Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Szerezzen energiát egy hosszú út előtt
• 4/2-es módszer: Éberen és itallal maradjon éber
• 3/4 módszer: Maradjon éber más módon
• 4/4-es módszer: Biztonságban maradni
• Figyelmeztetések

Ha nagy távolságokat kell vezetni, nagyon normális a fáradtság érzése (főleg éjszaka). Ha úgy találja, hogy nem tud ébren maradni, győződjön meg arról, hogy elegendő energiája van a hosszú út előtt, rövid szunyókálással. Menet közben igyon egy koffeintartalmú italt és apró, egészséges ételeket. Az éberség érdekében zenét vagy rádióműsorokat is hallgathat. Ha túl fáradt a vezetéshez, keressen parkolóhelyet és aludjon egyet. Nagyon veszélyes vezetni, ha nem tud ébren maradni.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Szerezzen energiát egy hosszú út előtt

1. Szunyókáljon, mielőtt nekivágna az útnak. Rövid, húsz perces szunyókálás feltöltheti vezetés előtt. Ha hosszú út áll előtted, próbálj meg szánni egy kis időt alvásra. Még kevesebb, mint egy óra alvás is megadhatja a többit, amire szüksége van, hogy éber maradjon vezetés közben.
2. Egyél egészséges ételt. Az étel megadja a testének a folytatásához szükséges energiát. Egészséges étkezésre van szüksége vezetés előtt. Válasszon energiában gazdag ételeket, amelyek erőt adnak az ébren maradáshoz az úton töltött hosszú órák alatt.
   • Válasszon összetett szénhidrátokat és fehérjéket. A teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje, például a pulyka és a csirke éberen tarthatják az úton töltött hosszú órákat.
   • Kerülje a fogyasztásra kész ételeket, például a gyorséttermet, vagy bármit, amely sok cukrot vagy feldolgozott szénhidrátot tartalmaz. Az ilyen ételek valószínűleg nem sokkal étkezés után energiát merítenek.
3. Fogyasszon vitaminokat. A B- és C-vitamin energiát ad. Egészséges étkezés után vegyen be egy B- vagy C-vitamin tablettát. Ez segíthet abban, hogy ébren maradjon egy hosszú autóúton.
   • A vitaminok rendszeres szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy tudja, melyik adag az Ön számára biztonságos. Ügyeljen arra is, hogy az Ön által bevitt vitaminok ne lépjenek kölcsönhatásba a meglévő gyógyszerekkel.
4. Válassza ki a megfelelő időpontokat a vezetéshez. Ha maga döntheti el, mikor szeretne vezetni, válassza azt az időpontot, amikor a legtöbb energiája van. Figyeljen arra, amikor a nap folyamán természetesen van energiacsúcsa és merülése, és tervezze meg a lovaglást, amikor a legenergikusabb.
   • Például, ha nem ébred fel, és úgy érzi, hogy fitt reggel 9 körül, akkor tervezze meg, hogy a nap azon szakaszában kezdje el a vezetést.

4/2-es módszer: Éberen és itallal maradjon éber

1. Fogyasszon 100 kalóriatartalmú snacket. A körülbelül 100 kalóriás falatok segítenek felébreszteni és elegendő táplálékot nyújtanak a fáradtság leküzdésére. Bármi, ami meghaladja a 100 kalóriát, mártást okozhat elfogyasztása után, ezért vezetés közben válassza az egészséges, 100 kalóriás snackeket.
   • A napraforgómagot gyakran 100 kalóriás kiszerelésben értékesítik, és energiával tölthetik el. Mindig legyen magával néhány csomag napraforgómag, és vezetés közben szükség szerint egye meg.
2. Igyon koffeint. Egy csésze kávé körülbelül 75 milligramm koffeint tartalmaz. Ez elég ahhoz, hogy vezetés közben felébresszen és éber maradjon. Igyon egy csésze kávét, ha elfárad. Ez további sokkot adhat a folytatáshoz.
   • Ne feledje, hogy van-e benzinkút vagy úttest. Ha fáradtnak érzi magát, parkoljon le ezekre a helyekre, és igyon meg egy csésze kávét. Ezenkívül kinyújthatja a lábait, ha nem a volán mögött ül, és még egy kicsit alszik is, ha akarja.
3. Rágó gumi. Ez elfoglalja a száját. Ha van valami, ami elfoglalja, segíthet koncentrált és ébren maradni. Győződjön meg róla, hogy van néhány csomag gumival a hosszú útra. Ha kissé elálmosodik, rágjon egy kis gumit.
   • Válasszon cukormentes gumit. A cukorral rágógumi cukormártást okozhat, ami utána fáradtabbá válik.
4. Figyelje az adag méretét. Ha meg kell állnia egy falásra, válasszon kis adagokat. A nagy, nehéz ételek mártást okozhatnak, és elfáradhatnak. Vegyen be kis adagokat és apró ételeket, amikor megáll és könnyű ételeket eszik az úttesten. Néhány apró étkezés energikusabb lesz, mint egy vagy két nagy étkezés.
   • Például megkaphatja a szendvics felét egy megállóban, és amikor újra éhes lesz, álljon meg valahol, hogy megkaphassa a szendvics másik felét.
   • Ne felejtsen el enni túl energiasűrűségű ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket.

