Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Energiát nyerhet a diétájából
• 3/2-es módszer: Fizikai energiának érzi magát
• 3/3-as módszer: Frissítse az elméjét

Észreveszed, hogy a nap felénél gyakran sokkal kevesebb energiád van? Vagy túl fáradtnak érzi magát az edzőterembe menni, találkozni a barátokkal, vagy nincs energiája este kimenni? Ha igen, energikusabbá kell válnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az energiát adó étrendet, és próbáljon ki néhány egyszerű trükköt, amelyek segítenek abban, hogy lelkileg és fizikailag is energiát érezzen. Tehát, ha valóban energikusabbá akar válni, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépni

1. módszer 3-ból: Energiát nyerhet a diétájából

1. Egyél egészséges reggelit. Az egészséges reggeli elfogyasztása a legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy a nap jól induljon, és elegendő energiát adj magadnak, mielőtt kilépsz az ajtón. Tápláló és nem túl nehéz reggeli elfogyasztása megkapja magának azt az energiát, amelyre szüksége van a reggeli jó kezdéshez, és megakadályozza az összeomlást vagy a fáradt érzést is dél előtt. Legjobb, ha reggelire fehérjék, egészséges zöldségek és néhány szénhidrát kombinációját eszi. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben túl sok a cukor, mint a muffin, vagy a túl zsíros ételeket, mint a szalonna, és válasszon olyat, amely szintén teli, de egészségesebb. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek energiát okozhatnak:
   • Zab
   • Keményre főtt tojás vagy kókuszolajban sült tojás
   • Törökország vagy csirke
   • Zöldségek, például zeller, spenót, póréhagyma vagy kelkáposzta
   • Fekete ribizli, málna, banán, alma vagy körte
   • Teljes kiőrlésű pirított kenyér vagy teljes kiőrlésű bagel
   • Gabona reggeli cukor nélkül, sovány tejjel
   • Joghurt müzlivel, cukor nélkül
2. Egyél három kiegyensúlyozott ételt naponta. Bár a reggeli a nap legfontosabb étkezése, kívánatos, hogy egész nap energiát érezzen, hogy éber és motivált tudjon lenni. Ügyeljen arra, hogy reggelit, ebédet és vacsorát egyen, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy, vagy mennyire fáradtnak érzi magát. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés fehérjék, szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek kombinációjából áll, és próbáljon meg nem túlzottan ebédelni, különben összeomlik utána. A vacsorának egy kis adagból kell állnia, de elég nagynak ahhoz, hogy éjszaka éhesen ne ébredjen fel. És nem lehet olyan nehéz, hogy vacsora után nagyot kapjon a vacsora után. Íme ötletek finom ételekre, amelyeket ebédre és vacsorára is fogyaszthat:
   • Ebéd: saláták dióval és bogyókkal, paradicsomleves, teljes kiőrlésű kenyér pulykával, lazac, polenta és tonhal édesköményrel.
   • Vacsora: lazac és quinoa, teljes kiőrlésű tészta csirkével és citrommal, barna rizs gombával és kuszkusz pulykával.
