Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: A negatív gondolkodás kihívása
• 4/2-es módszer: Javítsa kilátásait
• 3. módszer a 4-ből: Foglalkozás másokkal
• 4/4-es módszer: Egészséges életmód fenntartása

A gondolkodásmód lényegében az Ön érzelmi reakciója a mindennapi tevékenységekre. Ez fontos az egészséged és az életminőséged szempontjából. Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a munkahelyét, a családját, a lakóhelyét, vagy egyéb jelentős korlátozást, amely a negatív gondolkodás alapjául szolgálhat. Azonban az élet csalódásait pozitívan közelítheti meg, ha megtámadja a negatív gondolatokat és javítja életszemléletét.

Lépni

1. módszer a 4-ből: A negatív gondolkodás kihívása

1. Ismerje fel a negatív gondolatokat. A kognitív viselkedésterapeuták úgy gondolják, hogy képesek vagyunk megváltoztatni viselkedésünket a gondolataink megváltoztatásával. A gondolatok a katalizátorok, amelyek a viselkedéshez vezetnek. A gondolatok irányításának első lépése a tudatosság.
2. Tartson egy gondolatkönyvet. Ha problémái vannak a negatív gondolatok felismerésével, fontolja meg egy gondolatkönyv vezetését. Írja meg ebbe a folyóiratba, hogyan érzékeli a különböző dolgokat: önmagát, munkáját vagy iskoláját, szüleit, politikáját, környezetét stb.
   • Ez arra fogja kényszeríteni, hogy figyeljen a kritikus hangra a fejében, és hallgassa meg, amit mond.
   • Szánjon minden nap egy percet arra, hogy emlékezzen, amikor valami negatívra gondolt.
3. A pozitívra összpontosítva hallgassa el belső kritikusát. Ha azt hallja, hogy a hang a fejében valami negatívat mond, akkor tartson egy kis szünetet, és cserélje le a negatívat valami pozitívra.
   • Például, ha folyamatosan azt mondja, mennyire gyűlöli az iskola igazgatóját, akkor azt mondhatja: "Ez nehéz munka, és mindent megtesz.
4. Hála naplót vezet. Rögzítse az életében felmerülő eseteket, amelyekért hálás vagy. Fejezze ki őket naplóban, levélben vagy más írásban. Írd le néhány dolgot, amiért hálás vagy. Írjon ebbe a folyóiratba hetente többször.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a hálanapló hatékonyabb, ha a személy egy maroknyi esetről ír mélyre, mint egy teljes mosodai listáról. Töltsön el néhány percet újra átélve és élvezze azokat a pillanatokat, amelyekről ír.
   • A hála napló segít emlékezni az életed pozitív dolgaira.
5. Gyakorold a pozitív képek kialakítását. Képzelje el magát a lehető legrészletesebben a sikeres forgatókönyveknél. Tartsa távol az olyan negatív gondolatokat, mint "Nem tudom ezt megtenni". Ehelyett arra összpontosítson, hogyan kell valamit tenni: "Befejezhetem ezt a projektet. Kérek egy kis segítséget, és kész lesz. "
   • Amikor arra törekszik, hogy bízzon tevékenységeiben és kilátásaiban, növelni fogja a lehetőségeit a céljainak tényleges elérésére.

