Tartalom

• Lépni
• 1/4-es módszer: Új gondolkodási minták elsajátítása
• 4/2-es módszer: Értse meg az elméjét
• 3/4 módszer: Ügyesség megszerzése
• 4/4-es módszer: Maradjon pozitív
• Tippek
• Figyelmeztetések

A negatív gondolatok és érzések általában nem megfelelő időpontokban merülnek fel, és elterelik a figyelmünket az élet jó dolgairól. Gondolataink gyakran a negatív oldal felé hajlanak, és nehéz eltörölni a komor érzelmekben való feloldódás szokását. De, mint minden szokásnál, ezen is változtathatsz, ha megtanítod magad másképp gondolkodni.

Amikor stresszesek vagyunk, és egyszerre ezer dolog van a fejünkben, akkor utoljára a problémás gondolatokat használhatjuk. Ezért fontos időt szánni a pihenésre, a dolgok perspektívába helyezésére és elengedésre.

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtanulja, hogyan nyugtassa meg a mozgalmas elmét.

Lépni

1/4-es módszer: Új gondolkodási minták elsajátítása

1. Élj a mostban. Mire gondolsz általában, ha elgondolkodnak a gondolataid? Valószínű, hogy ez már a múlté, még akkor is, ha éppen egy hete történt, vagy aggódik valami miatt. Ezektől a gondolatoktól való megszabadulás megoldása a jelen tudatosítása. Az itt és most koncentrálva szó szerint kiszorítja gondolatait a sötét sarkokból. A gondolatok ugyanis abbamaradnak, amikor felhívja rájuk a figyelmét, és hirtelen vizsgálatnak vetik alá őket. Az érzéseket, amelyek ezt a gondolkodási folyamatot kiváltják, most más megvilágításban látjuk. Olyan egyszerűen hangzik, de nem mindig könnyű megtenni. Íme néhány módszer, amellyel jobban megismerheti az itt és most:
   • Ha egy nyugodt képet néz, megnyugtatja az elméjét, és mindent elenged maga, de ez csak akkor történik meg, ha abbahagyja a próbálkozást, és elvárja, hogy ellazuljon. Ez egy jó alapvető mód az elme kikapcsolására és ellazítására.
2. Legyen gond a körülötted lévő világra. A negatív emlékek vagy érzelmek elakadásának egyik hátránya, hogy kénytelen elhatárolódni attól, ami éppen körülötted történik. Ha tudatosan úgy dönt, hogy kijön a héjából, és részt vesz a körülötted lévő világban, akkor kevesebb a hely az elmédben az energiádat spirituálisan felemésztő csípésre. Valójában az, ha kritizálja önmagát az ilyen gondolatok miatt, még rosszabbá teheti. Úgy érezheti, hogy nem kedvel valakit, majd bűnösnek vagy dühösnek érzi magát emiatt. Ez az ok-okozati folyamat arra készteti az elmét, hogy bevett szokássá váljon, és megnehezíti az irányítást a jövőben. Ezekkel a lépésekkel kezdheti el nyitni a körülötted zajló eseményeket:
   • Hallgass jobban beszélgetések közben. Szánjon időt arra, hogy valóban rögzítse, amit valaki mond neked, ahelyett, hogy félig hallgatna, miközben más dolgokon gondolkodik. Tegyen fel kérdéseket, adjon tanácsokat és legyen jó beszélgetőpartner.
   • Iratkozzon fel önkéntes munkára, vagy más módon lépjen kapcsolatba a körülötted lévő emberekkel. Új emberekkel találkozol, és érdekes és fontos dolgokat hallasz, amelyek a saját gondolataidat és érzéseidet helyezik kilátásba.
   • Figyeljen a testére. Figyelj arra, hogy hol vagy most, szó szerint. Koncentráljon közvetlen környezetére. A valóságod ott van, ahol most vagy. Nem térhet vissza tegnapra, és azt sem lehet megjósolni, hogy mi fog történni holnap. Tartsa meg a fizikai jelenlétével kapcsolatos gondolatait.
   • Mondj valamit a fejedben vagy hangosan. A hangjelzés fizikai cselekedete a jelenbe juttatja gondolatait. Mondd: "Ez most van" vagy "Itt vagyok". Ismételje meg ezeket a mondatokat, amíg gondolatait a most felé vonzza.
   • Menj ki. A közvetlen környezet megváltoztatásával segítheti gondolatait a jelenben való visszatérésben, ösztönözve érzékeit több információ befogadására. Figyelje meg, hogyan mozog körülötted a világ, hogyan él minden élőlény a sajátjában itt és most. Figyelje az apró dolgokat, például a felrepülő madarat vagy a járdán kavargó levelet.
3. Legyen kevésbé öntudatos. A negatív énkép, bármilyen formában, sok ember számára a negatív gondolatok és érzések okozója. Amikor öntudatos, akkor a fejében van elfoglalva, és ez elvonja a figyelmét arról, amit csinál. Például amikor valakivel beszélget, gondoljon arra, hogy hogyan néz ki és milyen benyomást kelt, ahelyett, hogy a beszélgetésre koncentrálna. Elengedhetetlen, hogy átvegye az öntudat irányítását annak érdekében, hogy elengedje a negatív gondolatokat és érzéseket, hogy teljes mértékben élvezhesse az életet.
   • Gyakorold az itt és most élést olyan dolgokkal, amelyek magával ragadnak és magabiztosnak érzik magukat. Például, ha jól tud sütni, élvezze a liszt szitálását, a tészta összekeverését, a tortaforma kitöltését, az alkotása illatát a konyhában és az első falatot, amikor kész.
   • Ha tisztában van az itt és most, akkor megtudhatja, milyen érzés és hogyan érte el, hogy a lehető leggyakrabban megismételhesse. Az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy más helyzetekben érezd ezt a szabadságot, az a saját elméd. Tehát tiltsa be az önkritikát a mindennapi gondolkodási folyamatból.

