Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Az empátia kiváltása
• 3. rész: Legyen empátiásabb
• 3/3 rész: Az empátia erejének megértése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az empátia a másokkal való együttérzés képessége - az értelmes kapcsolatok és a békés együttélés kulcsa. Vannak, akik természetes empátiás képességgel születnek, mások nehezebben tudnak együttérezni más emberekkel. Ha azonban hiányzik az a képessége, hogy valaki más cipőjébe képezze magát, akkor több dolgot tehet az empátia elmélyítéséért. Ez a cikk az empátia jelentését és azokat a lépéseket tárgyalja, amelyeket azonnal megtehet, hogy empatikusabb emberré váljon.

Lépni

3 rész 1: Az empátia kiváltása

1. Vegye fel a kapcsolatot saját érzelmeivel. Ahhoz, hogy megérezd valaki más érzelmeit, magadnak is képesnek kell lenned érezni őket. Összhangban van az érzéseivel? Észreveszed, ha boldog vagy, szomorú, dühös vagy félsz? Hagyja ezeket az érzéseket felszínre hozni és kifejezni? Ha hajlamos vagy mérsékelni az érzelmeidet ahelyett, hogy az életed részévé tennéd őket, dolgozz magadon, hogy egy kicsit mélyebbnek érezd magad.
   • Teljesen normális a negatív érzések elűzése. Például szórakoztatóbb elterelni a figyelmét a tévével vagy a kocsmába menni, mint leülni és valami rosszra gondolni, ami történt. Az érzéseinek félretolása azonban megszakadást, ismeretlenséget eredményez. Ha nem tudja kifejezni saját bánatát, hogyan számíthat arra, hogy valaki más bánatát érzi?
   • Szánjon minden nap egy percet arra, hogy az érzelmeire koncentráljon. Ahelyett, hogy siettetné a negatív érzéseket, gondoljon rájuk. Legyen dühös és félő, és egészséges módon kezelje ezeket az érzéseket, például sírjon vagy írja le gondolatait, vagy beszéljen egy barátjával arról, hogyan érzi magát.
2. Figyelj. Hallgassa meg, amit valaki mond, és vegye észre a hangjának hajlítását. Figyeljen meg minden apró nyomot, amelyek kiderítik, hogy valaki mit érez. Talán a másiknak remegő alsó ajka és csillogó szemei ​​vannak. Talán finomabb - a másik nagyon lenéz, vagy hiányzik. Tegye félre magát egy pillanatra, és szívja magába a másik történetét.
   • Ne ítélj hallgatás közben. Ha azon kapja magát, hogy egy korábbi nézeteltérésen gondolkodik, vagy kritikusan viszonyul valakinek a döntéseihez, vagy más érzése van, ami miatt hiányában érzi magát, kényszerítse magát arra, hogy kezdjen újra hallgatni.
3. Képzelje el, hogy maga a másik ember. Olvastál már olyan megindító történetet, amely annyira magával ragadott, hogy teljesen megfeledkezett magáról? Egy pillanatig ott voltál, és te lettél az a karakter, és pontosan tudtad, milyen érzés 10 év után újra látni az apádat, vagy elveszteni a szeretőd másnak. Az empátia sem más. Amikor meghallgatsz valakit, és valóban megpróbálod megérteni, akkor eljön az a pont, amikor elkezded érezni, amit a másik érez. Pillantást fog kapni arra, hogy mit jelent a másiknak lenni.
4. Ne aggódjon, ha kényelmetlenül érzi magát. Az empátia fájdalmas lehet! Fáj, ha megérted mások fájdalmát, és erőfeszítéseket igényel, hogy ilyen mély szinten kapcsolatba lépj. Talán ezért csökken az empátia - egyszerűen könnyebb a beszélgetéseket könnyűnek tartani és biztonságban maradni a saját gubájában. Ha együttérzőbb akar lenni, akkor nem bújhat el az emberek érzései elől. Rájön, hogy ez hatással lesz rád és megváltoztathat. De mégis megérted a másik ember mélyebb megértését, amely alapján mélyebb kapcsolaton dolgozhatsz.
5. Mutasd meg a másik embernek, hogy átérzel. Tegyen fel kérdéseket, amelyek azt mutatják, hogy hallgat. Testbeszéddel jelezd, hogy figyelmes vagy: lépj kapcsolatba a szemeddel, hajolj kissé előre, ne izgulj. Bólint, rázza meg a fejét, vagy mosolyogjon, ha szükséges. Mindezek segítségével megmutathatja empátiáját abban a pillanatban, hogy bizalmat keltsen abban a személyben, aki megosztja veletek az érzéseit. Ha úgy tűnik, hogy zavart vagy más jeleket ad, hogy nem hallgat vagy nem érdekli, akkor az illető valószínűleg bezárul, és nem akar többet megosztani veled.
   • Az empatikus érzés másik módja a másikba vetett bizalom. Azáltal, hogy ugyanolyan sebezhetővé teszi magát, mint a másik ember, bizalmat és kölcsönös köteléket épít. Nyisd ki magad többet, és lépj be a beszélgetésbe.
6. Használja empátiáját más emberek megsegítésére. A valakivel való együttérzés tanulási tapasztalat, és jó, ha hagyod, hogy a megszerzett tudás befolyásolja a jövőbeni cselekedeteidet. Talán ez azt jelenti, hogy ki kell állni egy olyan ember mellett, akit nagyon bántalmaznak, mert most jobban megérted őket. Megváltoztathatja a viselkedését, amikor legközelebb találkozik valakivel, vagy megváltoztathatja véleményét bizonyos társadalmi vagy politikai kérdésekben. Hagyja, hogy az empátia befolyásolja azt, ahogyan áll a világban.

