Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: Annak meghatározása, hogy szüksége van-e orvosi kezelésre
• 4. rész: A kificamodott hüvelykujj bekötése
• 4. rész 3: Hogyan gyógyíthatjuk meg a kificamodott hüvelykujjat
• 4. rész a 4-ből: A hüvelykujj rándulások megértése

A megrándult hüvelykujj gyakori sérülés olyan sportokban, mint a röplabda, kosárlabda, softball, síelés, szánkó, tenisz és asztalitenisz. De függetlenül attól, hogy megrándítja-e a hüvelykujját a testmozgástól, vagy sem, miután diagnosztizálták a kificamodott hüvelykujját, tudnia kell, hogyan kell bekötni, hogy elősegítse a gyógyulási folyamat elindulását. A hüvelykujj bekötése után lépéseket kell tennie a megfelelő gyógyulási folyamat megkezdéséért, kezdve a megfelelő összenyomáson át a testmozgásig a mobilitás visszaszerzéséig.

Lépni

1. rész a 4-ből: Annak meghatározása, hogy szüksége van-e orvosi kezelésre

1. Forduljon orvoshoz. Ha egy játékban vagy az iskolában van, akkor általában egy orvos képzett személy segít. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a hüvelykujját csak kificamította, akkor is lehet törés vagy elmozdulás. Bizonyos esetekben az orvosnak röntgenfelvételt vagy MRI-t kell végeznie a hüvelykujj kezelésének meghatározásához.
2. Kövesse az orvosi tanácsot. Ha a hüvelykujja eltört vagy elmozdult, tegyen bármit, amit orvosa felír a kezelésre. Ha a hüvelykujjad kificamodott, az orvos általában javasolja, hogy vásároljon hüvelykujj-merevítőt, vagy kösse össze a megrándult hüvelykujját. Ha hüvelykujját be kell kötni, akkor ő megteheti helyetted.
3. Kérdezzen a fájdalomcsillapítókról. Ha fáj a hüvelykujja (ami szinte biztosan fog), akkor beszéljen orvosával arról, hogy mely fájdalomcsillapítók lehetnek a leghasznosabbak - korlátozódjon-e a vény nélkül kapható gyógyszerekre, vagy felírhat-e orvosa valami erősebbet. Kérdezze meg, hogy meddig kell szednie őket.

4. rész: A kificamodott hüvelykujj bekötése

1. Gyűjtse össze, amire szüksége van. Mivel most be kell kötöznie a hüvelykujját, tartsa a sérült kezet tenyérrel felfelé. Használjon rugalmas kötést vagy ACE kötést (gyógyszertárakból kapható) és ollót. Helyezze a kötés végét a sérült kéz csuklójának aljára, az üregbe, ahol érzi a pulzusát. Ezután tekerd be a kezed hátsó részét és a kisujjadat a kötés másik végével. Sérítetlen kezével húzza át a kötést a hüvelykujjon.
   • Kipróbálhatja a sportszalagot is, de irritálhatja a bőrt, és nehezebben eltávolítható.
2. Horgonyozza le a csuklót. Kezdje azzal, hogy a csuklót egy kényelmes, nem túl szoros hurokba kapcsolja, kétszer a csukló körül. Győződjön meg róla, hogy nem húzza le a keringést, amikor meghúzza. Ha a kötés túl szoros, akkor a keze és / vagy az ujjai bizsergni fognak, hűvösebbnek érzik magukat és elkezdenek kékülni.
3. Tekerje körbe a kéz hátsó részét és az ujjait. Kezdje a kötés végével a csukló belső oldalán, abban az üregben, ahol érzi a szívverését. Innen tekerje át a kötést a hüvelykujj alján és a kéz hátsó részén, valamint átlósan a kisujja végéig. Kötözze mind a négy ujját, vigye vissza a kötést az ujjak mögé, és keresztezze átlósan a kéz háta mentén. A kötésnek a kéz oldalán lévő kisujj alatt kell végződnie.
4. Csatlakoztassa a csuklót, és ismételje meg az első hurkot. Tekerje újra a kötést a csukló köré, majd készítse el ugyanazt a hurkot a kéz hátsó részén a kisujjig, az ujjak körül, majd ismét a kéz hátsó részén.
5. Csatlakoztassa a kötés végét a tenyerén lévő átlós csíkhoz. Tekerje be a kötést a hüvelykujja köré, és rögzítse az átlós kötéscsíkhoz, amely a keze hátsó részén húzódik.
6. Tekerje a hüvelykujját a kötést az egyik átlós csíktól a másikig. Ne tekerje olyan szorosan, hogy elzárja a keringést. Minden tekercsnél helyezze könnyedén és átfedésben a kötést a hüvelykujján. Minél többet köti össze a hüvelykujját, annál nagyobb a támogatás.
   • Amikor a hüvelykujj kellően fel van tekerve, helyezze a kötést a kéz hátuljára és a csuklóig. Levághatja a felesleges kötéseket.
7. Ellenőrizze a keringést az érintett hüvelykujjban. Ezt úgy teheti meg, hogy két másodpercig megszorítja a hüvelykujj körmét. A kiadás után azonnal nézze meg a körmét. Ha a köröm egy vagy két másodperc múlva újra rózsaszínűvé válik, a hüvelykujj megfelelő keringéssel rendelkezik. Ha két másodpercnél tovább tart, amíg a köröm ismét rózsaszínűvé válik, a kötés túl szoros. Sajnos a javítás egyetlen módja a kötés eltávolítása és újrapróbálkozás.
   • A zsibbadás, bizsergés vagy a nyomás érzése azt is jelezheti, hogy a kötést túl szorosan felhúzták.
8. Csatlakoztassa a kötést a csuklóhoz. Orvosi szalaggal rögzítse a kötés végét a csuklóhoz.

