Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: A lelki jólét megtalálása
• 3/2-es módszer: Tanuljon meg jelen lenni
• 3/3-as módszer: Szabadítsd meg az elméd

A lelki béke megtalálása nem mindig könnyű. Eleinte nehéz lehet lelki békét találni, de kifejleszthet bizonyos technikákat, amelyek elősegítik a keresett belső béke kialakulását. Ha mentális egészségi problémái vannak, beszéljen pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Lehet, hogy tudnak segíteni neked, ahol nem tudsz.

Lépni

3 módszer 1: A lelki jólét megtalálása

1. Kapcsolódj valami nagyobbhoz, mint te magad. Számos elmélet hangsúlyozza az egyensúly szükségességét az élet jólétének elérése érdekében. Ennek az elméletnek az egyik aspektusa magában foglalja a lelki jólétet. A lelki jólét elősegíti a nyugalmat és a harmóniát önmagában és az életében, és elengedhetetlen a jólétéhez. Ez nem azt jelenti, hogy vallásossá kell válnod, ha nem vagy, hanem azt, hogy valami nagyobbat keresel magadnál, majd kapcsolatba lépsz vele.
   • Próbáljon kapcsolatba lépni a természet vagy az univerzum csodájával, vagy az emberek kölcsönös kötelékeivel. Keressen valamit önmagán kívül, amellyel kapcsolatba léphet, ami segíthet lelki béke megtalálásában.
2. Keressen értelmet a mindennapjaiban. A lelki jólét segíthet abban is, hogy jobban megértse, mi a célja ennek a világnak. Ez segít megtalálni a jelentését a mindennapi életben. Amikor elégedett vagy a világgal való hozzájárulásoddal, elméd békésebb lesz.
   • A megértés elősegítésében fellépő tevékenységek magukban foglalják a kapcsolatot más emberekkel önkéntes munkán keresztül, vagy más módszerek megtalálását a segítségnyújtás és mások szolgálatában.
   • Jelentést kereshet más tevékenységekben is, például a családjával vagy szeretteivel való gondozásban, vagy a lehető legjobban a munkában.
3. Úgy cselekedj, hogy az összhangban legyen a meggyőződéseddel. A spirituális jólét építésének másik módja az, ha értékeinek és meggyőződésének megfelelően cselekszünk. Ennek ellenőrzéséhez vegye fontolóra aktuális tevékenységeit, és tegye fel a kérdést, hogy összhangban állnak-e az értékeivel. Kérdezd meg magadtól, hogy a tettek jelentést és örömet okoznak-e az életedben. Néhány gyakorlat, amely segíthet reflektálni értékeire és életcéljára, a meditáció és az ima. Kezdje el elsajátítani a meditatív gyakorlatot csoportos órák, könyvek, online források vagy irányított meditációs felvételek segítségével.
   • Az egyszerű meditáció kipróbálásához üljön le vagy feküdjön le egy kényelmes helyre, és bölcs, szeretetteljes és gondoskodó jelenlétet jelenítsen meg maga körül. Rögzítse elméjét abban az értelemben, hogy gondoskodjon róla, és teljes bizalmát helyezze jelenlétbe.
   • Amikor imádkozol, próbáld meg elképzelni a magasabb hatalmat körülötted, és közöld a bizalom, a szeretet és a gondoskodás érzéseit.

3/2-es módszer: Tanuljon meg jelen lenni

1. Kezdje egy naplóval. A jelenlegi napló megismerésének és a belső béke megtalálásának jó módja a napló létrehozása. A naplóírás hatékony módja annak, hogy végigvezesse önmagát az önvizsgálaton és felfedezze, miért nem találja meg a belső békét. Amikor a naplóba ír, vegye fel a mindennapi életével kapcsolatos gondolatait és érzéseit. Annak érdekében, hogy segítsen megtalálni a békét, gondold át, mi az, ami a legtöbbet jelent számodra, és mi köt a jelenhez, és boldoggá tesz a pillanatban, például a bölcsesség vagy a kreativitás.
   • Ha meg akarja fedezni, hogy mi számít Önnek, és megtalálja az utat a belső békéhez, írjon naplójába olyan témákról, mint a hála, szándék vagy jelentés.
2. Gyakorold az éberséget. Az éberség belső békét adhat neked, ha tudatodat a jelenre összpontosítod. Belső békéjét akadályozhatja a jövő miatti aggodalom, vagy az, ha megbénul és csapdába esik a múltban. Az éberség magában foglalja annak tudatát, hogy jelenleg gondolataid vannak, a környezeted és az érzéseid, anélkül, hogy megítélnéd őket. Az éberség csökkentheti a stressz szintjét és a vérnyomást, ami viszont a nyugalom érzetét keltheti az egész testben. Az éberség segíthet kezelni érzelmeit és alkalmazkodni a stresszes vagy nehéz helyzetekhez.
   • Az éberség lehetőséget ad új idegi kapcsolatok létrehozására, és fizikai szinten megváltoztathatja agyának szerkezetét. Ez segíthet beállítani gondolkodásmódját, hogy jobban tudjon lelkileg nyugodtabbá válni.
   • Az éberség gyakorlása érdekében üljön le egy kényelmes helyre, és koncentráljon a légzésére. Légzés közben figyeljen arra, amit öt érzékén keresztül érzékel. Lehet, hogy az elméd kissé elkalandozni kezd, de próbáld meg óvatosan visszavezetni a tudatodat ide és most, és ami körülötted van.
3. Felépülés a múltból. Nehéz lehet lelki békét találni, ha még mindig szenvedsz múltbeli eseményektől. Az érzelmi zűrzavart okozó korábbi traumatikus események abszolút megakadályozzák, hogy soha ne legyen békéd. A múltbeli események magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint érzelmi, fizikai vagy szexuális bántalmazás, traumatikus események, vagy elutasító vagy elhanyagoló otthoni környezetet. Ezen események bármelyike ​​bűntudatot, szégyent, félelmet vagy depressziót okozhat.
   • Az ilyen típusú komoly tapasztalatokhoz bölcs dolog szakértő segítségét kérni egy terapeutától, aki biztonságosan segíthet az élményeinek feldolgozásában. Ezeket a pszichés szakértőket arra képezték ki, hogy irányítsanak a gyógyulásodban, és megtanulják táplálni a megbocsátást és az együttérzést.

