Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Vidám tevékenységek megtervezése
• 2/3 rész: Ébren tartani magát
• 3/3 rész: Egészséges módszerek több energia megszerzésére
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az egész éjszaka fennmaradás szórakoztató, és kihívást jelent önmagának és barátainak! Az éjszakai alvásból a legtöbbet hozhatja ki, és készítse fel magát arra, hogy hosszú ideig ébren maradjon, tervezze meg a megfelelő ételeket és tervezzen energizáló tevékenységeket. Az egész éjszaka alatt otthagyhatja mindennapi rutinját, és csak a tennivalókra koncentrálhat.

Lépni

1/3 rész: Vidám tevékenységek megtervezése

1. Ijesztő történeteket mesélj körben. Mindenkinek körbe kell ülnie. Készítheti el saját történeteit, vagy olvashat együtt egy könyvből. Vannak olyan webhelyek is, amelyek félelmetes történetek gyűjteményeivel rendelkeznek, és elolvashatja őket.
   • Kihívás egymásra, és hagyja, hogy az emberek megírják és elolvassák saját félelmetes történeteiket.
2. Rendezz videojáték-partit, ha mindannyian játékosok vagytok. Ütemezzen többjátékos videojáték-sorozatot bármilyen rendszerhez. Hívd meg barátaidat, hogy hozzanak néhány saját többjátékos játékot is.
   • Rendezzen MMO (tömeges multiplayer online) partit, és hívja meg barátait, hogy hozzanak laptopokat, hogy kalandozzanak egy számítógépes játékban.
   • Egy másik példa például a többjátékos verseny, harci vagy kooperatív FPS játékok.
3. Tervezzen hulladékvadászatot a háza táján. A hulladékvadászat tervezésekor ki kell választania egy témát. Ha ünnepi vadászatról van szó, rejtse el az ünnephez kapcsolódó tárgyakat. Ez egy olyan téma is lehet, amely egy olyan műsoron alapul, amely tetszik Önnek és barátainak, és elrejtheti a házban a műsorhoz kapcsolódó elemeket.
   • Győződjön meg róla, hogy egyértelműen elmagyarázza mindenkinek a szabályokat, és mindenkinek átadja a saját áttekintését a szabályokról.
   • Legyen mindenki számára elérhető a zseblámpa, ha éjszaka szabadban kell tárgyakat találnia.
4. Készítsen bélyegeket kézműves habbal és fatuskókkal. Bélyegzők készítéséhez nyomja meg a fadarabokra a különböző formájú öntapadó kézműves habokat. Habformákat vásárolhat az üzletből, vagy maga is kivághatja őket.
   • Használjon bármilyen kívánt alakot, például csillagokat, szíveket vagy mosolygós arcokat.
5. Vigyen fel egy réteg festéket a habformákra. Bármilyen színű festéket használjon a bélyegzőhöz. A festék ugyanazt a célt szolgálja, mint a bélyegzők tintája. Bélyegezze a formákat a párnahuzatokra.
   • A párnahuzatokat előzetesen meg kell mosni, mielőtt rájuk lehetne nyomtatni.
   • A festék színének megváltoztatásához mossa le a bélyegeket vízzel, és hagyja megszáradni, mielőtt további festéket alkalmazna.
6. Készítsen ehető ékszereket cukorkával. Műanyag tűvel, vékony fonallal vagy sütőzsinórral fűzze át a zsineget puha cukorkákon. Fűzzük be először a középső cukorkát, és adjuk hozzá a többit mindkét oldalon.
   • Papírtörlővel törölje meg a tűt az egyes öltések között, hogy az ízek ne zavarják egymást. Bármilyen nyúlós cukorkát használhat, beleértve a nyúlós medvéket, az életmentőket, a pizzérokat, a nyúlós bogyókat stb.