4. rész 3: Hogyan gyógyíthatjuk meg a kificamodott hüvelykujjat

1. A helyreállítási idő felgyorsításához kövesse a RIJCO protokollt. A RIJCO rövidítés jelentése Rest, Ice, Compression és Up. Bár nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a RIJCO ugyanúgy működne, mint ahogyan azt a múltban elhitték, sok orvos még mindig azt javasolja, hogy a gyógyulás érdekében dolgozzon.
   • Pihentesse hüvelykujját egy puha felületre, és próbálja meg nem használni, különösen olyan fizikai tevékenységeknél, amelyek további károkat okozhatnak.
   • Jegesítse a hüvelykujját a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. A jégcsomagod lehet egy zacskó jég vagy egy kis zacskó fagyasztott zöldség, például borsó. Győződjön meg arról, hogy a jégcsomagolást ronggyal tekeri, hogy az ne feküdjön közvetlenül a bőrén. Tartsa a jégcsomagot hüvelykujjához nyomva 10 - 20 percig.
   • A kötéssel nyomjon a hüvelykujjára.
   • Öt másodpercig tartsa felfelé a hüvelykujját, majd tegye vissza. Körülbelül óránként ismételje meg ezt a folyamatot.
2. Gyógyulásának első 72 órájában kerülje a HARM-ot (hő, alkohol, futás és masszázs). Kimutatták, hogy ez a négy dolog csökkenti a gyors gyógyulás képességét. Bizonyos esetekben súlyosbíthatják a rándulást.
3. Vegye be a gyógyszert a kificamodott hüvelykujj fájdalmának enyhítésére. A nem szteroid gyulladáscsökkentők alkalmazhatók a kificamodott hüvelykujj okozta fájdalom enyhítésére, de nem az első 48 órában. Eleinte akadályozhatják a gyógyulást. Csökkentik a rándulás okozta gyulladást. Az ibuprofen az egyik leggyakrabban alkalmazott ficam gyógyszer.
   • Az ajánlott adag 200-400 mg, szájon át, négy-hat óránként. Fogyasszon valamit az ibuprofen mellett, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat.
   • Használhat gyógyszeres gélt is, amelyet a fájdalom legintenzívebb környékének bőrére visz fel. Masszírozza a gélt a bőrbe, amíg teljesen felszívódik.
4. Használja az Arnicát a véraláfutások elkerülése érdekében. Az Arnica egy gyógynövény, amely segít csökkenteni a hüvelykujj rándulása által okozott zúzódásokat és duzzanatokat. Szedhet Arnica-kiegészítőket a duzzanat leküzdésére, vagy alkalmazhatja közvetlenül a fájdalmas területre.
   • Kenje meg a megrándult hüvelykujját a gyógyszertárakban kapható Arnica krémmel.
   • Egy-két csepp muskátli vagy levendula illóolaj az Arnica krémmel tovább segíthet a zúzódások csökkentésében.
5. Gyakorolja a hüvelykujj mobilitásának növelését. A hüvelykujj megrándulása valószínűleg korlátozza a hüvelykujj mozgástartományát. A mozgástartomány visszaszerzéséhez néhány hüvelykujj gyakorlatot kell végrehajtania, például a következőket:
   • Húzza köröket a hüvelykujjával.
   • Vegye fel az apró tárgyakat, például a golyókat vagy a ceruzákat. Tegyen egy kis nyomást a hüvelykujjára, amikor megragadja a tárgyat. Ismételje meg ezt öt percig.
   • Nyomjon egy kis labdát a kezével. Tartsa 5 másodpercig. Ismétlés. Csináljon két 15-ös szettet, hogy megerősítse a fogását.
   • Távolítsa el a hüvelykujját a többi ujjától. Öt másodpercig tartsa a lehető legtávolabb az ujjaitól, majd állítsa vissza normál helyzetébe.
   • Hajlítsa a hüvelykujját a tenyere felé. Tartsa a hüvelykujját a lehető legközelebb a tenyeréhez öt másodpercig. Öt másodperc múlva térjen vissza normál helyzetbe.
   • Távolítsa el a hüvelykujját a tenyerétől. Csakúgy, mint egy érmefeldobás. Nyújtsa fel a hüvelykujját a tenyeréből öt másodpercre, majd engedje vissza normál helyzetébe.
   • Tegye messze a gyógyulást, vagy semmilyen külső erőt ne gyakoroljon a ficamra. Hagyja, hogy kificamodott hüvelykujja elvégezze a munkát - ne húzza, és ne tartsa a másik kezével.
6. Egyél egészségesen a gyógyulás elősegítése érdekében. Az egészséges étrend segít gyorsabban felépülni. Különösen a megrándult hüvelykujj helyreállításához szükséges fehérje és kalcium. A további sérülések elkerülése érdekében ne próbáljon evés közben használni a hüvelykujját. A kiegyensúlyozott étrend érdekében fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és omega zsírsavat.
   • Kerülje a zsíros, keményítőtartalmú vagy cukros ételeket.

