Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Tudatosítsa érzéseit
• 2/3 módszer: Értékeinek elemzése
• 3/3 módszer: Fedezze fel saját történetét

Az öntudat azt jelenti, hogy tudod, ki vagy az alapja, például az értékeidnek és a meggyőződésednek, és ez a viselkedésed és hajlamaid ismeretéről is szól. Az önismeret fontos első lépés az önmagad megismerésében. Az önismerettel való munka az önelemzés megközelítésének egyik módja, beleértve a meggyőződését, attitűdjét, viselkedését és reakcióit. Sokféleképpen tanulhatja meg, hogyan elemezze önmagát.

Lépni

3 módszer 1: Tudatosítsa érzéseit

1. Figyelje meg gondolatait. A gondolataid szerves részét képezik annak, aki vagy. Gyakran útmutatást nyújtanak az érzéseidhez, hozzáállásodhoz és bizonyos helyzetek érzékeléséhez is. Figyelje a gondolatait, és ismerje fel, mit jelentenek. Negatívak a gondolataid? Leállítod magad, vagy folyton azt gondolod, hogy a dolgok rosszra fordulnak? Életed mely területein áll a legnehezebben magaddal szemben?
   • Tedd ezt az életed minden területén. Győződjön meg róla, hogy minden nap gondolkodik a gondolatain, és mindenféle különböző tevékenység során.
2. Naplót vezetni. Annak érdekében, hogy minden nap nyomon kövesse gondolatait, naplót vezet a napjáról, küzdelmeiről, céljairól és álmairól. Elemezze a naplóbejegyzéseket, és vegye figyelembe azok természetét. Reményteli vagy komor? Úgy érzi, hogy elakadt vagy éppen ellenkezőleg, hatékony? Folytassa a gondolatok elemzését, hogy jobban tudatában legyen annak, aki vagy.
3. Tudatosítsa megfigyeléseit. Néha az, ahogyan felfogunk egy helyzetet, téves következtetésekhez vezet a történtekkel vagy a látottakkal kapcsolatban. Például, ha úgy érzi, hogy barátnője ideges utána, ebéd után megzavarhatja Önt, és automatikusan arra gondol, hogy mivel ilyen rossz kedve van, akkor valamit rosszul tettél. A lelkiállapotának észlelése hasznos lehet abban, hogy jobban elemezhesse, miért feltételezte, hogy haragszik rád.
   • Ha ilyen helyzetet tapasztal, szánjon egy percet arra, hogy elemezze a történtekkel kapcsolatos cselekedeteit és meggyőződését. Írja le, amit látott, hallott vagy érzett, ami arra késztette, hogy így értelmezze a helyzetet. Kérdezd meg magadtól, hogy más oka lehet-e a barátnőd lelkiállapotának, vagy vannak-e olyan külső tényezők, amelyekről nem tudsz.
4. Ismerje fel saját érzéseit. Az érzéseid arra is utalhatnak, hogy ki vagy, és miért reagálsz sajátosan bizonyos helyzetekre vagy emberekre. Elemezd az érzéseidet úgy, hogy tudatosítod a beszélgetés témáira adott válaszodat, a hangzajt, az arckifejezést és a testbeszédet. Mérje fel, mit érez, és tegye fel a kérdést, miért reagált így. Mire reagáltál? Milyen aspektusa miatt érezted így magad?
   • Fizikai jelzésekkel is kapcsolatba léphet saját érzéseivel. Például, ha azt veszi észre, hogy nehezebben vagy gyorsabban lélegzik, feszültnek, dühösnek vagy félőnek érezheti magát.
   • Ha alapvetően nem tudja kideríteni, miért vannak bizonyos érzései, írja le folyamatosan reakcióit és gondolatait bizonyos helyzetekről. Szüksége lehet egy kicsit több időre, és bizonyos távolságra kell lennie egy helyzettől annak érdekében, hogy meghatározza, hogyan érzi magát.
   • Kérhet egy tanácsadót vagy egy családtagot is, hogy segítsen megfontolni gondolatait és reakcióit, és pontosan megtudni, mit érez. Nehéz lehet annyira elhatárolódni az ötletektől, hogy valóban megértsd, mit érzel, vagy mit mondanak rólad ezek a dolgok.

