Küzdelem a puffadás ellen

Tartalom

Lépni
3 módszer 1: Egészséges táplálkozás
3/2-es módszer: Egyél jól
3/3 módszer: Puffadásgátló szokások
Tippek

Aki puffadásban szenved (más néven dyspepsia), tudja, hogy a kitágult has ennek a betegségnek a tünete. Ez egy olyan állapot, amely sok kellemetlenséget okoz. Elég nehéz nadrágba szorítani anélkül, hogy a gyomrod duzzadna, nem beszélve arról, ha a gyomrod megduzzadt. Szerencsére diétával és néhány más trükkel megakadályozhatja a has duzzadását.

Lépni

3 módszer 1: Egészséges táplálkozás

Ne egyen túl sok zsíros, feldolgozott ételt. Ez nem csak rossz neked, de sok olyan összetevőt is tartalmaz, amelyeket a gyomrod alig képes feldolgozni. A sok zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszerek feldolgozása kevésbé gyors, így biztosítva, hogy a gyomrod hosszabb ideig maradjon tele. Az egész ételt egy menetben kell feldolgozni, és ez nem jó az Ön számára.
- A cukor nélküli ételek, mint például a fagyasztott ételek, szintén nem jók. A fagyasztott termékek sok sót és egyéb tartósítószert tartalmaznak, amelyek gyors duzzadást okoznak. A cukor nélküli étel nem jó alternatíva, mert sok véralkoholhoz vezet, és a bélben lévő baktériumok túlóráznak, és rengeteg gázt termelnek, ami miatt puffad (szinte soha nem vízből).
A rost fogyasztása megakadályozhatja a puffadást. Ha elegendő rostot fogyaszt, elegendő vizet iszik és rendszeresen ürít, akkor megelőzheti a székrekedést.
- Rostot kaphat gyümölcsök (málna, körte és alma), zöldségek (articsóka, bab, borsó, brokkoli) és gabonatermékek (spagetti, árpa és korpa) fogyasztásával. Ehet babot, lencsét és hasított borsót is, mivel ezek kétszer annyit tartalmaznak, mint a korábban említett gabona-, zöldség- és gyümölcsfélék. Ezek a termékek azonban mind egészségesek.
- Ha nincs székrekedése, akkor az extra rost fogyasztása súlyosbíthatja a puffadást. Ha továbbra is rendszeresen jár a fürdőszobába, előfordulhat, hogy kerülnie kell a magas rosttartalmú ételeket. Különösen, ha időnként puffadást tapasztal, amelyhez puffadás is társul.
Ne fogyassza túl a felfúvódást okozó ételeket. Ezek elsősorban keresztesvirágú zöldségek. Kerülje ezeket a zöldségeket, amíg a teste fel nem készül. Ezek a zöldségek jót tesznek neked, de meg kell tanulnod enni.
- Néhány keresztesvirágú zöldség: bab, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, káposzta, bok choy és karfiol. Mint korábban említettük, ezek a zöldségek egészségesek, de meg kell tanulni fogyasztani őket. A testednek hozzá kell szoknia.
- Egyél kevesebb szénhidrátot. Ha az izmai glikogént (egyfajta szénhidrátot) tárolnak, akkor a vizet is olyan arányban tárolják, ahol három egység vizet tárolnak glikogénegységenként. A szénhidrátban gazdag ételek, például a bagel és a tészta kerülése csökkenti a szervezetbe felszívódó víz mennyiségét.
Főzd meg a zöldségeket, mielőtt megeszed őket. A főtt zöldségeket könnyebben emészthető, mint a nyers zöldségeket.
- A főzési folyamat eltávolíthatja azokat a rostokat és enzimeket, amelyek gyomorproblémákat és puffadást okoznak.
- Párolhatja a zöldségeket is. A gőzölés csökkenti az elvesztett tápanyagok mennyiségét, amelyet étele veszít, ha vízben forralja.
Figyeld, mit iszol! A legjobb, ha csak a vízre korlátozódik. Ha kissé unalmasnak vagy ízléstelennek találja, akkor keverje össze a vizét gyümölcsökkel vagy igyon teát. A tea kevésbé éhes, és biztosítja azt is, hogy ne duzzadjon meg.
- Tudta, hogy az italok csípése nem múlik el, miután lenyelte? Az injekció a gyomrában is aktív marad, és gázt hoz létre a belekben. A szúrás nemcsak a kalóriák miatt rossz, hanem azért is, mert megduzzad. Elég ok a szénsavas italok abbahagyására.
- A savat tartalmazó italok irritálják a gyomor-bélrendszert. Az ilyen típusú italok megduzzasztják a rendszert, és duzzadtnak érzik magukat. Ilyen típusú italokra példák lehetnek: kávé, tea, gyümölcslé és alkohol.
- Az is jó, ha kerüljük a cukorpótló italokat. Az olyan anyagok, mint a szorbit, a xilit és a mannit, duzzanatot okoznak.
Próbáld korlátozni az elfogyasztott só mennyiségét, mivel a só a testedet is felduzzasztja. A só ugyanis a mennyiség növekedésével tapad a vízhez. Egy teáskanál só 2300 mg nátriumot tartalmaz, míg a testének csak 200 mg nátriumra van szüksége naponta. Ez egy másik szempont!
- Ha túl sok nátriumot fogyaszt, szív- és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki. Meglehetősen veszélyesnek tűnik, ha figyelembe vesszük, hogy egy teáskanál már meghaladja a napi nátrium 10-szeresét, de jó hír, hogy a legtöbb sót azokból a dolgokból kapja, amelyeket mi adunk az ételhez. Tehát, ha túl sok só nélkül készíti el az ételt, könnyen korlátozhatja a sófogyasztást.
Kerülje a forró fűszereket. A fekete bors és a chili por serkenti a gyomorsav kiválasztását. Egyéb összetevők, például a forró mártás és az ecet, ugyanolyan hatást fejtenek ki. Amikor a gyomor savat választ, irritációt okoz, amely puffadást okoz.
Próbálj olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem okoznak puffadást. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos típusú élelmiszerek kiürítik a felesleges vizet és levegőt a szervezetből. Borsmenta tea, gyömbér, ananász, petrezselyem és bizonyos joghurtok.
- A banánban, a galia dinnyében, a mangóban, a spenótban, a paradicsomban, a dióban és különösen a spárgában magas a káliumtartalom, amely természetes vízhajtó, és így segít a puffadás megelőzésében is.
- Próbáljon még enni borsmentát és petrezselymet. A legtöbb gyógynövény jót tesz a gyomornak, de a petrezselyem és a borsmenta különösen jó a puffadás kezelésére. A petrezselyem tisztán tartja az emésztőrendszert, a borsmenta pedig serkenti az epe termelését, hogy elősegítse a zsírok emésztését.
- Próbáljon meg enni több olyan ételt, amelyben kálium van. A kálium a nátrium ellensúlyozásával szabályozza a test folyadékát. Példák a káliumban gazdag ételekre: banán, burgonya, galia dinnye, mangó, spenót, paradicsom, dió és spárga.
Használjon probiotikumokat, amelyek jó baktériumok az emésztés elősegítésére. Ha az emésztés jól megy, akkor a puffadásos tünetek száma jelentősen csökken.
- Ha a bélben lévő baktériumok száma nem kiegyensúlyozott, duzzanatot szenvedhet. Ezt probiotikumok segítségével orvosolhatja.
- A joghurt a probiotikumok forrása. A probiotikumok azonban külön-külön is kaphatók kiegészítőként.