4. rész a 4-ből: A hüvelykujj rándulások megértése

1. Határozza meg a kificamodott hüvelykujj tüneteit. Ha nem biztos abban, hogy valóban kificamította-e a hüvelykujját, hasznos tudni, mely tünetekre kell figyelnie. Ezek a tünetek a következők:
   • Éles, lüktető és / vagy gyötrő fájdalom
   • Duzzanat
   • Zúzódások
2. Ismerje meg a hüvelykujj kificamodásának leggyakoribb okait. Noha a hüvelykujját többféle módon megrándíthatja, a kificamított hüvelykujj leggyakoribb okai a következők:
   • Ismétlődő tevékenységek a hüvelykujjával, amelyek túlterhelik az ízületeket.
   • Olyan sportok, mint kosárlabda, röplabda és egyéb sportok, ahol van esély arra, hogy a labda nagy nyomást gyakoroljon a hüvelykujjára.
   • Lépjen kapcsolatba olyan sportokkal, mint a rögbi és a harcművészet.
3. Értse meg, miért jók a hüvelykujjvédők. A megrándult hüvelykujj bekötése nemcsak a sérült hüvelykujj stabilizálódását segíti elő, hanem összenyomja is. A kompresszió segít stimulálni a nyirokfolyadék áramlását, amely fontos tápanyagokat szállít a sérülést körülvevő sérült szövetekbe. A nyirokfolyadék a sejtekből és a testszövetből is eltávolítja a törmeléket, ami a szövetek helyreállítási folyamatának fontos funkciója. A hüvelykujj bekötése felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és megakadályozza a sérülés súlyosbodását.
   • Ahhoz, hogy minden rendben legyen, el kell távolítani a kötést, a sérülésnek pihennie kell, és a kötést naponta többször vissza kell helyezni. Ily módon a nyirokrendszer befejezheti a sérülés helyének megtisztítását.