3/3-as módszer: Szabadítsd meg az elméd

1. Gyakorold hálásnak lenni. A hála keresésével lelki békét is találhat. Itt keresi azokat a dolgokat, amelyekre emlékezhet, amelyekért hálás vagy, valamint az életében felismert áldásokat. Amikor szán egy pillanatot arra, hogy kilépjen a közvetlen állapotán kívül, megnézzen mindazt, amiért hálás lehet, akkor a nyugodtság és a lelki béke érzése töltheti el, és ápolhatja a környező emberekkel való összetartozás érzését.
   • Ez segít abban is, hogy felébressze lelki tudatosságát, és képes legyen kapcsolatba lépni valamivel, ami nagyobb, mint Ön.
   • Rövid napi hálagyakorlatokat végezhet, például összeállíthat mentális listát öt dologról, amiért hálás. A listát írásban is megőrizheti telefonján, számítógépén vagy papírdarabként, ha vizuális emlékeztetőként szeretné használni. Amiért hálás vagy, akár apró dolgokból is állhat a napodban, például szép időben vagy frissítő esőzáporban.
   • Kutatások kimutatták, hogy van összefüggés a hálás és a nagyobb önértékelés és empátia, valamint a depressziós vagy agresszívebb esetek között.
2. Ne aggódjon. Aggasztó egy jól ismert aggodalom, amely az embereket a múltban ragadja meg vagy irritálja. Aggasztó az, amikor gondolataid elakadnak az aggódások körében, és ugyanazok a gondolatok és aggodalmak játszanak a fejedben újra és újra. Ez a minta különösen megterhelő és kimerítő lehet, és egyre távolabb vezet a békés lelkiállapottól.
   • Amikor rájössz, hogy ezt csinálja, ellensúlyozza ezt a szokást a következő szkript követésével: "Aggódom, és az aggodalom miatt sehová sem jutok, és csak felidegesítek. Valami pozitív dologra / relaxációra koncentrálhat / koncentrálhat." És akkor cselekedjen úgy, hogy keres valamit, amivel elfoglalt lehet, vagy amire összpontosíthat, vagy lazíthat.
3. Pihenjen. A belső béke eléréséhez időt kell szánnia a kikapcsolódásra. Erre azért van szükség, hogy egyensúlyt teremtsen és fenntartson az életében. A kikapcsolódás ideje az, amikor szünetet tarthat a stressztől, és megszabadíthatja elméjét a feladatokkal, kötelezettségekkel vagy problémákkal kapcsolatos aggodalmaktól. Keresse meg, hogy mi nyugtat meg leginkább. Az, ami ellazít, személyes, és eltérhet a barátok és a család pihenésétől.
   • A relaxációs technikák sokféle formában fordulnak elő. Néhány ember számára a testmozgás, például a futás vagy a jóga pihentető. A testmozgás segít fizikailag egészségesebbé válni, és növeli az endorfinok (hormonok, amelyek jól érzik magukat) szintjét, javítva a hangulatot és több energiát adva.
   • Vannak, akik szeretnek meditálni, kimenni a barátokkal, elolvasni egy jó könyvet vagy pezsgőfürdőt venni. A testmozgás vagy a barátokkal töltött idő a boldogság és az élet elégedettségének általános érzéséhez is kapcsolódik.
   • Tudja meg, mely tevékenységek segítenek valóban kikapcsolódni, és hetente legalább egyszer végezze el őket a belső béke megtalálásában.
4. Ügyeljen más emberek befolyására. Egy dolog, amit nem tudtál, befolyásolhatja belső békédet, az mások hatása. Gondoljon az emberekre az életében, és próbálja meg kitalálni, hogyan befolyásolják lelkiállapotát. Mindenkinek nehéz dolga van, és panaszkodik a dolgokra, de ha van valaki az életében, aki számára ez normális minta, lehet, hogy felemészti az energiáját, vagy negatívan befolyásolja a hangulatát.
   • Ha vannak olyan emberek az életedben, akik ilyenek, bölcs dolog lehet óvatosnak lenni a velük töltött idővel. Ha nem tudja elkerülni ezeket az embereket (talán a család vagy a kollégák), akkor tudatosan törekedjen arra, hogy pozitív maradjon. Mondd magadnak: "Pozitív maradok, és nagyszerű napom lesz, a körülöttem lévő emberek ellenére."
   • Próbálj több időt tölteni olyan emberekkel, akik boldogabbá tesznek és növelik a belső béke érzését. Ha nem, akkor fennáll annak a kockázata, hogy maga alakítja ki ezt a negatív mintát, ami megnehezítheti a belső béke megtalálását vagy fenntartását.