Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Helyes étkezés
• 2. rész: 3: A megfelelő ételek fogyasztása
• 3/3-as rész: Helyes életmód
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kalóriák, a kalóriakimenet nagyon egyszerű. Ha valóban szeretne tenni valamit az étkezési hajlam és az étvágy visszaszerzése érdekében, meg kell növelnie a testében a leptin szintjét - ez az a hormon, amely azt mondja, hogy jóllakott. A túl alacsony leptinszint nem táplálkozik anélkül, hogy megtelne. Az étrend és az életmód néhány kisebb változtatásával több leptin juthat be a rendszerbe (feltéve, hogy minden más megfelelően működik). Olvassa el a kezdéshez.

Lépni

3 rész 1: Helyes étkezés

1. Korlátozza a fruktóz fogyasztását. Ideje hagyni, hogy a tudomány beszéljen: a fruktóz gátolja a leptin receptorokat. Nincs kétféle módja annak megtekintésére. Lehet, hogy van elegendő leptin a testedben, de ha nem képes felszívódni és felismerni, akkor az nem használ számodra. Tehát hagyja figyelmen kívül a fruktózt - főleg a malátaszirupban lévő fruktózt -, hogy teste elvégezhesse a dolgát.
   • A fő bűnösök itt a feldolgozott élelmiszerek. A fruktózt gyakran használják olcsó édesítőszerként üdítőkben, sütikben és más édes harapnivalókban, amelyeket számos konyhaszekrényben talál. Tehát a legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebbet kapjon belőle, ha abbahagyja ezen élelmiszerek vásárlását.
2. Mondj nemet az egyszerű szénhidrátokra. Itt az ideje, hogy megszoktuk ezt az ötletet, nem? Az a tény, hogy az egyszerű szénhidrátok (finomított, cukros és általában fehér) növelik az inzulinszintet, ami viszont ellenállást épít és növeli a leptin termelést. Tehát a fehér kenyér, a fehér rizs és az összes egyéb finom pékáru, amely enni kér, most feketelistára került.
   • Ha te jól Ha szénhidrátot szeretne bevinni étrendjébe, győződjön meg arról, hogy ez a megfelelő fajta: teljes kiőrlésű, quinoa és teljes kiőrlésű tészta. Minél barnább, annál jobb - ez azt jelenti, hogy az összes tápanyag és szín eltávolításra került a feldolgozás során.
3. Ne aggódjon túl sokat a kalóriák miatt. Vannak, akik azt mondják, hogy csaknem minden szénhidrátot kell eltávolítani. Ez egészségtelen, mert szükség van szénhidrátokra, és táplálékhiányhoz vezethet, amely felborítja a hormonokat. És mindenekelőtt rengeteg akaraterőre van szükséged, hogy ezt fent tudd tartani, mert hatalmas éhségtől szenvedsz. A kudarc garanciája.
   • Igen, a fogyás jó a leptintermelés egyensúlyba hozatalához. Ha megfelelő a testsúlyod, a hormonjaid mindent rendben szabályoznak. Ha túlsúlyos vagy elhízott, érdemes étrendet készíteni - csak győződjön meg róla, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendről van szó, és olyasmiről, amelyet hosszú ideig fenntarthat.
4. Ha nem feltétlenül akar szénhidrátot enni, mindenképpen táplálja magát. Ha úgy dönt, hogy az ellentmondásos étrendet követi, mint az Atkins / nyers / paleo, és nem fogyaszt nap mint nap szénhidrátot, győződjön meg róla, hogy rendszeresen szán egy napot ennek kiegészítésére. Szervezetének szüksége van szénhidrátokra az energiaellátáshoz és az egyensúly megteremtéséhez, ami újra megdöbbentheti az anyagcserét. Egyél 100-150% -kal többet a normálistól azokon a napokon, majd folytassa a diétát.
   • Ez motivációra is jó. Csaknem lehetetlen, ha életed végéig nem eszel pizzát, de ha tudod, hogy szombaton fogod megenni, akkor könnyebb nemet mondani szerdára. Nevezzük kényeztető napjának!
5. Ne kezdjen jojó diétát. Komoly. Ne. Ez megzavarja az egész anyagcserét, és hormonjai teljesen fel vannak háborodva. És a végén csak azt látja, hogy a súly visszatér, megerősítéssel! Tehát válasszon egy étrendet, amelyet fenntarthat és egészséges is. A kutatások azt mutatják, hogy a diéta okoz téged és megtör - a tested nem képes kezelni az éhség váltakozását és a szemetet. Ezt nem lehet fenntartani.
   • Apropó, ne kezdj összeomlási diétát. Igen, ettől fogyni fog (legalábbis az elején), de a leptin szintje nem fog kiegyensúlyozni. Kezdetben elveszít némi pazarlást, de amint abbahagyja a limonádé és a Sriracha fogyasztását, azok álmokkal térnek vissza a testébe, vágyakozva a bosszúra.

