Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: enyhíti a fájdalmat
• 3/2-es módszer: A görcsök okának kezelése
• 3/3-as módszer: A jövőben megakadályozza a hátfájást
• Tippek

Kutatások kimutatták, hogy elvileg bárkinek valamikor előfordulhat görcse, de a hátfájás kockázata nagyobb, ha túlterheli a hátizmait, vagy ha rosszul mozog, például sport közben. A hátgörcsök akkor fordulhatnak elő, amikor az izmok kényszerű módon összehúzódnak, és ez nagyon fájdalmas lehet. A hátfájást otthon általában jéggel és fájdalomcsillapítóval kezelheti. A fájdalmat okozó tevékenységeket azonban a lehető legjobban el kell kerülnie. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a hátfájás gyakran hamarabb eltűnik, ha a lehető leghamarabb folytatja napi tevékenységét, de jobb elkerülni azokat a mozgásokat, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat. Ha súlyos fájdalmai vannak, vagy ha gyakran vannak hátproblémái, mindig menjen orvoshoz.

Lépni

3. Módszer: enyhíti a fájdalmat

1. Tartsa a jeget a hátán 20 percig. Csomagoljon egy úgynevezett hideg csomagot vagy egy jégtáskát egy puha törülközőbe. Feküdj a hátadon, a csomag maga alatt, közvetlenül ott, ahol izmaid görcsösek. Feküdjön nyugodtan körülbelül 20 percig, közben vegyen egy mély lélegzetet.
   • Ha akarja, kissé hátradőlhet, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást. Ha a hát alsó részén görcsök szenvednek, akkor néha nagyobb megkönnyebbülést érez, ha kissé magasabbra emeli a lábát.
   • Tegye ezt két óránként a következő 48–72 órában. Ne feküdjön egyszerre több mint 20 percig a jégcsomagoláson, és ügyeljen arra, hogy ne aludjon el a jégcsomag tetején. A jéggel való tartós érintkezés fagyást okozhat vagy károsíthatja idegeit.
2. Vegyünk egy gyógyszertár fájdalomcsillapítót. A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy NSAID-k olyan gyulladáscsökkentők, amelyek nem kortikoszteroidok, és csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást. A drogériában megvásárolható, általában használt NSAID-k közé tartozik az ibuprofen (Advil és Motrin márkanéven kapható) és a naproxen (Aleve néven kapható).
   • Paracetamolt (többek között Tylenol néven kapható) is szedhet a fájdalomra. Ez a gyógyszer nem rendelkezik gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, ezért kedvesebb a gyomrához.
   • Kipróbálhat olyan izomlazítót is, mint a Flexall vagy a Percogesic. Vegye be a lehető legkisebb adagot, mivel ezek a termékek álmossá tehetik Önt.
3. Próbálj meg sétálni egy kicsit. Ha görcsbe kerül a hátad, valószínűleg hajlamos vagy azonnal lefeküdni, de rövid távolságon sétálva folytatódik a véred, ami elősegíti a gyógyulási folyamat elindulását. Kezdésként járjon rövid távolságot óránként, azonnal attól a pillanattól kezdve, hogy a görcs a hátába lőtt.
   • Ha túl sokáig fekszik, valójában súlyosbíthatja a problémát. Ha az izmaid nem aktívak, akkor megmerevedhetnek, emiatt jobban fájnak, sőt ismét görcsöket okozhatnak.
   • A gyaloglás és a kardió egyéb formái, amelyek nem terhelik az izmokat és az ízületeket, például az úszás, az első két hét nagyszerű mozgásformái. Kezdje lassan és óvatosan, majd fokozatosan próbálja tartani egy kicsit tovább.
4. Kezelje a hátát nedves hővel 72 óra után. Három nap elteltével a fájdalom és a gyulladás némileg csökkent. Ettől a pillanattól kezdve használhatja a hőt, hogy gyorsabban áramoljon a vér és az izmok rugalmasabbak legyenek. Vásároljon speciálisan kialakított hideg csomagot, vagy feküdjön le meleg fürdőben.
   • A nedves hő a legjobb, mert nem veszélyezteti a kiszáradást. Fontos, hogy testét jól hidratálja; nemcsak ennek a kezelésnek a hatására, hanem az izomgörcsök megelőzésére a jövőben is.
5. Kérdezze meg, hogy az orvos beadhat-e Önnek gyulladáscsökkentő gyógyszereket (pl. Kortizont). A kortizon gyulladáscsökkentő gyógyszer, amely segít csökkenteni az idegek körüli gyulladást. A kortizon hatása összehasonlítható a gyulladáscsökkentő gyógyszerekével, amelyeket orvosi rendelvény nélkül kaphat, de a kortizon injekció enyhítő hatása sokkal tovább, akár több hónapig is kitart.
   • A kortizon injekció csak enyhíti az izomgörcsök okozta fájdalmat. Sajnos nem kezelheti vele a kiváltó okot.

