Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Enyhítse a fájdalmat az állkapcsa megrepedésével
• 3/2-es módszer: Nyújtsa ki az állát
• 3/3. Módszer: Változtassa meg szokásait és forduljon orvoshoz

Az állkapocsfájdalmak kezelése nehéz lehet. Az állkapocsfájdalmat vagy az állcsonttörést gyakran a TMJ (Temporomandibularis ízületi szindróma) okozza. Vannak, akik az állkapocs fájdalmát az állkapcsuk megrepedésével találják meg, mások szerint az állcsont megnyújtása és masszírozása nagyobb megkönnyebbülést nyújt. Ezenkívül a mindennapi szokások megváltoztatása és a tettek ismerete (ami ronthatja állapotát) segíthet az állkapocs-panaszok kezelésében. Az állkapocs fájdalma általában kezelhető szakszerű kezelés nélkül. Ha azonban folyamatosan súlyos fájdalmat tapasztal, vagy ha az alsó állkapcsa egy helyzetben rögzül, orvosi ellátásra lehet szüksége.

Lépni

3 módszer 1: Enyhítse a fájdalmat az állkapcsa megrepedésével

1. Pihenjen az alsó állkapcsán. Vannak, akik úgy találják, hogy az állkapocs repedése segít enyhíteni a TMJ vagy más állkapocsproblémák okozta fájdalmat. Ehhez lazítsa meg az állkapcsot, és hagyja kissé lógni, hogy a szája kissé nyitva legyen.
2. Tegye a tenyerét laposan az alsó állkapcsa oldalához. Tegye a tenyerét laposan az arcának mindkét oldalához. A hüvelykujjad és a mutatóujjad ezután "U" -t alkotnak a füled körül.
3. Nyomja az alsó állkapcsához, felváltva az egyik és a másik oldalon. Nyomja tenyerét az állkapcsához, és mozgassa egyik, majd másik oldalára. A cél az alsó állkapocs előre-hátra mozgatása, amíg meg nem repedhet, vagy visszatolhatja a helyére.
4. Mozgassa az állkapcsát különböző irányokba. Az állkapocs oldalirányú mozgatása mellett megpróbálhatja előre, hátra, felfelé és lefelé is mozgatni. Mindenki más, ezért előfordulhat, hogy kísérleteznie kell azzal, ami Önnek megfelel, hogy feltörje az állát.

3/2-es módszer: Nyújtsa ki az állát

1. Nézd meg az állkapcsaidat a tükörben. Az állkapocs kiegyenesítése szintén segíthet a fájdalom enyhítésében. Kezdje az alsó állkapcsával nyugodt és központosított helyzetben, de ne hagyja, hogy a fogai összeérjenek. A tükör segítségével ellenőrizze, hogy az állkapcsa középre áll-e.
   • Lehet, hogy feszültség áll az állában anélkül, hogy észrevennéd. Ha igen, akkor az alsó állkapcsa elmozdulhat egyik vagy másik oldalra.
   • Ha a száj be van csukva és semleges helyzetben van, ajkait zárva kell tartani, de a felső és az alsó fog nem érintkezhet egymással.
2. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Amikor kinyitja a száját, képzelje el, ahogy alsó állkapcsa a padlóra esik, és az kinyitja a száját. Úgy kell éreznie, mintha az állkapcsa izmai megnyúlnának, de nem szabad fájdalmat éreznie.
   • Vigyázzon, ne feszítse túl az állkapcsát - a nyak és az állkapocs ízületei kicsiek és könnyen irritálhatók. Nem kell kinyitni a száját azon a ponton, ahol kényelmetlenül érzi magát.
   • Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Nézzen felfelé a mennyezet irányába. Ha bármilyen feszültség van az arcán, akkor észreveszi, hogy az izmok ellazulnak, miközben nyújtózkodnak és megtartják ezt a helyzetet.
3. Lassan csukja be a száját. Amikor elkezd becsukni a száját, vigye vissza a tekintetét a középpontba. Győződjön meg arról, hogy az alsó állkapcsa középre áll és semleges helyzetbe kerül. A tükör segítségével ellenőrizze az állkapcsa beállítását.
4. Mozgassa az alsó állkapcsát balra. Csúsztassa az állkapcsát balra, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy a fogai ne érintkezzenek egymással és ne csiszoljanak. Ha balra mozgatja az állkapcsát, nézzen jobbra. Feszültséget érezhet a halántékában.
   • Tartsa ezeket a helyzeteket öt másodpercig. Ne felejtse el jobbra tartani a szemét, miközben ezt a szakaszot tartja. Az állkapocs ellentétes sarkában feszültséget érezhet.
5. Térjen vissza középre és semleges helyzetbe. Miután hagyta az izmokat ellazulni, lassan csukja be a száját, és összehozza ajkait. Vissza a tekinteted a középpontba.
6. Mozgassa jobbra az alsó állkapcsát. Ismételje meg a nyújtást, de ezúttal a másik oldalra. Ne felejtsen el felnézni a fogasléc másik oldalára, és vigyázni, hogy ne csikorja be a fogát.
   • Tartsa ezt öt másodpercig. Hagyja az izmokat ellazulni, mielőtt semleges helyzetbe állítja az állkapcsát.
7. Ismételje meg az egész folyamatot. Amikor észreveszi, hogy az állkapcsa megfeszül, hajtsa végre ezt a nyújtást háromszor-ötször.

