Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: A pulzus megfogadása
• 2/2 rész: A pulzus ellenőrzése a pulzusszám ellenőrzéséhez
• Tippek

A felnőttek nyugalmi pulzusa általában 60-100 ütés / perc. A csúcsformában lévő sportoló pulzusa 40 és 60 ütés / perc között lehet. A jobb formájú emberek pulzusa általában alacsonyabb, mert a szívük hatékonyabban ver. A pulzusméréssel képet kaphat arról, mennyire egészséges a szíve és mennyire keményen dolgozik edzés közben.

Lépni

1/2 rész: A pulzus megfogadása

1. Ellenőrizze a pulzusát a csuklóján. Ez az egyik legegyszerűbb hely a pulzus mérésére, mert ezen a területen a bőr alatt nagy artéria van. Minden szívdobbanás közben érzed, hogy a vér átáramlik az artériádon.
   • Tartsa kinyújtott karját maga előtt, tenyérrel felfelé. Óvatosan nyomja a mutató- és középső ujjait a csukló belsejéhez a csont és az ín között, a csukló artériája közelében.
   • Ez körülbelül 1 - 2,5 cm-rel a csuklója alatt lesz, ugyanazon az oldalon, mint a hüvelykujjával.
   • Az ujjai alatt puha szövetet kell éreznie, nem a csontot. Lehet, hogy addig kell mozgatnia az ujjait, kissé erősebben vagy kevésbé erősen nyomja, amíg meg nem érzi.
   • Számolja meg az ütések számát 15 másodpercig, és szorozza meg néggyel, hogy megkapja a percenkénti löketek számát. Használjon egy órát 15 másodpercenként történő méréshez, ahelyett, hogy egyszerre próbálná megszámolni a pulzusát és a másodperceket.
2. Mérje meg a pulzusát az állkapcsa alatt. Itt is képesnek kell lennie arra, hogy könnyen és gyorsan erős szívdobbanást találjon.
   • Helyezze mutató- és középső ujját a légcsőjétől balra, ahol a nyaka csatlakozik az állkapcsa alatti szövetekhez.
   • Éreznie kell a pulzusát a légcső mindkét oldalán, de lehet, hogy könnyebb megtalálni a bal oldalon. Lehet, hogy mozgatnia kell az ujjait, és kissé erősebben nyomja, amíg meg nem érzi.
   • Használjon egy órát vagy stoppert a 15 másodperces nyomon követéshez, számolja meg az érzett impulzusokat, majd megszorozza néggyel.
   • Körülbelül ugyanazt az eredményt kell elérnie, amikor megméri a csuklóját vagy nyakát.
3. Ha rendellenességeket fedez fel a nyugalmi pulzusában, forduljon orvoshoz. Nyugalmi pulzusod az a percenkénti ütemszám, amikor legalább öt percig inaktív vagy; ha azonban éppen edzett, hosszabb ideig tarthat a pulzusszám csökkenése. A nyugalmi pulzus természetesen attól függően változik, hogy mennyire aktív, mennyire fitt, mennyire meleg vagy hideg van, áll-e, ül vagy fekszik, érzelmi állapota, testmérete és milyen gyógyszereket szed. Forduljon orvoshoz, ha:
   • Nyugalmi pulzusszáma meghaladja a 100 ütemet percenként. Ezt tachycardiának hívják.
   • A nyugalmi pulzusszám 60 ütés / perc alatt van, miközben Ön nem sportoló. Ez a bradycardia. Egyéb tünetek, amelyek ezt az állapotot kísérhetik, az ájulás, szédülés vagy légszomj. Ha sportoló vagy, akkor az alacsony pulzus azt jelentheti, hogy jó állapotban vagy. A pulzusának azonban nem szabad 40 alá esnie.
   • A szívverése szabálytalan.

