Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 7-ből: Csepegtető gyakorlatok (kezdők)
• 6. rész: 7: A csapatmunka javítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne jobb kosárlabdázó lenni? Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy abban reménykedsz, hogy több játékidőt kapsz, a kosárlabda képességeid javítására mindig van lehetőség. A legjobb kosárlabdázók minden nap keményen edzenek, hogy a legjobbak közé kerüljenek. Tehát nem csak jó leszel! Fejlessze helyzetét, vagy tanuljon meg jobban csöpögni, mert Ön is el tudja érni a legmagasabb szintet, ha hajlandó keményen dolgozni érte.

Lépni

1. rész a 7-ből: Csepegtető gyakorlatok (kezdők)

1. Fényképezéskor ne feledje az úgynevezett BEEF + C elvet. Ez segít emlékezni a lövés alapjaira:
   • B = Egyenleg. Lövés előtt ellenőrizze, hogy egyensúlyban van-e. Lábának vállszélességűnek kell lennie a padlón, térdének pedig kissé hajlítottnak kell lennie, hogy készen álljon az ugrásra.
   • E = Szem. Figyelje a kosarat, miközben lő. Képzeljen el egy érmét, amely a gyűrű arcán egyensúlyoz, és úgy tesz, mintha kipattanna.
   • E = könyök. Az alkarját egy vonalban tartva a talajjal, győződjön meg arról, hogy könyöke 90 fokosra hajlik, és hagyja, hogy könyöke egyenesen előre mutasson.
   • F = Kövesse. Feltétlenül mutassa meg a lövését, úgy néz ki, mintha egy süteményt próbálna felvenni a magas szekrény tetején lévő sütőedényből.
   • C = Koncentráció / Tudatosság. Ez talán a lövés legfontosabb része. Koncentráljon a célra, a gyűrűre, és kötelezze el magát teljes mértékben a cél elérésére. Higgy magadban!
2. A világ körül járás jó célgyakorlat. Miután elsajátította a lövéstechnikát, elkezdheti gyakorolni a lövését különböző helyekről. Ebben a gyakorlatban hasznos lehet, ha van egy barátod vagy csapattársad, aki visszapattan és visszaveti a labdát. Ebben a gyakorlatban legalább 7 pozícióból fog lőni, de tetszés szerint korlátozhatja a pozíciók számát. Lövést kell tennie, hogy a következő pozícióba jusson. Próbáljon meg minden helyzetet a lehető leggyorsabban és a lehető legkevesebb lövéssel próbálkozni.
   • Kezdje el a gyakorlatot egy elrendezés elkészítésével. Fuss közvetlenül az első lövési helyzet felé. Ez a kosár oldalán található, de közvetlenül a kanálon kívül. Kérd meg a barátodat vagy csapattársadat, add át neked a labdát, és addig lőj, amíg el nem találsz. Ezek után a második helyre fut. Ez a vödör sarkánál van. Lődd le, amíg el nem találod, majd lépj a harmadik helyre, a szabaddobó vonalra. Ezután a vödör másik sarkába megy, és a kosár másik oldalán, a kanálon kívülre kerül.
   • A gyakorlatot meghosszabbíthatja úgy, hogy ugyanabból a helyzetből, de néhány lépéssel hátrébb lő. Növelheti a távolságot, amíg a hárompontos vonal mögé nem kerül. Először próbáljon minél következetesebb lenni a rövidebb távolságoktól.
3. Fejlessze védekező álláspontját Ahhoz, hogy sokoldalú játékossá válhasson, nemcsak nehéz hárompontost kell eltalálnia, hanem képesnek kell lennie arra is, hogy gyorsan visszavonuljon, hogy megvédje és blokkolja a lövést. A védekezés fejlesztésének első lépése a hozzáállás.
   • Álljon meglehetősen széles lábakkal, és tartsa a fenekét alacsonyan és a csípőjét hátul.
   • Tedd magad a lehető legszélesebbre úgy, hogy kinyújtod a karodat és távol a testedtől. Kerülje el a szabálytalanságot, ha nem érinti túlságosan a támadó ellenfelet. Csak a kezét használja az ellenfél elvonására és a lövések és a passzok blokkolására.
   • A labda helyett az ellenfél derekára és mellére koncentráljon. Ez jobb képet ad arról, hová próbál eljutni.
   • Ne koncentráljon túl sokat az ellenfél gyomrára vagy lábára, különben túl könnyen passzol.
4. Gyakorold az oldalsó "csúszást" védelmi helyzetben a pálya kerületén. A védekezés során úgy csúszik az ellenfeleddel, mintha az lenne. Gyakorold ezt mindkét irányban úgy, hogy megvéded egy barátodat, aki felváltva balra és jobbra csöpög. Pontosan mozogj vele, hogy ne tudjon elhaladni melletted.
5. Próbáld befogni az ellenfelet a lábaddal. Vezesse a pálya szélére úgy, hogy a lábát a pályája és a kosár közé teszi. Nem szabad megengedni neki, hogy hozzáférjen a vödörhöz és a kosárhoz, ami elkerülhető, ha a pálya szélére vezet.
   • Csapattársa csepegjen a pálya egyik oldaláról a másikra. Védd meg a kezeddel a háta mögött, és kényszerítsd az irányváltásra a lábad segítségével. Nagyon gyorsan vele kell "csúszkálnia", hogy előtte maradhasson, és a kívánt irányba terelje.
6. Ne ugorj. Gyakori hiba, hogy a játékosok folyamatosan ugranak, és megpróbálják blokkolni a lövést. Amint ugrik, a támadó könnyen elhaladhat melletted. Ha úgy gondolja, hogy a támadó lőni fog, tartsa a kezét a levegőben, de ne ugorjon. Ha csak letiltja a támadó nézetét, megakadályozhatja a támadót abban, hogy jó lövési kísérletet tegyen.
7. Box Out. Ha egy dobás elmarad, blokkolja egy másik játékos elfogását. Mindig blokkoljon.

