Tartalom

• Lépni
• 4. rész 1. része: Beszéljen orvosával
• 4. rész 2: Az étrend megváltoztatása
• 3. rész a 4-ből: Könnyebben mozoghat
• 4/4 rész: A megjelenés csökkentése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Számos oka van annak, hogy csökkenteni akarja a mellét.A nagy mellek idővel súlyos következményekkel járhatnak, beleértve a hátfájást, a rossz testtartást és a légzési nehézségeket. Ezen túlmenően a nagy mellek az élet későbbi szakaszaiban általában megereszkednek. Ha nagy mellekkel küzd, és változtatásokat szeretne végrehajtani, kezdje az 1. lépéssel, hogy megtanulja, hogyan csökkentheti a mellét.

Lépni

4. rész 1. része: Beszéljen orvosával

1. Ellenőrizze a gyógyszereket. Egyes gyógyszerek, különösen a hormonális gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták, keblüket több csésze méretre is megnövelhetik. Ha ilyen gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát az alternatívákról.
   • Jó nem hormonális fogamzásgátló a réz IUD. Ez körülbelül 7-10 évig marad aktív.
   • Ne feledje, hogy más hormonális tényezők is növelhetik a mellszobrot. Gondoljon a terhességre és a szoptatásra. Ezek ideiglenesek, és nem vitathatók.
2. Ellenőrizze az emlőrákot. Ha 35 évesnél idősebb, és még fiatalabb is, az emlőrák szerepet játszhat abban, hogy nagyobb, aránytalanul nagyobb melleket kapjon. Ha az egyik mell jelentősen nagyobb, mint a másik, vagy ha egy csomót érez, ellenőrizze orvosát.
3. Kérdezzen a kezelési módszerekről. Beszéljen orvosával a mellméret csökkentésének orvosi lehetőségeiről. Ki tudja, vannak gyógyszerek vagy természetes megoldások, amelyek segíthetnek. Ezeket általában akkor írják fel, ha más módszerek hatástalannak bizonyultak.
4. Fontolja meg a mell csökkentésére irányuló műtétet. Ne aggódjon fiatalon a műtét miatt. Lehet, hogy most zavar, de az idő múlásával megtanulhatja szeretni a testét és a melleit. A műtétet csak akkor szabad megfontolni, ha súlyos hát- és nyakfájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal. Ez azonban lehetőség, és egyes esetekben még a biztosítás is megtéríti.
5. Értse meg, mikor szükséges a testmozgás. Ha nincs nyilvánvaló orvosi oka a nagy mellének, akkor a fogyás a legvalószínűbb megoldás. Ha már sovány vagy, akkor ezt nem szabad figyelembe venni. Ha azonban túlsúlyos, akkor a fogyás nem csak a mellét fogja meg. Emellett javítja általános egészségi állapotát és pozitívan befolyásolja életét.
   • A felelősségteljes fogyókúrával kapcsolatos tanácsok a cikk későbbi szakaszaiban olvashatók.

