Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Csukló csatlakoztatása kinezioszalaggal
• 2. módszer a 3-ból: Nem nyújtható sportszalag használata
• 3/3 módszer: Próbálja ki az alternatív kezeléseket
• Tippek

A carpalis alagút szindróma egy csuklósérülés, amely számos okból kialakulhat, többek között: a csukló traumája vagy sérülése, az agyalapi mirigy túlműködése, hypothyreosis, rheumatoid arthritis és a rezgő kéziszerszámok ismételt használata. A carpalis alagút szindróma által okozott fájdalmat, bizsergést és zsibbadást az okozza, hogy a kézben és a karban elhelyezkedő középső ideg a csuklójánál szorul. A középső ideg a csukló karpális alagútjában található, ezért a neve származik.

Lépni

1/3 módszer: Csukló csatlakoztatása kinezioszalaggal

1. Mérje meg az első szalagdarabot. Mérje meg az első szalagdarabot az ujjai közepétől (tenyérrel felfelé) a könyök hajlásáig. Hajtsa át a darab egyik oldalán kb. 2-3 cm-es darabot. Vágjon két kis háromszöget a mérőszalag végéből, a hajtásra. Ez azt jelenti, hogy amikor a 2-3 cm-es darabot kibontjuk a végén, két gyémánt alakú lyuk keletkezett a szalagban.
   • Ennek a két gyémánt alakú lyuknak közvetlenül egymás mellett kell lennie, és középen körülbelül 1 cm szélesnek kell lennie.
   • A két lyukkal ellátott véget "horgonynak" tekintik.
2. Csatlakoztassa a szalagot az ujjaihoz. Csak a "horgony" végén távolítsa el a hátlapot a szalagról, ahol a két lyuk van. Tartsa a karját maga előtt tenyérrel felfelé, és csúsztassa két középső ujját a szalag két lyukán. Ügyeljen arra, hogy a ragasztó ragacsos oldala a tenyere felé nézzen.
   • Nyomja a szalag horgonyvégét a bőrére, az ujjai köré.
3. Fűzze fel a szalagot a csuklójára és a karjára. Valószínűleg szükséged lesz egy második személyre, aki segít a szalag karodra helyezésében, mivel a szalag felvitele közben a kezedet és a csuklót teljesen kinyújtva kell tartanod. Miután a csuklója teljesen kinyújtott, távolítsa el a hátlapot a szalag többi részéből, miközben a bőréhez tapad.
   • A csukló teljes kinyújtásához tartsa a karját egyenesen maga előtt, tenyérrel felfelé. Ezután a másik kezével húzza le a kezét úgy, hogy a csuklója meghajljon. A kezednek 90 fokos szögben kell lennie a karoddal.
   • Felhúz nem a szalagra, és ne gyakoroljon nyomást, amikor a bőrére viszi - csak húzza le a hátlapját, és nyomja rá a szalagot a bőrre.
   • Amikor kinyújtja a csuklóját és a kezét, észreveszi, hogy a szalagnak vannak természetes hajtásai vagy hullámai a csuklóízületén. Ennek célja, hogy a szalag felvétele közben is teljes kéz- és csuklómozgása legyen.
4. Vágjon egy második darab szalagot. A második szalagdarabnak pontosan ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint az első szalagdarabnak, beleértve az ujjai végén lévő két lyukat is. Ugyanaz a két középső ujj ismét átmegy a kis lyukakon, de ezúttal a ragadós oldal átmegy a kéz és a kar hátulján - tehát karjának tenyérrel lefelé kell lennie.
   • Csakúgy, mint az első szalagdarabnál, csak a horgonyrész hátulját távolítsa el, és csúsztassa az ujjaira.
   • Nyomja a szalag horgonyvégét a bőrére, az ujjai köré.
5. Csatlakoztassa a második szalagdarabot a karjához. Nyújtsa ki ismét teljesen a csuklóját, de ezúttal tenyerének lefelé kell néznie, és kezét a karja belseje felé kell hajtania. Lassan vegye le a fedelet a szalagról, miközben ebben a helyzetben a bőrhöz tapad.
   • Felhúz nem a szalagra, és ne gyakoroljon feszültséget, amikor a bőréhez rögzíti.
6. Vegyen egy harmadik darab szalagot. A harmadik szalagdarabnak ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint az első és a második darabnak, de nem kell lyukakat vágni az ujjai számára. Ehelyett, miután a megfelelő hosszúságra van vágva, szakítsa meg a szalagfedelet közvetlenül középen, hogy hozzáférhessen a ragasztó oldalához.
7. Vigye fel a harmadik darab szalagot. Ismét kinyújtja maga előtt a karját, tenyérrel felfelé, és nyújtsa ki teljesen a csuklóját. Helyezze a szalag középső részét a csukló belseje fölé, közvetlenül a tenyerének alsó oldalára. A szalag szélessége miatt valószínűleg a tenyerét is el fogja fedni. Lassan távolítsa el az egyik oldalon a fedelet, és rögzítse azt a karján. Tegye ugyanezt a második oldalon is.
   • Felhúz nem és ne gyakoroljon nyomást, miközben eltávolítja a fedelet és a szalagot a karja bőréhez rögzíti.
   • A kezed szöge lehetővé teszi, hogy a szalag végei átfedjék a karod hátulját.
8. Győződjön meg róla, hogy a keze és a csuklója továbbra is teljes mozgástartományban van. A szalag célja, hogy kinyissa a carpalis alagutat, és felszabadítsa a középső ideg nyomását. Nem szabad további nyomást gyakorolni (ezért nem tett semmilyen nyomást, amikor a szalagot a bőrére erősítette). Tehát akkor is képesnek kell lennie a kéz és a csukló teljes mozgatására a szalag felhelyezése után. Ha nem tudod, akkor újra fel kell használnod a szalagot.

