemináriumokra.
Dolgozzon együtt egy terapeutával a nyilvános beszédtől való súlyos félelem leküzdésében. Néha segítségre van szükségünk, és a színpadi ijedtség kezelhető. A terapeuta kognitív-viselkedési terápiával irányíthatja Önt, hogy szembenézzen a félelmével és legyőzze azt. Meg fogja tanulni felismerni a színpadi félelmet kiváltó gondolkodási és viselkedési mintákat. Ezután megtanulja, hogyan lehet legyőzni másként a félelmét. Ezenkívül segítenek új kikapcsolódási módok elsajátításában is, mielőtt beszédet mond.
- Keressen online terapeutát, vagy kérjen beutalót orvosától.
- Kérdezze meg az egészségbiztosítót, hogy fizetnek-e a terápiájáért.
Kérdezze meg orvosát a szorongás elleni gyógyszerekről, ha más lehetőségek nem működnek. Lehet, hogy nincs szüksége gyógyszerekre, de néha ez segíthet a fóbia kezelésében. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, jó-e ez az Ön számára. Beszéde előtt beveszi a gyógyszert, hogy ellazuljon.
- Először otthon kell bevennie a tablettát, és nincs terve annak értékelésére, hogy ez milyen hatással lesz Önre.
- Szorongás elleni gyógyszereket szedhet, ha a munkahelyén nyilvánosan kell beszélnie, de nehézségei vannak.
Csatlakozzon a Toastmasters programhoz, hogy gyakorolhassa a nyilvános beszédet biztató környezetben. A Toastmasters egy nonprofit szervezet, amelynek fiókjai sok országban vannak. Segítenek a nyilvános beszédkészség fejlesztésében, és biztonságos környezetet teremthetnek a gyakorláshoz. Keressen egy klubot a környékén, és vegyen részt azok találkozóin.
- Csatlakozhat egy Toastmasters klubhoz, hogy igénybe vehesse szolgáltatásait.
hirdetés

Tanács

Ne feledje, hogy a felszínen nem néz ki annyira idegesnek, mint amilyennek érzi magát.
Csak te tudod, mit fogsz mondani, így változtathatsz a prezentáció idején. Ne aggódjon, ha figyelmen kívül hagy valamit, mert senki sem fogja tudni.