4/2-es módszer: Értse meg az elméjét

1. Nézze meg, hogyan viszonyul egy adott gondolathoz vagy érzelemhez. A gondolatok általában autopilótán mennek keresztül, és így újra felmerülnek, amikor nem tudatosan figyelsz. Dolgozzon ezen gondolatok elengedésén. Nemcsak meg kell szakítania a láncot, hanem meg kell akadályoznia az új gondolatokat is.
2. Figyeld meg, mi folyik, hogy megértsd, hogyan hatnak rád a gondolatok és az érzelmek. Ha gondolatokat tanulmányoz, hamarosan rájön, hogy két különböző dolog folyik: egy téma és egy folyamat. A folyamat maga a gondolkodás vagy az érzések kifejezése.
   • Az elmének nem mindig van szüksége témára, hogy gondolkodjon rajta, néha a gondolatok látszólag logikátlan és vad gondolatáramban hullámzanak. Az elme nyugtatóként vagy figyelemelterelésként használja a gondolatokat, amikor például fizikai fájdalom jelentkezik, vagy önvédelemként. Ha az elme mint gépezetre gondol, akkor látja, hogy néha mindent elérhető kezekbe vesz, mint gondolat tárgyát.
   • Egy adott témával kapcsolatos gondolatok könnyebben érthetők. Lehet, hogy mérges vagy, aggódsz, vagy valamilyen érzésed támad valamivel kapcsolatban, és elgondolkodsz rajta. Ezek a gondolatok gyakran megismétlik magukat, és egy adott témára koncentrálnak.
   • A probléma középpontjához való eljutáshoz fontos az elme elrettentése vagy félrevezetése a téma és a gondolkodás folyamata vagy az érzelmi érzések tekintetében. Óriási segítséget nyújt annak tudatosításában, hogy a téma és az érzés vagy gondolkodás nem segít jelenleg bennünket. Sok olyan érzés és gondolat van, amelyet nem akarunk elengedni, vagy amelyet stresszesnek élünk meg, mert fel akarjuk tárni azokat a témákat és problémákat, amelyekkel kapcsolatosak lesznek (például amikor mérgesek vagy szorongunk stb.) átgondolni, ki, hol, mit, miért stb.)
   • Ez a bizonyos „gondolkodni akarás” vagy csak „gondolkodni akarás” erősebb, mint az elengedési akaratunk. Az elengedés nagyon nehéz, ha erősebb akarat árnyékolja be. Ha nem figyelsz tudatosan, akkor önmagad ellen dolgozol. Ez akkor történik, ha pusztán belegondol. Ez a belső küzdelem extra figyelemelterelés attól, ami elől menekülsz. Az elme még mindig irányít, bár nem tűnik annak. Szelíden, mégis meggyőzően kell szembenézni az erős „gondolkodni vágyókkal”: „Oké, itt az ideje elengedni és továbbmenni”, amíg az elengedés akarata végül erősebb, mint a mozgás akarata tovább. gondolkodni a témán.
