Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Gyakorold az aktív koncentrációt
• 2/3 módszer: Menetrend készítése
• 3/3 módszer: Megszabadulni a zavaró tényezőktől
• Tippek

A legjobbakkal is megtörténhet. Néha az agyad teljesen félrevezethet, és teljesen megrázhatja a munkanapot azzal, hogy mindent megtesz, kivéve azt, amit meg kell tennie. Ha egy dologra összpontosít, és befejezi, akkor nem vagy egyedül. A koncentráció megtanulása olyan képesség, amelyet mindannyiunknak meg kell tanulnunk. A zavaró tényezők kiküszöbölése, a tennivalókra való összpontosítás és a rutin ütemezése nem feltétlenül jelenti a fogorvos látogatását. Megfékezheti túlműködő elméjét és felhasználhatja a megfelelő dologra, lehetővé téve, hogy önmagának továbbfejlesztett változata legyen. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni erről.

Lépni

3 módszer 1: Gyakorold az aktív koncentrációt

1. Munka közben jegyzeteljen. Kiváló módszer arra, hogy aktívan összpontosítson arra, amit csinál, ha jegyzetel. A gépeléssel ellentétben valami, amit kézzel írt le, jobban megmarad a memóriában, és több időt tölt rá.
   • Ha nehezen tud odafigyelni az üléseken vagy az órákon, akkor jegyzeteket készítsen aktívabban. Tartsa mozgásban a ceruzáját. Még akkor is, ha olyan dolgokat ír le, amelyek nem annyira fontosak, segít az agyának abban, hogy ne tévedjen el.
2. Firkál. Régóta gondolták, hogy a firkálás vagy a firkálás annak a jele, hogy az emberek nem figyelnek oda. Rajzol valamit, még ha kissé karcos vonalak és ostobaság is, miközben hallgatni próbál, egyes tanulmányok szerint az agya elfoglalt lehet, figyelmes marad, eloszlathatja az unalmat és aktívan hallgathatja.
3. Beszéljen hangosan, amikor dolgozik. Amellett, hogy firkákat és jegyzeteket készít, a munka közbeni hangos beszéd elkaphatja szobatársait, gondolván, hogy Ön nem egészen a jó úton halad, de az is bebizonyosodott, hogy az, amit jobban elolvas, hatással van azokra az ötletekre, amelyeket megpróbál saját magává tenni. Csakúgy, mint az írásnál, a verbalizáció is arra kényszeríti, hogy szavakba foglalja, amit tanulni próbál, és egy kétlépcsős folyamatot hoz létre, amely megkönnyíti számodra a tanultak emlékezését és a benne való részvételt.
   • Ha ez egy kicsit idegesítő, keressen egy csendes helyet, ahol csak tanulhat, vagy várjon, amíg mindenki elhagyja otthonát, hogy kipróbálja ezt. Jobb egyáltalán nem aggódni a többiek véleménye miatt. Csak beszéljen magával, mindannyian.
4. Az egyetlen helyes válasz az. A csúszás elkerülése érdekében a hivatásos sofőröket arra tanítják, hogy ne a fenyegető fára nézzenek, amelyet megpróbálnak elkerülni, hanem arra a helyre, amely nyitva van és ahová el akarnak menni. A sikeres futballisták a nyílt tér felé mozognak, a sikeres gitárosok a nyitott teret keresik a tökéletes hang megadásához, a sikeres hallgatók pedig a helyes cselekvésre és a helyes útra koncentrálnak.
   • Olyan nyilvánvalónak tűnhet, hogy szinte nevetségesnek tűnik, de ha úgy találja, hogy elméje vándorol, képzelje el, hogy jól csinálja. Mondd el magadnak, hogy aktívan olvasson és koncentráljon. Változtassa meg gondolkodásmódját, és nézzen a nyílt tér felé, ahol helyesen cselekszik. Menj, csináld ezt most.