2. rész: 3: A megfelelő ételek fogyasztása

1. Fogyasszon sok fehérjét reggelire. Ez nagyon gyorsan megnöveli a leptin szintjét. Ez energiát ad testének a nap hátralévő részében, ami hosszabb ideig érzi jóllakását. Így kihagyhatja azt a fánkot, és választhatja a tojást és a sovány húst.
   • Ami a leptint illeti, a reggeli müzlik rossz rapot kaptak. Tele vannak lektinnel, amely a leptin receptorokhoz kötődik, ami megakadályozza, hogy a leptin megfelelően végezze a munkáját. Mint egy szobatárs, aki a fürdőszobában ül, és úgy tűnik, soha nem jön ki.
2. Egyél halat. Az omega-3 nagyban növeli testének érzékenységét a leptin iránt, és így nagyobb valószínűséggel szívja fel. És ez jót tesz a szívednek és a koleszterinszintnek is. Tehát töltsön fel tányérjára lazacot, makrélát, heringet és minden más finom tenger gyümölcseit.
   • A fűvel táplált szarvasmarhák húsa és a chia mag szintén tele van Omega-3-mal. Amit nem szabad bevenni, az Omega-6 zsírsavak - növényi olajok, például napraforgóolaj / repceolaj / repce, rendes hús és finomított szemek. Ezek gyakran gyulladáshoz vezetnek és csökkentik a leptin szintjét a szervezetben.
3. Egyél sok zöld, leveles zöldséget, gyümölcsöt és más zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek (különösen a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli) tele vannak tápanyagokkal és alacsony kalóriatartalmúak - ez azt jelenti, hogy rengeteget fogyaszthat belőlük, gyorsan jóllakhat, és nem hízik meg a derékvonalán. Mivel a leptin fontos a testsúly fenntartásában, egy ilyen étrend készteti a részedre, a többit pedig a tested.
   • A rost kiválóan alkalmas a leptinszint szabályozására is, különösen azért, mert telítettnek érzi magát - és általában a magas rosttartalmú ételek más szempontból is jót tesznek. A borsó, a bab, a lencse, a mandula, a málna, a brokkoli és a zab egyaránt jó forrás.
4. Hagyja ki az édességeket és a harapnivalókat. Az édesség egy mesterséges lendület, amelyre nincs szüksége. Vannak, akik odáig mennek, hogy nem használnak szokásos szappant és dezodort, hogy megakadályozzák a méreganyagok vérbe jutását. Meddig akarsz elmenni?
   • A nassolásról általában azt tartják, hogy a testednek újra kell indítania magát; ha folyamatosan nassol, akkor nem lesz alkalma erre. De amikor visszatér az étvágy, egyél meg egy darab gyümölcsöt vagy néhány diót, hogy elhárítsa azt.
5. Válasszon cinkben gazdag ételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a leptinhiányos emberek cinkhiányban szenvednek - és meglepő módon az elhízott emberek is gyakran szenvednek ettől. Harcoljon ezzel a problémával spenót, marhahús, bárány, tenger gyümölcsei, diófélék, kakaó, bab, gomba és sütőtök fogyasztásával.

