Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Elismerje és kezelje a problémát
• 2. rész a 3 -ból: Fejezze ki, hogy problémája van
• Rész 3 /3: Keressen megoldást

Néha nehéz megbirkózni az összes felhalmozódott problémával, és az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy szemtől szemben találkozzon velük. Szerencsére a problémák megoldása és leküzdése jól kutatott terület, és számos kognitív, érzelmi és viselkedési lépést lehet tenni a problémás problémák hatékony és sürgős megoldása érdekében.

Lépések

Rész 1 /3: Elismerje és kezelje a problémát

1. 1 Vallja be a problémát. Nagy lehet a kísértés elkerülni a kellemetlen kérdést. A probléma elkerülése azonban nem segít megoldani. Inkább ismerje el létezését, és tegyen fel magának néhány kérdést ezzel kapcsolatban. Például, milyen következményei vannak ennek a problémának? Kit érint?
   • Ha úgy látja, hogy nincsenek problémái, de mások mást mondanak, próbálja meg kitalálni, hogy ez így van -e.
   • Ha nehezen ismeri el, hogy problémája van, akkor valószínűleg tagadja. Például, ha nem akarja elismerni, hogy közeli hozzátartozója drogozik, akkor nagy valószínűséggel kifogásokat keres a viselkedésük miatt.
   • Igen, néha a tagadás előnyös lehet, hiszen védi a mentális egészséget, ugyanakkor elvon minket a probléma sürgős megoldásától.
   • Valójában az elkerülés gyakran súlyosbítja a problémát, és nem nyújt hosszú távú enyhülést. Ez csak folyamatos stressz -ciklust hoz létre, mivel a kellemetlen kérdés mélyén továbbra is kínozni fog.
   • Néha azonban egy kis menekülés (eskapizmus) hasznos lehet. Tartson szünetet, ha túlterheltnek és fáradtnak érzi magát! Nézzen TV -műsort, olvasson könyvet vagy végezzen bármilyen más hobbit, amely tetszik. Akár csak elsüllyedhet önmagába, és hagyhatja elkalandozni a gondolatait!
2. 2 Kerülje a katasztrófát. A katasztrófa okozza az irracionális gondolatok jelenlétét, például a probléma eltúlzását és aránytalan túlzásba vitelét. Például azt gondolja, hogy mivel egy tárgyból elmulasztott egy vizsgát, soha nem fog jó állást kapni. A katasztrofálódás kategorikus gondolkodást is jelenthet (például: „Vagy megoldom ezt a problémát, vagy vége az életemnek”).
   • A katasztrófa elkerülése érdekében jelölje meg, amikor megteszi. Ehhez figyelje gondolatait, és próbálja meg tesztelni az ésszerűséget.
   • Ahhoz, hogy nyomon kövesse gondolatait, ne felejtse el elemezni azokat, és feltenni magának a kérdést: ha másnak lenne ilyen gondolata, akkor ésszerűnek tartanám -e?
3. 3 Gondolja át a probléma eredetét. Mikor vetted észre először? Néha egy kellemetlen szempont sokáig elkerüli a figyelmünket.Ez különösen igaz lehet, ha problémája másokkal kapcsolatos (például a húga hosszú ideig használhatott drogokat, mielőtt észrevette volna).
   • Ha úgy gondolja, hogy tudja, mikor kezdődött a probléma, gondoljon az ez idő alatt történt eseményekre. Talán bennük rejlik a bajok gyökere. Például, ha az iskolai teljesítmény csökkenni kezdett, miután apja elhagyta a családját, akkor nehezen tud alkalmazkodni ezekhez az életváltozásokhoz.
4. 4 Helyezze perspektívába a helyzetet. Valószínű, hogy a problémád nem a világvége: továbbra is élhetsz, bármi is legyen. Minden problémát meg lehet oldani, vagy más szögből lehet nézni - és látni kell, hogy nem minden olyan ijesztő.
   • Tegyük fel, hogy az a problémája, hogy folyamatosan késik az óráról. A megoldáshoz változtasson néhány szokásán, vagy más módon vezessen iskolába.
   • Néhány dolgot nem lehet megváltoztatni, például a fogyatékosságot vagy a szeretett személy halálát, de megtanulhat együtt élni vele és sikeresen fejlődni ezekkel az adatokkal. Emellett ne feledje, hogy az emberek gyakran azt gondolják, hogy a negatív események hosszabb ideig érintik őket, mint valójában.
   • Ha azt mondjuk, hogy ez nem a világvége, nem tagadja a probléma létezését vagy fontosságát. Csak segítenek megtanulni, hogy minden probléma leküzdhető.
5. 5 Fogadd el a kihívást. A problémát két oldalról lehet szemlélni: negatív dologként vagy lehetőségként, hogy becsülettel ellenálljak az ütésnek, és a legjobbak legyenek. Például, ha megbukik egy vizsgán, súlyos problémának tekintheti, és depressziós lehet. Vagy elfogadhatod az előtted álló kihívást. A rossz osztályzat azt jelzi, hogy keményebben kell dolgoznia, vagy új képzési és szervezeti stratégiákat kell alkalmaznia a sikerhez. Ez a probléma lehetõségként használható ezen készségek elsajátítására.
   • A problémák kezelése és azok megoldása hozzáértőbb emberré tesz téged, ráadásul elkezdesz együtt érezni másokkal, akik küzdenek a nehézségeikkel.