3. rész: Legyen empátiásabb

1. Legyen nyitott, hogy többet tudjon meg arról, amit nem ért. Az empátia abból a vágyból fakad, hogy többet tudjon meg más emberekről és hogy más tapasztalatokat szerezzenek. Legyen kíváncsi arra, hogy milyen az élet más emberek számára. Tanuljon minél többet minden nap különböző dolgokról. Íme néhány dolog, amely felkeltette az érdeklődését:
   • Utazzon tovább. Ha olyan helyekre megy, ahol még soha nem volt, töltsön el egy kis időt az ott élő emberekkel, hogy megismerje életmódját.
   • Beszélj olyan emberekkel, akiket nem ismersz. Ha valaki mellett ül a buszon, kezdjen el beszélgetni ahelyett, hogy belemerülne egy könyvbe.
   • Lépjen ki a szokásos rutinból. Ha hajlamos ugyanazokkal az emberekkel lógni és ugyanazokra a helyekre jár, változtasson ezen, és ismerkedjen meg új emberekkel. Bővítse egy kicsit a világot.
2. Próbálj jobban beleélni olyan embereket, akik nem szeretnek. Ha vannak olyan területek, ahol az empátia kudarcot vall, tegyen meg mindent azért, hogy ezen változtasson, vagy legalább jobban megismerje azokat az embereket és csoportokat, akiket nem szeret. Ha valamikor észreveszed, hogy undorodik valakitől, kérdezd meg magadtól, miért. Ahelyett, hogy elkerülné őket, vagy negatívan viszonyulna hozzájuk, döntsön úgy, hogy felveszi a cipőjébe. Tudja meg, mit tanulhat meg, ha empatikusan viselkedik azokkal az emberekkel, akiket nem szeret.
   • Ne feledje, hogy még ha nem is sikerül valamiféle megállapodást elérnie, akkor is érezheti az empátiát. Lehetséges empátiát érezni valaki iránt, akit nem szeretsz. És ki tudja, ha megnyílt egy kicsit, van oka arra, hogy meggondolja magát az illetővel kapcsolatban.
3. Mindent megtesz, hogy megkérdezze az embereket, hogy érzik magukat. Ez egy egyszerű módja annak, hogy naponta néhányszor empatikus legyél. Ahelyett, hogy nem akarna az érzelmekről beszélni, kérdezze meg az embereket az érzelmeikről, és valóban hallgassa meg a válaszaikat. Ez nem azt jelenti, hogy minden beszélgetésnek mélynek, ünnepélyesnek és filozófikusnak kell lennie. Ha azonban megkérdezed az embereket, hogy érzik magukat, ez gyakran segíthet abban, hogy együtt érezz a másik személlyel és azzal, akivel igazán beszélsz lát.
   • Ezen kívül igazabban kell válaszolnia, ha valaki megkérdezi, hogy érzi magát. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "Remek!" Ha rosszul érzed magad, akkor akár igazat is mondhatsz! Nézze meg, mi történik, ha egy kicsit jobban kifejezi érzelmeit ahelyett, hogy elrejtené őket.
4. Könyveket olvasni és nézz több fikciót. A sok történet olvasása könyvek, filmek és egyéb média formájában remek módja az empátia fejlesztésének. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szépirodalom olvasása valóban javítja a másokkal való együttérzés képességét a való életben. Egy idő után jobban el tudja képzelni, milyen lenne az élet, ha valaki más lennél. A karakterrel való nevetés vagy sírás megtisztítása segíthet mások érzelmeinek megnyitásában.
5. Gyakorolja empatikus képességeit valakiben, akiben megbízik. Ha nem biztos benne, hogy empatikus-e, gyakorolja empátiáját másra. Győződjön meg arról, hogy az illető tudja, hogy dolgozni szeretne rajta, hogy a másik megértse, ha nem a megfelelő hangot üti meg. Kérd meg az illetőt, hogy mondja el, mit érez, és hajtsa végre a fenti lépéseket, hogy együtt érezzen velük. Mondja el az illetőnek, hogy mit érez annak eredményeként, amit elmondott Önnek.
   • Tudja meg, hogy az érzések helyesek-e. Ha az illető bánatot fejez ki, és szomorú volt, amikor a másik beszélt róla, akkor helyesen értelmezte az érzelmeit.
   • Ha az érzések nem egyeztek meg, akkor lehet, hogy több időt kell töltenie a saját érzelmeire való ráhangolódással és az érzelmek felismerésével más emberekben.