3/4 módszer: Maradjon éber más módon

1. Szunyókáljon egy út közbeni megálló alatt. Ha vezetés közben elfárad, álljon meg az út szélén és aludjon egyet. Rövid tizenöt-húsz perces szunyókálás feltöltheti az agyadat, és megadhatja a vezetéshez szükséges erőnlétet. Keressen egy biztonságos helyet a megálláshoz, és szunyókáljon 15-20 percig.
   • Válasszon olyan helyet, amely elég messze van a főúttól, hogy más forgalom ne érhesse el. A saját biztonsága érdekében válasszon egy olyan helyet is, amely nem túl távoli, például parkolóhelyet a benzinkút közelében.
   • Állítsa be az ébresztést. Nem akarja, hogy egy 20 perces szundítás egy órává alakuljon.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Tegye a zenét 90 decibelre. Ha kissé unalmasnak érzi magát, használja az autó sztereóját a maga javára. Tegye a zenét legalább 90 decibelre. Ez elég zavaró lehet ahhoz, hogy felébressze a tested.

   • Ellenőrizze, hogy az autórádió decibeleket mutat-e. Ha nem, csak próbáld kitalálni. Forgassa fel autója sztereóját, amíg észreveszi a felébresztő hangot.
   • Ezt azonban csak rövid ideig végezze, ha fáradt. Alapértelmezés szerint ilyen hangos zenehallgatás károsíthatja hallását.
2. Ha teheti, utazzon valakivel. Ha lehetséges, hozzon magával valakit, ha több órán át vezetnie kell. Ha van autóstárs, akkor éberebb maradhat, mert felváltva ülhet a volán mögé. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, hagyja a másik vezetni egy ideig.
3. Nyissa meg az ablakot. A hideg szél hűvös érzése az arcodon újra felébreszthet. Ha elfárad, nyissa ki az ablakot néhány percre. A hűtőhatás mellett sok háttérzajt is produkál. Ez megakadályozza a szunyókálást.
4. Keresse meg a médiát az unalom eloszlatásához. Figyeljen valamire, amire összpontosítania kell. Ha egy egész út alatt zenét hallgat, elbóbiskolhat. Ehelyett hallgasson meg valami hangoskönyvet, podcastokat és rádióműsorokat. Ennek során sokkal jobban kell összpontosítania a szavakra, amelyek megtartják figyelmét és megakadályozzák a szunyókálást.

4/4-es módszer: Biztonságban maradni

1. Felismerni, ha túl fáradt vagy a vezetéshez. Ha túl fáradt a biztonságos vezetéshez, álljon meg este vagy éjszaka hátralévő részében. A fáradt vezetés nagyon veszélyes és balesetet okozhat. Ha az alábbiak bármelyikét észleli, túl fáradt vagy a vezetéshez:
   • Gyakran pislogó és nehéz szemhéjak
   • Nehézség tartani a fejét
   • Gyakori ábrándozás
   • Nem veszi észre az útburkolati jeleket, az út másik oldalán végzi el a csomagtartót
   • Nehéz visszaemlékezni az utoljára megtett mérföldekre
2. Gondosan olvassa el a gyógyszercímkéket. Egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ha gyógyszert szed, gondosan olvassa el a csomagolást. Győződjön meg arról, hogy az álmosság nem mellékhatás.
   • Ha a gyógyszeres kezelés álmosságot okoz, nem biztos, hogy biztonságos vezetés közben használni. Ha van olyan gyógyszere, amelyet rendszeresen szednie kell, de álmosságot okoz, beszéljen orvosával arról, hogyan kell kezelni a vezetést és hogyan kell szedni a gyógyszereket.
3. Ne közlekedjen éjfél és reggel hat között. Ez az az időszak, amely alatt a cirkadián ritmusod természetesen süllyed. Ezekben az órákban veszélyes vezetni, mert sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy elalszik a volánnál. Ha lehetséges, éjfél és reggel hat között kerülje el a vezetést.
4. Vezetés előtt ne igyon alkoholt. Az alkohol kis mennyiségben is álmosságot okoz. Vezetés előtt egyáltalán ne igyon alkoholt.

Figyelmeztetések

• Egyes régiókban letartóztathatnak vagy jegyet kaphatnak, mert túl fáradt a volán mögött.