Tartalom

• Lépések

Az emberek mindig azt mondják, hogy legyél csendes? Gyakran gondolkodás nélkül beszél, és végül megbánja, amit mondott? Úgy érzi, hogy túl sok a zaj a fejében, és szeretné tudni, hogyan kell kikapcsolni? Ha ez a helyzet, akkor jó hír, hogy bárki elhallgathat. - Csak idő és türelem kell hozzá. Ha tudni akarja, hogyan hallgasson el, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

2/2 rész: Csendben maradjon a beszélgetésben

1. 

   Gondolkozz mielőtt beszélsz. A zajos emberek nem rendelkeznek ezzel a fontos készséggel. Tehát legközelebb, amikor valóban szeretne mondani valamit, álljon meg, szánjon rá egy pillanatot, és kérdezze meg magától, hogy az, amit mond, valóban segít a helyzeten.Megadja az embereknek a szükséges információkat, megnevetteti őket, vigasztaló szavakat ad nekik, vagy mond valamit, amit hallaniuk kell? Ha nem gondolja, hogy valakinek valóban haszna származik abból, amit mond, tartsa meg magának.
   • Az egyik szabály, amelyet be kell tartani az induláskor, az a két dolog egyikének elmondása, amelyre gondol. Ha csendesebb helyen dolgozik, akkor három dolog egyikét vagy a négy dolog egyikét mondhatja.

2. 

   
   
   Ne szakítson meg másokat. Ne szakítson valakit beszélgetés közben, hacsak nem gondolja azt, amit mondani akar fontos beszélgetésre. (Nézzünk szembe. - Mikor lenne helyénvaló?) Mások megszakítása nemcsak durva, hanem megszakítja a beszélgetés menetét is, és beszédessé tesz. Ha valóban megjegyzést kell tennie, vagy kérdést kell feltennie, jegyezzen fel, és várja meg, amíg a másik befejezi a beszélgetést, hogy a mondandója továbbra is releváns legyen.
   • Meg fog lepődni azon kérdések számán, amelyekre választ kap, ha hagyja, hogy az emberek beszéljenek.

3. 

   
   
   Tegyen fel kérdéseket ahelyett, hogy magáról beszélne. Ha csendesebb helyen dolgozik, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja saját magáról vagy az igazán érdekes dolgokról való beszélgetést, ahelyett, hogy hagyná mások véleményét megosztani. Tehát ha legközelebb beszélget, és a sor a beszédre szólít fel, kérje meg az embereket, hogy jobban értsék meg a tárgyalt témát, és ismerjenek meg többet róluk - a hobbiktól kezdve a szórakozásig végzett tevékenységekig.
   • Nem kell kihallgatásként beszélnie, vagy olyan kérdést feltenni, amely bosszantja az embereket. Tartsa a dolgokat könnyű, barátságos és udvarias. Ne felejtsd el, hogy ez a beszélgetés sokat fog beszélni arról, hogyan törődsz másokkal és élvezed mások gondolatait, érzéseit és véleményét, és kevesebbet fogsz beszélni "a te dolgodról".

4. 

   
   
   Számoljon 10-től, mielőtt mondana valamit. Ha arra gondolt, hogy a legérdekesebb megjegyzést szeretné megtenni, várjon 10 másodpercet, majd szóljon. Számoljon vissza 10-től, hátha az ötlet hirtelen kevésbé tűnik érdekesnek, vagy adjon időt valakinek, hogy megszólaljon, és megakadályozza, hogy elmondja, amit szánt. Ez akkor is hatékony technika, ha dühösnek vagy szomorúnak érzi magát, és ki akarja fejezni elégedetlenségét. Ha adsz magadnak egy kis időt a megnyugvásra, az megakadályozhatja, hogy elmondj valamit, amit megbánsz.
   • Ha elsajátította, akkor számoljon le 5-ről is. Ez a rövid idő is segíthet abban, hogy csendben maradjon.

5. 