3/3. Módszer: Változtassa meg szokásait és forduljon orvoshoz

1. Éjszaka viseljen harapósínt. Az állkapocs fájdalmát gyakran a fogak csiszolása, más néven bruxizmus okozza, vagy alvás közben az állkapocs körüli izmok megerőltetése. A fogorvosnál kapható harapósín egy eltávolítható védelem, amely alvás közben bevonja a fogak és az íny felületét. Éjszaka harapósín viselése segíthet csökkenteni ezt a feszültséget és enyhíteni az állkapocs fájdalmát.
   • A bruxizmus tünetei: lapított, lapos, laza vagy sérült fogak, elhasználódott fogzománc, fokozott fogérzékenység, fejfájás a halántékból, fülfájásnak érző fájdalom és mélyedések a nyelven.
2. Ellenőrizze, hogy az állkapcsa feszült-e az egész nap. Nem lesz könnyű, de önmagának kiképzése az állkapocsproblémákat súlyosbító viselkedés megállítására megkönnyítheti az érzett fájdalmat. Figyeljen például arra, amikor összeszorítja az állát. Képezheti magát arra, hogy felismerje, amikor összeszorítja az állkapcsát, ha ellenőrzi, hogy ezt bizonyos tevékenységek végrehajtásakor teszi-e.
   • Például ellenőrizze az állkapcs izomfeszültségét minden alkalommal, amikor átsétál az ajtón, bezárja a böngészőablakot vagy a fürdőszobába megy. Válasszon olyan műveleteket, amelyeket tud, hogy naponta többször is végrehajt.
3. Kerülje a szája nagyon széles kinyitását. Ha túl szélesre nyitja a száját, az alsó állkapcsa is elmozdulhat. Ennek megakadályozása érdekében tartsa a lehető legnagyobb mértékben csukva a száját, amikor olyan dolgokat végez, mint ásítás, beszélgetés vagy evés.
4. Kerülje a túlzott rágást igénylő ételeket és édességeket. Tartson távol mindentől, amit túlzottan rág. A szokásosnál nagyobb rágás fájdalmat okozhat az állában. Általában kerülni kell a rágógumi, a napraforgómag, a gumicukorka és a jégdarabok fogyasztását.
5. Rendszeresen masszírozza az állkapcsát. Az alsó állkapocs nyújtása és masszírozása enyhítheti a fájdalmat és ellazíthatja az izmokat. Kezdje azzal, hogy naponta egyszer masszírozza az alsó állkapcsot lefekvés előtt. Ha a szokásosnál több fájdalmat tapasztal, adjon hozzá egy második kezelést reggel, amíg a fájdalom elmúlik, majd térjen vissza naponta egyszer.
   • Az állkapcsok masszírozásához tegye az ujjait az alsó állkapcsára, és mozgassa felfelé, miközben ezt a bőrre nyomja. Miután az ujjai elérik a fejbőrt, távolítsa el őket, és kezdje újra a mozgást az alsó állkapcsáról. Tegye ezt körülbelül két percig.
6. Menjen orvoshoz vagy fogorvoshoz súlyos, állandó fájdalom esetén. Az állkapocsfájdalmak többsége önmagában vagy önmasszázs és nyújtás révén elmúlik. Ha azonban tartósan súlyos fájdalmat tapasztal, akkor szakemberhez kell fordulnia. Akkor is forduljon szakemberhez, ha problémája van az étel lenyelésével, vagy ha fáj kinyitni és becsukni az alsó állkapcsát. Fogorvosa vagy orvosa egyaránt diagnosztizálhatja a TMJ-t, és segít meghatározni a helyzetének leginkább megfelelő kezelést.
7. Menjen kórházba vagy sürgősségi helyiségbe, ha elakad az alsó állkapcsa. Ha az alsó állkapcsa elakadt, nyitva vagy zárva van, akkor kórházba vagy sürgősségi helyiségbe kell mennie segítségért. Az elzáródott állkapocs kezelésére az orvos kényelmes szintre zsibbad, majd addig manipulálja az állkapcsot, amíg az a helyes helyzetbe nem kerül.