3/3 rész: Az empátia erejének megértése

1. Gondoljon arra, hogy megosztja valaki érzelmeit. Az empátia az a képesség, hogy együtt tud érezni valakivel. Megköveteli, hogy a felszín alá menjen, és ugyanazokat az érzelmeket élje meg, amelyeket más tapasztal. Könnyű összekeverni az empátiát az együttérzéssel, ez az eset, amikor sajnálja valakit szerencsétlensége miatt, és talán reagál erre az érzésre, hogy megpróbáljon segíteni. De az empátia mélyebbre megy: ahelyett előtt érezni valakit, úgy érzi val vel valaki.
   • Tegyük fel például, hogy a húgod elkezd sírni, amikor elmondja, hogy a barátja éppen szakított vele. Amikor látja, hogy könnyek gördülnek le az arcán, és meghallgatja a történtek leírását, egy csomót érez a torkában. Nem csak sajnálja, hanem szomorú is. Ez az empátia.
   • Az empátia másik módja az, ha megosztott megértésként tekintünk rá, hogy képesek kivetíteni magatokat valaki más tapasztalataiba. Az a gondolat, hogy egy mérföldet más cipőben jár, leírja az empátia érzését.
   • Empatikusnak lenni azt jelenti, hogy bármilyen érzelemben részt veszünk - ennek nem kell negatív érzelemnek lennie. Az empátia rá van hangolva minden ember érzésére és érzelmére, hogy megértse, milyen érzés az illetőnek lenni.
2. Rájön, hogy ezt mindenki számára érezheti. Ahhoz, hogy empátiát érezz iránta, nem kell másnak lennie. Nem arról van szó, hogy közös megértésed legyen, mert te is átéltél valamit. Valójában empátiát érezhet olyan emberek iránt, akikkel nincs semmi közös vonás. Empatikusnak lenni annyit jelent, hogy megtapasztaljuk azt, amit valaki más érez - bármi is legyen az. Nem feltétlenül olyannak kell lennie, amit korábban érzett.
   • Ez azt jelenti, hogy mindenki iránti empátiát érezhet. Egy fiatal átérezhet egy idős embert az idősek otthonában, még akkor is, ha nyilvánvalóan soha nem volt ilyen tapasztalata. Egy gazdag ember együttérezhet valakivel, aki hajléktalan, annak ellenére, hogy mindig is az volt a kiváltsága, hogy tető volt a feje felett és sokat evett. A vonaton érezhet empátiát egy idegen iránt, amelyet a folyosón ülve lát.
   • Más szavakkal, az empatikus lét nem azt jelenti, hogy elképzeljük, milyen legyen az élet valakinek - ez azt jelenti, hogy érzelmi szinten érezzük, milyen az adott élet.
3. Értsd meg, hogy nem kell megállapodnod valakivel, hogy együtt érezz vele. Valójában még mindig lehetséges empatikus lenni valakivel szemben, ha teljesen nem értesz egyet a nézeteivel, és nem is szereted igazán. Ez a személy még mindig ember, és ugyanolyan érzelmi tartományban van, mint te. Lehet, hogy nem könnyű ezt megtenni, de mégis átélheted az illető fájdalmait és szenvedéseit, ugyanúgy, mint ha szeretnél.
   • Tegyük fel például, hogy a szomszédod a politikai spektrum másik végén van, mint te, és helytelenül szellőzteti a szerinted teljesen téves gondolatokat. Ha azonban megsérült volna, megmentenéd.
