Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Irányítsd dühödet
• 3/2-es módszer: Légy kedves másokkal
• 3/3-as módszer: cselekedj önzetlenül

Ha közeli családja és barátai vannak, akik támogatást nyújthatnak, vitathatatlanul egészségesebbé és boldogabbá válik.A barátok vagy családtagok körében tartása azonban nem mindig olyan egyszerű, különösen, ha rossz vagy állandóan negatív hozzáállást tanúsít velük szemben. Szerencsére nem kell így maradnia. A kedvesség napi gyakorlása és a düh kezelése érdekében segíthetsz abban, hogy kedvesebb ember legyél, és erősítsd az értelmes kapcsolatokat másokkal.

Lépni

3/1-es módszer: Irányítsd dühödet

1. Használjon relaxációs technikát a megnyugváshoz. Amint dühösnek érzi magát, szánjon egy percet a megnyugvásra. Ennek jó módja egy relaxációs technika alkalmazása. Néhány lehetőség:
   • Vegyünk egy mély lélegzetet
   • Végezzen fokozatos izomlazítást
   • Nyugtató zene hallgatása
   • Járni
   • Elmélkedik
   • Hallgasson meg egy podcastot
2. Harcolj irreális állítások vagy gondolatok ellen. Az irreális gondolkodási minták megerősíthetik a harag érzését, ezért próbáld meg azonosítani és megkérdőjelezni őket, amikor felmerülnek.
   • Például egy irreális gondolat az lenne: "A szobatársam soha nem tesz semmit a lakásunk tisztán tartása érdekében!" Mindent megcsinálok! "
   • Mielőtt megengednéd magadnak, hogy még inkább haragudj erre a gondolatra, szánj egy percet annak megállapítására, hogy ez valóban igaz-e. A szobatársa mást csinál, mint te, hogy tisztán tartsa a lakást? Ha igen, akkor a "soha" szó ebben az állításban irreális.
   • Próbálja meg a gondolatot vagy állítást valami reálisabbá tenni, például "bárcsak szobatársam kicsit többet tenne a háztartásban, mint most."
3. Javítsa problémamegoldó képességeit. Ha jó problémamegoldó képessége van, az csökkentheti a düh és a csalódottság érzését is. Segíthet abban, hogy jobban érezze a helyzet irányítását, még akkor is, ha olyan dologgal foglalkozik, amely valójában frusztráló. Ez egy olyan képesség, amelynek fejlesztése időbe telik, ezért próbáljon türelmes lenni.
   • Ha problémával szembesül, szánjon időt a probléma azonosítására, mielőtt megoldja. Ezután sorolja fel az összes lehetséges megoldást, és válassza ki a legjobbat. Miután megvalósított egy megoldást, átgondolja, hogyan ment, és megfontolhatja, hogyan állíthatja be stratégiáját a jövőbeni jobb eredmények érdekében.
4. Ne hagyja, hogy a csalódottság vagy a düh elérje. Ha nem mond semmit, ha csalódott vagy, ez nem a legjobb módszer a haragod kezelésére. Csak emiatt fogod magasabbra építeni. Ahelyett, hogy hagyná a csalódottságot dühbe építeni, beszéljen, és szembesítse dühével a frusztráció forrását. Ne féljen attól, hogy kényelmetlen helyzetbe hozza a helyzetet, ez jobb, mint a jövőben aljassá válni.
   • Ha valaki megbecsülését vagy bántalmazását érzi, érdemes ugyanezt az érzelmi fájdalmat okozni neki. Ahelyett, hogy ezt megtenné, közölje velük, hogy bántják az érzéseiteket, és hogy nem érzi, hogy megbecsülné az, amit csinálnak.
   • Ahelyett, hogy hagynád, hogy dühöd felhalmozódjon, tudasd az illetővel, hogy mit tett rosszul. Mondj valamit: "Nem szeretem, ha ezt csinálod. Elég dühös és ideges. "
5. Fordítsd energiádat valami pozitívra. Ahelyett, hogy energiáját arra használná, hogy gonosz legyen másokkal szemben, inkább arra a sportra vagy hobbira koncentráljon, amelyet szeretne játszani. Maradj aktív. Amikor edz vagy valami aktívat végez, az agy pozitív endorfinokat bocsát ki, amelyek boldogabbá teszik Önt.
   • Játszhat olyan csapatsportokat, mint foci, baseball vagy jégkorong.
   • Ha nem szereti a fizikai sportokat, próbáljon meg valami kreatív tevékenységet folytatni, például megtanulni hangszeren játszani vagy festeni.
6. Ha indulni kezd, menjen el. Ismerje fel, amikor a haragja fokozódni kezd, és vegye figyelembe, mennyire mérges vagy. Amikor úgy érzi, hogy erre a pontra jut, tegyen egy lépést vissza az érvelés elől, és menjen el. Legyen udvarias és magyarázza el, miért menekül. Ne hagyja, hogy a helyzet örökké a levegőben lógjon. Amikor a harag alábbhagyott, nyerje vissza a kedélyét, és beszéljen újra az illetővel.
   • Mondhatod: "El kell mennem sétálni, mert nagyon dühös vagyok, és megpróbálok nyugodt maradni. Szükségem van egy kis időre, hogy elgondolkodjak ezen, de amikor visszatérek, beszélhetünk. "

