Tartalom

• Lépni
• 1/4-es módszer: Megérteni és szembenézni a félelmével
• 4/2-es módszer: Próbálja ki a terápiát
• 3. módszer a 4-ből: Kezelje gyógyszerekkel a magasságtól való félelmet
• 4/4-es módszer: Kerülje a káros mítoszokat
• Tippek

A szélsőséges félelem, más néven magasságtól való félelem a becslések szerint a lakosság 5 százaléka között fordul elő. Míg szinte mindenki átél bizonyos fokú félelmet a nagy, veszélyes bukás gondolatától, néhány ember számára a félelem gyengíti. Ha a magasságtól való félelme olyan szélsőséges, hogy zavarja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét, vagy a napi tevékenységek élvezetét, akkor félhet a magasságtól. Ismerje meg a magasságtól való félelmet és a félelem kezelésének hatékony módszereit.

Lépni

1/4-es módszer: Megérteni és szembenézni a félelmével

1. Határozza meg félelme pontos kiváltóit és intenzitását. Szüksége lehet speciális fóbiás kezelésre, nem csak egy adott szorongásos rendellenesség kezelésére, mert pusztán a magasságra gondolva rendkívüli stresszt tapasztalhat. Élettani változásokat is tapasztalhat, például megnövekedett pulzusszám és vérnyomás, valamint fokozott izzadás. Ha igen, akkor szükség lehet speciális fóbiás kezelésre, nem pedig a szorongásos rendellenesség más formájára. Ha a magasságtól való félelme nem olyan súlyos, mint ez, akkor egy kis gyakorlással elkezdheti az esetleges kellemetlenségek enyhítését bizonyos magasságokban. Másrészt, ha a kellemetlensége olyan súlyos, hogy nem tudja egyedül kezelni, terápiára vagy gyógyszeres kezelésre lehet szüksége.
   • Például elmulasztott-e valaha munkát vállalni, mert az egy bizonyos emelet felett volt, vagy kihagyta a lehetőséget, hogy fontos emberekkel találkozzon, mert egy túl magasnak gondolt helyen akartak találkozni veled? Ha igen, ez a puszta "magasságtól való félelemnél" komolyabb dolgot jelezhet, például fóbiát / szorongásos rendellenességet.
   • Ha nem biztos abban, hogy a magasságtól való félelme hányszor visszatartotta attól, hogy azt tegyen, amit akar, akkor állítson össze egy listát. Gondoljon vissza azokra az időkre, amikor nem csak a félelme miatt tette, amit akart, vagy szükségesnek érezte. Ennek papírra vetése segíthet abban, hogy megérezze, mennyire komolyan befolyásolta a félelme az életét.
2. Vegye figyelembe annak valószínűségét, hogy azok a helyzetek, amelyektől fél, valóban árthatnak Önnek. Definíció szerint a fóbia "irracionális" félelem az élettől, amelyet az emberek többsége nem érzékel fenyegetőnek. Ha a magasságtól való félelme viszonylag kicsi, akkor a statisztikák segíthetnek a dolgok perspektívába helyezésében. Többnyire különösen biztonságosak azok a dolgok, amelyek a magasságtól való félelemhez vezethetnek (például felhőkarcolók, repülőgépek és hullámvasutak). Ezeket a dolgokat kifejezetten a lehető legerősebbnek és biztonságosabbnak tervezték. Könnyű elfelejteni, mennyire valószínűtlen, hogy bármi történne veled egy normális, mindennapi tevékenység eredményeként, például repülőgépen utazás vagy magas épületben végzett munka.