   • A másik probléma az, hogy néha az érzéseket identitásunk részének tekintjük. Csak nem akarjuk felismerni, hogy ez a részünk fájdalmat és nyomorúságot okozhat, vagy boldogtalanná tehet bennünket. Az emberek gyakran megtanulták, hogy "minden" érzés értékes, ha "rólam" vagy "az enyémről" szólnak. Egyes érzések stresszt okoznak, mások viszont nem. A módszer ezen alapszik: elég hosszú ideig kell megfigyelned a gondolatot és az érzést, hogy eldöntsd, érdemes-e megtartani, vagy jobb-e elengedned anélkül, hogy megítélnéd magad.
3. Hasonlítsa össze ezt az elméletet saját tapasztalataival. Ha gondolataid vannak egy adott témáról, amelyet el akarsz engedni, próbáld ki az alábbi kísérletek egyikét:
   • Próbáljon meg minél többet gondolni arra, hogy jegesmedvére vagy (szokatlanabban) lila foltos flamingóra igyon egy csésze kávét. Ez a teszt a régi időkből származik, de jól mutatja, hogyan működnek a gondolatok. Erőfeszítést igényel, hogy ne gondoljunk a jegesmedvékre, vagy ha van egy gondolatunk, amely boldogtalanná tesz minket, akkor ellenállunk annak, hogy elnyomjuk a gondolatot és magát a gondolatot is. A témával (például a jegesmedvével) folytatott küzdelem állandó erőfeszítéseket igényel. Ha továbbra is megpróbálsz nem gondolni rá, vagy ha folyamatosan ellenállsz, a medve nem múlik el.
   • Tegyük fel, hogy van egy toll a kezedben, amelyet el akarsz engedni.
   • A toll kioldásához a kezében kell tartania.
   • Ha megmarad az akarat, hogy letegye a tollat, „folyamatosan” tartania kell.
   • Logikus, hogy nem tudja letenni a tollat, ha folyamatosan tartja.
   • Minél több erőfeszítést és szándékot fordít arra, hogy „le akarja” tenni, annál szorosabban tartja a tollat.
4. Tanulja meg elengedni azáltal, hogy lazítja harci szellemét az érzések és gondolatok ellen. Ugyanez a dinamika érvényes az elmére is. Amikor megpróbáljuk elfojtani gondolatainkat, szorosabban ragaszkodunk hozzájuk, hogy eltávozásra kényszerítsük őket. Minél többet próbálunk erőltetni őket, annál nagyobb feszültséget és nyomást gyakorolunk az elmére. Erre úgy reagál, mintha megtámadták volna.
   • A megoldás nem a nyomásgyakorlás, hanem a kikapcsolódás. A gondolatok és az érzések ugyanúgy eltűnnek, mint amikor egy toll kiesik a kezedből, amikor meglazítod a markolatát. Ez eltarthat egy ideig. Ha nyomást gyakoroltál, akkor az egy ideig belevésődött az elmédbe, mert annyira megszokta az ellenállást, hogy szinte beépült gondolkodási szokássá vált.
   • Az elménk így működik: ha ragaszkodsz a gondolatokhoz és az érzésekhez, hogy felfedezhesd őket, vagy ha keményen próbálsz megszabadulni tőlük, azok nem múlnak el, ragaszkodnak hozzád. Kiengedésükhöz el kell lazulni és levenni a vízforralóról a nyomást.