3/2-es módszer: Légy kedves másokkal

1. Gyakoroljon nagyobb együttérzést. Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy kedves legyen másokkal, és próbálja meg látni a dolgokat az ő szemszögükből. Ahelyett, hogy olyan megjegyzéseket tennél, amelyek árthatnak valakinek az érzésein, gondolj arra, hogyan tehetnéd jobbá valaki napját. Ha van ideje, fáradjon egy kicsit többet azért, hogy apró dolgokat hajtson végre mások érdekében, és látni fogja, hogy jobban megbecsülik Önt.
   • Például ahelyett, hogy valakit gúnyolna azzal a szándékkal, hogy jobban érezze magát, bókoljon és javítsa a napját.
   • Az együttérzés gyakorlása egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt.
   • Ajándékozhat egy barátjának egy kis ajándékot is, például cukorkát vagy könyvet, hogy kifejezze elismerését iránta.
2. Fejlessze kommunikációs készségeit. Az a képesség, hogy konstruktívan és határozottan hallgathat és kommunikálhat, szintén hozzájárulhat haragjának ellenőrzéséhez, és kedves lehet másokkal. Érzéseinek és érzelmeinek közlése segít másoknak megérteni lelkiállapotunkat és elviselni a sok stresszt. A kommunikáció hiánya és az emberek motívumainak megértésének hiánya gyakran vitákhoz vagy véleménykülönbségekhez vezethet. Próbáljon őszintébb lenni egy beszélgetés során, még akkor is, ha ettől kevésbé tökéletes a helyzet, vagy ha úgy gondolja, hogy az illető nem kedvelheti ezért. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a kérdéseket, amelyek kényelmetlenné tesznek.
   • Tegye félre a zavaró tényezőket, és fordítson teljes figyelmet az illetőre. Hallgatás közben próbáld megtartani az ítélőképességedet. Csak próbáld megérteni, hogy az illető mit mond és honnan származik.
   • Amikor kifejezi önmagát, használja az "én" állításokat az "ön" állítások helyett. Próbálj meg ilyeneket mondani: "Frusztráltnak érzem magam, amikor elfelejted becsomagolni az edényeket." Ne mondj ilyeneket: "Soha nem szabadulsz meg a dolgaidtól!"
   • A kommunikáció azt is jelenti, hogy időnként sebezhetőnek kell lennünk, és olyan dolgokról beszélünk, amelyek kínosak lehetnek.
   • Például, ha egy barát olyasmit tesz, amit nem fogad el, ahelyett, hogy kiabálna és mondana olyan dolgokat, amelyeket később megbán, mondjon valami hasonlót: „Amikor ezt a viccet csináltad, és mindenki elkezdett nevetni, szomorúnak éreztem magam emiatt. Megaláztak, és még ha azt is gondoltad volna, hogy nem is olyan rossz, akkor nagyon fájt. "
3. Legyél türelmes. Az emberek nem tudják olvasni a gondolataidat, és néhányuknak hosszabb időbe telik, mire új dolgokat tanul, mint mások. Ahelyett, hogy azonnal haragudna, jobb türelmesnek lenni az emberekkel. Gondoljon vissza, amikor először tett valamit, vagy amikor segítségre volt szüksége. Rájön, hogy nem mindenki tökéletes. Ha valaki olyasmit tesz, ami zavar, tegyen szembe az illetővel, ahelyett, hogy elengedné, amíg mérges nem lesz. Beszéljen vele.
   • Ha szobatársa megérinti a ceruzáját, és ez megakadályozza, hogy elvégezze a munkáját, mondjon valami olyat, hogy "Hé, tudom, hogy ez őrültnek hangzik, de ezt a dokumentumot valóban nem tudom elkészíteni, ha megérinti ezt a ceruzát." Nem szívesen abbahagyná, amikor a munkámat végzem? "
4. Ne légy cinikus. Cinikusnak lenni rossz hangulatba hozhat és ingerlékenyebbé teheti. A tipikus cinizmus egy védelmi mechanizmus, amelyet valószínűleg akkor használ, ha csalódott vagy elhagyatottnak érzi magát. Ahelyett, hogy egészséges és konstruktív módon fejezné ki érzelmeit, elnyomja őket, és minimalizálja érzéseinek más emberekre és önmagára gyakorolt ​​hatását. Ez negatív világképhez vezethet, és állandó dühállapotba sodorhatja.
   • Ne tegye le mások munkáját vagy erőfeszítéseit. Csodálja meg azt, aki valamiben kitűnik ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná vagy minimalizálná.
   • Próbáld csökkenteni a másokról alkotott ítéletet. Ha nem ért egy szubkultúrát vagy egy népcsoportot, nézze meg, hogy elmerülhet-e a világukban ahelyett, hogy egyszerűen utálná.
5. Gyakorold az empátiát. Az empátia egy másik ember érzéseinek és érzelmeinek megértése és internalizálása. Próbáld meg magadat a másik cipőjébe tenni, és beszélj az emberekkel anélkül, hogy először ítélkeznél. Ha valakinek fáj, az elutasítás helyett az érzelmeire koncentráljon. Ahelyett, hogy megvárná a másik végét, próbáljon aktívan hallgatni. Internalizálják, amit mondanak, és próbálják átérezni az érzéseiket. Ez jobban megértheti szemléletüket és cselekedeteiket.
   • Az aktív hallgatási képességek fejlesztése érdekében összpontosítson arra, amit a másik mond, visszajelzéssel igazolja, hogy hallgat, és halasszon el minden véleményt erről. Próbáljon inkább támogatni az illetőt, mint kritizálni.
   • Gondoljon vissza egy olyan időszakra, amikor hasonló körülmények között volt, és próbáljon emlékezni, milyen rossz érzés volt.
6. Ne légy védekező. Ne tegyen falakat, és ne legyen gyanakvó az emberekkel szemben, akikkel találkozik. Ez árt a másokkal való interakciónak. Ha valamit rosszul tettél, akkor vállalj személyes felelősséget cselekedeteidért, és ne hibáztasd más embereket az elvégzett dolgokért. Legyen nyitott új barátok megszerzésére és a meglévő barátságok javítására.
   • Ha valaki érvényes nyilatkozatot tesz, ahelyett, hogy dühös lenne, mert rámutat egy gyengeségre, mondja: "Igazad van. Ezen kell dolgoznom, és ezen dolgozom, de ez egy folyamat. "
   • Ahelyett, hogy automatikusan negatívan kommentelné a megjegyzéseket, kérdezze meg az illetőt: "Mit akar ezzel mondani?" Aztán, amikor elmagyarázza, lehet, hogy nem is olyan rossz, mint eredetileg gondoltad.