   • Például a légitársaságtól függően a halálos légi balesetben való részvétel esélye körülbelül 1 millió 20 millióból. Hasonlítsa össze ezt a villámcsapás esélyével (amely becslések szerint körülbelül 1 millióra becsülhető).
3. Pihenjen. A megtestesülésre összpontosító relaxációs tevékenységek, mint például a jóga vagy a meditáció, segíthetnek abban, hogy ellenőrizzék, hogy a félelme vagy szorongása hogyan befolyásolja életét. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint a mély légzési gyakorlatok, miközben gondolkodik azokon a helyzeteken, amelyektől fél. Vagy lehet valami jógaórán való részvétel. Ezek a gyakorlatok érzékenyebbé tehetik Önt az érzelmek fiziológiai folyamatokkal, például a légzéssel, a pulzusszámmal és az izzadással kapcsolatban.
   • A rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás nagyszerű módja a fóbiákkal és szorongással kapcsolatos fiziológiai folyamatok szabályozásának. Kezdje el kicsiben, például rendszeresen sétáljon vagy fogyasszon több házi gyümölcs turmixot, ahelyett, hogy zsíros falatokat fogyasztana, hogy jó úton járjon.
4. Fontolja meg a koffein kivágását az étrendből. A koffein hozzájárulhat a magasságtól való félelemhez. A koffein korlátozása vagy tartózkodása segíthet a tünetek enyhítésében. Ezenkívül a koffein kivágása valószínűleg kevésbé lesz feszült és lazább, így könnyebben kezelheti szorongását.
5. Fokozatosan tegye ki magát félelmének. Lassan és fokozatosan próbálja kitenni magát nagyobb magasságoknak. Kezdheti például azzal, hogy egyszerűen leül tanulni a második emelet erkélyére. Ezután felmászhat egy nagy dombra, és lenézhet a megtett távolságra. Amikor megszokta, folyamatosan nagyobb magasságoknak teszi ki magát. Ezekben a pillanatokban keressen minél több támogatást, például egy barát meghívásával. Büszke minden eredményre, és folytassa. Türelemmel akár bungee jumping is lehet, hogy megünnepelje újdonsült erejét.
   • Ha nagyon nehéz rákényszerítenie magát valamire, amiről tudja, hogy ideges lesz. Hogy adj magadnak egy kis extra lökést, hozz létre olyan helyzeteket, ahol szembe kell nézned a saját félelmeddel. Például, ha Ön a vásáron van, és egy barátja szeretne egy bizonyos félelmetes vonzerőben lenni, mondja el neki, hogy megteszi, és megvásárolja a saját jegyét. Nagyobb valószínűséggel folytat valamit, ha már fektetett be. Ne feledje, relaxációs technikákkal nyugtathatja idegeit.