3/2-es módszer: Egyél jól

Vedd lazán. A mai elfoglalt életritmus megkönnyíti a rossz étkezési szokások elsajátítását. Ha túl gyorsan eszel, akkor sok levegőt is kapsz, ami aztán puffadást okoz. Kicsit őrültnek hangzik, de ez így működik.
- Próbálja meg 30-szor megrágni az ételt, mielőtt lenyeli. Lehet, hogy ezt nem tudja fenntartani, mert némi fegyelmet igényel, de ez egy jó módszer arra, hogy tudatosítsa, mit eszel, és jól megegye. Ennek jó hatása lesz a puffadásra is.
Egyél többet és kevesebbet. A kisebb adagok fogyasztása jobb a gyomrodnak és a derekadnak, próbálj meg háromszor négyszer-ötször enni. Ez biztosítja az anyagcseréjének jobb működését, és azt is, hogy az étkezések között ne legyen éhes. Ez az étkezési mód biztosítja azt is, hogy ne kapjon gyomorproblémákat.
- A sok evés egyszerre duzzadt érzéshez vezet. Szűkítsd le magad a kis étkezésekre.
- Valaha is rosszul érezte magát egy kiterjedt vacsora után (például karácsonykor)? Ezt az érzést orvosolni kell, és lehetőleg soha nem tér vissza. Ha egyszerre kevesebbet eszel, akkor sokáig folytathatja anélkül, hogy utána meg kellene lazítania az övét. Az ételnek a kimerültség helyett jól kell éreznie magát!
Kerülje a nagy étkezést, különösen éjszaka. Ne egyél szénhidrátot. Ha este túl sokat eszel, reggel duzzadt érzéssel ébredsz. Ez azért van, mert éjszaka visszatartja a vizet, és reggel úgy ébred, mintha szivacs lenne. Tehát, ha nagy étkezést szeretne, akkor ezt délben kell megtennie, hogy a délután folyamán még feldolgozhassa az ételt.
Ne használjon szívószálakat! Ne tegyen semmit, ami miatt felesleges levegőt szív be. Ez vonatkozik a teli szájjal való beszélgetésre is. Minél több levegőt vesz be, annál többet kell feldolgoznia a testének. Ez végül puffadássá vagy gázzá alakul.