2. módszer a 3-ból: Nem nyújtható sportszalag használata

1. Keresse meg a megfelelő típusú szalagot. Ehhez a szalagtípushoz öntapadó, nem nyújtható (merev) sportszalagra van szükség, körülbelül 38 mm széles. Ilyen típusú szalag használata esetén javasoljuk, hogy alkalmazzon hipoallergén alátétet is. Ez a kötés alatt segít megelőzni a sportszalag bőrirritációját.
   • A későbbi fájdalom elkerülése érdekében fontolja meg a szőr eltávolítását a csukló környékéről és a kéz hátsó részéről. Tegye ezt legalább 12 órával a szalag felhelyezése előtt.
   • A nem nyújtható szalag használatának az az oka, hogy megakadályozza a csukló elmozdulását, amíg a szalag a helyén van.
   • A szalag felhelyezése előtt mossa meg és szárítsa meg a kezét és a csuklóját.
2. Helyezze fel a szalag horgonydarabjait. Az első szalagnak egészen a csuklóján kell lennie, mint egy karkötő. A második szalagdarabnak körül kell haladnia a tenyerén és a hátsó részén, közvetlenül a hüvelykujja felett. Jól alkalmazza, de nem túl szorosan. Nem akarja levágni a vérkeringését ezekkel a szalagdarabokkal.
   • Csak becsülje meg az egyes horgonyszakaszokhoz szükséges szalag hosszát, mivel rendben van, ha a végek átfedik egymást.
3. Keresztezze a hátsó szalagot a csuklójára. Először helyezze a csuklóját semleges helyzetbe. Ezután helyezzen két darab szalagot a kezére és a csuklójára úgy, hogy a végeredmény X-nek tűnjön a kéz hátulján. Az egyik darabnak a hüvelykujjától a csukló külső részéig kell húzódnia. A második darabnak közvetlenül a kisujja alatt kell haladnia a csukló belső részéig.
   • Ha a csuklóját semleges helyzetbe szeretné helyezni, tartsa a kezét egyenesen a karjához képest, majd döntse meg kb. 30 fokkal (tenyérrel lefelé).
4. Legfeljebb 48 óra elteltével távolítsa el a szalagot. Ne hagyja a merev szalagot a kezén és a csuklóján 48 óránál tovább, és feltétlenül távolítsa el hamarabb, ha elzárja a keringést, vagy ha bántja Önt. Használhat tompa orrú ollóval a szalagdarabokat, vagy lehúzhatja a végéről.
   • Húzza le a szalagot a felvitelével ellentétes irányban.
   • Az is segíthet, ha kissé meghúzza a bőrét a szalag húzási helyével ellentétes irányba.

