Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 2-ből: Fogyjon le gyorsan a nedvességtől való megszabadulással
• 2/2 módszer: Gyorsan égesse el a zsírt

A fogyás hosszú, frusztráló folyamat lehet. Az egészséges fogyás érdekében az orvosok többsége azt javasolja, hogy legfeljebb heti 0,5-1 kg-ot fogyjon. De ha elhatároztad, hogy néhány nap alatt leadsz néhány fontot, megpróbálhatsz naponta kb. 0,5 font súlyt leadni, ha több vizet iszol, és csökkented a só és a szénhidrát mennyiségét. Bár néhány hét alatt meglehetősen sokat fogyhat, a fogyás folyamata után elég gyorsan lelassul, mivel a víztömege stabil lesz. Ha rövid idő alatt jelentős mennyiségű zsírt szeretne elégetni, orvosával konzultálva néhány napig alacsony kalóriatartalmú étrendet követhet.

Lépni

1. módszer 2-ből: Fogyjon le gyorsan a nedvességtől való megszabadulással

1. Próbáljon kevesebb nátriumot fogyasztani, hogy a test kevesebb vizet tartson vissza. A túl sok só elfogyasztása a szervezet vízvisszatartását eredményezheti, emiatt hízhat és felpuffadhat. A súlycsökkenéshez ellen kell állnia annak a vágynak, hogy sót adjon az ételéhez. Kerülje a nitrátban gazdag ételeket és italokat, például felvágottakat, sózott snackeket, például chipset és sózott diót, valamint sportitalokat.
   • Sok, rejtett sóforrást elkerülhet, ha friss, feldolgozatlan alapanyagokkal főz.
   • Főzés közben próbálja meg kicserélni a sót más ízesítő fűszerekkel, például fekete borssal, kakukkfűvel, bazsalikommal vagy fokhagymával.
   • A káliumban gazdagabb ételek, például a banán, a paradicsom és az édesburgonya fogyasztása szintén elősegítheti a felesleges só kiürítését a testéből.
2. Gyors fogyáshoz fogyassz kevesebb szénhidrátot. Ha sok egyszerű szénhidrátot fogyaszt, akkor a szervezete is több vizet tart vissza. Ezért sokan fogynak gyorsan, amikor éppen alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltottak. A gyors fogyás érdekében megpróbálhat minél kevesebb szénhidrátban gazdag terméket enni, például fehér kenyeret, burgonyát, tésztát, kekszet és süteményt.
   • Próbálja meg a napi szénhidráttartalmú ételeket kicserélni olyan rostban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, mint a bogyók, bab és zöld leveles zöldségek.
   • Néhány hónapnál kevesebb szénhidrát vagy egyáltalán nem fogyasztása egészségtelen lehet. Beszélje meg orvosával, hogyan állíthatja be biztonságosan a szénhidrátbevitelt.

   Figyelem: Bár a szénhidrátok elkerülése rövid távon meglehetősen gyors fogyásban segíthet, a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott, ha hosszú távon le akarja tartani a kilókat. Az egészséges étrendnek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, például teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.

   
   
3. Igyon több vizet, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Ellentmondásosnak tűnhet, de ha hidratált marad, a teste kevésbé valószínű, hogy visszatartja a felesleges vizet. A legtöbb felnőttnek naponta 2–2,5 liter vizet kell inni, hogy egészséges és hidratált maradjon, valamint elkerülhető legyen a vízvisszatartás. Csak a következő esetekben próbáljon meg több vizet inni:
   • Ha sokat mozogsz
   • Amikor olyan helyen tartózkodik, ahol nagyon meleg van
   • Ha terhes vagy szoptat
   • Ha beteg, különösen ha hány, vagy hasmenése van
   • Ha rostban vagy fehérjében gazdag étrendet folytat
4. Fogyasszon hidratáló ételeket, hogy minél több vizet kapjon. A víz nem az egyetlen jó hidratációs forrás a tested számára. Segíthet a felesleges nedvesség kiürítésében is, ha sok vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, például dinnyét, epret és leveles zöldségfélét.
   • Az alacsony nátriumtartalmú levesek vagy húslevesek szintén jó lehetőségek.
5. Izzadjon meg egy kis testedzéssel. A testmozgás elősegítheti a felesleges folyadék és a nátrium kiürítését a testéből, ami gyorsan vízvesztést okozhat. Ezért rendszeresen fel kell verítenie néhány kardió edzést, például kerékpározást, futást vagy gyors sétát.
   • Az intenzív testmozgási formák, például az áramköri edzés nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól és nátriumtól.
   • Ne felejtsen el sok vizet inni edzés közben. Ha kiszárad, végül csak több nedvességet fog megtartani!
6. Beszéljen orvosával a vízhajtó gyógyszerek használatáról. Ha azt veszi észre, hogy teste sok vizet visszatart, vagy ha gyorsan hízik, beszélje meg ezt orvosával. Ő segíthet felfedezni, mi okozza a problémáját, és mit kell tennie ez ellen. Attól függően, hogy mennyi vizet tart és miért, javasolhat olyan gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges folyadéktól és a víz súlyától.
   • Azok a kezelések, amelyeket gyakran alkalmaznak, hogy megakadályozzák a test vízvisszatartását, a magnézium-kiegészítők és a vízhajtók (vizes tabletták).
   • Ha napi 1 kg-nál vagy heti 2 kg-nál többet hízik, azonnal értesítse orvosát. A test túl sok vizet visszatartó egyéb jele a kezek vagy lábak duzzanata, légszomj, köhögés, émelygés és teltségérzet akkor is, ha keveset evett.