   Figyelj. Ha csendben akar lenni, keményen kell dolgoznia, hogy jó hallgatóvá váljon. Amikor valaki beszélget veled, keressen szemkontaktust, válassz fontos pontokat, és próbáld megérteni az arckifejezéseket, hogy lássák, mit is mondanak és hogyan éreznek. Hagyja, hogy az illető beszéljen, ne legyen türelmetlen és ne zavarja el az üzeneteket.
   • A kérdések feltevése segít az illetőnek kifejezni nézőpontját, de ne kérdezzen témán kívüli dolgokat, mert ez megzavarja őket.
   • Minél több erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy jó hallgatóvá váljon, annál kevésbé fogja elárasztani a beszélgetést. Tapasztalatok alapján egyenletesen kell egyensúlyba hoznia a beszéd és a hallgatás idejét. A kiegyensúlyozott beszélgetés a legjobban fog menni.

6. 

   Fejezd be a panaszkodást. Ha azt tapasztalja, hogy sok időt tölt a beszélgetés során, ami olyan dolgokat foglalkoztat, amelyek felidegesítik a nap folyamán - például a ma reggeli szörnyű dugót, a barátjától kapott zavaró e-mailt, a hideg telet tartsa stílusban - fontolja meg, milyen visszajelzéseket fognak "megbeszélni" másokkal. Hova vezethet a beszélgetés? Lesznek-e pozitív eredmények? Milyen szavakkal érezhetik mások Önt és hozzáállását?
   • Ha valóban panaszkodik olyan dolgokra, amelyeken nem tud változtatni, jobban érzi magát, próbáljon naplózni. Nem kell hangosan panaszkodni, igaz?
   • Ha valódi problémád van, és beszélned kell róla, akkor rendben van. Amit itt fogunk mondani, az a tény, hogy panaszkodni akar, csak beszélgetési célokra lehet hasznos.

7. 

   Koncentráljon a légzésére. Ha igazán zavartnak érzi magát, és ok nélkül szeretne beszélgetni, koncentráljon a légzésére. Ügyeljen a lélegzet növekedésére és csökkenésére, és koncentráljon a mélyebb és egyenletesebb légzésre. Hagyja abba a ficánkolást és hallgassa meg, mi történik körülötted. Koncentráljon a gondolataira és az érzéseire a panaszok helyett.
   • Ez a technika segít megnyugodni és rájönni, hogy a beszélgetés nem olyan fontos.

8. 

   Szánjon időt a hallottak feldolgozására. Lehet, hogy olyan ember vagy, aki azonnal reagál a hallottakra, és azonnal feltenni / kérdést / kérdést szeretne, azonban ez nem igazán a legjobb módszer a helyzet kezelésére. Ha időt szán arra, hogy bármit is kezeljen, és teljes kérdést vagy megjegyzést tegyen fel, akkor kevesebbet mondhat, kérdezhet vagy mondhat valami értelmesebbet.
   • Ez időt ad Önnek az önszerkesztésre, és nem mondja ki azokat a "hülyeségeket", amelyek senkinek sem kedveznek.
   hirdetés

2. rész: 2: Csendben maradjon egész nap

1. 

   Keressen egy olyan hobbit, amely csendet igényel. A csendesség gyakorlása egyedül maradva segíthet csendben maradni más emberek körül. A nyugalom gyakorlásának nagyszerű módja egy olyan hobbi megtalálása, ahol csendben kell lenni és lehetőleg egyedül. Próbálkozzon festéssel, írással, jógával, dalírással, bélyeggyűjtéssel, madármegfigyeléssel vagy bármi mással, ami megköveteli, hogy csendben legyél, és ne mondd el, mi jár a fejedben.
   • Az olvasás nagyon hatékonyan elhallgatja is, amikor az előtted álló szavakkal foglalkozik.
   • Legyen csendben legalább 1 órán át, amíg érdekeit követi. Ezután hallgasson 2 órán át. Aztán 3 óra. Nem tudsz egy szót sem szólni egész nap?

2. 

   Más módon szabadítja fel az energiát. Talán sokat beszélsz - néha túl sokat -, mert úgy érzed, mintha sok energiád lenne, és nem tudod, hogyan szabadítsd fel. Tehát, ha találsz egy másik módot arra, hogy mindent elmondj a fejedben, ez segít megtisztítani vándorló gondolataidat.
   • A testmozgás - különösen a futás - segíthet a hatékony testmozgásban, miközben eltávolítja a felesleges energiát. Tehát elmehet túrázni vagy főzni. Keresse meg az Ön számára megfelelőt.

3. 

