Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Izmosítsa meg a lábát otthon
• Tippek

Az erősebb és izmosabb lábak edzésének számos előnye van. A tónusú megjelenés mellett az erősebb lábak segítenek a kardió edzés javításában, egy erős mag építésében, az állóképességben és az emelésben. Ha formálni vagy erősíteni szeretné a lábát, akkor olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a lábizmok edzésére összpontosítanak. Különböző izmok vannak a lábában, beleértve a vádli izmait, a combizmait, a quadricepsait, az elrablóit és az adduktorait. Az egyes nagyobb izomcsoportok gyakorlása segít az egyenletes és kiegyensúlyozott edzés megvalósításában, valamint a lábak hangzásában és megerősítésében.

Lépni

3 rész 1: Izmosítsa meg a lábát otthon

1. Menj biciklizni. A kemény kerékpárosok gyönyörű formájú lábukról ismertek. A kerékpározás nagyszerű gyakorlat az egész láb jobb formájára.
   • Minden egyes pedálos mozdulat a lábad teljes és elülső részét érinti. Nyomja le erősen a pedálokat, és húzza őket erősen vissza a még intenzívebb edzéshez.
   • Ha nincs kerékpárja, vagy nincs biztonságos helye a kerékpározáshoz, érdemes az edzőterembe mennie egy spin csoportért.

Tippek

• A combhátak végigfutnak a combizmokon, és összehúzódnak, hogy a sarkad a fenekedhez érjen. A gyaloglás és futás támogatása mellett az izmos combizmok is segítenek a jó testtartás fenntartásában.
• Sok sportoló figyelmen kívül hagyja a vádli izmait, és csak a combizmok edzésére koncentrál. Az erős borjúizmok azonban segítenek megakadályozni a futási sérüléseket, mint például a periostitis és a borjúizom megerőltetése. Ezenkívül segítenek a gyorsabb futásban és nagyobb állóképességet nyújtanak futás közben.
• A quadriceps egy izomcsoport, amely a comb eleje mentén fut. A quadriceps felelős a térd hajlításáért, és az erős quadok segítenek megelőzni a térd sérüléseit.
• Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és minél előbb forduljon orvoshoz.
• Nincs garancia arra, hogy a külső és belső comb meghúzásával kevésbé lesz széles. Számos különféle gyakorlatot kell elvégeznie a karcsúsítás érdekében, például az erőnléti edzés és a kardió kombinációját.
• Először olyan gyakorlatokkal kezdjen, amelyek csak a test súlyát használják ellenállásként. Ha most kezded el a testmozgást, akkor hetente 2-3 alkalommal végezz lábtornákat, köztük egy nap pihenéssel. A súlyok nélküli és súlyzós gyakorlatokkal együtt kardio gyakorlatokat végez, például sétál, kocog, fut, biciklizik vagy úszik.
• A testmozgás megkezdése előtt vagy a jelenlegi rutin megváltoztatása érdekében mindig konzultáljon orvosával.
• A lábizmainak edzése előtt és után először bemelegítést kell végezni, majd nyújtani kell a lábait az izomfeszültség és sérülések megelőzése érdekében.