Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Első módszer: Nyújtsa törülközővel
• 2. módszer a 4-ből: Második módszer: Álló nyújtás
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

A combizma hátsó izmai, a megerőltető testmozgás után feszültté és feszessé válnak. A combizmok nyújtása edzés előtt és után segít csökkenteni a fájdalmat és ellazítani az izmokat. A hátfájástól és a térd merevségétől szenvedőknek is előnyös lehet a rendszeres nyújtás. Olvasson tovább, és tanuljon meg néhány nagyszerű nyújtó gyakorlatot, amelyet otthon végezhet.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Első módszer: Nyújtsa törülközővel

1. Feküdj laposan a földön. Egyenesítse ki a lábát, és tartsa a karját az oldalán. Használjon szőnyeget, ha úgy tetszik.
2. Ismételje meg a gyakorlatot. Ismételje meg ezt háromszor mindegyik lábnál, és tartsa 10 másodpercig minden alkalommal.
   • Ez egy kiváló szakasz a hátproblémákkal küzdők számára, mivel a hátadat a padló támasztja meg.
   • Ha rugalmasabb lett, választhatja a másik láb meghosszabbítását, ügyelve arra, hogy a csípő a padlón maradjon.

2. módszer a 4-ből: Második módszer: Álló nyújtás

1. Álljon a lábával vállszélességre.
2. Álljon a lábával vállszélességre.
3. Tartsa egyenesen a hátát.
4. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
5. Álljon négykézlábra, vállszélességben.
6. Helyezze maga alá a lábujjait.
7. Tartsa 30 másodpercig.
   • Ez a szakasz a jóga gyakorlatok részeként használható, és megnyújtja a vádli izmait, a combizmait és a karjait.

Tippek

• Miután eljutott arra a pontra, ahol a 10 másodperces szakasz könnyű, próbálja fokozatosan növelni a tartás időtartamát, amíg 30 másodpercig nem tudja tartani.
• Mindig tartsa egyenesen a hátát, miközben nyújtja a combizmait. Bármikor, amikor észreveszi a hátsó ívet, hagyja abba a combizmok nyújtását. Az ívelt hát azt jelenti, hogy a gerinced nem védett, és fennáll annak a veszélye, hogy megsérülnek az izmok vagy a gerinclemez a hát alsó részén.
• Ha úgy találja, hogy nagyon fáj a lába vagy a háta, forduljon orvoshoz.

Figyelmeztetések

• Egy közönséges izom hossza 1,6-ig nyújtható; de az ilyen hosszú nyújtás általában nem egészséges, mert károsíthatja az izmokat.
• Nem toll. Az izmok nyújtásának gyengédnek és fokozatosnak kell lennie. Nyújtsa a combizmat addig, amíg igazán nem érzi, és tartsa 10 másodpercig.

Szükségletek

• Laza ruhák
• Szőnyeg vagy nem túl kemény felület
• Törülköző
• Szék