4. rész 2: Az étrend megváltoztatása

1. Hozzon létre kalóriahiányt. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A kalóriák a test üzemanyagai. Ha kevesebbet eszel belőle, a tested kénytelen zsírégetni. Ezt úgy teheti meg, hogy az edzésmintáját az étrendhez igazítja, az étrendet a testmozgáshoz igazítja, vagy egy kicsit mindkettőt elvégzi (ez mind közül a legegészségesebb módszer).
   • A kalóriahiány csak átmeneti. Miután elérte a célsúlyt, egyensúlyba hozhatja a kalóriabevitelt az edzésmintához képest.
2. Korlátozza a sók, zsírok és cukor bevitelét. Jó kiindulópont az elfogyasztott só, egészségtelen zsír és cukor mennyiségének minimalizálása. A só miatt a test megtartja a nedvességet, ami kissé dagadtnak tűnik. A cukor nem hatékony kalóriákat tartalmaz, amelyek csak éhesé teszik. És kövér, hát .. Ez nem igényel magyarázatot.
   • A sót konzerv levesek, sok hús (főleg hot dog, szalámi és szalonna), pizza, chips és sok más étel tartalmazza. A bevitt nátrium mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint napi 2300 mg. Ne zárja ki teljesen: a só szükséges a test megfelelő működéséhez, különösen akkor, ha elkezd edzeni.
   • A cukor természetesen a legtöbb édességben megtalálható, de megtalálható kereskedelmi kávékban (például Starbucks), üdítőkben és gyümölcslevekben is. Még a túl sok gyümölcs is túl sok cukrot tartalmazhat.
   • Az egészségtelen zsírok olyan dolgok, mint transz-zsírok és telítetlen zsírok. Ezek megtalálhatók vörös húsban, vajban, majonézben és sült ételekben. Egészséges zsírok, például telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, jót tesznek Önnek. Ezeket olyan ételektől kaphatja meg, mint a hal és a dió.
3. Egyél magas tápanyagtartalmú ételeket. Ha magas tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, akkor természetesebben teljesebbnek érezheti magát, ha kevesebbet fogyaszt. A gyümölcsre és zöldségre való áttérés nem elég: a zellerszár és a brokkoli között különbség van.
   • Tápláló szemek közé tartozik a zabpehely, a quinoa, az árpa és a barna rizs. Kenyér vásárlásakor ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű kenyeret kapjon. Ne menjen többszemcsésségre. A teljes kiőrlés a kettő egészségesebb lehetősége. A többmagos kenyérnek nincsenek előnyei a fehér kenyérrel szemben.
   • Tápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a citrom, az áfonya, a banán, a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a spárga és a kelbimbó.
   • A legjobb fehérjeforrás a csirke, a hal, a tojás, a dió és a bab. Ezekben kevés az egészségtelen zsírtartalom, de tartalmazzák azokat a fehérjéket, amelyek segíthetnek a nap során és a testmozgás során.
   • A jó tejtermékek tartalmazzák a zsírmentes joghurtot (adj nekik némi extra ízt friss gyümölcsökkel), a túrót és az alacsony zsírtartalmú tejet.
4. Étkezz kiegyensúlyozottan. Nem csak egészséges ételeket kell fogyasztania; ezeket is megfelelő arányban kell megennie. A testének sok gabonából származó szénhidrátra, sok zöldségből származó vitaminra és rostra, bizonyos mennyiségű fehérjére és sokkal kevesebb cukros gyümölcsre és tejtermékre van szüksége. Nézze meg a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó hivatalos ajánlásokat. Kerülje a divatos étrendeket, amelyek csak egy szeletből kínálnak étkezést. A tested minden korongdal rendelkezik, hogy egészséges maradjon.
5. Egyél kisebb adagokat. A legtöbb ember túl sokat eszik egyszerre. A túlevés megnyújtja a gyomrot és éhessé tesz akkor is, amikor a testének már nincs szüksége ételre! Ezért inkább vegyen egy kisebb tányért, hogy megfelelőbb adagokat vegyen. Ha étkezés után 15 perccel még mindig éhes, akkor vegyen be még egy adagot.
   • Fontos, hogy megtanuljon kommunikálni a testével. Alaposan elemezze, hogyan érzi magát. Tényleg éhes vagy? Nagy különbség van a teltségérzet és a túlterhelés között. Túlfogyasztással küzdhetünk azért, hogy különbséget tegyünk.
   • Kerülje az éttermeket. Ha mégis elmész vacsorázni, kérj egy kutyás táskát. A legtöbb étterem túl sok ételt szolgál fel. Egy másik lehetőség az, hogy csak egy másik indítót rendel. Ez általában közelebb áll egy egészséges étel adaghoz, mint egy főétel.
6. Egyél gyakrabban. Ha gyakrabban étkezik, kevésbé érezheti magát éhesnek, és az anyagcseréjének is jobb, mert az emberek egyszerűen annyira fejlettek (a vadászok-gyűjtögetők gyűjtő része). Egyél több kisebb ételt, amelyet elosztott a nap folyamán. Így ragaszkodhat az alacsony kalóriaszámhoz.
   • Fogyasszon például reggel egy kis tál zabpelyhet, délelőtt 10 óra körül egy banánt, ebédre egy pulykaszendvicset, délben harapnivalóként egy tál túrót és egy szelet pirítóst, este pedig salátát.