6. rész: 7: A csapatmunka javítása

1. Tudjon meg minél többet a sportról. Az okos játék ugyanolyan fontos, mint a jól játszani. Az interneten ingyen megtalálhatja a Holland Kosárlabda Szövetség (NBB) szabályait. A mérkőzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy tisztában van a legfontosabb szabályokkal. Így a játék során figyelembe veheti azokat a szabályokat, amelyek eleinte nem tudták pontosan, mit vonnak maguk után.
   • Beszéljen más játékosokkal, nézzen videókat a YouTube-on, és kérjen tanácsokat edzőjétől. Mindig jó, ha valaki jobb tanácsot fogad, mint te.
2. Javítsd a ugróerő. Ha gyors és atlétikus vagy, és magasra tudsz ugrani, hosszabb játékosokkal játszhatsz, például visszapattanáskor. A nagyon magas játékosok többsége nem tud nagyon magasra ugrani, és úgy gondolja, hogy a magasságuk elegendő a lepattanók megragadásához. Könnyedén visszaveheti a lepattanókat, ha magasra tud ugrani.
   • Gyakorold az ugrókötelet. Próbáljon meg a lehető leggyorsabban és magasabban ugrani egy bizonyos ideig. Ez a gyakorlat jól kifejezi azt az atlétikai képességet, amire szüksége van egy versenyen.
3. Csináljon sok fekvőtámaszt, különösen az ujjhegyein. Nemcsak a tricepszet és a mellkasát edzi, mint egy normál fekvőtámasz mellett, hanem az ujjait is. Ha erős ujjai vannak, akkor kis kezekkel is képes lesz egy kosárlabdát egy kézben tartani.
4. Dolgozzon a magján. A magja a dereka körüli izmokból áll, tehát nemcsak a hasizma, hanem a ferde és a hát alsó része is. Végtelen gyakorlatokat végezhetsz a magod számára, például ropogtatás, térd vagy lábak lógása, valamint a hát alsó meghosszabbítása. Valószínűleg soha nem vetted észre, de a kosárlabda minden egyes mozdulata felhasználja a magodat.