3. Egyél harapnivalókat, amelyek energiát adnak neked. A három étkezés fontos, de a nap folyamán elfogyasztott snackek, amelyek segítenek a nap átélésében, ugyanolyan fontosak. Valójában 3-4 óránként meg kellene ennie valamit, még akkor is, ha nem igazán éhes. Próbáljon kerülni az evést, amíg nem érzi magát könnyedén vagy rendkívül éhesnek, mert ez sok energiát veszít vagy túlfogyasztás kockázatával jár, ami fáraszt. Kerülje el ezt a negatív spirált azzal, hogy kéznél van egészséges és tápláló snack, amely végigvezeti Önt a napon. Ezek néhány nagyszerű harapnivaló, amelyet megehet közöttük, és energiát ad:
   • Műzli
   • Joghurt
   • Mandula, kesudió vagy más dió
   • Egy kis darab étcsokoládé
   • Zeller és dió vaj
   • Alma mézzel
4. Egyél több magas rosttartalmú ételt. A rost a nap folyamán több energiát ad, mint a szénhidrátok, mert a véráramba egyenletesebben szívódik fel, mint a szénhidrátok. Ennek eredményeként a rostban gazdag ételek energiát adnak Önnek, amelyet hosszabb ideig használhat fel, mint szénhidrátokkal. A rostban gazdag ételek szintén nagyszerű kiegészítői lehetnek étkezésének vagy snackjének, amelyet egy nap elfogyaszt. Íme néhány példa a magas rosttartalmú ételekre:
   • rozskenyér
   • Pisztácia
   • Málna
   • Lencse
   • Ábrák
   • Lima bab
   • Pekándió
5. Egyél Omega3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a repceolajban, a zsíros halakban és a dióban. Az omega3 zsírsavak mentálisan ébernek és ezért energikusabbnak érzik magukat. Ideális esetben zsíros halakat és diót kell fogyasztania hetente kétszer, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét.
6. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon. Ha energikusabbnak akarod érezni magad, akkor legalább napi 1,5 liter vizet kell inni. Tegye ezt akkor is, ha nem szomjas, mivel így ébernek és pozitívnak érzi magát. Mindig legyen egy üveg víz, és igyon vizet, amikor csak lehetséges, akkor is, ha nem szomjas. Igyon egy pohár vizet minden étkezéshez vagy snackhez, hogy ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani.
7. Nyugodtan vegye be koffeinbevitelét. Nem kell teljesen abbahagynia a kávét, de ne feledje, hogy bár a koffein ivása rövid távon több energiát ad, hosszú távon fáradtá és fáradtabbá teszi. Ne igyál kávét dél után, és ha igen, akkor igyál lassan, ahelyett, hogy tíz perc alatt lenyelnéd azt a csésze kávét, majd rohanásnak éreznéd magad. Erőteljesen támaszkodj rád, mint a kávéban, ezért válts át teára, hogy ne veszítsen energiáját olyan gyorsan, mint a kávéval.
   • Ha túl sok koffeint iszol, gyakran nem tudsz aludni éjjel, ami azt jelenti, hogy reggel kevesebb energiád van - amit aztán több koffein bevitelével próbálsz leküzdeni. Törje meg ezt a negatív spirált, ha valóban energikusabbnak akarja magát érezni.
   • Ha meg akar szabadulni koffein-függőségétől, lassan csökkentse; ha hirtelen abbahagyja, nyugtalannak, fáradtnak érezheti magát vagy fejfájása lehet, különösen, ha sok kávéhoz szokott.
8. Ne igyon túl sok alkoholt. Az alkohol depresszáns és fáradtnak érezheti magát. Ezenkívül rossz éjszakai alváshoz vezethet. Ha energikusabbnak akarod érezni magad, azt gondolhatod, hogy barátaiddal járva és öt sört iszogatva izgalmasabbá teszed az életedet; valójában minél több alkoholt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy fáradt és ingerlékeny lesz - még akkor is, ha nem veszi észre azonnal a hatásokat.
   • Ha még mindig szeretne inni egy-két pohár bort este, akkor az alkoholfogyasztás előtt legalább két órával aludjon el. Bár ez segíthet elaludni, sekélyebbé és nyugtalanabbá teszi az alvást.

3/2-es módszer: Fizikai energiának érzi magát

1. A testmozgás energikusabbnak, boldogabbnak és fizikailag fittebbnek érzi magát. Ha lassúnak érzed magad, valószínűleg a testmozgás az utolsó dolog, amit kedvet csinálsz, de pontosan ezt kell tenned, hogy éberebbnek és ébren érezd magad. A napi 30 perc összességében növeli az energiaszintet, nem beszélve az egészségének figyelemreméltó fejlődéséről. Például elmehet minden másnap kocogni, hetente néhányszor részt vehet egy jógaórán, gyakorolhat csapatsportot, vagy kereshet egy haverját, akivel együtt jár az edzőterembe.