4/2-es módszer: Próbálja ki a terápiát

1. Ismerje személyes határait. Ha a magasságtól való félelme miatt következetesen hiányzik a lehetőségekből, és már megpróbált szembeszállni a félelmével, akkor érdemes több hosszú távú lehetőséget is fontolóra venni. Fedezze fel alaposan ezeket a lehetőségeket, és vegye észre, hogy ezek segíthetnek kihasználni lehetőségeit.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a kezelés különböző formái, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), hasznosak lehetnek a konkrét fóbiák, például a vertigo kezelésében.
2. Keressen olyan terapeutát, aki megfelel az Ön igényeinek. A pszichoterápia számos formája létezik, a hagyományos pszichoanalitikus módszertől kezdve az egzisztenciális és alternatív megközelítésekig. A terápia célja az legyen, hogy biztonságosan segítsen és fokozatosan csökkentse a szorongását, miközben megtanulja, hogyan kell kezelni a szorongását. A terápia kombinálható gyógyszerekkel, vagy sem. Végül el kell döntenie, hogy melyik típusú terápia a legjobb az Ön számára. De a terapeuta kiválasztásakor figyelembe kell venni a következőket:
   • Akkreditáció. Mielőtt bármilyen terápiát elkezdene, derítse ki, hogy milyen terapeuta és tanácsadói háttérrel és képesítéssel rendelkezik. Próbáljon olyan terapeutát vagy tanácsadót találni, aki elismert a szakterületén, és rendelkezik szakértelemmel a fóbia / szorongás kezelésében.
   • Tapasztalat. Próbáljon megfelelő tapasztalattal rendelkező terapeutát találni a volt betegek boldogabbá és egészségesebbé tételében. Ha tudsz, beszélj párral. Kérdezd meg tőlük, mennyire hatékony és élvezetes volt a tapasztalatuk, és hogy javasolnák-e terapeutájukat. Gondolkodjon el alaposan, mielőtt olyan terapeutákkal dolgozna, akik tapasztalatlannak tűnnek, vagy akik nem tudják megalapozni a sikerre vonatkozó állításokat.
   • Kezelési módszerek. A legtöbb elismert terapeuta modern tudományos technikákat alkalmaz, amelyeket a legális orvosi publikációkban szakértők által felülvizsgáltak. Azonban holisztikus és alternatív módszereket is kutattak, és néhány ember számára nagyon hatásosnak tűntek.
3. Rendeljen időpontot a terapeutájával, és beszélje meg a magasságtól való félelmét. Miután úgy gondolja, hogy talált egy megfelelő terapeutát, ütemezhet egy találkozót, és megnézheti, hogy a terapeuta megfelel-e Önnek. A terapeuták mind különböző megközelítéssel kezelik a szorongását. De szinte mindegyikük először arra kéri Önt, írja le félelmét, mennyi ideig zavart, milyen problémákat okozott stb. Legyen teljesen őszinte a terapeutájával. Minél több információt tud megadni, annál könnyebb lesz kezelni Önt.
   • Ezenkívül feltétlenül beszéljen terapeutájával azokról a technikákról, amelyek működnek, és úgy tűnik, nem működnek.
4. Tanuljon meg technikákat a szorongás kezelésére. Valószínűleg megtanulja, hogyan kell szembenéznie és irányítani a félelmét. Ez nem fogja teljesen megszüntetni a szorongását, de kezelhetőbbé teszi. A terapeutával megtanulod másképp kezelni a gondolataidat és érzéseidet, és elkezdesz megtanulni irányítani őket. Végül megtanulja, hogy jobban békés legyen azzal, amit tehet, és amit meg kell tanulnia elfogadni.
5. Tapasztalja meg a fokozatos expozíciós terápiát. Az egyik mód, amelyet néhány (de nem az összes) terapeuta a fóbiák kezelésében alkalmaz, az, hogy a betegeket kevésbé érzékennyé teszi azáltal, hogy fokozatosan növeli a félelmet okozó ingereknek való kitettségüket, kezdve viszonylag kisebb tapasztalatokkal, és lassan fokozva az érzéseket. Hogy a beteg fejlődhessen megértés. Például úgy tehetne, mintha egy szikla szélén állna. Amikor ez kezelhetővé válik, nézzen meg egy fotót magas szempontból. Az elmúlt években a virtuális valóság számos érdekes lehetőséget kínált a terapeuták számára, hogy biztonságos és ellenőrzött környezetben segítsék a betegeket fokozatosan legyőzni a magasságtól való félelmet.
   • Végül, ha a páciens előrehaladt, a beteg repülőgépen utazhat, vagy más olyan tevékenységet folytathat, amely kezdetben nagy szorongást váltott volna ki.
6. Legyen hajlandó elvégezni a házi feladatát. Sok terapeuta felkéri Önt, hogy végezzen házi feladatokat és gyakorolja a megtanult mentális és fizikai technikák megerősítését. Megkérik, hogy vitassa meg saját negatív gondolkodási szokásait, és napi szinten dolgozzon a megküzdési stratégiákon.
   • A házi feladatok között szerepelhetnek olyan tevékenységek, mint a légzési gyakorlatok, gondolkodási kísérletek.