2/3 módszer: Menetrend készítése

1. Határozza meg a legjobb időt a munkavégzésre. Reggeli ember vagy? Éjszakai bagoly? Talán a legjobb, ha közvetlenül ebéd után dolgozunk. Keressen egy napszakot, amikor a legjobban működik, és ezt szem előtt tartva tervezze meg napjait. Nincs értelme úgy tenni, mintha korán kelne, ha nem tud nélkülözni ezt a tanulmányi időt 11 órakor. Figyelj magadra, és tedd, ami működik.
2. Készítsen ütemtervet ugyanarra a napra a nap elején. A terv elkészítése segít kiküszöbölni a zavaró gondolatokat és a stresszt. Helyezzen el mindent, amit meg kell tennie egy adott napon, és próbálja meg előre látni, mennyi időbe telik a teljesítése. Hagyjon némi mozgásteret arra az esetre, ha több időre lenne szüksége egy adott feladathoz.
   • Mindent megtesz annak érdekében, hogy egyszerre 1 dologgal foglalkozzon. Amikor eljött a reggeli és az újság ideje, egyél reggelit és olvassa el az újságot, semmi más. Ne aggódjon a tézis miatt, ha tudja, hogy 16: 30-kor, munka után és vacsora előtt csinálja.
3. Aktívan dolgozzon mind rövid, mind hosszú távon. A legjobb, ha emlékeztetni akarod magadra, miért teszed azt, amit csinálsz, hogy jó úton haladj, és ne tévessze szem elől az összképet. Ne felejtsd el a hosszú távú céljaidat és azt, hogy ezek a kis dolgok miként tartoznak a nagyobb tervbe.
   • Ami nagyon zavaró, miközben trigonometriai jegyzeteket próbál tanulmányozni, az a kérdés: "Miért csinálom ezt? Most ünnepelnem kell, és most életem van!" Ezekben a pillanatokban fontos emlékeztetni magadra, miért tanulsz: "Le kell tennem ezt a vizsgát, hogy egyetemre járhassak, és az ország legjobb idegsebészévé válhassak. Minden a tervek szerint halad." Szánjon egy percet arra, hogy nagyon elégedett legyen magával, majd lépjen tovább.
4. Szerezzen valami rutint, majd rázza fel. A monotónia önmagában elég zavaró lehet. Tanuld meg felismerni, ha valami unatkozni fog. Adjon struktúrát a napjának úgy, hogy különböző tevékenységeket tervez egymás után, hogy ne kelljen több házi feladatot egymás után elvégeznie. Alternatív tanulmányi és háztartási feladatok, vagy testmozgás. Ne válaszoljon minden e-mailre egymás után, tegyen párat, tartson szünetet vagy tegyen valami mást, majd lépjen tovább. Sokkal produktívabb leszel a nap végén, mindaddig, amíg változatosságot biztosítasz.
   • Ennek nem kell mindenkire vonatkoznia. Megtanulják, hogyan kell a legjobban dolgozni. Ha hatékonyabb mindent azonnal szántani, annál jobb. Öntsön magának egy csésze teát, és kezdje el.
5. Szüneteket is ütemezzen. A szünetek fontosak, de a szünet kísértése nagyon kínos pillanatokban merülhet fel. Éppen abban a pillanatban, amikor a szakdolgozatod formálódni kezd, és jobb, ha beleteszed a fogaidat, hogy ezt a dudort megtedd, a szünet rossz lehet. Ha gyakori szüneteket tart és megpróbál mindent megtenni az ütemterv betartása érdekében, akkor azt tapasztalja, hogy a termelékenysége nő és nyugodtabb.
   • Ha hosszú nap vár rád, sokan szeretnek az 50-10 elvből indulni. Sok munkával kezdi, és 50 perc elteltével 10 perc szünetet tart. Jöjjön ki az íróasztaltól, sétáljon, nézzen meg valamit a YouTube-on, vagy tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy egy kis szünetet tartson. Ezután folytassa a munkáját.