   • Próbáljon aktív lenni, amikor csak tud. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Ahelyett, hogy autót venne, sétáljon. Csináljon felüléseket tévénézés közben.
   • Reggel menjen az edzőterembe, vagy reggel tornázzon otthon. Ez felébreszti a tested, és több energiát ad a nap folyamán.
2. Szunyókáljon. Az erőszakos szundítások kimutatták, hogy energiát adnak a testének, amikor energiahiányt érez. Csak vonuljon vissza egy sötét szobába 15-20 percre, csukja be a szemét, és hagyja magát elsüllyedni. Ha nem is alszik el teljesen, akkor is energiát nyer a testének pihentetéséből. A hatalmi szunyókálás erősebb, mint egy igazi szunyókálás; Ha egy óránál vagy tovább alszik, még fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát, amikor felébred, és okozhatja, hogy éjszaka nem tud aludni.
   • Jó idő ebéd után ebéd után szundikálni, ha étkezés után kissé fáradtnak érzi magát.
3. Mossa meg az arcát hűvös vízzel. Vegyen néhány marék hideg vizet, és mossa meg vele az arcát, amikor fáradtnak érzi magát. Ez egy nagyszerű trükk annak biztosítására, hogy reggel jól ébredjen - nem utolsósorban azért, mert természetesen megtisztít - és a nap különböző időpontjaiban, hogy egész nap energiát érezzen.
4. Menj ki. Bebizonyosodott, hogy az emberek boldogabbnak és energikusabbnak érzik magukat, ha csak a lehető legjobban vannak kint. Ha meg tud fogni egy kis napfényt, tegye meg azt is; Ahelyett, hogy ebédelne az íróasztalánál, elmehet a szabadba is, hogy szerezzen valamit ebédre, vagy elfogyaszthatja a park padján.
   • Ha nyolc egymást követő órán keresztül bent tartózkodik, az energiája sokkal gyorsabban fogy, mint ha alkalmanként szüneteket tartana és egy kis időt töltene kint.
5. Tegyen egy sétát 20 percig. Egy rövid, mindössze 20 perces séta felpezsdítheti testét és elméjét, és energikusabbnak érezheti magát. Ha azt veszi észre, hogy az energiaszintje csökken, jöjjön kifelé, vegyen friss levegőt és mozgassa meg a testét.
6. Eleget aludni. Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha energiát érez. Fáradtnak érezheti magát, mert az utóbbi időben egyszerűen nem aludt eleget. Gondolhatja, hogy elegendő akaraterővel és koffeinnel pótolhatja azt, hogy átlagosan csak öt órát alszik éjszaka, de semmi sem pótolja a jó éjszakai alvást. Ügyeljen arra, hogy legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként, és hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és ugyanabban az időben keljen fel; ha gyakran megváltoztatja alvási ritmusát, akkor úgy érezheti, mintha a jet lag mellett ébredne fel.
   • Legyen jó tevékenysége a nap végére legalább egy órával lefekvés előtt. Kapcsolja ki az összes képernyős eszközt, például a telefont, a számítógépet és a televíziót, és olvasson el egy könyvet az ágyban, vagy hallgasson nyugtató zenét. Ez gyorsabban elalszik.
   • Amikor felébred, ne nyomja tovább a szundit, és csak kezdje a napot. Ha folyamatosan nyomja a szundit, akkor csak azt éri el, hogy mindig rövid nyugtalan alvásba kerüljön, hogy ne is érezze magát kipihentebbnek. Az ébresztés megszűnése után azonnal felkelve energikusabbnak érezheti magát, és jobban érzi magát az előttünk álló nap irányításában.

3/3-as módszer: Frissítse az elméjét

1. Hallgasson felemelő zenét. Ha a megfelelő zenét adja, ez azonnal több energiát adhat Önnek. Ha úgy találja, hogy kissé alacsony az energiaszintje, csak tegye be kedvenc zenéjét, amelyről tudja, hogy vidámnak érzi magát, függetlenül attól, hogy Michael Jacksont vagy Katy Perry-t hallgatja. Kérdezd meg egy barátodtól, szeretne-e egy kis táncpartit veled tartani, vagy csak egyedül táncolni a szobádban. Ha csak mozog, energikusabbnak, éberebbnek és lelkesebbnek érzi magát az élet iránt.