3/4 módszer: Ügyesség megszerzése

1. Gyakoroljon néhány olyan készséget, amelyet akkor használhat, amikor a gondolat vagy az érzelem feloldódik. Sok mindent kipróbálhat, vagy feltehet magának, amikor egy gondolat vagy érzés folyamatosan visszatér. Próbálja ki az alábbi javaslatok egyikét:
   • Olvastál már olyan könyvet, láttál filmet vagy csináltál valami mást olyan gyakran, hogy mindent tudsz róla, és ez már nem érdekes, sőt unalmas sem? Ha ugyanezt teszed egy gondolattal, és elveszíted az érdeklődését iránt, akkor már nem ragaszkodsz hozzá, és könnyebb elengedni.
2. Ne menekülj a negatív érzések elől. Elég volt már olyan gondolatokból és érzésekből, amelyek egyszerűen nem múlnak el, de szánt-e időt arra, hogy aktívan foglalkozzon velük? Ha figyelmen kívül hagyja a gondolatokat és érzéseket ahelyett, hogy elismerné őket, akkor soha nem tűnhetnek el. Mielőtt elkezdené az elengedés folyamatát, hagyja, hogy az érzései mélyen elsüllyedjenek. Ha elméd meg akarja erőltetni gondolkodási mintáit vagy érzelmeit, gondolkodásmódjaival átveheti az irányítást feletted. Ne feledje, hogy az elme mestere a manipulációnak, és több trükköt tud, mint gondolná. Ez akkor történik, amikor az elme egy része olyan dolgokra vágyik, amelyektől függ. Az elme szabad utat akar adni ezeknek a vágyaknak, amelyek a szorításukban tartanak bennünket. Mindannyiunkat elsősorban a függőségeink vezérelnek.
   • Hasznos mantra az érzések és gondolatok kezelésére, ha felismered, hogy te vagy a felelős a saját boldogságodért, és hogy nem szabad hagynod, hogy ezek a gondolatok és érzelmek nyomás alá helyezzék. Ha a múltat ​​vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakat és más tendenciákat irányítasz a boldogságod felett, az soha nem fordul pozitív irányba.
   • Manipulálja a gondolatait. Játssza őket fejjel lefelé, fordítsa meg, fordítsa meg, változtassa meg őket: a végén azon kapja magát, hogy a műsort vezeti. A rossz gondolatok megnyugtatóbbá válása csak ideiglenes megoldás, de vészhelyzetben jól működik. Kicsit könnyebben elengedheti magát, ha kissé lazábbnak érzi magát.
   • Ha kísértetjárta gondolatai és érzései kapcsolódnak egy problémához, amelyet meg kell oldania, gondoljon rá, és tegyen lépéseket a helyzet kezelésére, még akkor is, ha ez vis maior elfogadását jelenti.
   • Ha gondolataid és érzéseid szomorú eseményhez kapcsolódnak, például a családod felbomlásához vagy halálához, engedd meg magadnak, hogy érezze a szomorúságot. Nézzen meg egy képet az eltűnt személyről, és gondoljon a közös emlékekre. Sírj, ha ez segít a folyamatban, teljesen elfogadható embernek lenni. Emellett az érzelmeinek naplóba kerülése is segíthet.

4/4-es módszer: Maradjon pozitív

1. Tartson néhány trükköt az ujján. Amikor stresszes, túlterhelt vagy éppen depressziós vagy, akkor visszakúsznak azok a gondolatok és érzések, amelyekről azt hitted, hogy megszabadulsz. Szüksége van néhány módszerre, amelyekre visszaállhat, amikor ez megtörténik. Segítenek átvészelni a nehéz pillanatokat anélkül, hogy bizonyos gondolatok és érzések átvennék az irányítást.
2. Gyakorold a vizualizációt. Ha elfoglalt vagy és kevés időd van a kikapcsolódásra, a vizualizáció segíthet. Ez egy példa egy képre, amelyet elmédben készíthet (saját emlékét is felveheti egy szép vagy boldog helyről):
   
