Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Aludjon jól
• 2. rész: 3: Frissen ébredjen
• 3/3 rész: A boldogság megteremtése
• Figyelmeztetések

Az élet számos kihívást jelent, ami bonyolítja a boldogsághoz vezető utunkat. Legyen szó munkahelyi stresszről, otthoni problémákról vagy betegségről, nehéz lehet pozitívnak maradni, és minden nap optimizmussal és energiával kezdeni. A kutatások azonban újra és újra kimutatják, hogy a nap kezdetének jelentős hatása van a termelékenységre és a sikerre. Állítsa be magát a sikerhez azzal, hogy megtanulja a megfelelő hangon kezdeni a napját.

Lépni

1/3 rész: Aludjon jól

1. Menjen lefekvéshez ésszerű időben. A reggeli jó ébredés első lépése az, hogy előző este időben lefekszünk. Szakértők szerint a felnőtteknek hat-nyolc óra éjszakai alvásra kell törekedniük, ezért szervezzék az esti tevékenységeket egy teljes éjszakai alvás körül. Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy legalább egy órával lefekvés előtt állítsák le az elektronikus berendezések használatát, hogy az agyadnak ideje legyen kikapcsolni és felkészülni az alvásra.
2. Ne aludjon bekapcsolt lámpákkal. Amellett, hogy megnehezíti az alvást, a kutatások azt mutatják, hogy amikor kevés vagy közepes megvilágítással alszunk vagy álmodunk, kevésbé pihenünk és kevésbé pozitívan ébredünk, mint máskor. Ide tartozik a televíziók, a számítógépek, az éjszakai lámpák és az utcai lámpák által generált fényben való alvás, amelyekről kiderült, hogy negatív hatással vannak az alvók hangulatára.
   • Próbáljon ki egy alvó maszkot vagy sötétítő függönyt, hogy elnyomja a fényt alvás közben.
   • A fény hatására a test melatonint termel, amely hormon segít az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozásában. A fények elhalványítása az alvásra való felkészülés közben, valamint a hálószoba lehető legsötétebbé tétele hozzájárulhat a melatonin termelés fenntartásához.
3. Tisztítsa meg elméjét relaxációs technikákkal. A meditáció, a mély légzés vagy a fokozatos izomlazítás olyan módszerek, amelyek segíthetnek minden olyan szorongás, feszültség vagy rossz gondolat megnyugtatásában, amely ébren tarthatja Önt. Próbáljon beépíteni egy vagy több ilyen gyakorlatot az éjszakai rutinjába.
4. Aludj a jobb oldalon. Szeretne békés álmokat élvezni és jó hangulatban ébredni? A kutatók azt találták, hogy a jobb oldalon alvás növeli a pozitív álmok valószínűségét, és csökkenti a hangulati diszfunkció valószínűségét a nap folyamán. Gondjai vannak ennek az alvási helyzetnek a fenntartásával? Akkor fontolja meg a testpárna megvásárlását. Balra helyezve alakítja alvási helyzetét, és megakadályozza, hogy a bal oldalára gördüljön.
5. Díszítse szobáját az alvás elősegítése érdekében. Nagy forgalmú kereszteződés közelében él, nagy zajjal? A hálószoba ablaka a napfelkeltére vagy az utcai lámpákra néz? Sötétítő függöny vagy fehér zajú eszköz vásárlása csak néhány olyan módszer, amellyel olyan környezetet hozhat létre, amely elősegíti a mély alvást.
   • Szereljen be mennyezeti ventilátort. Ezek maguk is fehér zajt adnak és biztosítják a légáramlást egy fülledt helyiségben.
   • Díszítse szobáját nyugtató színekkel. Szükség esetén festse ki a szobát.
   • Használjon hangulatvilágítást, szemben a mennyezeti világítással, ha lehetséges. A lámpák erre jó lehetőségek, de a fülkében lévő közvetett világítás is lehetőség. A fényerő-szabályozók a megfelelő expozíciós szintet is létrehozhatják.
   • Válassza ki a megfelelő ébresztőórát. Sokk vagy álmosság nélkül ébredhet, ha megvásárol egy ébresztőórát, amelyet kifejezetten fokozatos ébresztésre terveztek.
   • Telepítsen légtisztítót. Az allergiások számára ez elengedhetetlen, és jelentősen javítja az alvás minőségét.
   • Vegyünk egy hab matracot. Különösen, ha egy másik ember mellett alszol, a memóriahabos matracok remekül csillapítják a mozgást, így nem ébredsz fel a másik embertől.
6. Ne feledje, hogy az ágyak alvásra szolgálnak. Kutatások kimutatták, hogy az ágy használata olyan tevékenységekhez, mint például az olvasás vagy a filmnézés, akadályozhatja az alvást, és asszociációt hozhat létre a pihenés helyett a tevékenységgel.
7. Engedje el gondjait. Ha azon kapja magát, hogy a napjával kapcsolatos aggodalma miatt nehezen alszik el, érdemes megfontolni a napló vezetését. Napközben kérdezd meg magadtól: "Mi tart fent éjjel?" És írja le azokat a dolgokat, amelyek eszembe jutnak.
   • Tartson egy jegyzettömböt az ágya mellett, hogy feljegyezzen minden tolakodó gondolatot, amely éjjel ébren tartja.
   • Kövesse nyomon a teljesítményét. Az egyik módja annak, hogy valamit lezárhassunk és megnyugvást nyerhessünk, ha lejegyezzük, mit teljesítettek a nap folyamán.
   • Hozzon létre teendőket a következő napra. Ahelyett, hogy ébren feküdne, hogy emlékezne a holnapi tennivalókra, készítsen egy listát lefekvés előtt. Ez segít lezárni a napot és enyhíteni a nyomást abban, hogy mindent egyszerre kell megjegyeznie.
   • Próbáljon felkészülni a következő napra lefekvés előtt. Készítse elő ruháit, csomagoljon össze egy ebédet, és másnap reggel szerezzen be mindent, ami a munkához vagy az iskolához szükséges. Ez segíthet csökkenteni a reggeli stresszt, és jobban fogod érezni magad, amikor lefekszel, tudván, hogy ez már megtörtént.