   • Klasszikus zenét is hallgathat, még akkor is, ha nem igazán érdekli. Kimutatták, hogy ébrenlétet vált ki.
2. Rendszeresen váltogassa tevékenységeit. Az elméd felfrissítésének másik módja a tevékenységváltás, tehát mindig valami újat kezdeni. Például, ha három órája kémia szakon tanul, és észreveszi, hogy elméje kóborol, próbáljon ki mást. Ezen a ponton tervezd meg, mikor fogod írni az angol esszédet, vagy írd meg azt a bekezdést spanyolul, amelytől annyira rettegsz. Ha valami újra vált, amikor az, amit csinál, már nem működik, nagyszerű módja annak, hogy újra energiát érezzen.
   • Annak ellenére, hogy az a feladat, amelyre váltott, nem feltétlenül izgalmasabb, mint az előző, pusztán a váltás érdekében tett erőfeszítéseinek hatására kissé energikusabbnak érzi magát.
   • Kezdje a napot a teendők listájával. Így lehetősége van azonnali váltásra, és kisebb az esély arra, hogy elakadjon egy olyan tevékenységben, amely sok energiába kerül.
3. Jutalmazza meg magát az elért dolgokért. Ha jutalmat szerez magának, nagyszerű módja annak, hogy energikusnak és motiváltnak érezze magát ahhoz, hogy folytassa munkáját vagy bármit, amit tennie kell. Egyezzen meg magával, hogy ehet egy fagylaltot, miután négy órát tanult. Egyezzen meg magával abban, hogy elmehet egy moziba a barátaival, amikor az összes elvégzendő dolog elkészül. Csak az a lehetőség, hogy valami szórakoztató dolgot várhat a számodra, energikusabbá és motiváltabbá teheti Önt a nap folytatásához.
   • Akár saját magát is megjutalmazhatja anélkül, hogy elhagyná az íróasztalt. Egyetért magával abban, hogy fél óra munka után elolvashatja azt a cikket, amelyet a legjobb barátja küldött neked öt percre.
4. Próbálja elkerülni a többfeladatos feladatot. Bár azt gondolhatja, hogy a multitasking segít éberen maradni és sokkal gyorsabban elvégezni a dolgokat, a tanulmányok azt mutatják, hogy a multitasking valójában sok energiát igényel, jobban eltereli a figyelmét és kevésbé hatékony, mint hogy egyszerre csak egy dolgot végezzen. A feladatok áthúzása a Teendők listájáról sokkal hatékonyabb - és valószínűleg sokkal több energiát takarít meg -, mint hogy egyszerre három dolgot próbáljon meg végrehajtani, és egyiket sem hajtsa végre.
5. Megpróbálta további tíz perc trükk. Amikor egyáltalán nem marad energiád egy olyan feladat elvégzéséhez, amelynek közepén vagy, állapodj meg magaddal, Ezt még tíz percig tartom. Ismételje meg ezt mantraként magában, miközben folytatja a feladat végrehajtását. A rövid időkeret korlátként történő beállítása megkönnyítheti a feladat felügyeletét, és kevésbé lehengerlővé teheti azt. Ez lehetővé teszi azt is, hogy jobban megtartsa a hangsúlyt ahelyett, hogy elveszítené türelmét.
   • Ha úgy találja, hogy ez a trükk az Ön számára működik, akkor hosszabb időkorlátokat szabhat meg magának - fél órát vagy akár egy órát -, ha azt szeretné, hogy az adott feladathoz energiát gyűjtsön.