4/2-es módszer: Javítsa kilátásait

1. Keresse meg az élet kihívásainak fényes oldalát. Haladjon előre, és ne arra koncentráljon, hogy milyen nehéz lehet az élet. Gondoljon azokra a kalandokra, amelyek az életben vannak e kihívások miatt. Ha a dolgok ugyanazok lennének újra és újra, megszakítások nélkül, az életed nagyon érdektelen lehet. Gondoljon arra, hogyan küzdötte le a kihívásokat, és ennek eredményeként jobb emberré vált.
   • Például, ha ideges a kirúgás miatt, gondoljon arra, hogyan lehetne legalább megszerezni a gyermekeivel töltött extra értékes időt.
2. Változtassa meg, hogyan reagál az élet csalódásaira. Gyakran úgy érezzük, hogy életünk csalódásai vesznek körül bennünket. Lehet, hogy lefogyott és hízott, vagy esett a szomszédos barbecue-on. Amikor frusztráló eseményekbe keveredünk, apróságokat kezdünk észrevenni és frusztrálni, például nem találunk parkolóhelyet vagy folyamatosan piros lámpákat. Ha sikerül megváltoztatnod, hogyan reagálsz ezekre a csalódásokra, akkor nem fognak ilyen erősen megtartani téged.
   • Hasonlítsa össze a jelenlegi frusztrációt a korábbi frusztrációval. Vajon ez a frusztráció hosszú távon jelent-e változást, vagy az energiát pazarolja arra, hogy a semmi miatt izguljon?
   • Tegyük fel, hogy elégedetlen a szendvicskészítéssel végzett munkájával. Tegyen némi kreativitást azzal, hogy színesen elrendezi a húst a zöldségekkel. Gondoljon valami szépre, amit az ügyfélnek mondhat. Kérdezze meg a menedzsert, hogy rendben van-e változtatni a munkakörnyezeten, például a zenén.
   • Ha utálja a forgalmat, akkor előre tervezzen és hallgassa meg kedvenc zenéjét autójában.
   • Tegyen lépéseket a frusztráló esemény megváltoztatására. Ha utálod a munkádat, akkor talán így érezhetsz, mert valójában más karriert akarsz. Végezzen változtatást a helyzet javítása érdekében.
3. Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Gyakran megragadunk a negativitásban, mert stresszesek vagyunk, túlterheltek, csalódottak vagy mérgesek. Ha időt hagyunk magunknak kikapcsolódni és felépülni, akkor helyet találhatunk a problémák pozitív hozzáállással történő kezelésére. Szánjon magára időt mindennap, hogy valami pihentetőt csináljon, legyen szó akár könyvolvasásról, kedvenc tévéműsor nézéséről vagy beszélgetésről egy barátjával.
   • Meditáljon vagy gyakoroljon jógát, vagy vegyen néhány mély lélegzetet.
4. Tegyen olyan dolgokat, amiben jó vagy. A frusztráció és a negativitás gyakran azért fordul elő, mert úgy érezzük, hogy hatástalanok vagyunk, vagy hogy az erőfeszítések sikertelenek. Produktív válasz az, hogy olyat teszel, amiben jó vagy. Ha jól érzi magát képességeiben, a gondolkodásmódja pozitív irányba javul. Vegyen részt gyakrabban kedvenc tevékenységeiben.
   • Például, ha szereti a kötést, tartson egy kis szünetet, és dolgozzon egy kötési projekten. Pozitív energiát kap ebből a tevékenységből, mert láthatja a fejlődését. Ez a pozitív energia hatással lesz arra, hogyan érzi magát más projektekkel kapcsolatban.
5. Kerülje a negatív gondolkodást kiváltó médiákat. A kutatások azt mutatják, hogy a negatív gondolkodást a média negatív összehasonlításokkal támogatja. Ha úgy találja, hogy a média negatívnak érzi magát, az egyik megközelítés az, hogy elkerülje ezt a médiát. Ha gyakran hasonlította magát egy adott modellhez vagy sportolóhoz, kerülje az őket bemutató magazinokat, műsorokat vagy játékokat.
   • Úgy tűnik, hogy az ideális képeket ábrázoló média ideiglenes kitettsége negatív hatással van az önértékelésre és az önképre a kutatások szerint.
6. Próbálja ki a humort. A szórakozás és a nevetés javíthatja a hangulatát, és pozitívabbá teheti a dolgokra és az emberekre adott válaszát.
   • Nézzen vígjátékot, televíziós vígjátékokat, vagy olvasson vicceket. Ez elősegíti a humorérzék kiépítését, amely társul a játékossággal és a pozitivitással.