   Ellenálljon az online csevegés kísértésének. Az online beszélgetés csak zajjal tölti el az életét, és a mondanivalók többsége valójában nem is olyan fontos. Ha valóban beszélgetni szeretne a barátaival, hívjon vagy személyesen találkozzon ahelyett, hogy folyamatosan gépelne a számítógépen, igaz? Legközelebb, amikor online beszélgetni szeretne, hogy megkérdezze 28. legjobb barátja helyzetét, kapcsolja ki a számítógépet, és menjen ki sétálni.

4. 

   Kérjük, hagyja abba a közösségi média használatát. Jobb, ha abbahagyja a Facebook, az Instagram, a Twitter és minden más közösségi média használatát, amellyel valószínűleg túl gyakran visszaél. Ezek a webhelyek tele vannak nyüzsgéssel, az emberek próbálják lenyűgözni egymást, és értelmetlen szavakkal kényszerítik a válaszadásra. Ha valóban rabja vagy, töltsön napi 10-15 percet az összes közösségi oldalon, ahelyett, hogy időt szánna arra, hogy ellenőrizze őket, valahányszor esélye lesz rá.
   • Szeretné hallani, ahogy a legjobb barátai élőben beszélgetnek, ahelyett, hogy a tökéletes idegeneket dicsekedne a világgal? Tartson távol minden ismeretlen hangtól, és csak a fontosakra koncentráljon.

5. 

   Írjon naplót. Szokás, hogy minden nap vagy hét végén naplózz. Ez segíthet megírni vándorló gondolatait, csendben maradni, és úgy érezni, mintha bizalmában bízott volna anélkül, hogy beszélnie kellene a 15 legjobb barátjával. Írhat arról, hogy mi történt a nap folyamán, ami további kérdéseket tesz fel és mélyebb gondolatokat fog megírni.
   • Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel több csendet tud csendben tartani, ha naponta csak egy oldalt ír a naplóból.

6. 

   Elmélkedik. A meditáció remek módja annak, hogy elméd abbahagyja a gondolkodást, és hogy tested ellazuljon. Szánjon minden reggel 10-20 percet arra, hogy kényelmes helyet találjon egy csendes szobában, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére.Ügyeljen arra, hogy minden testrészét ellazítsa, és vegye észre, mit hall, szagol, érez és megérez, miközben ott ül. Tegyen eleget minden negatív gondolatnak, koncentráljon a jelenre, értékelje a nyugalmat, és továbbra is koncentráltabb, csendesebb napja lesz.
   • A meditáció segíthet elkerülni a túlterheltetést azáltal, hogy jobban irányítja elméjét és testét.

7. 

   Ápolja a természetet. Menjünk sétálni. Menj tengerpartra. Nézze meg a buja növényzetet a város másik oldalán található kertben. Vegyen egy kirándulást az erdőbe egy hétvégén. Tedd azt, ami közelebb visz a természethez. Meg fog lepődni valami szépségén és energiáján, ami tovább tart, mint gondolná, és érezni fogja minden kétség és szó feloldódását. Nehéz folyton arról fecsegni, hogy mit gondolsz a következő matematikai teszten, amikor egy gyönyörű, hosszú hegy lábánál állsz.
   • Töltsön időt a természetben heti rutinként. Akár naplót is hordhat magával, és leírhatja gondolatait.

8. 

   Kapcsolja ki a zenét. A zene biztosan boldogabbá teszi Önt tanulás, futás vagy munka közben. A zene azonban olyan zajt adhat hozzá, amely úgy érzi, hogy többet szeretne beszélni, megőrülni és izgulni. Lehet, hogy a klasszikus vagy a jazz zene rendben van, de a hangos zene és a fülbemászó szövegek olyan zajokat teremthetnek, amelyek visszhangoznak a fejedben, és tartják az irányítást és a nap irányítását.

9. 

   Adj magadnak időt. Ha sokat beszélsz és sokat beszélsz, nem leszel egyik napról a másikra a Néma ember. Ha azonban arra törekszik, hogy minden nap kicsit kevesebbet beszéljen, olyan hobbikra és tevékenységekre törekedjen, amelyek csendben tartanak, és arra koncentrál, hogy jó hallgatóvá váljon beszédes ember helyett, akkor képes lesz arra, hogy hamarabb elhallgatott, mint gondoltam. Tehát dőljön hátra, legyen türelmes és élvezze az egész zaj érzését, amely éppen eltűnik az elmédből - és a hangszáladból is. hirdetés