2/2 módszer: Gyorsan égesse el a zsírt

1. Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos lenne-e Ön alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni. A gyors zsírvesztéshez jelentősen csökkentenie kell az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrenden naponta legfeljebb 800–1500 kalóriát eszel. Mielőtt ilyen szigorú étrendet próbálna ki, meg kell beszélnie orvosával, hogy mennyiben és mennyi ideig korlátozhatja biztonságosan a napi kalóriabevitelt.
   • A napi kevés kalória fogyasztása a legtöbb ember számára nem egészséges, és hosszú távon nem segít megőrizni a súlyt.
   • A legtöbb orvos nem javasolja a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (vagyis kevesebb, mint 800 kalóriát naponta), kivéve, ha orvosi okokból (például a műtétre való felkészülés vagy egy olyan betegség, például cukorbetegség miatt) gyorsan kell fogynia.

   Figyelem: az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet, ha terhes, szoptat vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, például étkezési rendellenesség vagy tápanyaghiány.

   
   
2. Adja össze a naponta elfogyasztott kalóriák számát, hogy meghatározza, mennyit tud csökkenteni. A testsúlyának megőrzése érdekében minden nap elfogyasztandó kalóriák száma korától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. A legtöbb felnőtt nőnek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania naponta, míg a férfiak számára ajánlott mennyiség körülbelül 2500. Lehet, hogy többet eszel, mint gondolnád. Mielőtt megpróbálna kevesebb kalóriát enni, írja le mindazt, amit általában egy nap alatt fogyaszt, és adja meg a teljes kalória számát.
   • A legtöbb előre csomagolt termékkel kapcsolatban információt talál arról, hogy hány kalóriát tartalmaznak a csomagoláson. Az éttermekben néha az étkezéshez tartozó kalóriák száma szerepel az étlapon. Az ilyen táblázatok segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben.
   • Ha most 3600 kalóriát eszel naponta, 1500 kalória napi adagért, akkor próbáljon meg 2100 kalóriával kevesebbet enni. Csak ne feledje, hogy ez nem elég a napi fél kiló leadásához.
   • Napi 0,5 kg zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell csökkentenie a napi menüből. A legtöbb ember számára ez nem lehetséges biztonságosan, kivéve, ha jelenleg rendkívül magas mennyiséget eszel (például napi 5000 kalóriát).
3. Égetjen extra kalóriákat kardió edzéssel. Amellett, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt kevesebbet fogyasztva, természetesen további testmozgással extra kalóriákat is elégethet. Például, ha jelenleg napi 5000 kalóriát fogyaszt, akkor 3500 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, ha 2500 kalóriát vág le a napi menüből, és napi 1000 kalóriát próbál megégetni testedzéssel.
   • A testmozgással elégethető kalóriák száma sok tényezőtől függ, beleértve az aktuális testsúlyt is. Például, ha testsúlya 63 kg, körülbelül 1000 kalóriát égethet el, ha 2 órán keresztül focizik. Ha súlya 75 kg, akkor 2,5 órát kell játszania előtte.
   • Ha meg szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a legáltalánosabb testmozgás, használjon ehhez hasonló táblázatot.
   • Ne feledje, hogy ha nagyon kevés kalóriát fogyaszt, akkor nem biztos, hogy energiája van egy erőteljes testmozgás biztonságos elvégzéséhez.
4. Ne kövesse ezt a diétát az orvos által ajánlottnál hosszabb ideig. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem biztonságos vagy hatékony módja a fenntartható fogyásnak. Ha ennyit szeretnél vagy fél kilót kell leadnod, próbáld meg legfeljebb néhány hétnél tovább csinálni. Orvosa segíthet meghatározni a legjobb módot az egészséges étrendre való visszatérésre anélkül, hogy újra hízna.
   • Ne feledje, hogy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése valószínűleg nemcsak a zsír, hanem a víz és az izom tömegét is elveszíti.