3. módszer a 4-ből: Foglalkozás másokkal

1. Vedd körül pozitív emberekkel. Ha egy barát negatív, az fertőző lehet. Például, ha ez a személy mindig negatívan beszél az iskolájáról, akkor te is elkezdhetsz negatívan gondolkodni róla. Ez azért van, mert minden a hangsúly erre irányul. Amint átgondolja iskolája pozitív vonatkozásait, tisztábban látja őket.
   • Hozzon létre egy olyan hálózatot, amely pozitívan viszonyul az élethez. Töltsön kevesebb időt azokkal, akik depressziósnak érzik magukat.
2. Legyen pozitív más emberek iránt. Néha a negatív érzés átható és minden interakciónkat befolyásolja. A negativitás arra késztetheti az embereket, hogy ne akarjanak veled időt tölteni, növelve ezzel a negatív érzések körét. A ciklus megtörésének és a pozitív gondolkodásmód kialakításának egyik módja a társadalmi támogatás biztosítása. Ha pozitív megjegyzéseket teszel másoknak, ez hozzájárulhat a pozitív gondolkodás kialakításához.
   • Például segíthet valakinek abban, hogy jól érezze magát, ha elismeri, és rámutat valami pozitívra. Például dicsérjen valakit énekhangjával.
   • A mások iránti kedves kapcsolat pozitív egészségi és karrieredményekkel jár a családi kapcsolatokban, ami segít a pozitív gondolkodás kialakításában.
3. Mutasson érdeklődést mások iránt és legyen büszke rájuk. Ha kapcsolatba lépsz másokkal, segíthetsz abban, hogy pozitívan érezzék magukat. Ez viszont növeli saját pozitív gondolkodásmódodat. Gondoljon pozitívabban másokra az érdeklődés megmutatásával és az érzett büszkeség növelésével.
   • Amikor meglátogat egy barátját, beszéljen az életéről is.Ne hagyja, hogy a beszélgetés folytatódjon, és koncentráljon arra, amit mond.
4. Figyeljen, amikor másoknak segít. Írja le, hogyan segített másnak és hozzájárult jólétéhez. Kicsit feleslegesnek vagy önközpontúnak hangzik, de a kutatások kimutatták, hogy az ilyen típusú viselkedési szokások segíthetnek abban, hogy pozitív maradj.
5. Csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz. Társadalmi csoporthoz tartozás segíthet csökkenteni a negatív gondolkodást. A vallási hovatartozás sok ember számára pozitív gondolkodásmódot teremthet.

4/4-es módszer: Egészséges életmód fenntartása

1. Eleget aludni. Sokkal könnyebb kezelni az élet csalódásait és pozitív maradni, ha elegendő energiád van. A testének pihenésre van szüksége a felépüléshez, ami elősegíti elméje produktívabbá és pozitívabbá válását. Cél, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
   • Ha gondjai vannak az éjszakai elalvással, lefekvés előtt próbálja meg lekapcsolni a villanyt. Kapcsolja ki az összes képernyőt (számítógép, TV, telefon) legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez segít megnyugtatni az elmédet, mielőtt lefeküdt.
2. Egyél jót. Táplálja testét jó üzemanyaggal, amely segít megőrizni a pozitív hozzáállást. Kerülje a feldolgozott és a sült termékeket. Egyél sok tápanyagban gazdag ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát.
   • Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket, amelyek ismertek a hangulatjavító tulajdonságaikról. Gondoljunk csak a szelénre (szemekben, babban, tenger gyümölcseiben és sovány húsban), omega-3 zsírsavakra (zsíros halakban és dióban) és folsavra (leveles zöldségekben és hüvelyesekben).
3. Igyál sok vizet. A negatív hangulatokat a kiszáradással is összefüggésbe hozták. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rengeteg vizet kapjon. Célozzon két liter vizet (nők) vagy három litert (férfiak).
   • A napi folyadékbevitel egy része a diéta során történik. Célszerű naponta körülbelül nyolc pohár vizet inni (egyenként 240 ml).
4. Rendszeres testmozgás. Edzés közben a tested endorfinokat termel, amelyek a pozitív érzésekhez kapcsolódnak. A rendszeres testmozgás távol tarthatja a stresszt, a depressziót és más betegségeket.
   • Vegyen részt sportolásban vagy testmozgásban legalább 20-30 percig hetente háromszor.