3/3 módszer: Megszabadulni a zavaró tényezőktől

1. Keressen egy kényelmes munkahelyet. Nincs olyan hely, ahol tökéletes a koncentráció. Legjobb lehet együtt dolgozni és tanulni a körülötted lévő emberekkel, egy kávézóban vagy könyvtárban, de az is lehet, hogy ez egyáltalán nem tetszik neked. Előfordulhat az is, hogy inkább a nappaliban ül, az íróasztal mögött, de ki tudja, az X-Box vagy a Playstation hívása túl csábító lehet. Tudja meg, mi vonja el a figyelmét, és hozzon létre egy olyan környezetet, amely elkülönül ettől a zavaró tényezőtől.
   • Szánjon egy napot, és próbáljon meg mindent leírni, ami elvonja a figyelmét. Ha tanulnod kellene, de inkább kattints a Facebookra, írd le. Ha szakdolgozatot írsz, de gitározni fogsz, írd le. Tényleg figyelni kell az órán, de állandóan a barátjára vagy a barátnőjére gondol, írja le.
   • A nap végén nézze meg azokat a szokásokat, amelyek elvonják a figyelmét. Ezután próbáljon meg egy olyan helyet találni a munkahelyén, ahol mentes a zavaró tényezőktől. Zárja be böngészőjét tanulás közben, vagy üljön valahova, ahol még nincs WiFi. Helyezze vissza a gitárját a házon kívüli tokba vagy tanulmányba. Tegye el mobilját, és ne küldjön SMS-t a Prince Charming-nak. Mindez más időpontban fog bekövetkezni.
2. Fogadjon el bizonyos zavaró tényezőket, amelyeket nem tud kontrollálni. Néha egyszerűen nem hagyhatja figyelmen kívül: valami elvonja a figyelmét a munkájáról. Annak ellenére, hogy tökéletes helyen áll a könyvtárban, ahol csendes, ahol elvégezheti munkáját, ahol tökéletes, de ahol valaki hirtelen szükségesnek találja a hideg, köhögés és fröcsögés kiültetését. Mit fogsz tenni? Két lehetőség:
   • Menj innen. Ha a figyelemelterelés elviselhetetlen, ne idegesítsen, és ne próbáljon tovább folytatni a munkáját, mert ez időpazarlás, hanem megragadja a dolgait, és talál egy jobb helyet az ülésre.
   • Ignoráld. Csatlakoztassa a fejhallgatót, és adjon hozzá megfelelő zenét, hogy ne kelljen hallania a körülötted lévő más emberek zavaró zaját, vagy fogadja el, hogy ne gondoljon rá többé mint figyelemelterelés. Nem szándékosan teszik. Ne aggódjon, és térjen vissza arra, amit tett.
3. Próbáljon meg offline állapotban lenni, amennyire csak lehetséges. Néha úgy tűnik, hogy az internetet azért találták ki, hogy tönkretegye az életét. A mű és a régi filmelőzetesekkel teli szemetes és a barátnőd e-mailjei közötti távolság megegyezik a két fül közötti távolsággal. Még a papírját sem kell becsuknia! Ha egyáltalán lehetséges, maradjon offline a munkahelyén, kapcsolja ki a Wi-Fi-t és kezdjen dolgozni.
   • Ha nehezen tud koncentrálni a számítógép mögé, vagy munkájához internetre van szüksége, vágja le magát. Blokkolja a leginkább figyelmét elvonó webhelyeket egy olyan program segítségével, mint az Antiszociális, vagy töltsön le szoftvereket egy időmérővel, hogy minimalizálja az online töltött időt. Ne felejtsd el, hogy te vagy az, aki meghatározza, mit csinálsz, nem pedig a YouTube nevű rosszindulatú forgatag.
4. Állítsa be prioritásait. Az egyik leginkább zavaró dolog mindent elfoglalhat, ami minden nap rád kényszerít: munkával, iskolával, kapcsolatokkal. Valamit félre kell tennie! De ha jól megtervezheti ezeket a zavaró tényezőket, figyelemmel kísérheti őket, és a fontosságtól és a határidőktől függően elkezdheti a munkát.
   • A "teendők" listád a legjobb barátod, és ragaszkodj hozzá a lehető legjobban. Válasszon egyszerre egyet, amin dolgozni szeretne, és addig dolgozzon rajta, amíg elkészül.
   • Ugye, nem csinálhatsz 2 dolgot egyszerre? Ellenőrizze a listáját, hogyan lehet konszolidálni a dolgokat és hatékonyabbá tenni a napját. Tanulnod kell matematika vizsgára ÉS mosakodni? Ezután nézze át a jegyzeteket, miközben a mosógép működik, és áthúzhatja mindkettőt, így lépést tarthat mind a házimunkával, mind az iskolai feladatokkal.
5. Foglalkozz magaddal. A legkomolyabb, zavaró tényező nem a YouTube, a Facebook vagy az, hogy csomó ember cseveg az úton; te magad vagy. Az agyunk inkább gondolatról gondolatra ugrál egész nap, és elengedhetetlen, hogy mozogni tudjunk, hogy nyugodtan ülhessen és megtegye, amit kérünk tőle. Nem számít, hol dolgozol, mi folyik egy nap alatt, és mire kell dolgoznod, döntést kell hoznod erről. Nyugtassa meg az elméjét, és kezdjen dolgozni. Senki sem állíthat meg, csak te magad.
   • Próbáljon reggel meditálni, vagy végezzen légzőgyakorlatokat, hogy összpontosítsa magát, amikor a dolgok túl sokat kapnak. Azok az emberek, akiknek koncentrációs problémáik vannak, általában több fronton is elterelik a figyelmüket, és ez még inkább rosszabbá válik, mintsem kihúznák magukat. Fordítsa meg a lefelé irányuló spirált úgy, hogy megtanulja előre látni a kísértéseket és megtanul pihenni.

Tippek

• Ha összpontosítani akar, próbáljon becsukni a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Így az agyad egy dologra koncentrálhat.
• A koncentráció titka - alvás. Próbáljon legalább 8 órát aludni minden este. Még a legfrissebb tanulmányok is kimutatták, hogy ez növelheti az IQ-t.
• A koncentráció az életében végzett összes tevékenységhez kapcsolódik. Tegye szokássá.