2. rész a 3 -ból: Fejezze ki, hogy problémája van

1. 1 Írd le a problémádat. Tedd papírra a helyzetet. Ha egy probléma betűformát vesz fel, és a szemed előtt van, akkor kézzelfoghatóbbnak tűnik, ami nagyobb valószínűséggel kényszerít a kezelésre.
   • Például, ha a problémája nem elég pénz, írja le. Jelezheti annak következményeit is, hogy beültesse a tudatba, és motivációt szerezzen a megoldáshoz. A pénzhiány következménye lehet az állandó stresszes élet és a képtelenség élvezni a kívánt dolgokat.
   • Ha a probléma nem túl személyes, tegye azt jól látható helyre (például a hűtőszekrényre), hogy ne felejtse el a helyzetnek megfelelően cselekedni.
2. 2 Beszéljen a problémáról. Ossza meg a lényeges adatokat valakivel, akiben megbízik, például barátjával, családtagjával, tanárával vagy szülőjével. Ez legalább segít csökkenteni a stresszt. Ráadásul olyan tanácsokat is kaphat, amelyekre korábban nem gondolt.
   • Ha valakivel fog beszélni, akinek ugyanaz a problémája, akkor tapintatos. Tudassa vele, hogy csak információra van szüksége, hogy megtalálja a kiutat.
3. 3 Fogadd el az érzéseidet. Az érzések jelzői lehetnek annak, hogyan halad a probléma megoldása. Az érzéseknek nagyon fontos szerepük van, még a negatívaknak is. Például, ha erős csalódottságot vagy haragot tapasztal, ahelyett, hogy letörölné érzelmeit, ismerje el azokat, és értékelje az okot. A forrás megkeresésével megoldást találhat a problémájára.
   • Rendben van, ha ideges, dühös és szorongó, feltéve, ha megérti, hogy egy ilyen állapot nem segít az ügyön. Lépéseket kell tennie, hogy kilépjen ebből a helyzetből. Az érzelmek azonban segíthetnek felismerni, hogy problémája van, és megmondani annak forrását is.
   • Íme néhány dolog, amit tehet, hogy erősítse a helyzetét, ha idegesnek érzi magát: koncentráljon a légzésére, számoljon 10 -ig (vagy többre, ha szükséges), és óvatosan beszéljen nyugodtan (mondja magának: „Minden rendben lesz”). " - vagy:" Pihenjen "). Próbáljon meg sétálni, kocogni vagy nyugtató zenét hallgatni.
4. 4 Látogasson el egy pszichológushoz. Ha problémája a mentális egészségével vagy jó közérzetével kapcsolatos, vagy azt befolyásolja, fontolja meg, hogy megbeszél egy tanácsadót. Segíteni fog a problémák megoldásában és megoldásában.
   • Próbáljon pszichológust keresni az interneten. Például egyes városokban vannak olyan központok, amelyek ingyenes pszichológiai segítséget nyújtanak a lakosságnak.

