Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Ébredj fel
• 2/3 rész: A teszt alatt maradjon ébren
• 3 rész: A teszt elvégzése
• Figyelmeztetések

Elérted azt a pontot, ahol egész este taposottál egy teszten. Bár mindig a legjobb, ha elegendő mennyiségű alvást alszunk, néha túl kevés alvással kell tesztet tenni. Ha van tesztje, akkor előbb fel kell ébrednie a tesztre. Ugyancsak éberen kell maradnia, hogy elvégezze a tesztet, majd tippeket használjon arra, hogy közvetlenül a teszten legyen.

Lépni

1/3 rész: Ébredj fel

1. Halassza el a felkelést, ameddig csak lehetséges. Minél többet akar aludni. Azonban nem akarja meghosszabbítani az alvást a szundi gomb megnyomásával, mivel ettől csak fáradtabb lehet. Gondoljon inkább arra, hogy mikor kelhet fel utoljára, és mégis vizsgázhat. Állítsa be az ébresztést arra az időre.
   • Csak ügyeljen arra, hogy ébresztőóráját vagy telefonját távol tartsa, hogy ne érje el az elhalasztást anélkül, hogy gondolkodna rajta.
2. Napozik. A napfény segíthet felébredni és éberebbnek érezni magát. A legfontosabb, hogy körülbelül egy óra ébredés után kint legyünk. Legalább eleinte fontos kihagyni a napszemüveget. A napfénynek meg kell ütnie a szemét, hogy élvezhesse az ébredés előnyeit.
3. Hidratálja magát. A hidratált állapot fenntartása segíthet abban, hogy ébren legyen. Ha nem fogyaszt elég vizet, elfárad, ezért igyon egy kis vizet a vizsga letétele előtt. Mellékképpen említsem meg, hogy ne felejtsen el a mosdóba vizsgázni, hogy ne kelljen elmennie a teszt elvégzése közben.
   • A hideg víz jobban felébreszt, ezért igyon jeges vizet vagy egy üveg vizet a hűtőszekrényből.
4. Egyél egy tisztességes ételt. Éhgyomorra nem tehetsz meg mindent, ezért enned kell, mielőtt elmész a tesztre. Ne egyél túl sokat, mert ez álmos lehet. Válasszon valamit, amely fehérjével működik, és némi szénhidrát van az oldalán a lendület érdekében.
   • Próbáljon ki például gyümölcsöt tartalmazó joghurtot.
   • Egy másik lehetőség néhány darab csirkekolbász és teljes kiőrlésű pirítós.
   • Kipróbálhat egy kis humuszt is sárgarépával. Ha van ideje, próbáljon ki egy fehérjeszeletet vagy rázogasson.
5. Igyon egy kis koffeint 30 perccel azelőtt. Ha úgy dönt, hogy koffeint fogyaszt, hogy lendületet kapjon, mindenképpen tegye ezt körülbelül 30 perccel a teszt előtt, hogy a teszt elvégzéséig ideje legyen dolgozni. A koffein általában csak akkor ad lendületet, ha nem iszod mindennap, ezért igyál mértékkel.
   • Tartsa a koffein-fogyasztását a nap folyamán 400 milligramm alatt. Egy csésze kávé körülbelül 100 milligrammot tartalmaz.
6. Ébredjen zuhanyozni. A zuhany felpezsdítheti Önt, ráveheti Önt arra, hogy éber legyen a vizsgájára. A trükk azonban az, hogy meleg és hideg technikával növeli az éberséget, miután befejezte a zuhanyzást.
   • Fordítsa a zuhanyt teljesen hidegre kb. 30 másodpercig, majd kapcsolja vissza olyan forrón, amennyire csak annyi ideig hagyhatja bekapcsolva. Végül állítsa vissza hidegre további 30 másodpercre. A hideg és meleg elkészítésének folyamata sokkal jobban felébreszt.
7. Tegyen egy kis gyakorlatot. A vizsga felébredésének elősegítése érdekében végezzen el egy könnyű gyakorlatot közvetlenül azelőtt. Ha a vér áramlik, akkor éberebb és készen áll arra, hogy mindent megtegyen. Nem kell maratont futni. Fuss 5-10 percig, tegyen néhány ugrót, vagy kocogjon.
8. Ne késleltesse túl sokáig az alvását. Az alvás elengedhetetlen az egészség és a közérzet szempontjából. Növelheti a megbetegedés esélyét, idővel megemelheti a vérnyomását, negatív hangulatot kelthet, és befolyásolhatja koncentrációját és memóriáját. Valójában a jó éjszakai alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy ez rendben legyen.

