Tartalom

• Lépni
• 2/1-es módszer: eddzd az agyad
• 2/2-es módszer: edzd az agyad

Az emberek szerencsések abban az értelemben, hogy agyplasztikusságunk van - képesek megváltoztatni és javítani az agyunk működését. Új kapcsolatokat hozhat létre, sőt új agysejteket is növeszthet, ha továbbra is stimulálja testét és elméjét. És egy kis erőfeszítés a kognitív funkció javítására aránytalanul nagy pozitív eredménnyel jár. Tehát olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan fejlesztheti agyi erejét.

Lépni

2/1-es módszer: eddzd az agyad

1. Tanuljon meg új készségeket. Az új készségek elsajátítása bekapcsolja és kihívássá teszi az agyát, új idegi kapcsolatokat épít és javítja kognitív funkcióit.
   • Egy új nyelv megtanulása kiváló lehetőség az agy bővítésére. Kényszeríti az agyát, hogy a megszokott módon dolgozzon, és segíthet abban, hogy új nyelvi szempontból lássa a körülötted lévő világot.
   • Új tevékenységek vagy hobbik kipróbálása szintén segíthet abban, hogy éles legyen az agyad. Keresse meg a lehetőségeket új dolgok elsajátítására, például társastáncra, harcművészet elsajátítására, varrásórára vagy íróműhelyre.
   • Játékokat játszani. Új barátokkal vagy családtagokkal játszott játékok, különösen intenzívebb játékok, például sakk vagy kártyajáték, segíthetnek a kognitív képességek bővítésében és fejlesztésében.
2. A kíváncsiság elősegítése. Ne csak dolgokat fogadj el. Ehelyett tanulja meg folyamatosan megkérdőjelezni a dolgokat - még azokat is, amelyek nyilvánvalónak vagy szabványosnak tűnnek.
   • Tudatosan keressen új és eltérő dolgokat. Bár csábító lehet elkerülni a furcsa vagy eltérő dolgokat - új ételeket vagy étkezési szokásokat, új vallási szertartásokat, új szomszédokat stb. -, az agyad minden alkalommal épít, amikor valami ismeretlen vagy nehezen érthető, új és változatosabb összefüggésekkel találkozik. Fogadja el meggyőződései, ötletei és tapasztalatai kihívásait.
3. Olvas. Az olvasás összeköti mind az agyadat, mind a képzeletedet, és nagyszerű módja új dolgok megtanulásának, valamint az emberek, helyek, dolgok és ötletek új és különböző módon történő megismerésének.
   • Keressen olyan olvasmányokat, amelyek legalább mérsékelten kihívást jelentenek a szókincs, a tartalom vagy az ötletek szempontjából. Keressen olyan olvasmányokat, amelyek nemcsak hozzáférést biztosítanak az új ismeretekhez, hanem új és különböző ötletek, perspektívák és hiedelmek felfedezését is lehetővé teszik.
4. Játssz agyjátékokat és rejtvényeket. Mindenféle játék elérhető, amelyek célja az agy zökkenőmentes és fitt működése. Vásároljon, kísérletezzen és találja meg, hogy mi működik Önnek.
   • A keresztrejtvények és a logikai játékok régóta elismert lehetőségei egy ideje fennállnak, és manapság azért tartják fenn őket, mert működnek - kiváló módszerek arra, hogy kihívásba hozzák és kibővítsék gondolkodási képességeit.
   • Az agyad kihívásának újabb alternatívái elérhetők online és az okostelefon alkalmazásaként. Számos webhely olyan játékokat kínál, amelyek célja, hogy elméd aktív és elkötelezett maradjon, ezért ahelyett, hogy szünetidet használnál macskaképek keresésére, fontold meg egy virtuális agyjáték kipróbálását.
5. Összpontosítson és ítéljen meg. Döntse el, hogy a tanulásra és a gondolkodási képességeinek fejlesztésére összpontosít. Amikor új ötlettel vagy ténnyel találkozik, összpontosítson a megismerésére és az emlékezésre. Ezután rendszeresen gondolkodjon el a megtanult új ötleteken és tényeken, és gyakorolja azokat magában.
   • Az ilyen információkhoz való visszatérés - különösen nem sokkal azután, hogy megtanulta őket - fontos, hogy tartalmasan és tartósan megjegyezzük azokat.
   • Lehet, hogy jelentéktelennek tűnik, de kiderült, hogy ha csak az elmédre koncentrálsz és egy új ötletre koncentrálsz, könnyebben megtarthatod.
6. Írja le a dolgokat - írja le a dolgokat. Kutatások kimutatták, hogy az új információk teljes leírása segít alaposabban felvenni és könnyebben felidézni.
   • Például, miközben új információkat hallgat értekezlet, konferencia vagy óra során, írja le a legfontosabb információkat. Győződjön meg róla, hogy olvashatóan írt, és utána nézze át, amit írt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az agyban marad.
7. Vonja be érzékeit. Próbáljon meglátni összefüggéseket az új információk és öt érzéke között, amelyek segítenek felfogni és megtartani azokat.
   • Kapcsolja össze az ötletet vagy tényt ízléssel, tapintható érzéssel, illattal vagy képpel. Minél több szenzoros tudod elkészíteni, annál erősebben fog ragaszkodni hozzád.
     • A legtöbb ember gyakran összekapcsolja kedvenc étele illatát azzal az ízzel és élményekkel, amelyeket akkor fogyasztottak.
   • Egy másik dolog, amit meg kell próbálni, az az, hogy megszámoljuk az emberek számát egy szobában. Ez segít abban, hogy gyorsan fejleszthesse az élesebb elmét a memorizálás során, különösen, ha az emberek folyosón vagy hasonlóban lógnak.
   • Például, ha emlékezni akar arra, hogy a kulcsait a cukortartó melletti pultra tette, próbálja meg összekapcsolni a kulcsok gondolatát a cukor ízével és színével, vagy a számlálóval.