Tippek

• Gyakorolj minden nap.
• Mindig tegyen meg mindent. Az edző észreveszi ezt, és értékelni fogja ezt, így például több játékidőt kap.
• Amikor megpróbálja ellopni a labdát az ellenféltől, vagy ha megpróbálja blokkolni, győződjön meg róla, hogy csak a labdát találta el, és nem az ő kezét, különben szabálytalanságot fognak megadni.
• Ha nem te vagy a legjobb játékos a csapatban, akkor is tegyél meg mindent. Mielőtt megtudnád, a csapatod néhány legjobb játékosa közé tartozol. Kérjen tanácsot edzőjétől. A lehető legtöbbet edzd, hogy ismerős legyél, és bármivel foglalkozhass, amellyel találkozhatsz egy meccsen. Ez minden sportra vonatkozik.
• Dolgozzon a labda vezérlésén. Ha bármikor tudod irányítani a labdát, akkor mindig profitálsz belőle, és hozzá tudsz járulni a csapatodhoz, még akkor is, ha kevésbé jársz jól a lövésben.
• Fogyasszon egy kis szénhidrátot a meccs előtt, de kerülje a túltelést a meccs alatt. A gyümölcs, például a banán vagy a granola rúd jó szénhidrátforrás.
• Gyakorolj, amikor csak tudsz. Nincs szüksége kosárlabdapályára, sőt labdára sem. Tudsz feküdni, futni vagy sprintelni. Mindezek a dolgok javítani fognak kosárlabdázóként.
• Gyakorold védekező álláspontodat. Ehhez tényleg nincs szükség külön helyre, mert elvileg bárhol megtehető!
• A zsonglőrködés segíthet abban, hogy kétértelművé váljon. Javítja a kéz-szem koordinációt, az éllátást, a mélységérzékelést, a sebességet, a koncentrációt és még sok minden mást.
• Ne bánja a rajongókat. Tegye azt, amit az edzésen megtanult, és hallgassa meg edzőjét és játékostársait.
• Tehet úgynevezett fali üléseket a védekező pozíciójához. Itt úgy teszel, mintha széken ülnél, de akkor csak egy fal van háttámlának. Próbáljon minél tovább maradni ebben a helyzetben.
• Végezzen olyan gyakorlatokat a lábizmai számára, mint a guggolás. Ha súlyokkal dolgozik, tartsa könnyűnek, és végezzen minden ismétlést a lehető legnagyobb erővel és robbanékonysággal.
• Próbáljon minél gyakrabban gyakorolni lövéseket. Szintén végezzen nyomást az ujjain, hogy erősebbé váljon az ujja. Ez segít szorosan tartani a labdát.
• Kerülje el, hogy folyamatosan ellenőrizze maga mögött, hogy mi történik. Próbálkozzon fül által, és használja az éllátást. Az él látása szintén csak olyan készség, amelyet sokat kell alkalmaznia annak javításához.
• Lövés közben tartsa a könyökét közvetlenül a keze alatt, ezért ne engedje, hogy a könyök kifelé mutasson.
• Ha nincs kosara, akkor gyakorolhatja a lövést úgy, hogy kiválaszt egy helyet a falon, és folyamatosan lő rá különböző helyzetekből:
  • Fuss távolról, ugrás-megállás és lő.
  • Lődd le egy fix helyről.
  • Lövés számos különböző rögzített helyről. Tedd ezt ugrással vagy anélkül.
• Hallgasson zenét, vagy tegyen valami mást, amely lehetővé teszi, hogy a meccs előtt is jól koncentrálhasson. Nem baj, ha ideges vagy, ha ez nem befolyásolja a koncentrációt.

Figyelmeztetések

• Hallgassa meg az edzőjét. Edzője sokkal több tudással és tapasztalattal rendelkezik, mint Ön, ezért csak makacs és oktalan figyelmen kívül hagyni tanácsát. Tanulj azoktól, akik tapasztaltabbak, mint te!