3/3 módszer: Puffadásgátló szokások

Csökkentse a puffadást a menstruáció alatt. A menstruációja elég rossz, ezért nem akar duzzadni sem. A menstruáció alatt a puffadás nem sokban különbözik a normál puffadástól. Tehát jó kevesebb sót fogyasztani, többet mozogni és olyan típusú ételeket fogyasztani, amelyekről korábban már szó esett. Az a tény, hogy a duzzanat néhány napon belül eltűnik.
- Ha egy kis extrát szeretne hozzáadni, a magnézium és a kalcium segíthet. Vegyen egy kiegészítést, ha úgy érzi, hogy a puffadás. Egyébként a Midol (gyógyszer) is segíthet.
Gumi rágásakor figyeljen a technikájára. A buborékok fújása ugyanolyan rossz, mint tele szájjal beszélgetni, mert olyan extra levegőt vesz be, amelynek nincs hova mennie, és ezért a teste tartja. Tehát mindig tartsa csukva a száját rágógumi közben.
A puffadás bizonyos ételallergiák esetén is előfordulhat. Különösen azok, akik nem tolerálják a búzát és / vagy a laktózt, szenvednek ettől, és néha nem is tudják, hogy ez duzzanatot okoz. Sok ember azonban úgy gondolja, hogy valamire allergiás, ha ez nem így van, de e "diagnózisok" miatt hiányzik a kiegyensúlyozott étrend esélye. Tehát mit kell tennie, ha valami nincs rendben? Forduljon orvosához!
- Vannak tejtermékek, amelyek laktózmentesek, ha ilyen típusú termékeket fogyaszt, szeretnék feltenni néhány kérdést. Különösen a régi sajtokban és joghurtokban van alacsony laktózszint (ez milyen hatással van az étrendre?) Ha ezeket a termékeket más dolgokkal együtt fogyasztja, az eredmények eltérőek lehetnek.
Kerülje a stresszt. A stressz számos egészségügyi problémát okoz, beleértve a puffadást is. Ennek oka a kortizol hormon, amelyet a stressz vált ki, és kedvet érez a sok zsír és cukor fogyasztásához. A kortizol szabályozásának legjobb módja az, hogy mindennap néhány percig edz. Annak ellenére, hogy te tudod a legjobban, mi nyugtat meg.
- Megpróbálhatja a jóga vagy a meditáció használatát a kortizol szabályozására. Ezen módszerek további előnye, hogy kalóriát is éget velük. Sokat érhet el napi 15 perc magával.
- A légzőgyakorlatok szintén segíthetnek a stressz kezelésében. Üljön nyugodt, csendes helyen, vegyen egy mély levegőt és számoljon 10-ig.
- Terápiát alkalmazhat, ha depresszióban vagy szorongásban szenved.
Próbáljon leszokni a dohányzásról. Ha puffad, ha ezt teszi, akkor hagyja abba a dohányzást, hogy ne jöjjön be több levegő. Még akkor is, ha nem dagadt, hagyja abba a dohányzást, mert az káros az egészségére, légzési problémákat, tüdőrákot, érelmeszesedést és szívproblémákat okoz stb. Nagyon sok pénzbe kerül, és még csak a körülötted élő embereknek is szól. Remélhetőleg nem kell több ok a kilépéshez!
- Soha nem késő leszokni. A tested helyrehozza önmagát, amint abbahagyja a dohányzást. A tüdeje heteken belül jobban érzi magát. Tehát próbálkozzon úgy, hogy ne kerüljön még több pénzébe, és ne legyen még betegebb, és ne betegítsen meg még több embert maga körül.
Sokat mozogj. A további puffadás megelőzése érdekében állítsa be a gyakorlatait.
- Megelőzheti vagy csökkentheti a puffadást, ha heti három vagy több alkalommal fél órát kerékpározik.
- Sétálhat / kocoghat (harminc perc alatt 3 km), ugrókötélen (tizenöt perc), táncolhat (fél óra) vagy úszhat (húsz perc).
- A fogyás kevesebb puffadáshoz vezet. A túlsúly a puffadás oka.
Fontolja meg annak lehetőségét is, hogy allergiája van. Enyhe allergia vagy intolerancia gyakran okozza a puffadást.
- Az allergének allergiás reakciókat okoznak, példák: tejtermékek, földimogyoró, diófélék, glutén, búza, hüvelyesek, szója, tojás és kukorica.
- Figyelje a puffadást, ha egy bizonyos étel elfogyasztása után felpuffad, ellenőrizze orvosával, ha allergiás-e rá. Ezután az orvos teszteket végezhet, hogy megtudja, mi történik.