2/3 módszer: Értékeinek elemzése

1. Értse meg az értékrendjét. Annak ismerete, hogy mit értékel, betekintést nyújthat abba a személybe, aki a lényege. Számos érték személyes tapasztalatokon alapul, és néhány megváltozhat, ha többet megtud magáról.
   • Néha az értékeket nehéz felismerni, mert túl elvontak és gyakran homályos kifejezések és fogalmak. Értékei azok a hiedelmek és eszmék, amelyekre egész életében választásait alapozza.
2. Határozza meg értékeit. Értékeinek megalapozása és meghatározása közelebb visz ahhoz, hogy rájöjj, ki vagy és mi a fontos számodra. Értékeinek felfedezéséhez egy kis időt kell fordítania önreflexióra, elemeznie kell, hogy mi a fontos számodra, és mely értékek teszik azzá, aki vagy. Kezdje el megalapozni értékeit úgy, hogy megírja válaszait a következő kérdésekre:
   • Határozza meg, melyik két embert csodálja a legjobban. Milyen tulajdonságaikban csodálod? Mi ez a személy, amit annyira csodálatra méltónak talál?
   • Ha életed végéig csak három vagyonod lehetne, mi lenne az? Miért?
   • Milyen témák, események vagy hobbik iránt rajongsz? Miért fontosak ezek a dolgok az Ön számára? Mi ezekben a dolgokban szenvedélyessé teszi őket?
   • Milyen esemény miatt érezted magad leginkább teljesnek és elégedettnek? Mi van azzal az idővel, hogy ezt az érzést keltette? Miért?
3. Rendezze az alapértékeit egy csoportba. Most meg kell értenie, hogy mi a fontos Önnek és mit értékel. Próbáld ezeket az ötleteket, pillanatokat vagy dolgokat alapvető értékekbe sorolni, hogy jobb képet kapj központi meggyőződésedről és eszményeidről. Néhány példa az alapvető értékekre: udvariasság, őszinteség, optimizmus, hit, barátság, teljesítmény, kedvesség, igazságosság, bizalom és béke.
   • Használja ezeket az alapvető értékeket, hogy jobban megértse és megismerje önmagát. Ezek az értékek segíthetnek a döntésekben, és meghatározhatják, hogy mi a fontos számodra. Saját magad ilyen módon történő elemzése sokkal közelebb visz valódi éned felfedéséhez.
   • Lehet, hogy több értékcsoportja van. Ez normális, mert az emberek összetett lények, és sokféle érzésük van. Például becsületesség, meggyőződés, hozzáértés és önbizalom lehet olyan érték, amely nem feltétlenül tartozik egy csoportba. De ezek a jellemzők megmutatják, hogy milyen helyzeteket és embereket szeretnél magad körül, és milyen személyes tulajdonságokat keresel magadban.

3/3 módszer: Fedezze fel saját történetét

1. Írja meg a történetét. Az élettörténet megírása sokat elárulhat arról, hogy ki vagy, és segít abban, hogy lássa, hogyan látja életének kihívásait, örömeit, lehetőségeit és nehézségeit. Személyes történetének megírása betekintést engedhet abba, hogy mit tanult meg tapasztalatai során, és hogy ezek a tapasztalatok hogyan hatottak rád.
   • Így elemezheti, hogy tapasztalatai hogyan segítettek alakítani benneteket olyannak, amilyen most vagy, beleértve az értékeit, viselkedését, meggyőződését, előítéleteit és reakcióit, valamint azt, ahogyan interakcióba lépsz a körülötted lévő világgal.
2. Elemezze a történetét. Miután megírta élettörténetét, elemezze önmagát a következő kérdések feltevésével:
   • Melyek a témák a történetedben? Mindig megmentett vagy vagy, aki megment másokat? Történetének témája a tehetetlenség vagy a készség? A történeted szerelmi történet, vígjáték, dráma vagy valami más?
   • Ha szeretne címet adni a történetének, mi lenne az?
   • Ossza meg a történetét fejezetekre. Miért vannak így elrendezve a fejezetek? Mi változott? Mit tanultál? Mi a fejezetek címe?
   • Címkézte magát a történetben is? Felcímkézett másokat? Mit jelentenek Önnek ezek a címkék, és mit árulnak el arról, hogy hogyan látja önmagát vagy másokat a világban?
   • Milyen szavakkal írja le önmagát, másokat és a világot? Mit mesélnek ezek a leíró szavak a történetéről és arról, hogyan élte meg?
3. Határozza meg, mit jelent az elemzése. Miután megírta a történetet, el kell döntenie, mit jelent. A saját történetének elemzés céljából való írása (narratív terápia) érdekessége, hogy megmutatja, mit gondol fontosnak vagy létfontosságúnak a létezése szempontjából. Ez megmutatja azokat a pillanatokat az életedben, amelyeket fontosnak vagy fontosnak tartasz. Megmutatja azt is, ahogyan nézel magadba, és milyen pályán haladt eddig az életed.
   • Például, ha drámaként írja le az életét, drámai és intenzív lehet az élete. Ha vígjátékként írod, akkor azt tapasztalhatod, hogy életed eddig szórakoztató és boldog volt. Ha szerelmi történetként írja le az életét, akkor lehet, hogy reménytelen romantikus vagy, és eltaláltad életed szerelmét, vagy remélheted, hogy ez a jövőben is megtörténik.
4. Ne feledje, hogy időbe telik. Annak ellenére, hogy követte a fenti lépéseket, mégis észre kell vennie, hogy időbe telhet. Fontos felismerni, hogy a tudatossá válása annak, aki vagy, vagy önmagának elemzése, egy életen át tartó törekvés lesz. Ki vagy ma, vagy amiről ma meg vagy győződve, a jövőben megváltozhat.