Tartalom

• Lépni
• 2 módszer 1: Diéta követése
• 2/2 módszer: Végezzen gyakorlatokat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne egy hat csomagot is, ahol most az a petyhüdt gyomor van? Ez könnyebb, mint gondolnád! Ebben a cikkben megtanulhatja a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel mosdótáblát készíthet a hasából.

Lépni

2 módszer 1: Diéta követése

1. Egyél rendszeresen kis adagokat. Próbáljon meg napi 5-7 alkalommal kis adagokat enni. Ha rágcsálnivalót szeretne, ihat egy banánt, néhány diót vagy salátát. A legnagyobb étkezésnek ebédnek kell lennie.
2. Figyeld, mit eszel! Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét (fehérjét) kapjon az izomépítéshez. Kerülje el teljesen a cukrot, és figyelje a kalóriabevitelt. Elég elegendő szénhidrátot fogyasztania, különben a test más energiaforrást keres, és ez nem a zsír, hanem az izmok. Ez tulajdonképpen az izmok lebomlását okozza.
   • Wimp jól enni kell:
     
     • Sovány hús, például marhahús, csirke vagy pulyka.
     • Sovány fehérjék, például szójabab (tofu) vagy más bab
     • Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például spenót, kelkáposzta, áfonya, paradicsom vagy eper. Ebből gazdag gazdag friss fűszernövényeket is fogyaszthat. Ezt keresse meg az interneten, hogy melyek azok a gyógynövények.
     • Diófélék és magvak, például dió és napraforgómag (sózatlan).
     • Teljes kiőrlésű gabonák, például zabliszt, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs.
   • Wimp nem enni kell:
     
     • Gyors kaja.
     • Rossz szénhidrátok (gyors cukrok). Üdítőkben, hozzáadott cukrot tartalmazó termékekben, például süteményekben, sütikben és cukorkákban, valamint gyümölcslevekben, például narancslében vannak.
     • A narancslé tele van gyors cukrokkal. Ez nem azt jelenti, hogy ne fogyasszon friss gyümölcsöt, de kerülje a folyékony gyümölcsöt, tehát a gyümölcsleveket. Ne fogyasszon italokat édesítőszerekkel.
     • Feldolgozott ételek, például cukros gabonafélék, chips, halujjak stb.
   • Próbáljon nem enni közvetlenül lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt eszel, a tested már nem tudja feldolgozni, és azonnal zsírokká alakul. Szóval hagyd abba a nassolást késő este!
3. Igyál sok vizet. Próbáljon meginni legalább 2 liter vizet naponta.
   • Távolítson el minden cukros italt az étrendjéből! A cukros italok - még azok sem, mint a Diet Coke vagy a Coke Zero - nem járulnak hozzá általános egészségi állapotukhoz, mint például a sima víz. Nem kell fanatizálnia a dolgot, de általában igyekezzen kerülni a szódát.
   • Igyon zöld teát! A zöld tea magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és csészénként csak 1 kalóriát tartalmaz. Ne tegyen bele cukrot.
   • Igyon egy nagy pohár vizet vagy zöld teát étkezés előtt. Akkor a gyomrod teltebb lesz, és kevesebbet eszel.