3. módszer a 4-ből: Kezelje gyógyszerekkel a magasságtól való félelmet

1. Keressen egy pszichiátert vagy orvost, aki ismeri a fóbikus rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszereket. Fontos, hogy olyan orvost válasszon, akinek szakértelme megfelel az Ön problémájának.Ha nem ismer olyan orvost vagy pszichiátert, aki gyógyszert ír elő a fóbiákra, akkor először forduljon orvosához. Valószínűleg képes lesz egy szakértő kollégához irányítani.
   • Tisztában kell lenni azzal, hogy a kábítószer-alapú utak nem oldják meg a mögöttes pszichológiai problémát, amely a magasságtól való félelmet okozza. De nagyon megkönnyítheti az életet azáltal, hogy csökkenti a szorongását, így ellazulhat.
   • Fontolja meg alternatív és természetes gyógyszerek / kezelések alkalmazását. Gondoljon az akupunktúrára, a meditációra vagy az illóolajokra. Mielőtt kipróbálná ezen módszerek bármelyikét, először beszéljen orvosával.
2. Nyíltan beszéljen orvosával a problémáról. A kommunikáció nagyon fontos, ha gyógyszert keres a magasságtól való félelme miatt. Írja le a tüneteit a lehető legvilágosabban és alaposabban, hogy segítsen orvosának dönteni a lehetséges kezelési lehetőségekről. Ossza meg tüneteit orvosával, és hagyja, hogy orvosa segítsen Önnek.
3. A lehető legalaposabban kutassa ki a rendelkezésre álló gyógyszereket. Nem minden orvos ismeri a vertigo kezelésére rendelkezésre álló összes gyógyszert, ezért érdemes saját maga is kutatni őket. Ossza meg orvosával minden aggályát, és hagyja, hogy orvosa jól tájékoztassa Önt. Sok gyógyszer negatív mellékhatásokkal jár. Nem baj, ha nem találja meg ezeket az előnyöket. Íme néhány leggyakoribb gyógyszer, amelyet orvosa felírhat Önnek:
   • Az antidepresszánsok, mint például az SSRI-k vagy az SNRI-k, olyan gyógyszerek, amelyek általában a hangulat szabályozásáért felelős bizonyos neurotranszmitterek szintjének növelésével működnek.
   • A benzodiazepinek gyorsan ható pszichoaktív szerek, amelyek rövid távon enyhíthetik a szorongást. Bár rövid távon hatékonyak, a benzodiazepinek függőséget okozhatnak.
   • A béta-blokkolók az adrenalin blokkolásával működnek. Ez a gyógyszer különösen hasznos a szorongás fizikai tüneteinek, például remegés vagy gyors pulzus enyhítésére.
4. Vizuális / vestibularis rendszer panaszainak kezelése. Bár a szédülés oka nem teljesen ismert, a kutatások szerint összefüggésbe hozható azzal, ahogyan a test értelmezi a vestibularis rendszer és a szem vizuális és térbeli ingereit. Néhány beteg számára a magasságtól való félelem abból adódhat, hogy képtelen érzékelni a vizuális és térbeli ingereket nagy magasságban, eltúlozva az ilyen információk fontosságát. A betegek dezorientáltak vagy szédülnek, és rosszul ítélik meg saját végtagjaik helyzetét.
   • Ebben az esetben a magasságtól való félelemnek fiziológiai oka lehet, nem pedig pszichológiai oka, ezért beszéljen orvosával. Orvoshoz fordulhatnak, aki betekintést nyújthat a szorongás fizikai okaiba.
5. Vegye figyelembe az összes lehetőséget. Bizonyos esetekben, különösen ha a hagyományos kezelések nem működnek, fontolja meg az "alternatív", "kiegészítő" vagy "holisztikus" feliratú megközelítéseket. Ezek a megközelítések nem mindenkinek szólnak, de bizonyos körülmények között hatékonynak bizonyultak. A kezelések az akupunktúrától, gyakorlatoktól a test és az elme középpontba helyezéséig terjednek a jobb kikapcsolódás érdekében, irányított vizualizációk, amelyek segítik az elmét a gyógyulási folyamatban, és / vagy a szemmozgások deszenzitizálása és a biofeedback újrafeldolgozása.
   • Mint a legtöbb kezelésnél, mindig célszerű konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen erőteljes testmozgást elkezdene.