3. rész a 4-ből: Könnyebben mozoghat

1. Gyakorolja az egész testét. Fontos felismerni, hogy ha egyes diéták, edzők vagy gyakorlatok azt állítják, hogy a test csak egy testrészéről távolítják el a zsírt - hazudnak, vagy nagyon zavartak. Lehetetlen koncentrálni a zsír eltávolítását a testből mozgással egy területre. Csak annyit tehet, hogy általában veszít a zsírból. Meg kell edzeni az egész testét, ha el akarja érni a célját.
   • Ezért, ha már elég vékony vagy, a testmozgás és a táplálkozás nem csökkentheti mellkasodat. A tested már annyi zsírt égetett el, amennyit csak tud.
2. Sétálj többet. Nem kell hetente tíz órát lógnia az edzőteremben, hogy elvékonyodjon. Azáltal, hogy aktívabbá válik, növelheti a kalóriaégetést. Ennek jó és egyszerű módja a gyaloglás. Gyalogoljon egyszerre legalább 15 percet, naponta legalább 30 percet. Ez nagy szerepet játszhat a fogyásban.
   • A több járás jó módja, ha kevesebbet veszünk fel felvonót, és gyakrabban használjuk a lépcsőket.
   • Egy másik egyszerű lehetőség a szükségesnél tovább sétálni, hogy odaérjünk, ahol lennie kell. Válassza ki a legtávolabbi parkolóhelyet a bevásárlóközpontban, az iskolában vagy a munkahelyen.
3. Égetjen több kalóriát a mindennapi tevékenységekben. Könnyedén elégethet néhány extra kalóriát azzal, hogy több testmozgást végez a mindennapi tevékenység során. Vásároljon álló asztalt vagy akár futópadot a munkahelyén. Üljön egy torna labda helyett szék. A napi tevékenységekbe számos gyakorlatot is keverhet. Tegyen néhány guggolást, amíg a mikrohullámú sütőre vár, vagy lefekvés előtt. Minden kicsit segít!
4. A mozgás, mint közlekedési eszköz. A testmozgáshoz hozzáadhatja a testmozgást úgy, hogy sétál a szupermarketbe, biciklizik a munkahelyére vagy kocog az iskolába, különösen, ha ott is van zuhanyzási lehetőség.
   • Ha messzire kell utaznia, akkor egy részben menjen busszal. Kerékpározzon vagy kocogjon a többin.
5. Végezzen hatékony gyakorlatokat. Sokan elveszítik az energiát a testmozgáshoz, mert olyan gyakorlatokat végeznek, mint a felülés. Ezek trükkösek, és természetesen nem olyan hatékonyak - hosszú időbe telik, amíg meglátják az eredményeket. A hatékony gyakorlatok kevesebb időt igényelnek, megkönnyítve azok következetes végrehajtását. Ezen felül lenyűgöző eredményeket hoznak.
   • A hatékony gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a deszka és a burpees.
6. Maradjon motivált. A motiváció fenntartása elengedhetetlen a testmozgás folytatásához. Következetesen meg kell tartania, és ügyelnie kell arra, hogy hosszú távon az életének részévé váljon. Az egy hónapos diéták és a testedzési programok egy ideig működni fognak, de a zsír (és ezért a nagy mell) hamarosan visszatér. Maradjon motivált olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek tetszenek és túl sok erőfeszítés nélkül illeszthetők életstílusához.
   • Extra motiváció érdekében zenét hallgathat vagy tornázhat egy haverjával. Ez csodákra adhat okot, hogy "kedvet kapjon" és ragaszkodjon a tervéhez.