3/2-es módszer: A görcsök okának kezelése

1. Próbálja meg meghatározni, hogy mi okozza a görcsöket. A hátad görcsjeit hirtelen mozgás okozhatja, miután hosszabb ideig nem volt ilyen aktív. A hátproblémák akkor is felmerülhetnek, ha túlterhelték a hátizmainkat, például ha nehéz dolgokat emeltek meg, vagy ha sportolás közben megsérültek.
   • Különböző módon kezelheti a hátán lévő görcsöket. A probléma okának megértése segít megtalálni a legmegfelelőbb kezelést.
   • Ha a görcsök egy hirtelen mozgás következményei, miután egy ideig mozdulatlanul ültek, akkor nincs más kezelendő fizikai probléma. Csak használjon jeget és meleget, és végezzen enyhe nyújtást.
   • Bölcs dolog lehet megbeszélni az orvossal, hogy pontosan mit tett, és mi zavar pontosan. Segíthet meghatározni a görcs vagy a fájdalom okát. Megbeszélhetné személyi edzővel vagy gyógytornásszal is.
2. A masszázs terápiája segítségével próbálja csökkenteni a hátán lévő nyomást és feszültséget. Az engedéllyel rendelkező masszőr által végzett masszázsterápia javíthatja a keringést, és jobban ellazíthatja az izmokat. Ha úgy érzi, hogy a hátad görcsje általában a stressz eredménye, a masszázs terápia gyakran segíthet.
   • Észreveheti a különbséget egyetlen munkamenet után, de valószínűleg több masszázsra lesz szüksége több hónapos időszakokra a tartós eredmény érdekében.
3. Rendeljen időpontot az orvoshoz, hogy hivatalos diagnózist tudjon megállapítani. Ha az otthoni gyógymódok nem oldják meg a problémát, vagy ha továbbra is ugyanazon a helyen izomgörcsöket tapasztal, orvosa további kivizsgálásra utalhat az ok megállapításához.
   • Beszélje meg panaszait az orvossal, és mondja el neki, mit tett otthon a hátán lévő görcs kezelésére.
   • Az orvos röntgen-, CT- vagy MRI-vizsgálatot kérhet a hátproblémák további értékeléséhez.
4. Próbáljon fizikoterápiával megoldani a problémát, különösen izomsérülések esetén. Ha izmot nyújtott vagy károsított, a fizikoterápia segíthet az izom helyreállításában. A fizikoterápia segít az izmok rendellenességeinek kijavításában, amelyek egy adott izom túlterhelését okozhatják, ami görcsökhöz vezethet.
   • A gyógytornász olyan gyakorlatok ütemezését is megadhatja Önnek, amelyeket kifejezetten az Ön számára terveztek a hátfájást okozó speciális problémák kezelésére.
5. Ha úgy gondolja, hogy a csigolyája sérült, keressen fel egy csontkovácsot. Ha a gerinc elmozdult, vagy hátsérülése volt, például sérv, akkor szüksége lehet egy csontkovács segítségére a hátfájás okának kezelésére.
   • A kiropraktikusok általában a kezükkel tolják vissza a csigolyákat a helyükre. Időnként terápiás gyakorlatokat, masszázsokat és más kezeléseket is alkalmaznak az izmaid és idegeid stimulálására.
6. Ellenőrizze, hogy vannak-e neurológiai panaszai. A hátgörcsöket súlyos neurológiai problémák okozhatják, például sclerosis multiplex vagy Parkinson-kór. Ha gyakran izomgörcsökben szenved, anélkül, hogy egyértelmű okot tudna meghatározni, beszélje meg ezeket a panaszokat orvosával.
   • Az orvos megbeszéli Önnel az esetleges egyéb tüneteket, és további vizsgálatokra irányítja Önt egy neurológushoz, ha úgy gondolja, hogy ez jó ötlet az Ön esetében.
   • Ha inkontinenciát tapasztal (azaz ha nem tudja megfelelően szabályozni a vizeletet), forduljon orvoshoz, mivel ez általában a mögöttes állapotok jele.