2/2 rész: A pulzus ellenőrzése a pulzusszám ellenőrzéséhez

1. Számolja ki a maximális pulzusszámot (HRMax). A HRMax az az elméleti maximális sebesség, amellyel a szíve doboghat. Korodtól függően változik, és annak meghatározására szolgál, hogy a szíved milyen gyorsan kell verni a testmozgás során, súlyától függően.
   • Vonja le az életkorát 220 évből. Például egy 20 éves gyermek maximális pulzusának körülbelül 200 ütés / percnek kell lennie.
   • Néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer csökkentheti a maximális pulzusszámot. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, és pulzusát használja edzésének figyelemmel kísérésére, beszéljen orvosával, hogy megtudja, hogyan lehet meghatározni a maximális pulzusszámot.
   • Az új testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz, ha bármilyen egészségügyi problémája van - különösen magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség.
2. A csuklójával meghatározhatja, hogy mikor végezzen mérsékelt edzést. A mérsékelt testmozgás heti 2,5 órában egészséges lehet. Várhatóan mérsékelt testmozgást végez, ha:
   • A pulzusod a maximális pulzus 50-70% -a. Ez azt jelenti, hogy egy 20 éves, 200 perces maximális pulzusszámú mérsékelt testmozgás esetén a cél pulzusnak 100–140 ütés / percnek kell lennie.
   • Táncol, sima felületen jár, 16 km / h-nál lassabban kerékpározik, kb. 5,6 km / h sebességgel jár, síel, úszik, kert, teniszez vagy golfozik. Ezeknek a tevékenységeknek olyan pulzusszámot kell biztosítaniuk, amely a maximális pulzusszám 50-70% -a. Ha nem, akkor lehet, hogy még egy kicsit meg kell erőlködnie.
3. Vegye ki a pulzusát, hogy megállapítsa, erőteljesen mozog-e. Heti 75 perc vagy annál hosszabb testmozgás javítja a szív egészségét. Úgy gondolják, hogy erősebb gyakorlatot végez, ha:
   • A pulzusod a maximális pulzus 70-85% -a. Egy 20 éves gyereknél ez 140-170 ütés / perc egy erőteljes edzés alatt.
   • Gyalogolhat 7,2 km / h vagy gyorsabb sebességgel, kerékpározhat 16 km / h sebességgel, felfelé sétálhat, felmehet a lépcsőn, sífutást, futballt, futást, kötélugrást, teniszt, kosárlabdát vagy kemény munkát végezhet a kertben.
4. Ismerje fel a megnövekedett pulzus jeleit. Ha nincs monitorja, vagy le akar állni mérni, ismerkedjen meg az emelkedett pulzus jeleivel. Ide tartozik a légszomj vagy a nehéz, gyors légzés, izzadás és a beszélgetés folytatásának képtelensége.
5. Szükség esetén mérje meg a pulzusát pulzusmérővel. Ha nem szereti a pulzusszámot fejből kiszámítani edzés közben, vásárolhat egy pulzusmérőt vagy egy ujjbeggyel ellátott pulzoximétert, ami egy kicsit megfizethetőbb.
   • A hordható, hordható pulzusmérők széles körben elérhetők az interneten vagy a sportboltokban. Megvásárolhatja és hordhatja karóraként.
   • A legtöbbnek van egy elektródája, amelyet a mellkasára helyez, amely információt küld a csuklójáról a csuklóján lévő monitorhoz. Keressen olyat, amelyet testmozgás közben könnyen kezelhet. Olvassa el az online értékeléseket, vagy beszéljen a sportboltok szakértőivel, hogy eldönthesse, melyik a legpraktikusabb az adott sportághoz.

Tippek

• Induljon lassan, és ahogy formába kerül, keményebben edzhet, és továbbra is ezen céltartományokon belül maradhat.
• A rossz állapotú embereknél a pulzusszám néhány perc vagy két perc alatt 100-ra emelkedhet. Az állapot javulásával több erőfeszítést igényel a pulzus növelése. Ez jó jel.
• Ha kardiógépet használ (futópad, ellipszis stb.), Ellenőrizze, hogy van-e benne beépített pulzusmérő. Ne feledje azonban, hogy ezek összezavarodhatnak, ha valaki melletted pulzusmérőt visel.
• Az előrehaladás méréséhez mérje meg a pulzusát 15 perces séta előtt és után. Jegyezze fel a méréseket. A kezdetek kezdetén a pulzusszám gyorsan emelkedni fog, és hosszú időbe telik visszatérni a nyugalmi pulzusra. Amíg folytatja a testmozgást és egészségesebbé válik, a szíve hatékonyabban fog működni, és a pulzusa nem lesz olyan magas ugyanazon a 15 perces sétán, és a pulzusszáma gyorsabban visszatér a nyugalmi pulzusára.