   Képzeljen el egy gyönyörű, hangulatos és üres mezőt virágokkal és egyéb festői szempontokkal. Szánjon időt a tisztás, a nyitott kék ég és a tiszta levegő felfedezésére. Akkor képzeljen el egy terepre épített várost: épületek, tornyok, utcák és forgalom. Most hagyja, hogy a város lassan eltűnjön, amíg megint egy szép üres mezőt nem lát. A mező az elménket képviseli, amely természetesen üres és békés, de a gondolatok és érzések városát építjük. Idővel megszokjuk a várost, és megfeledkezünk arról, hogy alatta még van egy üres mező. Amikor elengedi az épületeket, a mező (béke és nyugalom) visszatér.
3. Gondoljon arra, amit elért. A világ tele van kevés elégedettséggel, például segíteni másokon, elvégezni a munkafeladatokat, elérni a célokat és látni egy gyönyörű tájat vagy egy gyönyörű naplementét, vagy elfogyasztani egy finom vacsorát barátaival vagy családjával. Az élet szép dolgain való gondolkodás növeli önbizalmát, és biztosítja, hogy a jövőben még több ilyen élményben részesüljön.
4. Vigyázz magadra. Amikor nem érzi jól magát, nehéz összegyűjteni az erőt és energiát, hogy optimista maradjon. Tartsa egészséges elméjét, testét és lelkét, hogy a negatív gondolatok és érzések kevésbé befolyásolják Önt.
   • Aludj sokat. Ha nem alsz eleget, nehéz pozitívan gondolkodni. Aludjon 7-8 órát minden este.
   • Egyél jót. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, tele tápanyagokkal, amelyekre agyának szüksége van az egészség megőrzéséhez. Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
   • Rendszeres testmozgás. Egy jó edzésprogram távol tartja a stresszt, és segít testének formában tartásában is. Ez a két eredmény nagyban befolyásolja az Önt foglalkoztató gondolatokat és érzéseket.
   • Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol depressziót okoz, a túlzás pedig kialudhatja a gondolatait. Ugyanez igaz sokféle kábítószerre. Csökkentse az alkohol és a drogok használatát, ha általában sokat használ, mentális egészségének javítása érdekében.
   • Ha szükséges, forduljon szakemberhez. A mentális egészségének gondozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészségének gondozása. Ha gondjai vannak a gondolatok irányításával, ne próbálja egyedül megtartani a dolgokat. Kérjen szakmai segítséget (terapeuta, vallási tanácsadó, szociális munkás vagy pszichiáter), aki segíthet abban, hogy visszatérjen a pozitív útra.

Tippek

• Ne feledje, hogy a gondolatok és az érzelmek pontosan olyanok, mint az időjárás: jönnek és mennek. Te vagy az ég, és a gondolatok és érzelmek az eső, a felhők, a hó stb.
• Minél többet gyakorolsz, annál könnyebben és gyorsabban fog menni.
• Jobb, ha tudod, hogyan működik az elméd. Végezhet egy egyszerű gyakorlatot, és megfigyelheti gondolatait és érzéseit, beleértve a reakciókat is. Képzelje el, hogy Ön egy új fajt kutató tudós, és az a dolga, hogy megtudja, hogyan él.
• Könnyű ragaszkodni a boldog és örömteli érzésekhez, de jönnek és mennek. Nem tudjuk automatikusan hozzáigazítani az elménket, remélve, hogy ebben a lelkiállapotban maradunk. De ezeket az érzéseket kiindulópontként használhatja fejének fejlesztésére és megnyugtatására.

Figyelmeztetések

• Amikor megpróbálja elpusztítani az elme egyes aspektusait, az önvédelemre vált. Ha megtámadják, megvédi azt, amit el akar pusztítani.
• Ha szükséges, forduljon szakemberhez. Ne féljen segítséget kérni.
• Soha nem védheted meg teljesen gondolataidat és érzéseidet, mert ezek változásoknak vannak kitéve és reagálnak az ingerekre. Az elméd és a tested egy élőlény része, és nem az a hatalmunk, hogy pontosan úgy formáljuk meg, ahogy szeretnénk.