2/2 módszer: Végezzen gyakorlatokat

1. Végezze el a deszka gyakorlatot. A deszka gyakorlat az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy keményen hasizom legyen. Szüksége van egy sík felületre és egy kis időre, és talán némi rugalmasságra az égő izmok számára.
   • Feküdjön le ferde helyzetben. Csak a lábujjak és az alkarok - a könyökétől az összeszorított öklünkig - érintsék meg a földet.
   • Győződjön meg arról, hogy teljes súlyát a lábujjak és az alkarok támogatják.
   • Tartsa a testét a lehető legegyenesebben. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig.
     • Ha meg akarja nehezíteni, megemelheti a karját vagy a lábát. Vagy tegye az egyik lábát a másikra.
2. Végezzen olyan gyakorlatot, amely magában foglalja a lábak emelését. A hasizom megszerzésének másik nagyszerű gyakorlata a lábak emelése. Meg fogja érezni, hogy ez mennyire hatékony, amikor elkezdi.
   • A kiindulási helyzetbe kerüléshez feküdjön egy szőnyegen, fejét, hátát és lábát laposan a padlón. Csúsztassa a kezét a feneke alá.
   • Óvatosan emelje meg a lábát néhány centivel a talajtól, hogy azok a föld felett lebegjenek. Tartsa a lábát egyenesen. Addig tartsd ezt, amíg érzed, hogy ég a hasadban.
   • Emelje fel lassan a lábát, most kissé hajlított térdekkel, amíg 90 fokos szöget zár be a padlóhoz. A tested most "L" alakú.
   • Amikor a lába eléri a 90 fokos szöget, húzza meg egy pillanatra a hasizmait. Ezután a lábadat a kiindulási helyzetbe hozza, kilégzés és újrakezdés.
3. Csinálj ropogást. A ropogások nagyszerű módja a hasizmok hatékony edzésének, és a ropogások számos változata létezik. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Tartsa a kezét a halántékához. Hozd a mellkasodat és a fejed a mennyezetig. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részét a padlón tartsa, a vállát pedig nyugodtan tartsa. Tartsa ezt a pózt két másodpercig, és koncentráljon a hasizmok összehúzódására. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
   • Megpróbálta kezek a feje fölöttropogtat. Ahelyett, hogy a halántékához tartaná a kezét, végezzen egy ropogást, miközben keresztbe tett tenyérrel nyújtja a karját. A gyakorlat során tartsa teljesen kinyújtott karjait.
   • Megpróbálta keresztbe ropogtat. Kezével a feje mögött mozgassa egymás felé a bal könyökét és a jobb térdét a ropogásban. Menj vissza lefelé, és mozgasd a jobb könyököt és a bal térdet együtt. Ne csak a könyökét próbáld meg a térd felé mozdítani. Ne feledje, hogy a lényeg az, hogy meghúzza a hasizmait a gyakorlat során.
   • Megpróbálta lábak egy tornaterem labdaropogtat. A földre helyezett lábak helyett tegye a lábát egy nagy tornateremre, 90 fokos szögben. Lassan gördítse le a vállát a padlóról, és húzza meg a hasizmait, ugyanúgy, mint egy szokásos ropogás esetén. Menjen vissza lefelé, és ismételje meg.
   • Próbáld ki a ropogást az egyiken lejtős pad. Üljön le egy ferde padon (30 ° -os lejtőn), kezeivel a feje mellett. Próbálja meg úgy rögzíteni a lábát, hogy a térde 90 ° -os szögben legyen. Győződjön meg arról, hogy a háta majdnem merőleges a kanapéra. Ez a kiindulási helyzeted. Lassan hozza a mellkasát a combjához, tartsa meg egy pillanatig, majd térjen vissza és ismételje meg.
   • Próbálja meg a ropogások forgatását. Példa: 20 normál, 10 kereszttestű, 15 felső kéz.
4. Használja a súlyát. Vegyen két azonos magasságú széket, és támassza az alkarját a kartámaszokra, emelje fel a lábát a padlóról, fel és le. Vigyázzon, ne csúszjon meg és ne essen le.
5. Tegyen minél több kardiót. Fuss néhány mérföldet legalább hetente egyszer. A címke vagy a bújócskák kijátszása szintén kalóriát égethet el. Futtassa a kutyáját, és győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e!
6. Kezdésként napi 30 percig végezze az ab gyakorlatokat. Lassan dolgozzon akár heti 5 napig is. Amikor könnyebbé válik, tegye meg naponta kétszer, a hét 5 napján.

Tippek

• Gyakorlatai kevés haszonnal járnak, ha hasizmait zsírréteg borítja, mert az eredményt senki sem látja.
• Az elegendő nedvesség nagyon fontos! De vigyázzon, ne igyon túl sokat, mert ez vese- és gyomorproblémákat okozhat. Ne igyon sportitalokat cukorral.
• Gyakran látja ezeket a szénhidrátmentes étrendeket vagy azokat a magas fehérjetartalmú étrendeket. Ilyen étrend mellett nem fog eredményt látni. A tökéletes izmok felépítéséhez több fehérjét kell fogyasztania, mint szénhidrátot, kevesebb zsírt és sok vizet inni. 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír jó kezdet az izomépítéshez.
• Ha rabja az ételnek, mindig legyen magával gumi. Ez édes, de megakadályoz más dolgokat.
• A gyakorlatok után jó enni egy zsírégető sárgarépát.
• Nyújtson jól a gyakorlatok után. A nyújtó gyakorlatokkal megakadályozhatja az izomfájdalmat. Stretch a hasi gyakorlatok előtt és után.
• Úszás! Ne ússzon túl messzire a kimerültség elkerülése érdekében. Menj egy barátoddal, lehetőleg tapasztalt úszóval.
• A pihenés nagyon fontos a jó izmok növekedéséhez! Halálig edzheted magad, de kellő pihenés nélkül nem fogsz eredményt látni. Korlátozza a stresszt is, mert ez is szerepet játszik.

Figyelmeztetések

• Ügyeljen arra, hogy ne száradjon ki!