2/3 rész: Ébren tartani magát

1. Fogyasszon olyan snackeket, amelyekben sok szénhidrát és fehérje van egész éjjel. A cukorhoz hasonló túl sok cukor visszaesésbe hoz, míg a fehérje hosszabb ideig energiát adhat. A földimogyoróvajat és a marhahúst rántja fehérje, hogy ébren maradjon.
   • Kerülje a nehéz ételeket, például a tésztát és a sült csirkét, mivel ezek elálmosítják.
   • Válasszon könnyen elkészíthető ételeket. Ügyeljen arra is, hogy készen álljon a kávé készítéséhez. Ha nem iszik kávét, a tea egészségesebb megoldás, mivel antioxidánsokat is tartalmaz. Vigyázzon azonban a koffeintartalommal kapcsolatban. A 12-18 éves tinédzserek nem fogyaszthatnak napi 100mg-nál többet koffeint.
   • A B-vitaminokat egészséges étkezés közben vegye be, hogy teste teljes mértékben felszívja és kihozza a legtöbbet belőle.
2. Ne állítsa a termosztátot túl magasra. Az emberek elalszanak, ha belül túl meleg van. Tartsa a szobát körülbelül 19 fokos hőmérsékleten, hogy éberebb legyen saját maga és barátai. Akkor is felvehet egy réteg extra ruhát, ha nem melegíti be a szobát.
   • Ha számítógép mellett ül, sötétítse a képernyőt, nehogy megerőltesse a szemét vagy elálmosítsa.
   • Ne viseljen olyan ruhákat, amelyek ellazítanak. Motiválhatja a kikapcsolódásra, és végül elaludhat.
3. 45 percenként sétáljon el barátaival. Ha szüleid nem engedik, hogy éjjel járkálj, akkor körbejárhatod a házadat. Könnyű lehet gyakori szüneteket tartani, ha sok vizet iszik, mert gyakran kell WC-re járnia.
   • A kísértetvadászat a hátsó udvarban vagy az alagsorban éjjel megkapja az adrenalin-tartalmat. Vigyél magadhoz elemlámpákat és kamerákat, hogy paranormális tevékenységet keress és megijedj.
4. Öntsön magára jeges vizet minden alkalommal, amikor álmosnak érzi magát. A hideg víz sokkolja rendszerét és felébreszt. Háromszor öntsön hideg vizet az arcára a fürdőszobában vagy a konyhában.
   • Bátorítson mindenkit, hogy ezt egész éjjel egyedül végezze, de ne tegye a többiekkel, mert ez irritálhatja az embereket.
   • Jéghideg víz ivása szintén ébren tarthatja és hidratálja.

3/3 rész: Egészséges módszerek több energia megszerzésére

1. Aludj minél tovább előző este. Ha többet alszik az előző este, éberebbé válik egész éjjel. Hosszabb ideig maradhat és szórakozhat a barátaival.
   • Ha hétvégén nincs munkában vagy iskolában, akkor a szombat a péntekinél jobb nap az egész éjszaka eltöltésére, mert valószínűleg reggel hosszabb ideig alhat.
   • Használjon relaxációs technikákat az éjszakai alváshoz. Próbálja ki a meditációt, a mély légzést és az olvasást.
   • Ne igyon koffeint az éjszakai éjszakázás előtt.
2. Egyél egészséges egész nap. Ügyeljen arra, hogy naponta egészséges ételeket, például gyümölcsöket és sovány fehérjéket fogyasszon, mivel éjszaka nem fog főzni. A B-vitaminokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és vaszal teli ételek egész nap megadják a szükséges táplálékot, így egész éjjel ébren maradhat.
   • A tojások B-vitaminokkal vannak tele, ezért kezdje a napot tojással és teljes kiőrlésű pirítóssal.
   • Fogyasszon diót és gyümölcsöt egész nap fehérje és egészséges szénhidrátokért.
3. Vegyen egy koffein szundit, mielőtt egész éjjel ülne. Igyon egy csésze valamit koffeintartalommal közvetlenül a szundikálás előtt. Állítson be ébresztést 15–30 percre, hogy aludjon. Ne aludjon 30 percnél tovább, különben ez már nem "erőszakos alvás".
   • A fények tompításával és a szoba hűtésével elég álmos leszel, hogy szundítson egyet.
   • Ne vegyen be túl sok koffeint, különben szorongás vagy más egészségügyi problémák jelentkezhetnek. A 12-18 éves fiatalok azonban nem vehetnek be 100 mg-nál többet naponta.
   • A koffein tartalmú italok felsorolják, hogy mennyi koffeint tartalmaznak a táplálkozási címkéken.

Tippek

• Állítson be egy éjszakai kezdési és befejezési időpontot. Nem igazán maradhat egész éjjel reggel 7-9-ig, amikor a szomszédok és más emberek felébrednek és megkezdik a mindennapi tevékenységüket. De reggel 6 órakor lefeküdhet, ha nem tud tovább ébren maradni.
• Kerülje a szeme bezárását és a fekvést, mert elaludhat, és nehéz lesz felébrednie.
• Amikor a szüleid otthon vannak, ne játsszák hangosan a zenét vagy a filmeket. Ehelyett stimuláló hangokat, például béta hullámokat játszhat, amelyek célja az éberség fenntartása.
• Tegyen rövid sétákat kint a játék, filmek vagy egyéb tevékenységek között. A friss levegő és a testmozgás jobban működik, mint egy másik csésze kávé.
• Segítsetek egymásnak fent maradni. Ha valaki részeg, hívjon taxit.

Figyelmeztetések

• Ne szokjon egész éjjel járni, mert ez súlyos alváshiányt okozhat. Az alváshiány súlyosbíthatja a már meglévő mentális és fizikai problémákat.
• Ügyeljen arra, hogy éjszaka utána ne legyen semmi fontos dolga. Valószínű, hogy napközben nem tud annyit aludni, amennyire szüksége van.
• Ne vezessen, miután egész éjjel fennmaradt. A fáradt és remegő vezetés a koffeintől ugyanolyan veszélyes, mint az ittas vezetés. Vegyen egy taxit, vagy kérjen valaki téged.