2/3 rész: A teszt alatt maradjon ébren

1. Nyugodjon. Ha lehetséges, tartsa hűvösnek magát a hőmérséklet szempontjából. Öltözz be abba az osztályba, ahol jársz. Ha hűvös marad, éber maradhat, ezért vegye le a pulóvert, és vegyen fel egy pólót. Ha túl meleg vagy, akkor valószínűbb, hogy álmos leszel.
2. Üljön egy ablak mellett. Ahogy a fény felébresztheti, segíthet abban is, hogy éberebb maradjon a teszt során. Próbáljon helyet találni egy ablak közelében, hogy minél több fényt kapjon. Kívülről és belülről is fényt kap, és a természetes fény segíthet ébren maradni.
3. Rágó gumi. A rágógumi segíthet ébren maradni. Valójában segíti az agy oxigénellátását, éberebbé téve a vizsgáját. Vegyen egy kis gumit a szájába a vizsga során, hogy jobban odafigyelhessen, de ügyeljen arra, hogy finoman rágjon, hogy ne zavarja az egész szobát.
4. Tartson agyszüneteket. Ha úgy érzi, hogy problémája van a koncentrációval, szánjon néhány másodpercet az agy frissítésére. A szétnézés segíthet egyeseknek, de még mélyebb lélegzetet venni még jobb. Ha több oxigént juttat az agyába, éberebbnek érezheti magát.
5. Kérd meg a WC-t. Ha a tanárod hagyja elmenni, pihenj egy kicsit a fürdőszobában. Öntsön egy kis vizet az arcára, hogy szünetet nyújtson magának. Egy másik lehetőség az, hogy kifutsz a szabad levegőhöz. Már csak a körbejárás is éberebbé teheti.

3 rész: A teszt elvégzése

1. Ne hagyja, hogy a teszt elárasszon. Ha fáradt vagy, egy teszt elsöprőnek tűnhet az összes válaszoddal. A legfontosabb az, hogy megnyugtassa magát. Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nyugodt, majd tegyen egy-egy kérdést.
2. Gondosan olvassa el a kérdéseket. Nagyon álmos és fáradt vagy, és ez oda vezethet, hogy hiányoznak a kérdések. Minden kérdés elõtt feltétlenül olvassa el és értse meg teljesen, mielõtt válaszolna. Így nem követ el felesleges hibákat.
   • Ha szükséges, próbálja meg mozgatni ajkait olvasás közben. Természetesen nem olvashatja hangosan a kérdést, de úgy tesz, mintha színleli, elég lassíthatja, így jobban odafigyel a kérdésre.
3. Először a legnehezebb részeken dolgozzon. Amikor elkezdi a tesztet, először próbálja meg kezelni a legnehezebb részeket. Az agyad a legriadóbb a teszt kezdetén, és ez kevés alvással csökkenhet. Ezért próbálja meg először kezelni a legnehezebb vagy legfontosabb részeket, hogy elegendő agyi erővel rendelkezzen ezeken keresztül.
   • Egy másik megközelítés az, hogy először azon a részen dolgozzon, amelyet legjobban ismer. Így tévedés nélkül is átvészelheti. Ez azonban bonyolultabb lehet, ha a nehezebbnek talált alkatrészeket illeti.
4. Írja le, mire emlékezhet. Nem biztos, hogy tökéletes a memóriája, ha alig aludt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia a kérdéseket, ha van ötlete, hogy mit válaszoljon. Ehelyett próbálja meg megírni, mire emlékezhet a rövid válaszokhoz, vagy vegyen kitanított találgatást a legördülő listából.
   • A legtöbb tanár legalább néhány pontot meg fog adni, ha helyes választ ad.
   • Ahhoz, hogy képzett találgatást tegyen számos válasz közül, kezdje azzal, hogy áthúzza a tévesnek ítélt válaszokat. Ha nem tudja kitalálni a választ, válasszon egyet a fennmaradó válaszok közül.
5. Ne aggódjon az ismeretlen kérdések miatt. Ha fáradt vagy, nagyobb eséllyel ragadod meg azokat a kérdéseket, amelyekre egyáltalán nem tudsz válaszolni, és megpróbálod megtalálni a választ. Ahelyett, hogy megszállnád, egyszerűen hagyd ki azokat a kérdéseket, amelyeket most nem tudsz. Ha van ideje a teszt végén, térjen vissza az átugrott kérdésekhez, hogy megtudja-e találni a választ.
6. Figyelje a kézírását. A kézírása szenvedhet, ha az éjszaka nagy részében fent volt. Ügyeljen arra, hogy világosan írjon. Nem kap pontot olyan válaszért, amelyet a tanár nem tud elolvasni, és ha a kézírása amúgy sem a legolvashatóbb, akkor különös figyelmet kell fordítania, ha fáradt.
7. Ellenőrizze a válaszokat a végén. Ha van ideje a végén, mindig ellenőrizze a válaszait. A fáradtság gondtalanná tesz, ezért furcsa hibákat kell keresnie. Olvassa végig az egyes kérdéseket és válaszokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész kérdést megválaszolta, és hogy nem hagyta ki vagy félreértelmezte a részét.
   • Ha helyesen olvassa el a kérdést, nem kell változtatnia a válaszokon. Ösztönöd általában a legjobb.
8. Menj aludni. Most, hogy befejezte a tesztet, menjen haza és aludjon. Nem tudja pótolni az összes elvesztett alvást, de elengedhetetlen a másnapi éjszakai alvás. Dolgoznia kell azért, hogy az alvási ütemezése visszatérjen a szokásos rendbe.
   • Ha következetesen nem alszik eleget, az alváshiány krónikussá válik. Viszont az egészséged idővel nagyon szenvedhet, mert a testednek nincs ideje felépülni.
   • Néhány tanulmány kimutatta, hogy a következetes alváshiány összehasonlítható a befolyás alatt tartással.

Figyelmeztetések

• Ne próbáljon vezetni alváshiányban. Megkockáztatja saját, valamint az úton lévő többi sofőr biztonságát.