3/3-as módszer: A jövőben megakadályozza a hátfájást

1. Igyon sok vizet, hogy a test ne száradjon ki. Néha görcsök és görcsök az izmokban a kiszáradás következményei. Bár a kellő mennyiségű ivás nem feltétlenül akadályozza meg abban, hogy a későbbiekben visszafogási problémákat kapjon, minden bizonnyal segíti az izmok rugalmasságát.
   • A hidratált állapot fenntartása érdekében igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Kerülje az alkoholt és a koffeint. Az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italoknak vízhajtó hatása van, ami azt jelenti, hogy kiszárítják a testet.
2. Ügyeljen arra, hogy egészséges testsúlyát fenntartsa. A túlsúly túl nagy nyomást jelenthet a hátadra és a mozgásszervi rendszeredre, ami növeli a hátgörcsök kockázatát. Győződjön meg arról, hogy van-e a magasságának megfelelő súly. Számolja ki a BMI-t, vagy kérje meg orvosát, hogy végezzen fizikai vizsgálatot.
   • Ha le kell fogynia, kérjen egy engedéllyel rendelkező dietetikust, hogy készítsen egy tervet, amely Önnek megfelel. Miután elkezdte felépülni a hátfájását, lassan vegyen be több testmozgást a napi rutinjába.
3. Pótolja étrendjének ásványianyag-hiányát. Ha nem kap elegendő kalciumot, magnéziumot vagy káliumot, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal izomgörcsöket. Még akkor is, ha gyógytornásszal vagy csontkovácssal dolgozik, továbbra is görcsöket tapasztalhat az izmokban, ha hiányzik ezekből az ásványi anyagokból.
   • Először nézze meg, nem tudja-e beszerezni ezeket az ásványi anyagokat a szokásos, feldolgozatlan ételekből. A kalcium, más néven mész természetesen a tejtermékekben található, a banán és a burgonya pedig jó káliumforrás.
   • Ha hiányzik az ásványi anyagok mennyisége, próbálja csökkenteni a kávé és a feldolgozott cukor mennyiségét. A kávé és a feldolgozott cukor biztosítja, hogy a tested kevésbé képes felszívni az ásványi anyagokat.
4. Legyen aktív futással és járással. Az aktív tartózkodás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, hogy a jövőben megakadályozza a hátgörcsöket. A séta olyan tevékenység, amely általában kíméletes a hátadon, és nem terheli túl a többi izmodat. Kezdje rövid sétákkal, és fokozatosan építse fel a napi legalább 20 perces sétát.
   • A kerékpározás és az úszás két másik testmozgási forma, amely nem terheli túl izmait és ízületeit, és különösen jót tesz a hátának.
   • Ha elmehet edzőterembe, akkor kipróbálhatja az elliptikus vagy mászógépen történő gyakorlást is 15 percig vagy 20 percig.
5. Tartalmazza a nyújtási gyakorlatokat a rutinjába. A jóga vagy a pilates segíthet a hátad rugalmasabbá tételében és növelheti a hátad mozgásterét. Próbáljon ki néhány egyszerű nyújtást edzés vagy séta előtt és után, hogy az izmok rugalmasak maradjanak.
   • Soha ne menjen tovább, mint amit kényelmesen megtehet a nyújtó vagy nyújtó gyakorlatokkal. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba. Ha folytatja, tovább károsíthatja az izmait.
   • A hátadnak nyújtott könnyű nyújtások jó módja lehet a fájdalom enyhítésére közvetlenül a hátad görcsje után.
6. Amikor ül, használjon egy speciális párnát a hátának megtámasztására. Helyezzen egy párnát a hát alsó része és a szék támlája közé, hogy megkönnyítse az egyenes ülést. Tegye ezt, miközben az íróasztalánál dolgozik, vagy ha hosszabb ideig vezet. Óránként legalább egyszer kelj fel, hogy körbejárhasd. Ne üljön túl sokáig.
   • Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon előre.
   • Ha hosszabb ideig kell ülnie, akkor minél gyakrabban cseréljen pozíciót.
7. Miután már nem tapasztalja a görcsöket a hátán, kezdje el az erőnléti edzést, hogy megerősítse a központi izmokat. A központi izmok természetes fűzőt alkotnak, amely egyenesen tartja a gerincet, és a hátát a megfelelő helyzetben tartja. Az izomzat edzésével megelőzheti a hátfájást a jövőben.
   • A deszka egy egyszerű gyakorlat az izmok megerősítésére, amelyet bármilyen felszerelés és egyéb segédeszköz nélkül megtehet. Feküdj hasra a földön. Az alkarját laposan tartsa a padlón, és pihentesse a könyökét. Most jöjjön fel, amíg a teste csak a lábujjain és az alkarján nyugszik. Hagyja, hogy a központi izmok végezzék a munkát, és 20 másodpercig tartsák a helyzetet a kezdéshez.
   • Naponta többször végezze el a deszka gyakorlását. Fokozatosan próbáld meg még egy kicsit tartani a pozíciót.
   • Ne felejtse el mélyen és rendszeresen lélegezni a deszka gyakorlása során. Sok ember hajlamos visszatartani a lélegzetét, miközben a fő izmain dolgozik.
   • Kerülje a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat, ha súlyt vagy más nehéz tárgyat emel. Az ilyen mozgások hátfájást okozhatnak.

Tippek

• Ritkán van szüksége műtétre görcsök miatt, kivéve, ha a problémát anatómiai rendellenesség okozza, vagy tartós fájdalom vagy úgynevezett progresszív izomlazítás eredménye.