4/4 rész: A megjelenés csökkentése

1. Viseljen erős sportmelltartót. A kiváló minőségű sport melltartó maximális támogatással valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy a lehető legkényelmesebb módon korlátozza a mellkasát. Vásároljon egy elismert márka sportmelltartóját a legjobb eredmény érdekében. A gyengébb minőségű sportmelltartók gyorsan elhasználódnak, így elveszítik hatékonyságukat is.
2. Viseljen minimalizálót. Vásárolhat olyan melltartót, amely "keskenyíti" a mellkasát, abban az értelemben, hogy semmit sem tesznek azért, hogy a melle nagyobb legyen. Ezeket a melltartókat minimalizálóknak nevezzük. Itt is a jó minőségű és márkás melltartót részesítik előnyben. Általában csak a C-től a DD-csészéig terjedő mellekkel dolgoznak.
3. Győződjön meg róla, hogy megfelelő támogató melltartót visel. Egyszerűen, minimálisan párnázott, megfelelő méretű melltartó viselése nagyjából ugyanazt a hatást érheti el, mint egy sokkal drágább minimalizáló. Ez messze a legkényelmesebb megoldás, és általában csak jó tanács.
   • Becslések szerint az összes nő 80% -a nem megfelelő méretű melltartót visel.
4. Próbáld megkötni a melleidet. Ha valóban kétségbeesett vagy, és a többi lehetőség nem bizonyult hatékonynak, megpróbálhatod megkötözni a melledet. Soha ne használjon nyomókötést. Ezek célja a rándulások és a csontok együtt tartása. A nyomókötések deformálhatják a bordákat és a tüdőt. Ehelyett fontolja meg a mellkas iratgyűjtő beszerzését. Ezeket kifejezetten transzneműek számára fejlesztették ki, és biztonságosak.
   • Bármit is csinál, soha ne kösse le a melleit 6-8 óránál tovább.
   • Ez a trükk nem fog működni a rendkívül nagy mellű nőknél. A B-DD pohárral rendelkező nők számára a legjobban sikerült. Nagyobb melleknél ez a módszer nem fog horpadni egy vaj csomagban.
5. Kerülje a problémás ruházatot. Természetesen soha nem szabad hagynia, hogy egy kozmetikai tényező befolyásolja a ruházat stílusát. Jogod van úgy öltözködni, ahogy akarsz. Néhány apró kiigazítás azonban nagy változást hozhat a mellének megjelenésében.
   • Kerülje a túl szoros ruhákat. Ne viseljen túl laza ruhát. Viseljen jól illő ruhákat.
   • Kerülje a mellkasát kiemelő kivágásokat, például a garbó felsőt, a természetes derékú ruhadarabokat és a mellbőséges felsőket.
   • E ruhadarabok helyett válasszon valamit, amely kiemeli a csípőjét. Ettől a melle arányosan kisebbnek tűnik.

Tippek

• Ha nem biztos abban, hogy egy adott gyakorlat segít-e összehúzni a melleit, kérdezze meg egy fitnesz oktatótól.

Figyelmeztetések

• Ha szeretné csökkenteni a mellkas méretét, győződjön meg róla, hogy ezt fokozatosan teszi. A mell méretének hirtelen megváltozása az izmok legyengüléséhez, a laza bőrhöz és a mell megereszkedéséhez vezet. Ne próbáljon 1-1,5 kg-nál többet leadni hetente.
• A fogamzásgátló tabletták úgy működnek, hogy felszabadítják a hormonokat a szervezetben. Ezeknek a hormonoknak mellnövelő hatása lehet. Ha fogamzásgátlót szed, és nem akarja abbahagyni, beszélje meg orvosával az alternatívákat.
• Melleinek megkötése néhány óra múlva véglegesen károsíthatja a bordaketrecet. Tehát ne csináld ezt.