Rész 3 /3: Keressen megoldást

1. 1 Vizsgálja meg a problémát. Sok probléma olyan gyakori, hogy rengeteg részletes információt talál róluk az interneten. Fedezzen fel különböző cikkeket vagy vitafórumokat. Valószínűleg bármilyen témában (magatartási, pénzügyi, tudományos vagy más jellegű) találhat anyagokat.
   • Fontolja meg, hogy beszéljen olyan emberekkel, akik hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, vagy akik a problémájával kapcsolatos szakemberek.
   • Például, ha problémája akadémiai, beszélje meg tanárával vagy egy másik tanulóval, aki már sikeres vizsgát tett.
   • Ha megérti, hogyan merülnek fel a problémák, akkor jobban meg tudja őket oldani. Ha a probléma megoldására helyezi a hangsúlyt, csökken a nem produktív érzelmek (például bűntudat és szorongás) intenzitása, amelyek hátráltatják a megküzdési készségeket és képességeket.
2. 2 Keressen szakembert. Ha problémája olyan területen van, ahol szakember segíthet, feltétlenül keressen egyet. Például, ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos, és szeretne leadni néhány kilót, kérjen segítséget egy dietetikustól vagy fitness edzőtől.
   • Ügyeljen arra, hogy csak szakképzett vagy engedéllyel rendelkező szakemberrel vegye fel a kapcsolatot. Az oktatás és a jogosítvány bizonyítja, hogy a személy rendelkezik a szükséges készségekkel ahhoz, hogy segítsen egy adott problémában.
   • Vannak, akik szándékosan a szakembereknek adják ki magukat. Ha azonban egy személy nem rendelkezik tudását igazoló dokumentumokkal, érdemes kételkedni a szavaiban.
3. 3 Vessen egy pillantást másokra, akik megoldották ezt a problémát. Gondoljon azokra, akik hasonló helyzetbe kerülnek, és hogyan kezelik ezt. Ugyanez működhet nálad is? Például, ha alkoholfüggőséggel küszködik, látogasson el egy Anonim Alkoholisták találkozójára, ahol megismerheti azokat a stratégiákat, amelyeket az emberek, akik abbahagyták az alkoholt, sikeresen használtak, hogy ne törjenek össze.
   • Kérdezd meg tőlük, hogyan kezelték a problémát, és hogyan oldották meg. Előfordulhat, hogy annyira el volt foglalva a problémájával, hogy a nyilvánvaló megoldás elkerülte Önt, ami azonban nem kerülte el más embereket.
4. 4 Brainstorm megoldások. Készítsen listát a lehetséges megoldásokról a problémájára. Gondolja át, hol kezdheti, kihez fordulhat segítségért és milyen forrásokra van szüksége. Ügyeljen arra, hogy különféle lehetőségeket találjon ki, és ne söpörje félre őket. Csak írja le, ami eszébe jut, majd döntse el, hogy ez jó vagy rossz lehetőség.
   • Tanulmányozza a probléma anatómiáját. Általában a probléma nem egyedül jön létre: következményei vannak, és az élet más területeit is érinti. Gondold át, hogy a probléma melyik részét kell először megoldanod?
   • Például, ha az a problémája, hogy soha nem megy nyaralni, akkor a részproblémák az lehetnek, hogy nehezen tud kikerülni a munkából, és pénzt takaríthat meg az utazáshoz.
   • Külön kezelje az alproblémákat: próbáljon ritkábban enni a kávézóban, miközben beszél a főnökével az érzelmi kiégéséről és egy hét szabadság lehetőségéről, és győzze meg őt arról is, hogy hosszú távon produktívabb lesz, ha megengedi hogy meggyógyulj.
5. 5 Értékelje megoldásait. Tedd fel magadnak néhány kérdést, hogy segítsen eldönteni, melyik megközelítést a legjobb használni. Kérdezd meg magadtól:
   • Valóban megoldja ez a megoldás a problémámat;
   • Mennyire hatékony a megoldás az idő és egyéb erőforrások tekintetében?
   • Mit fogok érezni, ha ezt a megoldást választom más helyett?;
   • Milyen költségekkel és előnyökkel jár ez a megoldás?
   • Másoknál is bevált ez a megoldás?
6. 6 Végezze el tervét cselekvésre. Miután megértette, mit szeretne tenni, és összegyűjtötte erőforrásait, alkalmazza a választott megoldást, és nézzen szembe a problémával. Ha az első lehetőség nem működik, próbálja meg a B tervet (vagy találjon ki egyet). A legfontosabb, hogy haladjon előre, amíg sikeresen le nem győzi a nehézségeket.
   • A terv kidolgozásakor jutalmazza meg magát a kis sikerekért, így nagyobb valószínűséggel marad a pályán a nehéz időkben!
   • Ellenálljon a kísértésnek, hogy elkerülje a problémákat, ha a tervek nem működnek. Ne feledje, hogy ne legyen katasztrofális. Az a tény, hogy ez az opció nem oldotta meg a problémát, nem jelenti azt, hogy nincs más út.