3/3 módszer: Próbálja ki az alternatív kezeléseket

1. Rendszeres szünetek ütemezése. Bár nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a carpal tunnel szindrómát a billentyűzet és az egér használata okozná, ezek az objektumok minden bizonnyal fájdalmasabbá teszik a csuklót, ha már carpal tunnel szindrómában szenved. Ha billentyűzettel és / vagy egérrel, vagy más eszközzel dolgozik, amely megterheli a csuklóját, tartson rendszeres szüneteket.
   • A rendszeres szünetek sok más kezelési lehetőséggel együtt alkalmazhatók.
   • Szünet közben fontolja meg a csukló elforgatását és a tenyér és ujj nyújtását, hogy a terület rugalmas és laza maradjon.
   • Amikor billentyűzeten gépel, próbáljon egyenesen tartani a csuklóját, és ne hajlítsa fel a kezét a csuklójától a gépeléshez.
2. Használjon hideg borogatást. A hideg általában segít csökkenteni a gyulladást. Hideg borogatás vagy jégcsomagolás elhelyezése a csuklóján átmenetileg enyhítheti a carpalis alagút szindróma fájdalmát. Helyezzen hideg borogatást 10-15 percre, elkerülve, hogy ezeket a tárgyakat közvetlenül a bőrére tegye. Először csomagolja be a csomagokat egy törülközőbe.
   • Próbáljon minél gyakrabban melegen tartani a kezét. A hideg szobában végzett munka gyakran fokozott fájdalommal és merevséggel járhat. Fontolja meg az ujjatlan kesztyű viselését, miközben billentyűzeten dolgozik.
3. Viseljen sínt a csuklóján. A carpalis alagút szindróma valójában súlyosbodhat az alvásmódjával. A legtöbben hajlított csuklóval alszanak, ami súlyosbítja a csuklóproblémáikat. A sín viselése alvás közben lehetővé teszi a középideg nyomásának enyhítését.
   • A síneket úgy tervezték, hogy a csuklójukat megfelelő és egyenes helyzetben tartsák.
   • Próbáljon kerülni éjszakai kezén való alvást is, mivel ez az extra nyomás növelheti a csukló és a kéz fájdalmát.
4. Gyakorold a jógát. A jóga bizonyítottan csökkenti a csukló fájdalmát és javítja a tapadási erőt a carpalis alagút szindrómájában szenvedőknél. A jóga pózok, amelyek a felsőtest ízületeinek megerősítésére, nyújtására és kiegyensúlyozására összpontosítanak, a leghasznosabbak.
5. Próbálja ki a masszázs terápiát. A regisztrált terapeuta által végzett masszázsterápia segíthet az izomzavarral járó fájdalom enyhítésében. A masszázs hatékonyan növeli a véráramlást és eltávolítja a folyadékot a csuklóból és a környező izmokból. Kezdje egy 30 perces masszázzsal. Ne feledje, hogy három-öt kezelésre lehet szüksége az előnyök megtekintéséhez.
6. Kezelje a ravaszt. Bizonyos esetekben a carpalis alagúthoz kapcsolódó tüneteket kiváltó pontok, vagy közismertebb nevén izomcsomók okozhatják. Ezek a csomók a csukló területén, az alkaron, sőt a nyakon és a vállakon is kialakulhatnak. Ön maga is nyomást gyakorolhat, keresve olyan érzékeny területeket, amelyek hasonlítanak a carpalis alagút tüneteire. 30 másodpercig tartó nyomás fokozatosan csökkenti a fájdalmat és a kellemetlenségeket. Fontos, hogy minél több érzékeny területet találjanak meg és foglalkozzanak velük. Tegye ezt naponta egyszer, amíg a fájdalom alábbhagy.