2. rész: 3: Frissen ébredjen

1. Ne nyomja meg a szundi gombot. Amikor a tested hirtelen felébred és visszaalszik, csak néhány perccel később ébred fel, ez egyfajta disszonanciát hoz létre, az úgynevezett "alvási tehetetlenséget", ami lustának és kábulatnak érzi magát, és mit kell tennie? két órával a felkelés után.
   • Válasszon olyan ébresztési hangot, amely biztosan kevésbé morcosan ébreszt.
   • Annak érdekében, hogy ne ébredjen kísértés, hogy a riasztás bekapcsolása után még néhány percig ragaszkodjon, tegye a riasztót a szoba másik oldalán lévő polcra vagy asztalra, az ágyától távol, maga pedig arra kényszerítve, hogy felkeljen, hogy kikapcsolhassa a riasztó.
2. Hagyja beönteni a reggeli fényt. Tanulmányok kimutatták, hogy a fény reggel 6-10 óra között melatonint bocsát ki az agyunkba, és antidepresszáns hatása van, inkább, mint később a nappali vagy esti fényben. Annak érdekében, hogy megkapja a napi fényadagot, reggel fél órát ülhet kint.
3. Vásároljon virágot. A virágok nemcsak gyönyörűek, de Nancy Etcoff, a Harvard pszichológusa úgy találta, hogy azok a nők, akik felébrednek a virágok láttán, jelentősen javítják hangulatukat, kevésbé szoronganak és több energiával rendelkeznek egész nap. Az éjjeliszekrényen található csokor valódi vagy mesterséges virág felcsillanítja a hálószobát, és ami még fontosabb, valami pozitív és üdítő funkcióként szolgál arra, hogy felébredjen.
4. Vegyünk egy meleg zuhanyt, és töltsük le hűtő öblítéssel. A termogén hipotézis szerint a testhőmérséklet növekedése ellazítja az izmokat, csökkenti a feszültséget és elősegíti a jólétet. A meleg vízzel történő zuhanyozás szintén javítja a vérkeringést. A pszichológusok azt is állítják, hogy a zuhany lezárása ötperces hűvösebb öblítéssel utánozza az elektrosokk-terápia néhány pozitív stimuláló hatását, fokozva az agyműködést és kiváltva a szerotonin felszabadulását.
5. Kezdje a jógával vagy a nyújtással. Néhány póz felvétele a reggeli rutinba energiával töltheti el, és növelheti a stressz kezelésének képességét a nap további részében.
6. Ne siess. Bár csábító lehet néhány extra percet aludni, az elvesztegetett idő pótlásához szükséges felhajtás növelheti a stresszt, izomfeszültséghez vezethet, és feledékenyebbé teheti Önt. Mindezek a dolgok negatívan befolyásolják a hangulatát, és negatív kapcsolatban állnak a reggeli tevékenységekkel. Tehát kelj fel korán, és kezdd el a reggeled jó, átgondolt módon.

