Szép álmokat

Tartalom

Lépni
1. módszer a 4-ből: Hangok
4/2-es módszer: Táplálkozás
3/4 módszer: Álommegjelenítés
4/4 módszer: Stresszcsökkentés
Szükségletek

A tested álmaidon keresztül feldolgozza az életed ingereit. Azok a dolgok, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt csinálsz, látsz, szagolsz vagy hallasz, befolyásolhatják álmaid természetét. Szerencsére megtanulhatja, hogyan kell édes álmokat látni, ha módosítja a környezetét és megjeleníti az álmokat.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Hangok

Alvás előtt hallgasson nyugtató zenét. A lefekvés előtti órákban hallgatott zene pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja álmaidat.
Alvás előtt kerülje a horrorfilmek vagy a nehéz filmek nézését. A kiabálás és a nehéz zene stresszt okoz, ami negatívan befolyásolhatja álmait.
Vásároljon olyan készüléket, amely fehér zajt ad ki. Vásárolhat kis elektromos hangszórókat, amelyeket kifejezetten a jobb alvás érdekében terveztek. Hallani fogja például erdei hangokat, vagy a tenger hangját, vagy statikus zajt.
- Egyes tanulmányok azt találták, hogy az embereknek jobb álmaik vannak, amikor a környezeti hangokat hallgatják. Amikor a tenger hangját hallja a háttérben, visszagondolhat boldog gyermekkorára.

4/2-es módszer: Táplálkozás

Soha ne feküdj le éhesen. Ez felébreszthet, és az alvásod állandóan megszakad. Fogyasszon egy kis banánt, és igyon meg egy pohár tejet, mielőtt aludna.
Egyél triptofánt tartalmazó ételeket. Ez a vegyi anyag serkenti a szerotonin termelését, amely finomabb, világos álmokhoz vezethet.
- A triptofánban gazdag ételek például: szójabab, csirke, tonhal, vesebab, tökmag, vadhús, pulyka, bárány, lazac és tőkehal.
Vegyünk egy B6-vitamin-kiegészítést. Az étrendből valószínűleg elegendő mennyiségű B6-vitamint kap a megfelelő működéshez, de a napi 100 mg-os kiegészítés élénkebb álmokhoz vezethet.
- Kutatások kimutatták, hogy összefüggés van az élénkebb álmok és a B6-vitamin között, de táplálékkiegészítő szempontból a kiegészítők nem ajánlottak, mivel sokkal többek, mint az ajánlott napi mennyiség.

3/4 módszer: Álommegjelenítés

Írja le álmait az ébredéstől számított 5 percen belül. A tudósok azt állítják, hogy ennyi ideig felejted el álmaidat.
- Indítson például egy álomnaplót, amelybe minden reggel felírja álmait. Egyre jobban fogsz emlékezni az álmaidra.
Olvassa vissza álmait. Ha sok rémálma volt, új álmokat gyakorolhat, még ébren.
Írjon új befejezést álmának. Más szavakkal, átírja álma forgatókönyvét, amely után az álom jól végződik.
Olvassa el az édes álmot, amelyet leírt. Most 5-20 percet tölt el az édes álom vizualizálásával, miközben még ébren van.
Tegye ezt bármilyen rossz álmával. Kutatások kimutatták, hogy az emberek a visszatérő rémálmokat, különösen a traumatikus eseményeken alapuló álmokat, édes álommá változtathatják a vizualizáció révén.

4/4 módszer: Stresszcsökkentés

Kerülje a stresszes tevékenységeket, például a munkát, a testmozgást vagy az érveket alvás előtt. Ez növeli a rossz alvás és a rossz álmok esélyét.
Jóga vagy meditáció néhány perccel lefekvés előtt. Az agyad megnyugtatásával csökkented a rémálmok kockázatát.
Ha nagy a stressz, légy mélyen lélegezni 2 percig lefekvés előtt. Lélegezzen tovább 10 másodpercig, és kimenjen 10 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy ellazul.