6. Tervezze meg a napját úgy, hogy figyelembe vegye az energiacsúcsait. Ez egy másik trükk ahhoz, hogy a nap folyamán energiát érezz. Noha az emberek többségének nincs olyan luxusa, hogy az egész napot akkorra tervezze, amikor a legnagyobb és legkevésbé energikusnak érzi magát, néhány apró változtatás mégis nagy változást hozhat. Például, ha tudja, hogy reggel van a legtöbb energiája, akkor a napi futását reggelre futtassa, ne pedig este egy hosszú munkanap után, amikor elfogy az energiája; és ha tudja, hogy ebéd után mindig nagyon fáradtnak érzi magát, ütemezzen be néhány egyszerű ebéd utáni feladatot, az élelmiszerboltoktól kezdve a legegyszerűbb feladatok elvégzéséig a munkahelyen.
   • Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket általában a hét napjain végez, és időnként tegye az energiaszintjét. A menetrend mely részeit változtathatja meg, hogy kissé megkönnyítse az életét?
   • Lehet, hogy nincs annyira tisztában az energiaszint ingadozásával. Hétköznap próbáljon meg nagyon figyelni az energiaszintjére, és tartsa naprakészen, hogy minél több betekintést nyerhessen abba.
7. Vakációra menni. Noha nyilvánvalóan nem mehet nyaralni minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy valóban fel kell töltenie az akkumulátorokat, meg fog lepődni azon, hogy mennyire nagy szükség van egy nyaralásra, amire nagy szüksége van, ha visszatér a letartóztatott mindennapi életébe. Akár Bermudára megy, akár nyaralik a szülővárosában, ahol van ideje alaposan rendbe hozni és megtisztítani otthonát, és elolvasni néhány könyvet, csak nem kell kijönnie a napi feladatokból, hogy táplálja magát, kényeztesse magát és kijusson rutinja boldogabbá és energikusabbnak érezheti magát a mindennapi életben.
   • Ha nincs pénze egy nyaralásra, akkor is vehet egy-két napot a munkából. Ez is sokat segít abban, hogy kevésbé érezzék magukat minden elvégzendő dologban, és utána felfrissülést fognak érezni.
8. 60-90 percenként tartson szünetet. A legkoncentráltabb, leglelkesebb embernek is szünetet kell tartania minden másfél órában. A szünetek tartása, függetlenül attól, hogy 15 perces sétára megy-e, kifelé megy, hogy hazahívjon, vagy csak alacsonyabb fokozatba lép, és figyeli a híreket, felfrissülve és készen áll arra, hogy elvégezze azokat a feladatokat, amelyek elvégzésére vár. Ha hagyja, hogy elméje egy ideig lazuljon, energiát ad, és megakadályozza, hogy túlterheltnek érezze magát. Ne hagyja ki azt az ebédszünetet, hogy gyorsabban végezhesse munkáját; menjen ebédelni, és térjen vissza megújult energiával.
   • A szünetek tartása fantasztikus hatással lehet a szemedre is. Vegyük el a szemünket egy pillanatra a számítógép képernyőjétől, és mutassunk egy újságra, nézzünk ki az ablakon, vagy ha szükséges, vigyük át a kapát a zen kertjében. A szemed elfárad, szünet nélkül nyolc órán át bámulva a számítógép képernyőjét.
9. Kapcsolatba lépni másokkal. Ha elméje vándorol, és kezdi érezni a szundikálás szükségességét, jó ötlet lehet találkozni barátaival. Ha fáradtnak és álmosnak érzi magát, akkor egy embercsoporttal való találkozás lehet az utolsó dolog, amit kedvet érez. Pedig pontosan ettől leszel energikusabb. Ha egy közeli barátjával beszélget, vagy egy embercsoport közepette tartózkodik, az energiát ad azáltal, hogy más emberekkel beszélget és részt vesz egy vidám, aktív beszélgetésben, ahelyett, hogy otthon ülne fáradtnak.
   • Tehát, amikor legközelebb több energiára vágyik, hívja fel azt a barátot, és találkozzon, hogy együtt valami szórakoztatót csináljon. Pillanatok alatt újra energiát érez.