3/3 rész: A boldogság megteremtése

1. Keresse meg a pozitívumot. Mindenkinek van értelmes hatása. Mi a tiéd?
   • Gondoljon mélyen a napjára - beszélgetések a barátokkal, az Ön által nyújtott szívességek, a tettek. Gondoljon ezekre a cselekedetekre. Voltak pozitív hatásuk? Ha nem, hogyan történt ez? Szükség szerint változtassa meg viselkedését, hogy magabiztosan pozitívan befolyásolja mások életét.
2. Emlékeztesse magát életének azon aspektusaira, amelyekkel a legjobban elégedett vagy. Ön jól áll egy adott hobbiban vagy feladatban? Van jó humorérzéked és megnevetteted más embereket? Nagy problémamegoldó vagy? Szánjon időt arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miben vagy jó, és miért tesz ez értékes emberré.
3. Lássa értelmesnek a munkáját. Tanulmányok kimutatták, hogy a "nagy kép" -re való gondolkodás, amikor a munkádról és annak jelentéséről van szó, több munkával való elégedettséghez és több lehetőséghez vezet, hogy élvezhesd.
4. Keressen olyan dolgokat, amelyekre minden nap várom. Lehet valami olyan egyszerű, mint egy telefonhívás egy szeretett emberrel, vagy ebéd a kollégákkal. A napi elégedettség mérföldköveinek megtalálása fontos eszköz az élet elégedettségének javításában és a kevésbé élvezetes feladatok perspektívába helyezésében.
5. Ölelj egy PMA-t. A PMA a "pozitív mentális hozzáállás" életmentő rövidítése és a személyes boldogság megteremtésének elengedhetetlen része. A PMA birtoklása azt jelenti, hogy képesek vagyunk hinni a jó idők hajnalában, a jelen nehézségei ellenére. Ez azt is jelenti, hogy továbbra is bízik abban, hogy legyőzi a felmerülő problémákat. Kutatások kimutatták, hogy ez nemcsak a jó mentális és érzelmi egészség elérésének eszköze, hanem hogy a PMA valóban pozitív hatással van a fizikai egészségre. Az alábbiakban bemutatjuk a PMA fejlesztésének hét lépését:
   • Összpontosítson a jelenre. A múlt emlékeztethet bennünket a félelem vagy a sajnálat pillanataira.
   • Használjon pozitív nyelvet. Ne fecsegjen és ne tegyen le más embereket. Dicsérje meg magát és másokat, amennyire csak lehetséges.
   • Ne számíts a tökéletességre. Amikor azt készítjük, ami tökéletes, az ellensége annak, ami jó, soha nem vagyunk elégedettek. Fogadja el, hogy a dolgok nem ideálisak, és működtesse őket.
   • Kapcsolatba lépni pozitív emberekkel. Keressen olyan barátokat, akik szintén pozitívak akarnak lenni. Támogassátok egymást.
   • Csinálj jó cselekedeteket, amikor és ahol csak tudsz. Valami olyan kicsi, mint egy idegen számára egy csésze kávé felkínálása, máris hatással lehet.
   • Legyen tanonc. Ne gondold, hogy mindent tudsz. Mindig legyen nyitott, és örömmel fogadja az új tapasztalatokat és ötleteket.
   • Hálás. Vedd tudomásul az életedben fontos dolgokat, és örömet szerez neked. Emlékeztesse magát a boldogságára.
6. Dolgozzon pozitív énképen. Érthető, hogy nehéz szembenézni az élet kihívásaival, amikor méltatlannak érezzük magunkat, és nem vagyunk képesek a sikerre. Ezért a boldogság első lépése az, hogy megtanulja szeretni önmagát, és képes legyen pozitív képet alkotni egyedi tulajdonságairól.
   • Tartsa be az "1: 1 arányt:" Az önkritika az önfejlesztés fontos része. Ennek ellenére túl könnyű lebontani az önértékelését, ha túlságosan ragaszkodik a negatívumhoz. Ennek a tendenciának a leküzdése érdekében próbáljon minden pozitív negatív gondolatot kiegyenlíteni pozitív megjegyzéssel.
   • Adjon lehetőséget a sikerre. Mindenki olyan feladatokat keres, amelyek megerősítik önbecsülését, és fontos megteremteni a rendszeres siker lehetőségeit. Például, ha nehéz hete van a munkahelyén, keressen otthon egy olyan hobbit vagy projektet, amely elégedettséget nyújt Önnek a tudás és készségek alkalmazásával.

Figyelmeztetések

• Ha hosszabb ideig nem tapasztalhat örömöt vagy pozitivitást, beszéljen orvosával vagy hivatásos pszichoterapeutával. Lehet, hogy depresszióban szenved.