3/3-as módszer: cselekedj önzetlenül

1. Segítsen az embereknek, amikor rászorulnak. Mindent megtesz annak érdekében, hogy segítsen a rászorulókon, ahelyett, hogy elfordulna, vagy azt gondolná, hogy valaki más felelőssége. Gondoljon egyszerű dolgokra, amelyeket a nap folyamán tehet azoknak az embereknek, akik nem tudnak magukon segíteni. Segíthet egy fiatalabb családtagnak beállítani a számítógépét, vagy segíthet egy idősebbnek az élelmiszerekben.
   • Minél jobban döntesz másokon segíteni, annál boldogabb leszel.
2. Legyen ott a barátai mellett, ha szükségük van valakire, akivel beszélgethetnek. A barátság elengedhetetlen része a boldogságodnak. Ha támogató biztonsági hálóval beszélünk rossz időkben, az összetartozás érzetét kelti bennünk. A barátok csökkentik a vérnyomást és kevésbé hajlamosak a depresszióra. A barátság azonban a kommunikáción és a kiszolgáltatottságon alapszik. Ha gonosz vagy ítélkezõ, a barátok nem akarnak hozzád jönni, és kevésbé segítenek, ha szükséged van rájuk.
   • Legyen figyelmes és hallgasson.
   • Néha a barátok nem akarnak tanácsot, csak valakit, akivel beszélgetni lehet.
   • Ha komoly problémáról beszélt a barátnőjével, könnyebb lesz vele életének súlyos problémáiról beszélni.
3. Dolgozzon a saját közösségének fejlesztésén. Ha van ideje, fontolja meg az önkéntes munkát egy helyi közösségi központban, hajléktalanszállón vagy a környéken található konyhában. Nézzen meg más, a helyszínen zajló projekteket, például a faültetési tevékenységeket vagy a város javításán végzett munkát. Minél többet ismer meg olyan embereket, akik elkötelezettek a pozitív jövő mellett, annál kiteljesebbnek érzi magát, és annál kevésbé hajlamos a dühkitörésekre.
   • Az embercsoporttal való önkéntesség egy olyan közösség részének érzi magát, amely növeli boldogságodat és csökkenti dühödet. Ha nehéz időkben van egy támogató hálózatunk, az jobban segít megbirkózni a mindennapi stresszel.
4. Tegyen több dolgot a ház körül. Fiatalabbnak lenni azt jelenti, hogy különös munkát végeznek, anélkül, hogy megkérnék őket, és valóban megpróbálna segíteni, ha látja, hogy családját elárasztja a munka. Ha szülő vagy kapcsolatban áll, tegyen valamit a partnere érdekében, például javítson meg valamit, ami elromlott, vagy készítsen vacsorát. Keressen további tennivalókat a ház körül, hogy csökkentse partnerének stresszét.
   • Kommunikáljon a családjával, és kérdezze meg tőlük, kell-e még tennivaló a házban és a ház körül.
   • A tiszta és rendezett otthon valóban növelheti energiáját és boldogabbá teheti.