Kézen állni

Tartalom

Lépni
1/3 módszer: leválasztva
Tippek
Figyelmeztetések
Szükségletek

A tökéletes kézállás elsajátítása előfeltétele más nagyszerű torna gyakorlatok megtanulásának. A kézenállás nem csak szórakozás, hanem nagyszerű edzés is, és garantáltan működik, ha hatni akar valakire. Ha minden nap az egyensúlyon és a mag izmain edz, akkor hamarosan stabil és gyönyörűen kivitelezett kézenállást készíthet. De ne felejtsd el, hogy türelmesnek kell lenned, a gyakorlat teszi a mestert!

Lépni

1/3 módszer: leválasztva

Találjon jó helyet kézenálláshoz. Szüksége van egy puha felületű helyre, mert az elején valószínűleg néhányszor leesik a földre, mielőtt rendesen a kezére állhatna. A fűben lévő darab a parkban vagy a gyep rendben van, mert puha leszállást végezhet rajta, és elegendő hely áll rendelkezésre. Ez biztosítja, hogy ne essen valaki vagy valami tetejére, és ne bántson.
- Találjon egyenes földdarabot, és ne lejtőt. Könnyebb kézenállást csinálni egyenes felületen.
- További jó helyek a strand, az edzőtermi szőnyeg vagy a szobájában található szőnyeg.
Kérj meg valakit, hogy elkapjon. Az első alkalommal, amikor kézen áll, megkéri egy barátját vagy családtagját, hogy álljon elõtted vagy melletted, párnázza meg a lábad, és ügyeljen arra, hogy egyenesen maradjon.
- Ha kézbe kapja a kézenállás segítését, ne engedje, hogy az segítsen elkapni, hacsak nem fenyeget benneteket az esés.
- Nem feltétlenül kell, hogy legyen valaki, aki vigyáz rád. Nagyon jól megteheti egyedül, vagy kipróbálhatja a falhoz (lásd a következő módszert).
Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Ez a kiindulási helyzeted. Lábának, térdének, törzsének és fejének függőlegesen kell lennie egymás fölött. Tartsa karjait lazán az oldalain.
- Néhány ember inkább a feje fölé nyújtott karokkal kezdi. Mindkét módon kipróbálhatja, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára.
Nyújtsa felfelé a lábait és a felsőtestét. A lépésnek, a megdöntésnek, a padlón való ütközésnek és a lábak felemelésének sima mozgásnak kell lennie, amely a kézen áll.
- Tartsa a fejét semleges helyzetben, a hátát és a lábát egyenesen. Ne dobd hátra a fejed. Aztán lehajol a hátad, és megsérülhetsz. Nem tűnik túl lenyűgözőnek.
- Tartsa szorosan a lábait. Ha jól összenyomja a lábait, nem esik le olyan gyorsan egyik oldalra.
SZAKÉRTŐ TIPP
Fejezze be a kézállást.
- Fejezze be a kézállást a karjaival a fülénél.
- Engedje le a karját a fejétől távolabb, és fordítsa ki a tenyerét.
Feküdjön laposan a gyomrán, arccal a faltól távol. Más szavakkal, úgy tegyen, mintha fekvőtámaszt tenne a fal előtt, úgy, hogy hasra fekszik, és kezével feltolja magát. Képesnek kell lennie a falnak ütni a lábával.
- A tested 90 fokkal szöget zár be a falhoz.
Sétáljon kézen. Ha fanatikus tornász vagy, a kézállásból való folytatás logikus folytatása a normál kézállásnak.

Tippek

Nyújtsa ki a lábujjait. Ez segít a jobb testtartásban. Minél egyenesebb vagy, annál könnyebb a hátad és az izmaid.
Ez elsősorban a vizualizációt és az önbizalmat érinti. Ha félsz, és azt hiszed, hogy elesel, akkor nagy eséllyel meglesz. Segíthet azt gondolni, hogy valaki tart téged, vagy hogy ezt víz alatt csinálod.
Használja az egész kezét az egyensúly megőrzéséhez. Ha a lába a fejére esik, nyomja ujjait erősen a földbe. Ha visszaesik, nyomja a tenyerét a földbe.
Ügyeljen arra, hogy rögzítse a könyökét, hogy fent maradjon.
Ha úgy gondolja, hogy át fog esni, hajlítsa meg a nyakát, hogy ne sérüljön meg. Húzza vissza a fejét és guruljon tovább.
A kézenállás nem egyenlő a lábon állással. Előfordulhat, hogy állandóan előre-hátra kell mozgatnia a kezét az egyensúly fenntartása érdekében. Ne mozgassa túlságosan a kezét, különben leeshet.
Ne mozogjon előre-hátra a kezén, leesik.
Erőssé tegye magja izmait, így könnyebben fenntarthatja egyensúlyát a kézen.
Először kérdezd meg, hogy akar-e valaki elkapni. Ha elég stabil vagy, akkor egyedül megteheted a kézenállást.
Minél közelebb van a keze a lábához, amikor lök, annál nagyobb az esélye annak, hogy egyenesbe áll.
Ne próbáljon állni, ha úgy gondolja, hogy elesik, vagy megsérülhet. Csak menj vissza (lábakkal előbb).
Pihenjen és lélegezzen; nem olyan nehéz, ha egyszer rájössz.
Ne felejtsd el behúzni az állad. Ha vájna a hátad, fájdalmat fog érezni. Jobban fenntarthatja az egyensúlyt, ha a fejét a karja között tartja. Lehet, hogy őrült, de megszokja.
Csináld mezítláb vagy zoknin. Soha ne álljon kézen, sarokkal, nehéz csizmával, laza papuccsal stb.
Ha jó kézállást kaphat, szorítson be egy zacskó babot vagy babajátékot a lábai vagy a térde közé, és próbáljon beugrani a kézi állványba.
Ha nehéznek találja, először tegye a kezét a földre, és dobja fel a lábát.
A jóga gyakorlásával felkészülhet a kézállásra is, mert az erős és rugalmasabbá tesz.

Figyelmeztetések

Álljon meg, ha fáradt a karja. A fejre esés nem segít az edzésben.
Ha falat használ támasztékként, győződjön meg arról, hogy az szilárd és elég magas ahhoz, hogy átugorása esetén ne hagyjon lyukat a falban.
Győződjön meg arról, hogy a hely, ahol csinálja, száraz és hogy nincsenek útban tárgyak.