7. Fontolja meg az ultrahangot vagy a kézterápiát. A fizikai és foglalkozási terápia, amelyet fizikoterapeuta vagy foglalkozási terapeuta segítségével végeznek, potenciálisan segíthet enyhíteni a középidegre nehezedő nyomást és csökkentheti a tapasztalt fájdalom mennyiségét. Az ultrahangos terápia a karpaletta alagútjának hőmérsékletének emelésére is alkalmazható, ami viszont segít csökkenteni a fájdalmat.
   • A terápia mindkét formáját legalább néhány hétig el kell végezni, mielőtt észrevehetnék a javulást.
8. Vegyen nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID). Az NSAID-k olyan gyógyszereket tartalmaznak, mint az ibuprofen (pl. Advil, Motrin IB stb.), És átmenetileg csökkenthetik a carpalis alagút szindróma okozta fájdalmat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők minden drogériában szabadon kaphatók, a generikus változatok pedig olcsók.
   • Az új gyógyszerek szedése előtt konzultáljon orvosával.
9. Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroidokról. A kortikoszteroidok olyan gyógyszerek, amelyeket orvosa közvetlenül a csuklójába fecskendezhet. A kortikoszteroidok csökkenthetik a gyulladást és a duzzanatot, ami viszont csökkentheti a középső idegre nehezedő nyomást és kevésbé fájdalmasabbá teheti a csuklóját.
   • Noha vannak kortikoszteroidok orális (pirula) formában, ezek nem olyan hatékonyak a carpalis alagút szindróma ellen, mint az injekciós változatok.
10. Beszéljen orvosával a műtétről. Súlyos és krónikus carpalis alagút szindrómában szenvedők számára az egyik lehetséges lehetőség a műtét megfontolása lehet. Ez enyhíti a középidegére nehezedő nyomást azáltal, hogy elvágja az oldalon futó szalagot. Az orvosok kétféle műtétet hajthatnak végre: endoszkópos műtétet és nyílt műtétet.
    • Endoszkópia olyan sebészeti beavatkozás, amelynek során az orvos egy kis kamerát használ, amelyet be lehet illeszteni a csuklójába, majd kis sebészeti műszerekkel vágja el az ínszalagot. Az endoszkópos műtét nem annyira invazív, mint a nyílt műtét, és könnyebben gyógyítható. Ezenkívül nem hagy észrevehető hegeket.
    • A Nyisd ki műtét során az orvos bemetszést végez a csuklóján és a tenyerén, hogy a carpalis alagút és a középső ideg látható legyen. Ha a csuklóját és a tenyerét felnyitja, az orvos levághatja a szalagot, hogy enyhítse az ideg nyomását. A nagyobb bemetszés gyógyulása hosszabb időt vehet igénybe, és heget eredményez.
    • Egyéb sebészeti mellékhatások közé tartozik az ideg hiányos felszabadulása az ínszalagból (nem enyhíti teljesen a fájdalmat), a seb fertőzései, hegek és idegkárosodások. Mielőtt döntene a műtétről, mindenképpen beszélje meg orvosával a lehetséges mellékhatásokat.

Tippek

• Megkérhet egy gyógytornászt vagy foglalkozási terapeutát, hogy először csatolja le a csuklóját, így láthatja, hogyan történik, és hogy kell kinéznie a végeredménynek.
• Kinesiószalagot vásárolhat a drogériákban és néhány sportboltban, valamint számos online áruházban, beleértve az Amazon-ot is.