4/4-es módszer: Kerülje a káros mítoszokat

1. Ne próbálja meg "belevágni.Az embereknek gyakran mondják, hogy szembesüljenek félelmeikkel olyasvalamivel, amitől általában elrugaszkodnának. A magasságtól való félelemben szenvedőknek ez hullámvasút-vezetést, ejtőernyőzést, lovaglást vagy szikla szélén való átnézést jelenthet. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a magasságtól való félelem inkább veleszületett, mintsem megszerzett. Ez azt jelenti, hogy a "mélybe ugrás" egyáltalán nem járhat a magasságtól való félelem esetén. Ez valójában súlyosbíthatja a szorongást.
   • További kutatásokra van szükség a magasságtól való félelem végleges okának megtalálásához. Amíg a félelem teljesen meg nem ért, a magasságtól való félelemnek nem célszerű valakit rendkívüli magasságnak kitenni anélkül, hogy a félelmet kezdetben terápiával, gyógyszerrel stb. Kezelnék.
2. Nem tűrheti egyszerűen a magasságtól való félelmét. Ha a magasságtól való félelem megakadályozza, hogy dolgozzon, ne pihenjen és ne tegyen olyan dolgokat, amelyeket szeret, akkor ez egy valós feltétel, és nem valami, amit meg kell próbálnia elfogadni. Az, hogy "kemény" vagy "nem üti meg önmagát", nem jó stratégia a valódi fóbiával való együttélés megtanulásához. Valójában ez rendkívüli stresszt okozhat és rossz döntéseket hozhat, ha megpróbálja elrejteni a magasságtól való félelmét azzal, hogy úgy tesz, mintha semmi sem zavarna.
   • Erősebb vagy, mint észrevennéd. Az erő példája, hogy valódi kezelést keres. Rendeljen időpontot orvoshoz, pszichiáterhez vagy tapasztalt terapeutához, hogy elkezdje legyőzni a szorongását.

Tippek

• Kezdje a medence búvár deszkáján, kezdje a legalacsonyabb szinten, és fokozatosan haladjon fel a magas búvár deszkáig.
• Keressen más embereket, akik szintén félnek a magasságtól. A csoporthoz tartozás némi kényelmet nyújthat, és új erőforrásokat és ötleteket adhat Önnek, amelyeket esetleg nem vett figyelembe.
• Hollandiában a pszichológus kifejezés nem védett, de a mentálhigiénés pszichológus és a pszichiáter kifejezés - a terapeutáknak és tanácsadóknak külön engedéllyel kell rendelkezniük egy olyan szervezettől, mint például a Holland Pszichológusok Intézete (NIP), és BIG-regisztrációval kell rendelkezniük bizonyos típusú terápiák.
• Ha erkélyen áll vagy egy magas épület ablakán néz ki, élvezze a kilátás szépségét.
• A kikapcsolódás olyan dolog, amin gyakran sokkal könnyebb gondolkodni, mint ténylegesen. Ez azonban valami, amit legalább "meg kell próbálnia", amikor félelemmel kell szembenéznie. Vegyünk egy mély lélegzetet. Gondoljon valamire pozitívra vagy szépre az élményben, amire összpontosítson.
• Ha olyan erkélyen vagy nyitott területen tartózkodik, ahol leeshet, ne hajoljon előre, hogy lenézzen. Ez szorongáshoz vezet, és veszélyt jelent a biztonságára. Ehelyett megragad korlátokat vagy kerítéseket, hogy ebben a helyzetben érezhesse a biztonságot.
• Beszéljen olyan emberekkel, akik minden nap nagy magasságból dolgoznak. Néhány példa: ablaktisztítók, építőipari munkások, favágók, kábeljavítók, hegymászók, vitorlázórepülők, pilóták, hegymászók, darukezelők stb.
• Végezzen otthon néhány tevékenységet, amely arra kényszeríti, hogy fokozatosan megszokja a magasságot:
  • Mászni egy fára asszisztens felügyelete alatt
  • Mássz fel egy kötéllétrán, ahol először sok párnát tettél a padlóra; felmászni minden alkalommal valamivel magasabbra
  • Magas fához kötött kötélnél hintázni; dobja be magát vízbe, ha lehetséges.
• Egyszerű módja annak, hogy segítsen a magasságtól való félelmében, elképzelni, hogy magasság helyett normál földön áll.