2/2-es módszer: edzd az agyad

1. Ne cigarettázz. A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a dohányzás károsítja a kognitív funkciókat, és még az agy hippocampusának méretét is csökkenti.
   • Kutatások kimutatták, hogy a dohányzás károsíthatja a memóriát, a tervezést és az általános mentális képességeket.
2. Egyél jót. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek a kutatók szerint javíthatják az agy működését. Természetesen a dió elfogyasztása nem lesz belőled zseni, de segíthet az agyadnak azt tenni, amit állítólag, sőt, még egy kicsit jobban is.
   • Az olyan omega-3 tartalmú ételek, mint a dió és a hal, fontosak az agy fejlődéséhez, és javíthatják a hangulatot és a koncentrációt.
   • Úgy gondolják, hogy a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása javítja az agyműködést is, és mivel sok emberben hiányzik a magnézium, a bevitel általában jó ötlet is lehet.
   • Az antioxidánsokban gazdag ételek állítólag segítenek megvédeni az agyat a degenerációtól. Főleg gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Minél sötétebb a gyümölcs vagy zöldség, annál több antioxidáns van benne. Az áfonya, a szeder, a szilva, a vörös bab és a fekete bab például magas antioxidáns tartalommal rendelkezik.
   • A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek segítenek a test glükózszintjének szabályozásában, és mivel agyad üzemanyagként a glükózt használja, fontos a hangulatod és a koncentrálóképességed szempontjából, hogy a szint stabil maradjon. A teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai a teljes kiőrlésű rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
3. Rendszeresen mozogjon. A testmozgás és az egészséges táplálkozás fenntartása nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos. A szív edzése felszabadítja a hormonok erős keverékét, amelyek fontosak a hangulat javításához, a stressz csökkentéséhez és a koncentráció javításához.
   • Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a mozgás és a kognitív funkció javulása között, ideértve a memóriát, a figyelmet és a feladatok közötti könnyű váltás képességét.
   • Bár nincs abszolút egyhangúság, sok szakértő azt javasolja, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzen mérsékelt szívedzést, hogy teljes mértékben kihasználja a testmozgás mentális előnyeit.
4. Eleget aludni. Biztosan elégszer figyelmeztettek rá, de az alvás fontos. És kiderült, hogy mérhetően fontos az agy jó működéséhez.
   • Minden este aludjon legalább 6-8 órát. Nemcsak segít összpontosítani és éberen tartani, hanem idővel megakadályozza az agy szürkeállományának elvesztését is.
5. Elmélkedik. Kutatások kimutatták, hogy a napi meditáció javíthatja az agyadat és a közérzetedet is.A meditációról úgy gondolják, hogy javítja a döntéshozatali és az információfeldolgozási képességeket.
   • Úgy találták, hogy olyan meditatív gyakorlatok is javítják a hangulatot és a mentális működést, mint a jóga és a tai chi.