3/3-as rész: Helyes életmód

1. Pihenjen. Amikor idegesek és feszültek vagyunk, testünk túlzott kortizolt termel. Ez a kortizol aztán rendetlenséget okoz a hormonjainkban, beleértve a leptint is. Ha valaha hallottál a stresszevésről, megérted az összefüggést. Tehát, ha már nem tudja, hogyan kell pihenni, próbálja meg újra megtanulni. A leptin tartalma ettől függ!
   • Ha még nem része a mindennapi szokásoknak, kísérletezzen jógával vagy meditációval. Ezekről kimutatták, hogy pihentető hatásúak, így jobban alszanak és alacsonyabb a kortizolszint. Addig ne írd le őket, amíg nem próbáltad ki!
2. Eleget aludni. Ez egyenesen a forráshoz vezet: az alvás szabályozza a leptin és a ghrelin mennyiségét a testedben (a ghrelin az a hormon, amely elmondja a testednek, hogy éhes vagy). Nincs elég pihenés, és a tested elkezdi a ghrelin termelését, és leállítja a leptin termelését. Tehát időben kerüljön a gyapjú alá, és aludjon kb. 8 órát éjszakánként.
   • Ezt megkönnyítheti, ha alvás előtt néhány órán keresztül nem használ semmilyen eszközt. A fény azt mondja a testnek, hogy fontos ébren maradni, hogy éberek maradjunk. Kapcsolja le a lehető legtöbb fényt, és a teste tudja, hogy ideje lefeküdni.
3. Ne gyakoroljon túl sokat. Őrült. Sosem gondoltam volna, hogy biztosan hallod ezt? De igen - létezik olyan, mint a kardio kiégés, amikor a leptinről van szó. A túl sok kardió (különösen az állóképességi edzés esetében) növeli a kortizol szintjét, károsodást okoz az oxidáció, a szisztémás gyulladás, a gyenge immunrendszer és a lassabb anyagcsere miatt. Ezek egyike sem kedvez az egészségének! Tehát használja ezt ürügyként arra, hogy egyszer ne menjen edzőterembe - a túl sok jó dolog valóban rossz.
   • Hogy világos legyek, egy bit a kardió rendben van. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy bármilyen intervall edzés nagyon-nagyon jó az Ön számára. De őseinknek nem kellett órákon át futniuk, nekünk sem. Ha szeret edzeni, tegye ezt robbanásokkal és tartsa szórakoztatóan. Nem kell stresszelni emiatt.
4. ... Ne felejtsen el sportolni. Másrészt a mozgásszegény életmód sem tesz jót neked. Tehát, ha mégis edzőterembe jár, ragaszkodjon a kardio intervallum edzéshez (fusson egy percig, sétáljon egy percig, majd ismételje meg tízszer), és tartson néhány súlyzós edzést. Fontos, hogy egészséges és viszonylag fitt legyen - nem sovány kanapéburgonya.
   • Ügyeljen arra, hogy természetesen mozogjon. Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy edzőterembe menjen, sétáljon, úszjon vagy kosárlabdázzon a barátaival egy kis téren. A testmozgásnak nem kell "vajúdni", igaz? Mindenesetre ennek nem kell így éreznie!
5. Fontolja meg az esetleges gyógyszereket. Erre jelenleg kétféle gyógyszer létezik: Symlin és Byetta. Ezek a II. Típusú cukorbetegségre vonatkoznak, ezért szükség esetén forduljon orvosához. Ebben csak az orvos tud segíteni.
   • Orvosa tesztelheti a leptin szintjét. Ha valami nem stimmel, azonnal meglátják. De az első dolog, amit el fognak mondani neked, hogy kezdj el dolgozni az étrenden és az életmódon; nincs gyors módja ennek a kérdésnek a megoldására, mivel ennek a hormon kérdésnek a szabályozásáról van szó.

Tippek

• Egyél kisebb adagokban.
• Fontos, hogy több leptint kapjon, mert ez a hormon létfontosságú szerepet játszik a fogyásban. A hormon az étvágyhormonok kiegyensúlyozásával szabályozza az étvágyat. Ezért természetes étvágycsökkentő. A leptin szerepet játszik a BMI (testtömeg-index) fenntartásában is, és az Adiponectinnel együtt dolgozik a metabolikus szindróma leküzdésében.
• Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy intoleranciája van a leptinre. Valaki, aki túlsúlyos, képes felépíteni a leptin rezisztenciát, ezért vizsgálja meg ezt a lehetőséget.
• A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
• A leghatékonyabb és legbiztonságosabb adag afrikai mangó, a leptin növelésének új feltételezett (és megkérdőjelezhető) módja nem haladja meg a napi 250 mg-ot.

Figyelmeztetések

• Terhesség vagy szoptatás alatt ne alkalmazzon fogyókúrás kiegészítőket.
• Ha a leptinszint növelése érdekében kiegészítőket szed, kövesse a csomagoláson található utasításokat, és ne lépje túl az ajánlott adagot.
• Forduljon orvosához annak megállapításához, hogy allergiás-e bármilyen kiegészítő összetevőre
• 19 évesnek vagy idősebbnek kell lennie ahhoz, hogy olyan kiegészítőket szedjen, amelyek növelik a leptin szintjét.