Tartalom

• Lépni
• 2. Módszer: Készítsen meleg borogatást
• 2/2 módszer: Próbálja ki az orvosi alternatívákat

Készítsen egyszerű meleg borogatást a fájdalmas izmok megnyugtatására. Ez segíthet a krónikus sérülések vagy egy vagy két napnál régebbi sérülések okozta fájdalom enyhítésében. Ha akut izomsérülést (nemrégiben bekövetkezett sérülést szenvedett az elmúlt 24–48 órában) kezel, akkor a sérülést jéggel kell kezelnie. Ha valóban súlyos sérülése van, azt mindig orvosnak vagy gyógytornásznak kell megvizsgálnia.

Lépni

2. Módszer: Készítsen meleg borogatást

1. Addig járassa a csapot, amíg a víz meleg nem lesz. Érdemes felmelegíteni a vizet a kályhán vagy a mikrohullámú sütőben, de nagyobb valószínűséggel égeti meg magát, ha így melegíti a vizet. Ehelyett addig vezesse a csapot, amíg a víz elég meleg ahhoz, hogy elviselhető legyen.
2. Keressen egy elég nagy törülközőt a sérülés fedezésére. Hajtson össze egy törülközőt vagy mosogatórongyot, hogy csak azt a területet takarja le, ahová a borogatást tervezi tenni.
3. Futtassa a törülközőt folyó víz alatt, és áztassa vízzel. Próbálja ki a törülközőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl meleg-e a bőrére. Ezután tegye a törölközőt az érintett területre.
   • Hagyja a törülközőt 20 percig ülni. Tegye ezt naponta akár háromszor is, amíg a fájdalom alábbhagy.
4. Melegítse fel az egész testét. Ahelyett, hogy tömörítést készítene egy adott testrészre, az egész testet felmelegítheti, ha több fájó izma van, vagy ha az egész teste fáj kemény munka vagy erőteljes edzés után. Ez hatékony módszer lehet a fájdalomcsillapításra, és a test gyorsabb felépüléséhez is hozzájárulhat edzés után. A következő lehetőségek állnak rendelkezésre:
   • Vegyünk egy meleg fürdőt.
   • Vegyünk egy meleg zuhanyt.
   • Üljön egy forró kádba.
   • Üljön le egy gőzfürdőben.
   • Menj a szaunába.
5. Tegyen óvintézkedéseket. Ha rendszeresen melegíti izomfájdalmait, fontos a következő óvintézkedéseket tenni:
   • Legyen hidratált, ha sok vizet (legalább 8 pohár naponta) iszik. Hosszú hőhatás kiszáradást okozhat. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
   • Vigyázzon, ne égesse meg magát. A forró törülköző használata előtt ellenőrizze, hogy milyen meleg van. Ha fűtőpárnát vagy meleg vizes palackot használ, csomagolja egy törülközőbe vagy ruhába használat előtt, hogy ne égjen meg a bőre.
   • Ellenőrizze, hogy a bőrön nincs-e hólyag. Távolítsa el a borogatást a bőréről, ha hólyagos vagy fájdalmas. A tested általában megmondja, ha valami túl forró.
6. Értse meg, miért lehet a hő megnyugtató és segíthet csökkenteni az izomfájdalmat. A hő elősegíti a fájó izma (i) ellazulását azáltal, hogy stimulálja a terület véráramlását és csökkenti az izomgörcsöt.
   • A túlterhelt izmok gyakran fájnak a tejsav nevű anyag felhalmozódása miatt.
   • A tejsav az anyagcseréd mellékterméke, amely nehéz edzések (vagy nehéz sportversenyek) során szabadul fel. Növelnie kell a fájdalmas izom véráramlását, hogy a tejsav lefolyhasson.
   • Tudja, hogy ha krónikusan fáj az izma, akkor az edzés (vagy egy sportjáték) előtti hő felhasználása csillapíthatja az edzés közben érzett fájdalmat.
7. Próbáljon ki más gyógymódokat. A melegítő betét vagy a forró vizes palack hatékony módszer az izomfájdalmak gyors otthoni kezelésére. Ha azt tapasztalja, hogy gyakori izomfájdalmat érez, érdemes lehet fűtőbetétet vagy meleg vizes palackot vásárolni, hogy ne kelljen mindig saját forró borogatást készítenie törölközővel és meleg vízzel.

2/2 módszer: Próbálja ki az orvosi alternatívákat

1. Használjon gyulladáscsökkentő krémet vagy gélt. Alkalmazza ezt a fájó izmokra edzés után. Ilyen szerek például a Tantum vagy a Voltaren. További javaslatokat kérjen orvosától vagy gyógyszerészétől.
   • Figyelje az adagot. Annak ellenére, hogy ezeket a termékeket helyben alkalmazza, teste mégis képes felszívódni. Tehát ellenőrizze, hogy melyik összeget kell használnia, és tartsa be magát.
   • Vigyázzon, ne alkalmazzon gyógyszeres krémeket a sérült vagy sérült bőrre.
   • Ha a fájdalom néhány hétnél tovább fennáll, miután ezeket a témákat kipróbálta, keresse fel orvosát.
2. Próbálja ki a helyi kapszaicint. Ez forró chili paprikából készül, és hatékony fájdalomcsillapító lehet. Amikor először alkalmazza a kapszaicint a bőrén, bizsergést vagy enyhe égő érzést okozhat. Ne aggódj, mert ez normális.
   • Tudja, hogy néhány naptól több hétig is eltarthat, amíg a kapszaicin hatékonyan csökkenti a fájdalmat (ha naponta egyszer alkalmazza). Ha megpróbálja kipróbálni ezt a módszert, használja néhány napig - néhány hétig, mielőtt megállapítja, hogy működik-e az Ön esetében.
3. Keresse fel orvosát. Ha az első izomfájdalomtól számított két héten belül nem észlel javulást, fontos, hogy orvosa vagy gyógytornász (valaki, aki jártas a súlyos sportos sérülések diagnosztizálásában) megfelelő ellenőrzést végezzen.
   • Természetesen, ha valami komolyabb dolog van folyamatban, akkor mielőbb tudni kell róla, hogy megfelelően kezelhesse a sérülést, és az állapota ne romoljon.