   • Még fontosabb lehet, hogy képes legyünk empátiára olyan emberekkel, akiket nem szerettek. Az empátia segít abban, hogy egymást olyan emberekként lássuk, akiknek szeretetre és odafigyelésre van szükségük, bármi is legyen. Lehetőséget teremt a béke megkötésére.
4. Felejtsd el a "Bánj másokkal úgy, ahogy te magad szeretnél, ha veled bánnának" szabályt. George Bernard Shaw már mondta: "Ne bánj másokkal úgy, ahogy azt szeretnéd, hogy bánjanak veled - eltérő lehet a preferenciájuk." Az "aranyszabály" nem igazán érvényes az empátia tekintetében, mert ez nem segít megérteni, mi lehet valaki másnak lenni. Empatikusnak lenni azt jelenti, hogy megnyitja magát valaki más nézőpontja, mások "preferenciái" előtt, ahelyett, hogy saját tapasztalatait és ötleteit kényszerítené rá.
   • Ha arra gondolsz, hogyan akarsz bánni veled, az jó kiindulópont lehet a tisztelettudó és lelkiismeretes viselkedéshez, de hogy empatikus légy, kicsit mélyebbre kell ásnod. Nehéz megtenni, sőt kényelmetlenül érezheti magát. De minél többet csinálod, annál jobban megérted a körülötted lévő embereket.
5. Értse meg, miért fontos az empátia. Az empátia javítja az életminőséget mind személyes, mind társadalmi szinten. Segít abban, hogy jobban kapcsolatban legyél a körülötted lévő emberekkel, és megteremtse a közös jelentés érzését. Ezenkívül az emberek azon képessége, hogy megtapasztalják az empátiát önmagukon kívül, nagy társadalmi előnyökhöz vezetnek. Segít az egyéneknek és csoportoknak a rasszizmus, a homofóbia, a szexizmus, a klasszicizmus és más társadalmi problémák túlélésében. Ez a társadalmi együttműködés és a kölcsönös segítségnyújtás alapja. Hol lennénk empátia nélkül?
   • Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a hallgatók empátiájának szintje az elmúlt 20-30 évben 40% -kal csökkent. Ez arra utal, hogy az empátia legalább részben megtanulható vagy megtanulhatatlan dolog.
   • Ha mindennap kapcsolatba lép az empátia érzésével és prioritássá teszi, javíthatja empatikus képességét - és láthatja, hogy ennek eredményeként hogyan javul az élete.

Tippek

• Használja felfogását és érzelmeit útmutatóként és javaslatok megfogalmazásához.
• Valószínű, hogy nem kap teljes képet a helyzetről, de ez nem okozhat problémát.
• Ehhez elég aktív, gondoskodó elme szükséges a megfelelő működéshez. Lehet, hogy nem mindig működik.
• Ne hidd, hogy a helyzetről alkotott véleményed helyes - mindenki kicsit másképp fogja szemlélni.
• Ha a helyzet egyértelmű megjelenítésével küzd, próbálja összehasonlítani azt egy saját tapasztalattal, amely hasonlít ahhoz, amelyet elképzelni próbál.
• Az empátia nem fizikai, véges eljárás. Lehet spontán (sőt, nemkívánatos), vagy kiválthatja a helyzet legkisebb megpillantásával.

Figyelmeztetések

• Ha az érzelmek elég erősek, ez az érzés sokáig elidőzhet az empátia után. Ez veszélyes lehet, ha ez különösen nyomasztó téma. Ha ez megtörténik, ne aggódjon. Próbáljon meg minél több boldog emlékre gondolni, és örömteli empátiával ellensúlyozni a depressziós empátiát.